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サブ3(サブスリー）を確信した練習を紹介!! HAGIの体験談

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HAGIが初マラソンでサブ3(サブスリー）を目標にしていた当時の話しです。
目標達成に向けて取り組んでいた練習（トレーニング）の中で感じた感覚。
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Опубликовано:

27 авг 2024

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Комментарии : 36

@user-fi3qi9dv6n 5 лет назад

いつも、動画ありがとうございます。とても参考になります。今年僕は、サブ3.5を目標に頑張ってます。

@HAGIRUN 5 лет назад

目標があるのは良いですね！

@user-rd4eb8zp1u 4 года назад

サブスリーは憧れです。すごく参考になりました。普段はどんな筋トレやストレッチをしているのか教えてください

@aki-tori 4 года назад

第2回サブスリー練習、なにかまた教えてほしです！コロナで揺れる世の中、今が練習の時期ですし、希望者多いと思います！サブスリー関連は再生回数が多い印象です🙋‍♂️

@user-hi6ve5wp5w 4 года назад

今日練習したら、なんとか達成できましたぁ～☆

@hana_3_sun 5 лет назад

今日、20kをキロ4でやってきました。台風のせいで強風でしたのでプラス5キロのきろ415ができませんでした… 再来週のフルに一抹の不安が…

@atomichot67 4 года назад

２本目　3:23です。一市民ランナーとして次元は違えどものすごくモチベーションをもらっています。別大、応援しています！

@user-jx1mh6up7h 4 года назад

サブスリー達成時の、ラップタイムを教えていただけないでしょうか？レースプランの参考にしたいです☆

@JRJapaneserunnerinUK 5 лет назад

近い将来5k,10k,ハーフにトピックを合わせた動画お願いします😉 先日ハギさん流ガチゆるラン実行しましたが,いい内容で出来ました！ありがとうございます。 1k avg 3.20 5k avg 3.42で終了です。

@HAGIRUN 5 лет назад

かなり強いランナーですね！！

@JRJapaneserunnerinUK 5 лет назад

@@HAGIRUN ありがとうございます。まだまだ勉強中の主夫ランナーです😆

@katsuhiko_aoki 5 лет назад

大変勉強になりました！現在『サブ４』を目標にしていますが、『サブ３』に限らず『サブ４』にも共有できると思いました。ペースをサブ４ペースに換算し’この思考で11月の横浜マラソンでサブ４を目指したいと思います！

@HAGIRUN 5 лет назад

そうですね！タイムを変更すれば当てはまると思います！

@katsuhiko_aoki 5 лет назад

@@HAGIRUN 現在最低でも月間走行距離は３００，7月9月は500キロを怪我故障無く走れています。55歳で走歴2年とマイナス要素はありますがスピード練習に取り組む事でサブ４がグッと現実的になると思いました！

@kemakema2011 4 года назад

ここまでやんなきゃいけないの！派です！笑

@ojiranner 5 лет назад

なるほど・・・という動画ですが、競技歴のあるHAGIさんとない人では、確信が違うような気もします。今後の練習メニュー紹介も楽しみにしています。

@HAGIRUN 5 лет назад

その感覚が大事なんですよ！元競技者と市民ランナーの差は、その感覚です

@en3892 5 лет назад

サブエガは初めて聞きました(笑)面白いですね

@HAGIRUN 5 лет назад

結構有名ですよ！

@user-gk1xm8vu5k 4 года назад

サブエガはフル2時間50分切りのことフルマラソンで、2時間50分を切ることを「サブエガ」と呼びます。4時間を切ると「サブフォー」、3時間を切ると「サブスリー」。ここまではわかりやすいのに、2：50になると突然「サブエガ」。その由来はお笑い芸人の江頭2：50。2時間50分からエガちゃんを連想して名付けた先人の発想力に脱帽です。サブエガは4：01/kmペース

@namakewancho 5 лет назад

夏前に1度だけハーフの練習でアベレージ4:00をまぐれで出しましたが、夏に暑さにやられてしまったためレベルダウン。年末の初フルマラソンですが、3.5も出せるか不安です…。サブエガって江頭2:50の「2:50」から来ているのですね。嘘みたいなホントの話。僕も江頭になれるよう諦めずに頑張ります！

@yasuyukis 5 лет назад

その人の100%vVO2maxがどれくらいの速度かで、脚作りだけでいいのか、閾値速度も高めなければいけないのか、VO2maxやランキングエコノミーまでも取り組まないといけないのか、果てしない夢なのかは違ってきますね。

@HAGIRUN 5 лет назад

マラソンはメンタルなのでVO2maxでは計り知れないですね

@yasuyukis 5 лет назад

vVO2maxとは、VO2maxそのものではなく、VO2max出現時の「走速度」のことです。ダニエルズのVDOTの元になっている考え方です。私があと10分速く走れない原因はメンタル（中枢性疲労）が大きな要因かもしれませんが、私が世界記録を達成できない要因はvVO2maxで説明可能です。

@user-ov6ti8cn5n 5 лет назад

やっぱ4分何ですよね〜😓ハーフなら80分なのですが何故かフルPBは3:15何ですよね⤵️何故でしょ？

@donald5153 4 года назад

土台がしっかりしてる人は　身体が覚めるとすごいですね！　僕はハーフは95分くらいですが、フルは3:09マラソンは奥が深い！

@shinee0305 5 лет назад

4:58ペースのサブ3.5なら20kmまで4:43 残り5kmは4:58で良いですか？

@HAGIRUN 5 лет назад

良いイメージですね！

@user-gk1xm8vu5k 4 года назад

私と真逆、怪我が恐いので初めの一か月は、筋力と持久力つけるためにゆっくりロングのみそして大会１か月前から3週間インターバル二週間前から練習量を40%落として抜き抜き一週間前から練習量を50%落として疲労抜き

@user-wz4bg8nz3u 4 года назад

個人的には一人で21キロ走った２倍のタイムがマラソンタイムかなと思ってます。

@yane_camp 5 лет назад

キロ４は無理ｗ

@asa2255a 5 лет назад

動画がありがとうございます。いつも素晴らしい内容ですね。ただ一点、しっくり行かない点を言わせてください。これはやはりハギさんの視点。で、それはそれで貴重な情報。ただ私のような体重のあるサブ3ランナーの場合は真逆のアプローチでやってクリアしてます。要するにランナータイプによって恐らく4つのタイプはあるのでそれぞれにあうアプローチが必要と考えます。失礼しました。

@wbtts211 5 лет назад

うーん、25ｋｍ走で確信ですかぁ…あと17ｋｍもありまっせ？もし、HAGIさんがその時既にマラソンを経験してたなら、それで確信はできなかったんじゃないのかなと思いますね～。かなりの余裕度で30ｋｍ地点を通過しても、35ｋｍで急に脚にきたり。私は、平日仕事終わりの夜、競技場での単独走、4:15で35ｋｍ走り切った時にこれでほぼイケるなと思いました。あとは、当日の体調とか、補給とか、トイレとか、その辺もすごく重要ですしね。