ダイエット効果を最大限に発揮するランニング方法

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2 окт 2024

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Комментарии : 213

@GR100001GR 2 года назад

毎日、徒歩～軽いジョグ～1時間ジョグと2か月やりましたが普通に9キロ落ちました。この人が言ってるからとか鵜呑みにせずにご自身で納得のいく方法を選択できるといいですね。痩せるには今より食事を減らす、間食は出来れば無しであとは運動です。

@push_up_man35 3 года назад

1日休むと、次の日も休みたくなっちゃうのが嫌ぁ

@赤司征一 8 месяцев назад

無理やん

@toukyodeokaneochininariti Год назад

走り (頻度)週3~4を半年以上継続 (時間)20~30分 (時間帯)何時でも (速さ)時速7km少しキツイくらい ※走り以外でも筋トレする筋トレ体重を重り代わりに ▶徐々に機械・ダンベル等に (時間)朝自分用です

@あか-k7h1q 3 года назад

毎日雨の日以外、ランニングを35分で走ってて、距離は毎回5km走ってます。私の場合は走るのがめっちゃ好きで趣味でやっているのですが、この動画みて、週3にして走らない日は朝に筋トレした方が効率いいなと思いました。筋トレも最近ハマってて、やったあとの筋肉がボコボコする感覚がたまらなく好き笑笑あと筋肉痛も鍛えた感あって好きなの笑これわかる人いる？😂ちなみに今トータル11ランで55キロ走ってます。Applewatchがモチベーションになってる笑笑

@body8531 3 года назад

その感じわかります！笑

@-_0_0_- 2 года назад

わかります。断食しててもおなか鳴ると嬉しい

@fountain-of-frivia 3 года назад

特に何も考えずに走ってたので勉強になりました！

@neo9563 3 года назад

週3回しかジムに行けてなかったので、少ないよな…ダメだよな…と思っていたのでとても心が楽になりました！体力が全くなく、15分走るのできついので、15分走って15分歩いているのですが、だったら30分軽めに走ったほうが効果はありますか？？

@わちゃわちゃ-r6m 3 года назад

そのままでもいいと思うよー

@Ten-lq6hf 3 года назад

今は20分経たなくても、脂肪は燃焼するのが運動領域の学会などでも明らかにされていると思いますが、、。また、筋肉の糖新生の前に脂肪が先に燃焼されると思いますよ。かなり過去の情報を元に動画を作成されているようにお見受けいたしますが、、。参考文献は何になりますか？

@伊吹-i7g 2 года назад

まあた、

@user-ue2ru7tb6k 2 года назад

まあた、

@santoslucas4731 Год назад

ランニングと食事節制で四ヶ月でマイナス24キロ達成しました。継続することが出来れば毎日の方が確実に結果は出ると思います。途中で諦めてしまうのであれば週三でもいいと思いますが。雨の日以外はほぼ毎日のように走ってましたから

@大空太郎-e1b 3 года назад

私は毎日は8キロを31分から34分の間で走っています❗2週間に1回休養しています🎵走った後20分以上の腹筋を約2年続けたら体重が35㎏落ちましたよ‼️それからは現状維持できてますね😃大事なのは必須アミノ酸BCAAの摂取ですね🎵そうすれば筋肉の減少は減ると思いますよ‼️皆さん頑張りましょうね☺️

@user-yo7yq5fo6h 3 года назад

早すぎww

@プルプル-h9g 3 года назад

uう

@ああ-c6d6p 3 года назад

最近ランニング始めて、1時間くらい目標に、走れば走るほど良いと思ってたので、この動画見て良かったです。ありがとうございます。

@body8531 3 года назад

参考にしてください！

@Blue-eu6yq 2 года назад

40分くらいが老化も抑えれるこれが丁度いいかもね

@hiroyaguchi7512 Год назад

それなりな栄養摂取はしなきゃダメなだけです。

@せらぴあダイエット 3 года назад

勉強になりました！有酸素運動がんばってみます！

@body8531 3 года назад

ファイトです！

@oa.8244 3 года назад

動画の最後の方に要点のまとめを入れてくれると嬉しいです！

@body8531 3 года назад

参考にします！

@ho2382 3 года назад

早くこの動画でまとめて？

@user-ym5xk5tj2s 3 года назад

筋トレ▶️ランニングにする週３回、30分間少しキツイかなくらいの速度で走る。

@MagumaKaruta5793 2 года назад

文化祭のダンスがセンターなので、1ヶ月と短いですが頑張ってみます！詳しいご説明、ありがとございます！

@びび-y7m 2 года назад

女の子か、男の子かわからんけどダンス踊る子まじでかっこいいし、初めて高校の子達のダンス見た時マジで感動したし、頑張って！！！

@aMu0417__ 3 года назад

絶賛今から走り始めるところだったのでとても助かりました！頑張ります！

@暇人レミアル 3 года назад

夜に筋トレしちゃってました。朝にするようにします。とても参考になりました。ありがとうございます。

@いあ-f2y7k 2 года назад

別に夜でいいで

@デメタンケロッコ 3 года назад

俺は週4日ジムでランニングマシーン7キロ40分、筋トレ1時間で175の64キロ体脂肪12です。旅行先でも街並みみながらジョギングするのが好きで必ずジョギングセット持って行きます。

@太郎田中-x2n 3 года назад

逆に週3の方が今日じゃなくて明日でいいやってなって走れんかった…

@初見マン-i4t 3 года назад

人間は習慣性の生き物ですから習慣化するまでは軽くでも毎日走った方が良いかもしれませんね。習慣化すると休む日がなんとなく罪悪感というかソワソワしますけれども

@ゆうせい-d4j 2 года назад

足の筋肉を落として細くしたいのですが、逆に1時間以上走って筋肉を減らすというのはあまり良くないですか？

@すてるぶ 3 года назад

とりあえず継続すれば毎日でも運動量も適量行っていればいいんですよね？

@ウシジマぁあ 3 года назад

学校行事にロードレース(男子10km、女子5km走)があるのですが、この行事を未来永劫消滅させたいです

@momogramo 3 года назад

グリコーゲンが空になり、まずは脂肪が燃え、糖新生が起こるのですよね?体脂肪を燃やすには空にしなければではないのですが、その炭水化物が殻になり、ファットが燃えるタイミングと糖新生が起こるまで、どのように判断したら良いかわからないんです、目安はありますか?

@salut2007 3 года назад

走っている時に妙に爽快感が出る感じがありませんか？その爽快感が出るとケトン体が分泌されている証拠になるので脂肪をエネルギーとして走ってることになります。山田豊文先生のミネラルファスティングでも、3日目以降同じ爽快感が出始めます。

@匿名-c8u8g 3 года назад

めっさわかりやすいやん。もっと高評価されるべきだァァ……

@kK-sa53 3 года назад

早歩きじゃなくて走った方がやっぱいいですよね？…

@body8531 3 года назад

そうですね！そっちの方がカロリーは消費するので！

@nyanta1020 3 года назад

為になりました。ありがとうございました

@ああ-c6d6p 3 года назад

継続できるなら毎日走っても良いということでOKかな？

@body8531 3 года назад

いいと思います！

@kotomiii1235 3 года назад

筋肉があまりない女性らしくて細い体になりたいのですが、その場合でも30分以上走らない方がいいですか？私は筋肉がつきやすいので、落ちてくれるなら嬉しいです、、

@kakeru8840 9 месяцев назад

私の場合は週3なんてぬるいこと言ってたら、それこそ続かないので毎日のルーティンに入れました。 1年走って60kg→53kgです

@何绍芹 3 года назад

ランニング30分＋朝筋トレですね。自転車一時間はどうなんでしょうか？

@眠いまゆしぃ Год назад

週7じゃダメですか？仕事終わりとか暇なので歩きながら音楽聴くの楽しくて

@user-pp2hs8uk4u 2 года назад

ランニングと筋トレを交互に毎日やる方が絶対続かないわ笑

@にゃおん-p2h 3 года назад

学生なので夜しか運動出来ないのですが、筋トレ前にランニングするのと、筋トレ後にランニングするの、どちらが良いですか？

@遠藤さくら-k1h 3 года назад

脂肪燃焼が目的なら筋トレ→ランニングの順でやると脂肪が燃焼されやすくなります

@sakanodandy1140 Год назад

何で脂肪を燃え尽くすまでエネルギーを使ってくれないんだ...

@akane656 3 года назад

毎日頑張ろうとおもってたとこでした。。2日に1回頑張ってみます😌 筋トレと交互にがんばります！ 30分。。わたしにはながい🤭🤭 でも、頑張ってすこさずつ時間のばしてがんばりますありがとうございました🙇‍♀️

@body8531 3 года назад

ファイトです！

@user-kf2so2gd3d 3 года назад

好きな曲のプレイリスト作って聞きながら走ったら秒だよ〜テンポのいい曲がいいと思う笑

@リョウ-g1v 3 года назад

ランニングは週３で、ウォーキングは毎日とかでやるのは効果が出ますか？🤔

@tebrov9736 3 года назад

めちゃくちゃ効果でます！！！！！

@xxxx3300 3 года назад

ダイエット始めたばかりなのですが、ランニングしてウォーキングして、を繰り返してしまいます。初めの頃はこれでいいのでしょうか？？

@ひよきゅあ 3 года назад

動いとることには変わりないから、慣れるって意味では全然いいと思いますよ👍

@You-t4u 3 года назад

筋トレした方がいいのはわかりますが、あのきつい感じがとても苦手でストレスになります。取り入れたら挫折してしまうと思います。走ることは全く苦ではないので、走ることだけをしたいです。走ることだけではダイエットは成功しませんか？効率が悪くなるくらいなら、それでもいいと思ってます。

@dodekamin7583 3 года назад

効果的なやり方はあるかもだけど、部活で週6で強制的に走らされた時が一番痩せた

@こに-y6i 2 года назад

毎日走るのと週3日走るのでは、やはり一定期間あたりの効果の出方も変わってきますか？毎日走った方が効果が出るのが早かったりしますか？

@fishing_rod12124 2 года назад

走らないと不安になるので毎日走りたいのですが、やはり週3や週4にした方が良いのでしょうか？

@はーち-g4i 3 года назад

質問です‼️‼️‼️‼️‼️ 週３でジョギング残りの日をウォーキングはなしですか？？？？

@るんば-q9z 3 года назад

ランニングマシーンで走っているのですが、外に出て走った方が良いでしょうか？ランニングマシーンの場合だったら1.0～10.0までだとどのくらいでしょうか？難しいこと言ってすみません。

@Ishiomote 3 года назад

道路の硬さや起伏によっては多少異なりますけど基本同じです。

@蘭白-i6j 3 года назад

週3日って別に連続金、土、日でもいいんですか？

@shimikun 3 года назад

そんなわけないよ…

@730now9 2 года назад

やらないよりマシだと思いますが、休みなしに連続で走ると効率が落ちると思います。

@そどみ 3 года назад

マラソン初めて1年で10キロ痩せ4時間切れるようにはなりましたがその次の年からいくら走っても（ほぼ毎日12キロ程度）太るようになり体脂肪が増えましたました　筋肉が食われたんですね

@sara1211ful Год назад

単純にカロリー考えてないからでしょ。食べる量が多いから太る。

@芝楽道成-n2u 3 года назад

冬は寒くて続かない私。

@body8531 3 года назад

分かります！

@MS-tm4qm 4 дня назад

EPOCが48時間程度持続するなら、筋トレは夜でも良くないですか？

@木木-p9m 3 года назад

まとめ週に3回の頻度 30分くらいが丁度いい時間帯はいつでもいいけど筋トレは朝の方がいい 30分で3.5キロくらい走る

@インディゴチルドレン-w1t 3 года назад

ありがとう！いつも思うけどなんでこんなに長ったらしくなるのか謎やね

@木木-p9m 3 года назад

@@インディゴチルドレン-w1t 自分用ですが役に立てたならよかったです！動画では細かく解説してるので長くなってしまいますよね💦

@小林-k1q 3 года назад

ずっと走りっぱなしですか？

@木木-p9m 3 года назад

@@小林-k1q たぶんそうだと思います、！

@user-ey1iv5jm3f 3 года назад

朝に筋トレやるとしたらご飯食べる前がいいですか？

@momo-kt7dl 3 года назад

空腹時の方が脂肪の燃焼多いので食べる前しかいいかもです❗

@body8531 3 года назад

前がいいです！

@hiroyaguchi7512 Год назад

思うのだが、毎日やってもいいと思う。続ける事が重要な訳で、続けられないのは意思が弱いだけ。それとランニングを30分以上やるなら、それなりに多く食事はバランスよくとった方がいいです。結局は自己管理の話です。早く結果を出したいなら、それなりに苦労しなきゃいけないし、負担を少なくやるならそれなりに時間は掛かる。

@tw6833 2 года назад

毎日走っても継続できるなら効果は高いですか？

@xxx_00094 2 года назад

運動不足解消したいので明日からランニング頑張ります(*´꒳`*)♪♪

@cow4273 3 года назад

走るのはランニングマシーンでもいいですか？

@Ishiomote 3 года назад

道路の起伏なや硬さが違うだけで基本は同じですよー。

@まっちゃ-t5e 3 года назад

ランニングする日と筋トレをする日を一緒にした方がいいのでしょうか？それとも別々でもいいのでしょうか？

@あいうえお-v4s 3 года назад

ランニング前に筋トレが一番いいで

@tw_once 3 года назад

今日から頑張る！！！まず目標は5キロ痩せます✨

@eriashinobasu 3 года назад

毎日走らない方が良いと言うのは継続し難いからですか？毎朝走るのがもはや義務なのですが、大丈夫でしょうか

@body8531 3 года назад

継続できるなら毎日走ってOKです！

@匿名-t3w6c 3 года назад

顔の脂肪落としたいんですがランニングでも効果はありますかね？

@body8531 3 года назад

あると思います！

@kogiso 3 года назад

こんばんは。 1時間で7キロと言うより、キロ9分30秒のような言い方が今時の時計持ちには響くと思います。体感的にキロ10分(1時間で6キロ)だと早歩きなので、1時間で7キロは良いペースだとは思います。

@user-ey1iv5jm3f 3 года назад

週3走るとしたら、走る日と走る日の間空けた方がいいですか？月火水走る木～日走らないとかでも継続できれば大丈夫ですか？

@アンダーバーA 3 года назад

月曜日ランニング火曜日筋トレ水曜日ランニング木曜日筋トレ金曜日ランニング土曜日オフ日曜日筋トレがベストかも！！！投稿者ではなく申し訳ありません自分はこれで1週間5キロ痩せました！！！人によるかもですがよろしければ参考になればと思います！

@body8531 3 года назад

空けれるといいです！

@yelf1782 3 года назад

@@アンダーバーA すごいですね！

@asarix7321 2 года назад

学校の一人一研で必要です。この場をお借りして聞きます。誰でも走ると疲れますが、疲れるから走るっていう人いますか？ノーorイエス

@NEW.Gundam 3 года назад

とある疾患でランニングが出来ず、早歩き程度のウォーキングをしています。早歩きウォーキングでも、30分ぐらいが目安何でしょうか？

@shojitakahashi5646 2 года назад

今日から運動を始めようと思っていたのですが本気で痩せたいと思っていたのでチャンネル登録してこれで勉強していこうと思いました

@たいちたいち 3 года назад

44歳。自分も運動と食事管理頑張ってそこそこ結果だして、楽しみながら継続しています。でも周りの人間はすごいとは言ってくれますがみんなやろうとしない。まぁ人それぞれなのでいいんですが、ここのコメント欄みてると仲間が沢山いるので凄く癒されます。

@ひーまる-u8m 2 года назад

結局朝筋トレするのが良い理由ってなんや？EPOC48時間継続するならどのタイミングでも関係ないよね

@yamachan3554 3 года назад

自分は回数関係なく走りたいので毎日軽めに走って半年で食事制限なしで10キロ減量しました

@たんたん-z2z Год назад

筋トレはしてましたか？

@momomo2960 3 года назад

わかりやすかったです！がんばります！

@body8531 3 года назад

ありがとうございます！ファイトです！

@あおきぶんしろう Год назад

筋トレと、併用なら、痩せすぎてというか。効果あり杉。やってみなはれ。

@uekiyahonpoimahan 3 года назад

心拍数はどのくらいが良いでしょうか？

@南-t6w 3 года назад

長い距離を歩くだけだとダイエットにはあまり効果ないですか？

@レンレン-h1v 3 года назад

ランニングどころか、ジョギングとウォーキングが半々しか出来ない…。ウォーキングからやり始めて一月なのですが…。どうやったら走る距離増やせるんだろ？

@mihooo2330 3 года назад

ダイエット始めて1ヶ月半程です。 30分程の筋トレと３キロ程ウォーキングをしていました。当初は身体が重くて走っても100メートルくらいだったので辞めていたのですが、先週少し走ってみようと思ったら２キロ程走れるようになっていました。おそらく筋力も付いたのだと思います。頑張りましょう！

@zzzzzzzzzz_z1 3 года назад

筋トレ寝る前にやってた!

@人-n5e 2 года назад

知ってますか？筋トレして臓器の栄養を使った後に走ると脂肪が燃えやすくなります

@MrMaribu 3 года назад

もっちー先生大変参考になりました。さすが理学療法士、体のプロですね。筋トレについてなのですが、腕立て、背筋、腹筋などのトレーニングの目安回数などはあるのでしょか？ランニングのように走りすぎると筋肉が分解されていくというお話をなさっていたので、ダイエット時における、筋トレにもそういったデメリットなどあれば教えて頂きたいです。

@body8531 3 года назад

目安は、限界の回数✖︎3〜5セットくらいが本当はいいです！筋トレのデメリットは特にないです！続けられる程度にできれば！