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ハイパーエクステンションで、お尻と下背部を引き締めよう！

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#女性　#筋トレ　#入門編

Опубликовано:

12 окт 2020

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Комментарии : 46

@ch5924 2 года назад

◯背中2:58 ・股関節の付け根にシートのトップがくる高さに設定・足は肩幅、手は前でクロス・シートに足をひっかける・腰を反りすぎないで、胸を張って行う・視線は前 ★ダンベル使用ver. ・肩甲骨を落とした状態でダンベルを引き込む ◯お尻4:50 ・足幅肩幅より少し広め、爪先外側・猫背のイメージ・背中より低いところからスタート・お尻が上がるところまでしか上げない・視線は下・骨盤を後傾して巻き上げるようなイメージで、お尻に力を入れながら上に上がる ★プレート使用ver. 2.5kg〜5kgのプレートを胸の前で抱える

@nobu6103 2 года назад

ありがとうございます！このマシーンの効果的なやり方知りたかったんです。

@kaim7881 3 года назад

めちゃくちゃ分かりやすかったです！ありがとうございます。

@riri8132 3 года назад

ネットでやり方を見たり、他のジム利用者のやり方を真似していましたが、皆さん起き上がる角度やフォームが違うので、いまいち自分のフォームがあっているのかわからずしていました😅💦 都さんの説明はわかりやすくて、とても参考になりました☺️💕 都さんの動画を見ると、トレーニングするモチベーションが上がります🔥🔥 そして、今日もとっても美しいです🥺💕眼福です🥺🥺

@user-kj7sg1uy4k 3 года назад

無料でパーソナルトレーニングを受けているよな感覚です！説明も分かりやすくて素晴らしいです😊

@YT-ph6yg 3 года назад

はじめまして。すごく分かりやすい動画で参考になります！チャンネル登録させていただきました😊

@chiekom4493 3 года назад

背面が弱いので鍛える方法探してました。まさかバックエクステンションのバリエーションが増えるとは！参考にします😄わかりやすかった！

@user-iu9hk5jm3r 3 месяца назад

ありがとうございます！どの程度反ればいいのかわからなかったのでたすかります

@user-lk9dv4od7z 3 года назад

😊できる種目が増えてきましたフリーウェイトエリアに行くのも恥ずかしくなくなりました

@kindergarten926 3 года назад

分かりやすい御説明して頂きありがとうございます🐱😂😹🐣🌸💮👑🎶 今度、試して見ますね😃🐕🐈

@shio3746 2 года назад

横からの姿が美しすぎる

@minat4802 3 года назад

バッグエクステンション、大好きです。横向きで内外腹斜筋をやったりするのが日課です。

@user-yg4yz6un4c 3 года назад

尊い

@user-lz6tn1im8y 17 дней назад

好きです❤❤❤

@miemie19711102 3 года назад

わ〜〜〜挑戦してみたい！！でもジムトレ初心者の腹筋弱弱の腰痛持ちだから何だか怖い・・・この前上げて頂いてたストレッチとドローイングをしっかりこなしてからの方が良いのかな・・・初心者でもやれるかな・・・

@rein6577 3 года назад

男ですが背中が弱いので今日さっそくやってみます！ありがとうございます！！

@user-je5rh7de1s 3 года назад

昨日ジムでやってみました！！筋肉痛キテます！！ダンベルは2kg 2kgでもいいですか？？

@tmy8677 3 года назад

反り腰で腰痛いからこれ避けてきたんですがやっぱり持ち上がった時に反りすぎてたのかなあ。。。

@user-qv1ez8kp6z 6 месяцев назад

やはり、このマシーンやってみたいですが、パーソナルを受けている時にこのマシーンをやって見たいと思って教えてもらったけど、この様に丁寧に教えて貰えませんでした！それで少しやって見たのですが、私が上手く出来てないのか、最初にパットの位置を調節する時のレバー？が重たいので難しいので、他のマシーンウエストを回すマシーンを勧められました!今も思うけど、何故やらしてくれなかったのか身長が低くから、もしかして、運動が苦手な人は教えても上手くできないから無理だと思ったのかな😟