簡單食物代換法秒算出你吃了多少蛋白質/增肌新手飲食入門
＃蛋白質＃食物代換法＃增肌飲食
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你是不是常常很疑惑?
你每天的飲食中到底吃進了多少蛋白質？
到底夠不夠？
一般沒學過食品營養的人，很難知道算出食物中蛋白質的含量，今天簡單姐分享一個簡單的方法，不用秤，不用營養師，你自己就可以算出你每天飲食中到底吃進了多少蛋白質？
一定要學起來，你才會知道自己吃的蛋白質夠不夠？
簡單姐的方法是根據台灣衛福部國民健康署在2019年5月修訂的食物代換表最新版本
可以點連結去參考細節
www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.a...
這份食物代換表有許多的表格及數字，有點複雜
沒關係！有簡單姐來幫各位整理出一個簡單又好用的方法跟大家分享
基本上大家要先有一個重要的觀念
蛋白質來源的食物主要有5大類
奶 蛋 肉 魚 豆
影片中簡單姐會教大家如何簡單判斷這5大類食物的每份食物的大小
用手掌來比對就可以知道你今天吃的排骨，牛排或魚到底是多少克的蛋白質？
用這簡單的方法你就可以知道你每天吃了多少的蛋白質，加上上一支影片跟大家分享如何算出自己需要多少的蛋白質，就可以知道自己的蛋白質到底吃得夠不夠了？
攝取足夠的蛋白質對於增加肌肉量是非常的重要的，如果發現不夠，一定要補充足夠，可以多吃一些蛋白質來源的食物
下一集 簡單姐會分享一份非常好用的每日蛋白質飲食紀錄表，並且帶著大家實際記錄每天我們飲食中的蛋白質總量，紀錄表上有許多好用的小抄，方便大家紀錄使用，只要稍微記錄個幾天，你就會非常清楚知道你的蛋白質夠不夠了，所以一定要記得收看下一集
每一集的內容簡單姐都非常用心的在規劃，然後從腳本撰寫，準備道具，拍攝燈光，到剪輯配樂，上字幕字卡，全都是簡單姐一個人完成的，從完全不會慢慢學習，主要是希望能提供一些有用簡單的資訊，給剛要進入增肌領域的人，不管你是誰，只要看了簡單姐的影片你就會懂，希望能對大家有幫助，也希望大家能多多支持！謝謝大家！
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20 июл 2021
