体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法【180°横開脚】  

お知らせ！ 今日から10日間連続で 「エガちゃんねる」にヨガ講師として出演させて頂いています！ 「まいにちエガヨガ」こちらもぜひお試しくださいwwww 本当に見て欲しいwww ru-vid.com/show-UCL6JY2DXJNDOIqCP1CRADng

今もやってる人！ ↓ 一緒に頑張ろな！😊

今もまだ頑張ってるよって人ボタン置いときます！

この動画を2ヶ月毎日続けてみました！ スタート前は90°くらいしか開かないくらい身体がカチコチでしたが、 1ヶ月ほどで180°、そして先日ついにベターっとできました！！ 諦めずにちゃんと続けて本当によかったです。自信にもなりました！ あみしぃさん、ありがとうございます！ これからも続けて今度は維持できるようにがんばります。

このストレッチをやって、体が柔らかくなったよ〜って人🍒 ⇩

無意識に呼吸が止まっちゃってるときにベストタイミングで「呼吸は止めずに！」って言ってくれるからめっちゃありがたい！

以前の私は開脚は80°、 １分開脚チャレンジの部では、10秒がやっとでしたが… ほぼ毎日3ヶ月続け、とうとう今日、 180度開脚出来ました！感動のあまり、人生初のRU-vidへのコメントします！ 綺麗なお体に明るい声、テンポのいい動画のおかげで続けられました！この動画に出会えて良かったです！

1ヶ月とか2ヶ月で身体が柔らかくならないと言って諦めている方、私は3ヶ月半やってますが、やっと180度ギリギリ開くようになりました。本当にようやくという感じです。人によって差があるので本当に諦めずに頑張ってみてください。私の場合は月に3.4回は休んでいました。ですが、2日間連続で休まないようにして、とにかく続けられるようにしていました。参考になれば嬉しいです！

ダンスを最近習い初めて、他の人達が柔らかすぎてさすがにマズいと思い初めました。これからとりあえず1ヶ月頑張ってみます！！

最後の最後でやられた 「「そんな広い壁が無い」」 でもめっちゃ効きましたありがとうございます！

ダンスで身体を柔らかくしたくてこの動画にきて1ヶ月ちょっと。ついに180℃ベッタリいきましたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！！！！！！！！！！！！！！！！亜美さんには感謝しかないです😢😢😢ありがとうございます😭😭😭まだまだなので続けてみようと思います✨✨

サボった日もあったけど、半年間続けたら、本当に180度開くようになりました✨ありがとうございます！ 友達にも柔らかいねと褒められて、本当に嬉しかったです！

10月末に柔軟テストがあるのでそれまでに180°目指して毎日頑張ってます🥹まだめちゃくちゃ痛いし、100°くらいしか開けないけどがんばります！！！180°行ったらコメントします❗️

0:24 start ⸜🌷︎⸝‍ < 1week > 3日目 110° 4日目 120° 5日目 130° 6日目 140° 7日目 140° < 2week > 8日目 140° 9日目 145° 10日目 130° 11日目 145° 12日目 145° 13日目 150° 14日目 155° < 3week > 15日目 155° 16日目 155° 17日目 155° 18日目 155° 19日目 155° 20日目 155° 21日目 160° 22日目 160° 23日目 160° 24日目 160° この動画めっちゃわかりやすい！！ 頑張ります！！！！

始めて1週間経ちました。角度も、ピリピリ引きつる痛みも相変わらずですが、股関節を柔らかくするなんて考えもしなかった1週間前よりは進歩！何がなんでも、続けよう！！！

9番目の開脚の時、自分の体重のせいで思ったより下がって「あ、このまま落ちたら確実に筋が切れる……死ぬ！！！」 ってめちゃくちゃ焦った💦 腕よ！よく耐えてくれた！ありがとう！

はじめまして。私は60歳の男性ですが、アミさんの動画を見ながら毎日やって半年になります。４年間腰痛に悩んでましたが、全く気にならなくなりました。股と床との間はまだ30センチありますが、信じてこれからも頑張ります😊

お世話になります。 50代男性です。毎日デスクワークで、腰がガチガチで二ヶ月に一度は、整形外科で注射を打って誤魔化していましたが、寝るのも辛くなってきたので、先月末の週から毎日動画を0.75倍速にして、ストレッチ参加しています。 効果は、凄く感じていて腰の痛み、足のむくみは柔いでいます。 ただ、ストレッチとデスクワークの繰り返しでは、なかなか進歩しないところですが、めげずに続けています。 一応、ベッタっと開脚まではいかないまでも、ストレッチの後は関節がボキボキ鳴るほど、筋が緩んでいると実感しています。 夜も寝つきがよくなったように思います。

新体操習っていた時180°の開脚なんて、普通じゃんと思っていたけど、やらなくなってから全然出来なくなったので一から始めようと思います！こんな実用的な動画ありがとうございます！

1週間3日目です ! ここんところ毎日できてます ! 元々スプリットまではいかないけど、柔らかい方で、柔らかいからストレッチしなくてもオッケーって思ってたら案の定固くなってて、それで何回かチャレンジしても3日で終わったんですけど、今回は1週間まで続けられててとても嬉しいです ! 1週間も続けたら逆にやめれなくなっちゃったのもありますね😂 ストレッチはじめる前は大体30センチくらいだったけど、今は9センチです ! サボらず毎日続けます ! もう2ヶ月ですか ! 早いですね、毎日やっていたおかげで、今は180以上で、オーバースプリットもできるようになりました ! 本当に感謝します。

ぎっくり腰&腰痛に悩まされて20年。 筋トレ、整体、鍼治療色々やってきましたが、あみさんのストレッチが一番腰痛にききました！ 人それぞれの効果だと思いますが、私はやって良かったです。

これやり始めてまだ2日目だけど、既に昨日より少し楽になってて効果感じる！！！！！180度まで行けるように頑張ります💪🏻

いま5日目です！1日目やって以降、これまでずっとあった左腰の嫌〜な痛みがなくなりました！開脚できるようになるまで気長に頑張ります！😆

結構体が柔らかい方で、開脚もある程度開き、倒せるくらいだったんですけど、受験生で運動とかストレッチとかしてなくて、今日開脚したら痛すぎて焦ったのでこの動画きました😖

夜、眠れない日が続き、寝る前の股関節のストレッチがいいと聞き続けていた時にこの動画に出会いました。 Amiさんの優しい笑顔と声に励まされながら、自分にもできそうな気がして毎日続けています。 1ヶ月を目標に頑張ります！ ありがとうございます♪

めちゃストイックですね！素敵です。 体の柔らかい人は皆、見えないところでこんな努力をされていたとは知りませんでした。尊敬します。

１週間続けたら、明らかに開く角度と、翌日の体の軽さが変わってきました！！！ あみしぃさんの丁寧な言葉遣いに癒されながらストレッチできます！ 「ストレッチを深める」という言葉が好きです！ あみしぃ本と合わせながら行ってます！

わたしも、身体ガッチゴチで、床に手なんて絶対につかないぐらい硬くて、長座体前屈20センチ前後とかだった私が、毎日5ヶ月欠かさず開脚ストレッチをやったら、180度開いて、ベターまで出来るようになりましたし、床に手も余裕で着くようになりました！！！ 継続は力なりです。実感しました。 最初はきついと思うので、毎日やらなくても習慣化させるようみなさん頑張ってください…！

始めて1週間経ちました！ 今まで90°くらいしか開けなくて自分でも笑ってしまうくらい硬かったけど、明らかに柔らかくなってます！嬉しい！！ 変化を楽しみながら頑張ります🌷✨

180°ピッタリでは無いですが壁に向かって開脚すると顔と肩が付くまで柔らかくなりました！！ありがとうございます！ これからもサボらず頑張ります🔥💪

この動画のおかげで開脚いけるようになりました😭😭😭 高校生女子です！ 今年2月のことです、体育の授業があるのですがそこで｢開脚できるように！｣と先生方に言われたのが始まりでした！ 私は必死で開脚できるように自分でグイグイやっていたのですが全く開けず100度が限界でした… ですがこの動画に出会って毎日して言った結果、1ヶ月した頃には180°近く開けるようになりました！ 次は180度越えを目指してみたいと思います🥰 この動画に出会えて感謝でいっぱいです！ありがとうございます😊

僕、もともと体はやわらかいんですが、180℃はいけなかったんですけどこれを毎日続けたらベターっと180℃足を曲げることができました!! 石井さんありがとうございます!!

３年前、こちらの動画に出会った時は開脚90°も怪しいレベルだったのですが、それからほぼ毎日ストレッチ続けてついに最近180°開くようになりました‥‥！ 諦めずに継続できたのはあみさんのお陰です😭💜💜💜 これからもストレッチに励みます！ ありがとうございます🥹！！

40のおっさんがチャレンジ 開脚80度くらいからスタート 11/8○ 11/9○ 11/10○三日目にして95度まで開くようになりました。 ただし寝て起きるとバリカタに少し戻る。三歩進んで二歩下がるようではあるが確実に進んでいるのが実感できる。 11/11○　立位体前屈が以前は-15センチほどだったのが今日足の指が触れました。 11/12○　立位体前屈初めて床を触れる 11/13○ 11/14○ 11/15○ 11/16○ 11/17○ 11/18○立位体前屈で初めて小指が地面触れる 11/19❌怪我のため 11/20○安定して小指まで地面に触れる 開脚は95度くらいから変わらず 11/21○初めて指5本地面触れる 11/22○ 11/23○ 11/24○ 11/25○ 11/26○ 11/27○ 11/28○ 11/29○開脚は95度くらいからあまり変わらず。前屈は日に日に変化を感じる。 11/30○ 12/1○ 12/2○ 12/3○ 12/4○ 12/5○ 12/6○ 12/7○ 12/8❌出張のため 12/9○ 12/10○ 12/11○ 12/12❌失念のため 12/13○ 12/14○ 12/15○ 12/16○開脚100度くらいまで来たかな～？ダイエットと同じように最初は急激に進歩するが途中からスローダウンしてる感覚がある。 12/17○ 12/18○ 12/19○ 12/20○ 12/21○ 12/22○ 12/23○ 12/24○ 12/25○ 12/26○ 12/27○ 12/28○ 12/29○ 12/30○ 12/31○ 1/1○ 1/2○ 1/3❌ゴルフ疲れ 1/4○ 1/5○ 1/6○開脚110度行ったかな コメントが長くなってきたのでまとめて報告 1/7〜14○2ヶ月達成 前屈に変化はなくなってきたが開脚が開き始める　120度くらいまで来た ゆっくりだが前進 1/15〜1/21○1/22❌体調不良 1/23〜1/30○開脚125度達成 1/31〜2/8○2/9❌体調不良 2/10〜2/16○開脚130度達成 2/17〜4/5○開脚135度いったような？ 40のおじさんにとって180度はまだまだ先ですが進んでいるのは事実

昨日から始めました！記録のためにもコメントさせていただきます。 身体が硬いので開脚ができるようになるまで時間はかかりそうですが、普段気にかけていなかった部分を伸ばして自分と向き合う時間を作るだけでも大きな一歩に感じてます！ 毎日頑張ります♡

0:24 start かえるポーズ全くできなかったのが、1週間続けてたら急にできるようになりました😳同じく1分間開脚もようやく椅子なしでいけるように☺️このストレッチほんま効く！今後も続けていきます✨

このストレッチを初めてからまだ2日しか経っていませんが効果抜群です！何もしていなかった時は90°開けているかいないかくらいだったのに今は110°くらい開けている気がします！🥲💞180°目指して頑張ります！！！💪🏻🔥あみさんの説明とっても分かりやすくて、途中辛くても励みになる言葉かけてくれるので頑張れてます！

この動画が出てから一年間以上やっていて最初はすごく固かったけれどだんだんやっていく家になれてすごく友達から褒められたので本当にありがとうございます

1分開脚したあと足を戻す力残ってなくて足開いたままどうしたらいいか分からなくて死にそうになる同士いない？？

昔バレエを習っていたのでなんとなく横開脚は出来ましたが、亜美さんと一緒にストレッチして180度復活しました！ 疲れた日にこのストレッチをやると関節の疲れと浮腫が取れるので続けようと思います♡ 縦開脚はまだ苦手です、亜美さんの過去の動画を見て頑張ってます！

ベターッと開脚できるようになりたくて今年の6月からこちらの動画を始めたアラフィフおばさんです。 サボった日もありましたが、ついに今日！4ヶ月目にして頭が床につきました！ メチャメチャ嬉しくてすごい達成感🎉 あみしぃさんのおかげです。ありがとうございます！ 今度は胸もつくようにこれからも継続していきます。

始めて5日目ですが、最初は90度しか開脚できませんでしたが、110度くらいになってきました！ 180度までの道のりはまだまだ長いですが、少しずつ毎日変化していくことがとても楽しみになっています🧡

あみさんの声？というかアドバイスはやっててすごく励まされるかんじがしてやりやすいし、頑張って続けようって思える！

初めて初日です。部活で冬休み明けに柔軟テストがあるので焦りながら、これを始めました！お風呂上がり欠かさずやりたいと思います！

うち最近180度開脚、目指してて調べたら出てきて、やってみたら、効果めっちゃあって、ありがたや〜って　か・ん・じ😉

1週間しか経ってないのに100度から170度くらいまで開くようになった😭😭😭このまま頑張ります🔥🔥

この動画を見始めて１ヶ月、毎日続けることで180°開くことが出来ました🎉

2ヶ月位色々な柔軟体操を試してきましたがこのストレッチは楽しいしすごく効いている気がします！ これからも頑張ります！

4日目、今日は運動後ではなくてお風呂後にやってみた。運動後の方が柔らかいような気がする。継続ができていて嬉しい。夢のために頑張る💪

この動画を見始めで３ヶ月経ちました！ ようやく、ここに効かせるためにはこうしたらいいんだとコツを掴み始め、変化を感じれるようになってきました😊 ありがとうございます

0:24～ 毎日やる自分用で、最初のオープニング省かせていただきました💦

1日目です！凄く分かりやすくサボりやすい私でもできそうです！！みなさん頑張りましょう🎉

中学卒業から高校入学までの間、何か一つでも諦めずに頑張りたいと思いあみさんのストレッチを始めました！夢見た180度開脚が現実になるように頑張りたいと思います！！

私はバトントワリング部に入っていて、3月までに開脚してくださいって言われたんです！どう考えても無理やろと絶望していた矢先にこちらの動画を見つけました❗️感謝です❣️1月6日から始めました！ 1月6日……なんかやる気になるストレッチだった！（？）

1週間前からずっと続けています！ 明らかに1週間前より開くようになりました！明日からもがんばります！ モチベをあげるためにいいねよろしくお願いします🙏 ↓↓↓

この動画で週5日ほどストレッチをして2年以上が経過してます。最初の半年から1年は身体の左右差が取れない感じがしてましたが続けるうちにどんどんましになりました。あと気付いたのはホルモンの周期によって身体が硬いときと柔らかいときがあるということです。硬いときに無理してもあまり意味がないので倒す角度開く角度にあまりとらわれず痛気持ちいいところで止めることが大事かな、と思います。今でも180度開きませんが特に気にしてないです。それよりも毎日集中してストレッチ続けさせてくれるこの動画に感謝です❤

この動画を見つけて始めて3日目です！1日目痛くてきつかったけど、既に成果が出始めてだいぶ楽にこのストレッチをできるようになってきました✨開脚の角度も20度くらい広がったと思います！！すごすぎる🥹まずは2週間毎日続けてみます！！すごいストレッチを教えてくださってありがとうございます😭

最初は60度くらいしか開かなかった極硬人間です。これを始めて4日で90度くらい開くようになり、明らかに柔らかくなったのを実感します！ まだまだ先だと思いますが、180度開けるようになったらまたコメントします！！

4日ほど続けていてすこーーーしずつ開くようになってます 100°程なのでまだまだ先は遠いですが、180°開くのとリラックスさせる為に習慣化しようと思います〜。

柔道部の者です！柔道は体が柔らかければ柔らかいほど有利なので今日から始めてみようと思います！がんばります、、！

めちゃ柔らかくなりたいんで今日からがんばる！

すごいです！！一日目なのにかなり良くなりました、1分間開脚がきつすぎました😊

ストレッチの順番や説明、動画の長さが自分に凄い合っていると感じました。 股関節めちゃくちゃ硬いですがこの動画でストレッチを続けて行こうと思います！

はじめてやりました！ 一分間開脚チャレンジの時プルプルして変な汗かきましたが、毎日開脚に近づいていくと考えると楽しいです😊

昨日から始めました！最初は「何これ⁉️私もできるようになりたい🎉」と興味深々で始めてみました🩵でも、昨日は「結構ハードだな💦」と思いながらやりつついました😆蛙のポーズ🐸が出来なくて、そこだけ何度も練習しました❕今日やって、二日目🩵今日は、お風呂上がり🛁にやってみました❕なんだか成長した気がします🩵これからも続けて頑張ろうと思います❕

こんにちは！もう4年生になりました！3年生の時はこのストレッチやってたけど、最近は全然やってなかったから体がかたくなったのでこのストレッチしてます！5日たってどんどん足が開いてくるので自分の体にびっくりしてます！これからも頑張ります！🔥🔥🔥

動画をみて毎日頑張り中です。人より硬すぎるせいか、2週間でベターっとまでは行きませんでしたが、、引き続きチャレンジしていきたいと思います。

心なしか初日より痛くなかったです！ 嬉しい🥹💓

この動画と前後開脚の動画を3ヶ月間やり続けて、明らかに脚の形がまっすぐ綺麗に変わってきました！ 前後開脚は左側できるようになって、こちらの180度はあともう少しでできそうです！ これからも続けます☺️

すごいこれ！ 90度しか開いてなかったのに一回やっただけでも結構開いた😊💖

1分間開脚ストレッチが最初は1分も出来なかったのに今はできるようになった！嬉しすぎる😳でもまだ180°は開かないから開けるように毎日続ける！

2023.3.24日 1週間前にスタートして最初泣きながら(痛くて)やってたのですが昨日くらいから8.9以外は涙でなくなった😭（笑） カエル足と1分間開脚チャレンジは戻す時地獄すぎて1週間たってもそこで命かけてますが確実に柔らかくなってきてるのを実感してます…！！！ 開脚できるようになったらまたコメします！がんばるぞー！！！えいおー！

3ヶ月ほど前から始めています✨ 160度まで開脚でき感動しています🥹🩵 あみしぃさんありがとうございます❤

ダンスを上手くなりたいので開脚出来るようになりたいです！！ 初めて今やったけどまだじわじわ暖かい… コメント欄の皆さんも開くようになった方が多いようなので私も諦めずに毎日続けてみます！

始めて2日目なのでもちろんベターっと開脚まではまだまだ遠い道のりですが、昨日より出来るストレッチが増えてモチベーションが上がりました！毎晩続けたいと思います！

ついに…180°開脚できました❗ありがとうございます❗

0:24 1/30 start⭕️ 1/31 2日目⭕️ 2日でもだいぶ変わりました！効果抜群です凄いです😭

今は120度は行けるので後60度頑張ります！亜美さんのおかげで前後開脚はできます！！亜美さんのストレッチはすごい効果が出るので凄く嬉しいです😆

ほぼ毎日やってます！ はじめは、キツ過ぎて続けられない！って思っていたんですけど普通にこなせるようにはなりました！180度はまだまだだけどかなり柔らかくなりました！

中学生から高校生にかけて、なぜか急に体を柔らかくしようと毎日ストレッチして180度開いてそのまま円を描けるほどまで成長したのですが、２０代後半まで数年サボっており160度が限界に…。 あみしぃさんのストレッチで涙目になりながら鍛え始めました！がんばります😹

4日目です。もともとダンスをやっていてベターっと開いてたんですが、やっぱり続けていないとぜんっぜん開かなくなってしまっていてこれを初めて見ました。だいぶ開くようになって来て効果感じて来たのでもう少し続けてみようとおもいます。😊

今日から始めました。絶対に180度にひらくようにこれから毎日サボらずにやります。

ストレッチの途中で股関節外れそうになってこわい、、、頑張る😭

これ１ヶ月近くやってますがめちゃくちゃ効きます。あと少しで180じゃない！？ってぐらいには柔らかくなってます 前に倒れるストレッチも別でやってますがもう少しで床にべたーっとつきそうです！！うれじい！！！！！がんばる！！！！

この動画を初めて1週間で180℃開けました！これからの部活に活かせそうです😭

10日目🏋🏻 私が元々頑固な硬さだからあと4日ではベターッといかなそうだけど、ポーズの節々でやわらかくなったことを実感してほんっとにテンション上がる！笑 まだまだ続けます！

今日初めてやりましたが、あまりにできない自分にショックを通り越して笑いました😂 180度開脚できるようにこれから毎日頑張ります💪

今年の1月から始めて、毎日毎日頑張ってたら身体激かた人間だった私でも開脚できるようになりました😭😭😭☺💕💕本当に100度位が限界でこれ以上開いたら足裂けると思ってたんですけど、避けなかったです🥺今175度位開くようになって、目標は上半身もぺったりつけることなので、もっと頑張ります！できるようになったら報告しに来ます🥺🥺🥺！！！！

今日から始めます！ 1日目 単語帳を見ながらやりました！所々痛すぎて泣きかけましたが、いつかは180度横開脚できるのを夢見て頑張ります😊 2日目 好きな曲を片耳で聴きながらやりました笑 初手からものすごい痛かったけど頑張れました〜！

54日目です。 もともと固いのと高齢なので、気長に頑張ります。

5日で開けるようになりました。ガチで❗️。本当に有り難う御座います❗️

あみさんのストレッチを初めて3ヶ月、 今日開脚180度、完全に開くように なりました😭 ありがとうございます！

出来る日は毎日やり続けました。ベターっとはまだいきませんが、日々少しずつ柔らかくなり、しんどくて仕事にも支障が出ていたレベルの生理痛が無くなりました....!!!!すごい！！！ 全女子みんな毎日やったほうがいい😭！本当に！

私はまだ3年生なんだけど、体が柔らかくなりたいと、思ったのでやって見ると、すごく左足のももが痛かったけど、この運動を続けたら、絶対柔らかくなると思います。ありがとうございます😊本当に、かんしゃしています！

ダイエット始めて唯一続いてるストレッチです！（笑） 股関節伸ばすの気持ちいい‥180度までは開いてませんが頭が床につきました〜❤️

4日目まだ柔らかくなった感じはないけど気持ちよくなってきました！

4日目 今日もやり切りました。 1分間チャレンジ地獄です。 冷や汗かきます。

ちょっと目標があってどうが探しててやってやる！と思ったので記録つけたいと思います。 10/9　○ 10/10　○ 10/11　○ 10/12　○ 10/13　○ 10/14　○ 10/15　○ 10/16　○ 10/17　○ 10/18　○ 10/19　○ 10/20　○ 10/21　○ 10/22　○ 10/23　○(二週間はたちましたが180°にはならないので続けます！) 10/24　○ 10/25　○ 10/26　○ 10/27　○ 10/28　○

２週間程続けているんですが、本当に徐々に開いていくのが実感できて、(特にカエル足ストレッチ!! 毎日続けてるとほんとに深くおろせるようになる!!!!) 毎日お風呂上がりにストレッチするのが楽しいです有難うございます😭😭😭

途中まで「あ〜痛い〜けど伸びてて気持ちいい〜」だったのに9番の開脚ストレッチが痛すぎて悲鳴あげてました‪....笑 今130度くらいなので毎日やって180度開脚出来るように頑張ります！ 毎日のストレッチも朝晩真似させてもらってます💓