【毎日９分】劇的に開脚ができるようになるスペシャルストレッチ!!２週間ぜひ試してみてください!!! 

開始から１ヶ月ぐらいたちましたー、最初は90度ちょっとしか開けなかったのに今は180度ほぼ開けます～～～、まじで効果ありました！やろうか考えてる方は是非やってみてください✨

2月から毎日続けています！幼い頃から周りに心配される位体が固くて、最初はまっすぐ座って足を開くこともできない状態だったのですが、もうすぐ180度開脚できそうです😊幼い頃からのコンプレックスが解消された気がして嬉しいです！ありがとうございます！😭

再開して１０日間ほど。 いつの間にか、痛みも感じず、おでこと胸が床にベターと着くようになりました♪

現在1ヶ月半続けてきました。40代ですが、ほんと少しずつ柔らかくなってきてます。ペタッと開脚なんて当分先だけど、怪我せずに健康維持が目的なので、マイペースに続けていきたいと思います。素晴らしい動画に感謝です🙏

始めてから10日経ちました。最初は足も90度ぐらいしか開かないし前に倒れるのも痛いし😱今は足も少しは開くようになったしほおづえポーズが出来るようになりました。還暦過ぎてますがやれば出来る✌️

小さい頃から足を伸ばして座るのさえ痛いくらい身体が硬くて、長座はおろか開脚なんて一生無理って思ってたけどこのストレッチを始めて1ヶ月で開脚しておでこがつくようになりました🥺✨本当に感動しました✨180度開脚目指してこれからも続けます‼️

運動をしばらくできておらず、、、心も体もなんだか不調だなと思った時まりなさんの声が聞こえ、また運動やる気が出てきました。 前に良くやっていたこの開脚動画。音楽も大好きで、再開からまだ5日ですが徐々に変わってきてるのを感じてます。とりあえずは、マッサージ系ストレッチ系から再開してます。また、元気が出てきたら燃焼系も一緒に楽しみたいです❕元気ゾーンに引っ張ってくれてありがとう😊

初めてコメントします！ 体ガチガチで前屈してもつま先に手が届かない状態でしたが、３週間ほど毎日続けたら、 まりなさんの最後のポーズと同じように肘付きができるようになりました！ 嬉しいです！これからも毎日続けます！ 開脚も180度開けるようになりたいです！

180度開脚できるようになりたくてこれをやり始めました！ 再生した瞬間からストレッチが始まる所や、次のストレッチに移りやすくなっている所、音楽があって楽しくできる所、身体が硬い人でも無理なく続けられるストレッチばっかりな所、など超身体が硬い人に良心的で三日坊主の私でも2週間続けられています。 毎日、これをするのが楽しみです。効果もしっかり出ています！！ 本当にこの動画に出会えて良かった！！！♡

9月いっぱい頑張ってみます！ みんながんばろ〜😭 9/1 🙆‍♀️ 9/2 🙆‍♀️ 9/3 🙆‍♀️ 9/4 🙆‍♀️ 9/5 🙆‍♀️ 9/6 🙆‍♀️ 9/7 🙆‍♀️ 9/8 🙆‍♀️ 9/9 🙆‍♀️ 9/10 🙆‍♀️ 9/11 🙆‍♀️ 9/12 🙆‍♀️

ストレッチを始めて1週間ほど経ちました！ 可動域が広くなったと実感しているのはもちろんのこと、“骨盤が立つ”という感覚がわかるようになりました！デスクワークで足を組むくせがあったのですが、姿勢が悪くなったり、座る位置が悪くなると、反対に違和感を感じるようになりました！良い姿勢になるにつれて、背筋も使うようになってきたので、こちらのトレーニングも組み込んで姿勢美人を目指したいと思います✨

始めて２週間が経ちました！自他共に認める体の硬さですが前にも横にも伸ばした時に爪先に届くようになりました😭 頬杖ポーズや180度開脚までにはまだまだ程遠いですが大きな前進です！他のストレッチと共に続けていきたいと思います☺️

やり始めて2ヶ月位になります。やっと開脚しながら肘が床につくようになりました、一瞬だけど😅。たまにサボったりしてるけど180度開脚出来るまで頑張ります。まりなちゃんの笑顔に感謝❤

宅トレをはじめて6ヶ月になります😊 自分と向き合う時間が増えて毎日が 楽しいです！！楽しみを作ってくれて ありがとー🥳

嬉しい!今年の目標が開脚しておでこが床につくことなので、この動画みて頑張るぞ💪

開脚ベターがやりたくて、別の方の動画で２週間ほどやっていました。少しずつですが確実におでこが床に近づいてきているので、まりなさんの開脚動画もやっていきたいと思います😊毎日続けるって大切です！

今少し落ち込んでいましたが、まりなさんの、この動画でストレッチして体が温まってきたら気持ちが落ち着いてきて、良い方向を向けそうです！ありがとうございます！

寝る前にコレやり始めて数日後生理がきましたが、 ビックリするほど生理痛がなかったのはこのお陰でしょうか？ オベンベンもスッキリでるようになった気がします。 時間的にもキツさ的にも続けやすい！ まだまだカッチコチですが、頑張って続けます！

嬉しくて嬉しくてコメントします😭🤍週末はサボりましたがのんびりコツコツ２ヶ月やって…開脚しても90度いかない、肘はもちろん手もつけない、そんな私が今日、肘が床につきました😭まりなさんありがとうございます😭嬉しいです😭これからも続けます😭❕

ちょうど今日のトレーニングを始めるところでした!! これやってから始めます🎀

元々体は柔らかい方なのですがやっぱり硬く感じてきて1度やってみただけなのですが…やる前の開脚して前にいくのとやったあとですごく変わりました！続けてみようと思います！！ありがとうございます😊😊😊

まりなちゃんの開脚きれい🥰🥰🥰 柔らかくなるように頑張ります✨ 今日もありがとうございました💖

まりなさんのストレッチを 毎日やってたら体がスッキリして 体調もみるみる良くなりました！ ありがとうございます！ このストレッチもやってみますね。

すごくやわらかくなリました❤ 助かります😊😊❤❤

色々な開脚ストレッチ試してきましたが、この動画が1番いいです！

今日も、ありがとうございます😊 赤の組み合わせ、素敵💕です！ むくみに助かります。やってみます。

体育でマット運動があって 開脚前転が全然出来なかったんですけど、このストレッチを毎日続けてたら、開脚前転がすぐに出来ました！ありがとうございます😊

初めてメニューがいくつかあったけど、やってみたらすごい身体がスッキリしました😆✨ 骨盤回りも気持ちいい💛 開脚なんてはなから目標にしてなかったけど、続けてみます😋

一回やっただけでも少し変わったー！これ凄い！！

3月の終わりから毎日寝る前にやってます 最初90度くらいしか開かなかったのに今140度くらい開けるようになってました！

1週間でだいぶ開くようにはなったもののその後大きな変化がなかったのですが、めげずに2ヶ月続けたらなんとか頬杖つけるくらいになりました！！ 3ヶ月経った今はだいぶ開いて頬杖も普通につけるようになって嬉しい🥺💗 始めた頃は開脚90度くらいで膝伸びきらず、最初のストレッチもきつすぎて尻餅ついてたのに😂 期間は個人差ありますが、毎日(たまにサボりつつ)続けたら絶対効果あります！！ もう少しで180度開けそうなので、まりなさんのようにぺたーってつけるように頑張ります💪

ストレッチをすると体がほぐれて気持ちがよいです☺️体が硬くて、最近少し腰が痛いので無理をしないようにゆっくりなペースで頑張ります！ ハードな宅トレも好きですが、これからもストレッチの動画をアップしてもらえると嬉しいです❤️

夏休みに入ってからやり続けて3週間目ぐらいなんですけど僕は18年生きてきて長座体前屈10cmが限界だったのですが、長座体前屈のポーズで人生で初めて足の指に手が着きました本当に嬉しいです！❤これからも毎日継続していきます🎉🎉🎉🎉🎉

コロナに罹患して、その期間暇でやり始めたこのストレッチ🤣もうやり始めて3ヶ月経ちます。180度ペッターンとはいきませんが、明らかに開脚の角度が大きくなりました。90から160度ぐらいですかね、、このストレッチが気持ちよくて、毎日やりたい！と思って続けられています。感謝です💐

人生で初めて開脚して肘がつけるようになりました。 また、ふくらはぎと足裏がすぐに疲れる歩き方が改善されて一日の終わりの足の疲れが格段に減りました。しかもこれらの効果が一週間の内に感じられました。絶対にこれからも続けますし、他のストレッチもやりたいです！ありがとうございます😊

開脚ができるようにならないと試合に出してもらえないらしいので毎日頑張ります！ 1日目🙆🏻‍♀️元々からだがかたいからキツすぎた💦けどこの動画をはじめる前は90°も開かなかったのに動画終わったあと余裕で90°以上開くようになった！！これからも続けます💗 2日目🙆🏻‍♀️今日は朝と夜2回やりました！今日も頑張った自分えらい！ 3日目🙆🏻‍♀️少しずつ痛みも少なくなってきました！ 4日目🙆🏻‍♀️余裕でひじがつくようになりました😸 5日目🙆🏻‍♀️からだが柔らかくなってる感じがします！ 6日目🙆🏻‍♀️このストレッチをはじめる前よりかは柔らかくなってきてるんですけどこれ以上柔らかくなる気がしません💦けどまだはじめて1週間もたってないからめげずに頑張ります✊🏻❤️‍🔥 7日目🙆🏻‍♀️今日で1週間がたちました！1週間前よりはるかに柔らかくなってます！！ 8日目🙆🏻‍♀️今日もバッチリ！！！ 9日目🙆🏻‍♀️めっちゃ続いてますー！！これからも続けます💫

いざ起きよ私の骨盤！！2週間やりつづけたら、なんと開脚も角度が広がってきました。 この動画で開脚ペター、できる気がします！いつもありがとうございます😊まりなさん、大好きです！

むすめが、これを初めて5週間くらいやって、だいぶ出来るようになりました良かったです😊😊

他のRU-vidrさんの動画で毎日コツコツやってたら最初ぜんぜん開かなかったのに、今はペターって広がるようになりました❣️開脚できるようになったら足細くなったし、むくみも無くなったし、開脚って本当に大事なんだなぁ～と思いました！

え！これすごい！ 4日しかたってないけど最後のストレッチで可動域が広くなったのわかった！ やらなきゃ…じゃなくてやりたい！になってるのがすごい！続けます♡

おはようございます。 昨日は急に暑くなって 体も気分も重かったので これは❣️トレーニングに 入りやすくて😊 楽しかったです！ いつもありがとうございます

今年の夏から、できるだけ毎日、このストレッチをしています！ ストレッチを始める前の私は『脚は90度も開かず、座ってもへっぴり腰。前屈なんてもってのほか！自分でも引くほどガチガチの身体。。』でした。 それが今は、130度くらい開脚、骨盤をしっかり立たせて座ることができ、そのうえで前にも倒れられるようになりました！ まりなさんのように床にぺたっーとつけるまでコツコツ継続したいと思っています🥰 さらに、このストレッチを続けていると、身体の歪みがなくなってきたからか、腰痛、肩こり、頭痛、生理の時の不調が改善されてきました。うれしいです！ 動画内でまりなさんが声をかけてくださるので、無理なく続けられます。ほんとうにありがとうございます💓

21日目 誰もしてる人いないかもだけど頑張ります

1ヶ月続けたら開脚しておでこが床につくようになりました！ 始めた頃はほおづえポーズすらできなかったのに… 前屈もしやすくなって嬉しいです！

薄いお腹を作る！をやってました💪😊 シャワー後これをやりたいと思います🙋‍♀️

とっても楽で気持ちいです！ ありがとうございます。 身体が暖かくなりました。

まりなさんのナレーション、すごく聴きやすくて好き！

この動画初めて見ました！😊やってみました！色んな開脚動画見てやってみましたがストレッチしながらの説明が凄くわかりやすかったです😊それとこれ続けたら何となく開脚出来るんじゃないかな？！という根拠のない手応え感じました😅続けてやってみますね！今年の目標なんです！180度開脚😊

このストレッチをして体力テストの長座体前屈が83㎝いきました🎉 このストレッチやったらすごく体が柔らかくなりました🎉 ありがとうございます😊 これからも続けていきたいです😊

アラサー男ですが、初めて柔軟系の動画で継続できてます！ まだ4日目ですが柔らかくなってきたのが自分でも分かるし、「股関節が立つ」感覚も少しずつ掴めてきました！ キツい時も笑顔に励まされながら頑張れてます！これからも続けますー！

残念ながら、2週間とか1ヶ月とかでおでこがぺたーっとはなりませんでしたが、身体が伸びて姿勢がしゃんとするのが好きで続けてます！ ぺたっとするのを目標にすると焦って嫌になっちゃうのでそれはやめました。伸びるの気持ちいいな～、そのうちぺたっとなったらいいな～くらいの気持ちでこれからもやりたいと思います😊

今までどんだけ柔軟頑張っても全然柔らかくならず諦めてましたがコメント欄見てたら希望が出てきたので頑張ります😖😖❤️‍🔥

連日動画提供ありがとうございます😊 股関節周りが伸びた感じじわじわきてます⤴︎ お風呂あがりにまたやってみよう！！

まりなさん！！1週間毎夜、続けました😢❤最初は開脚で両手を顎に付けて肘をつけるポーズが出来なかったのですが、出来ましたー！！！❤❤❤❤嬉しすぎます😭🌟ありがとうございます😢💕

2/19 スタート 1週間やったんですけど、結構開けやすくなって痛みもなくなってきました！ あともう1週間頑張ってやります🔥

このストレッチをやり始めて1ヶ月半くらい経ちました🎉 ストレッチをやる前までは約95度ぐらいでしたが、これを続けたら175度くらいまで開けるようになりました❤ やはり、続けると体がだんだんと柔らかくなるものですね☺️

この動画を見ながら1ヶ月続けてたら60度くらいしか開かなかった足が120度くらいまで開脚できるようになりました！かえる足ストレッチも一緒にやり始めためちゃめちゃ股関節が柔らかくなった気がします😳💕まりなさん、ダーヴィンさんありがとうございます！

動画ありがとうございます✨まりなさん大好き❤️ この曲も好き~✨ 頑張って開脚できるようにします😄

これ、スゴいですね〜❣️😲 開脚は夢だと諦めていましたが、これを毎日やったらどんどん広がりそうです❗️続けてみますね💖👍🏻

この動画ホント凄いです！骨盤が立つ感覚がとてもわかりやすいのと日に日に恥骨のあたりが柔らかくなっているのも実感出来ます😊無理なく続けてればイけるなってのも感覚でわかります！他の動画はここまで骨盤立つ寝かせるはありますが感覚をここまでつかみやすく言葉と動きで教えてくれるのはないです！恥骨をマッサージしながらも骨盤も動かしやすいです😊感謝です！ありがとうございます🙇⤵︎

筋トレ好きのストレッチに苦手意識がある者です。 昨夜実践してみたところ、一回で脚の可動範囲が大幅に広くなっていて、今もその状態なのが実感できます。 180度開脚なんて選ばれた人間にしかできない夢物語と諦めていましたが、先生の動画で新しい可能性を見出すことができました。 正直なところ自分にどこまでできるのか分かりませんが、夢の180度開脚を目指し頑張っていきたいと思います。

すごく気持ちよく伸びましたー！！途中背中の方から手で太もも触るところが難しかったけど、背中もスーッとしますね✨✨ 腕を背中でクロスしてタッチするのが片方できないので、肩甲骨ほぐしのストレッチもまた新しく出たら嬉しいです☺️

すごく疲れて、早く寝ようと横になってRU-vid開いたらまりなさんの動画が🥺 やってみたら、足の疲れが軽減しました！！！👀やっぱりストレッチ大事ですね‼️

初参加です！体が絶望的にかたくて全然同じ様にできていないけど、少しでも改善したらいいなと思って頑張ります🧘🏻‍♀️

毎日やってやっと6日めです毎日ありがとうございます。 2週間で、開脚できたらチャンネル登録します！

筋トレもストレッチも頑張って、真夏に短パンで出かけたい！

セール中でしたが楽しくストレッチができてよかったです。ありがとうございます♥️

今日から頑張ります！本気で自分を好きになるために開脚が180度開くように目指してます！是非とも一緒に頑張れたら嬉しいです！ 私を応援すると思っていいね推してくださったら嬉しくて毎日頑張れます！宜しくお願いします！皆さんが180度開けるように願ってます！

初めてから1ヶ月経ちました。 やっていくにつれて股関節の辺りがとても柔らかくなりました！ 本当にありがとうございます😭😊

他の開脚ストレッチをやっていたのですが、開脚自体はそれなりにできるのにベターが全くできませんでした。でもまりなさんの動画をみて、骨盤を立てるということができていなかったのだとわかりました！ありがとうございます🙇‍♂️これからも見させていただきます！

まだ中学生でも体育の時にこの動画のおかげで開脚でクラスの中で3位がとれました！ありがとうございます！

胡座で猫背で骨盤立てるのもキツかったけど、これ2セットしただけですんなり骨盤建てれるようになった！ 毎日やって今度は足開けるようにしたい

ずっと出来なかった開脚が毎日やるようになって顔が地面に着くまでになりました！！！😭 これからもこの動画を続けて柔軟を柔らかくします！

始めてから2週間くらい?経ちました！ 毎日寝る前にやっていますが 肘がつくようになって感動してます！！

体が硬いからありがたいです。😊 少しでも開脚が出来るようになりたいです。2週間やってみたいと思います。

日々の励みとなっております。ホント。

10日間お風呂あがりに続けてみました！ 身体がめちゃくちゃ硬いため、皆さんの様な劇的にやわらかくなった感じはまだしませんが、少しづつ足の開きが大きくなっているなどの実感はあります。 これからも意識して続けていけたらと思います！

今4日目くらいです！ もう既に少し開けるようになってる感じがしました💖この調子で頑張ります

めっちゃ継続しやすくてたすかってます！ 強いて言うなら広告は開始前にたっぷり観るので、ストレッチの合間にさしこまないでいただけるとリズムがくるわずにたすかるんですが… これからも見続けます！

始めてから５日！手が届いてやりやすくなってきましたとりあえず2週間頑張ってみます！

前よりも体が硬くなってしまったので、今日やってみました。まりなさんと一緒にやったら続けられる気がします！今日からお風呂上りに二週間頑張ります！

3日目ですが、元々開脚90度位から100度位まで広がるようになりました～✨😆✨感動です😭 ストレッチをしているのはこれだけではありませんが、開脚はこのストレッチのおかげが大きいと感じています。 今後も180度とべたっとを目指して日々続けていきます🦵👍

ちょうど開脚頑張ってみたかったの！続けてみます。

まりなさん、ありがとうございます♡お風呂あがりに気持ちよくストレッチ出来ました！続けられるように頑張りまーす！

今まで見てきた中で一番わかり易かった、特に骨盤の立て方が理にかなっている　このやり方続けてみたいと思います

最近エクササイズで痛めたのか、左の股関節が数ヶ月痛かったのですが、こちらのストレッチを一回したら痛みが緩和されました。さらに股関節が開きやすくなって、大感激しいてます。これからも続けます。 ありがとうございます😭

ダンスを習い始めたきっかけで、この動画を二年前から始めました！！すごい効果があります👏無理なくできるし、脚やせに効果的です🎉😊

以前開脚前屈をしていて、尾てい骨を痛めたことがありその時から暫く開脚を断念していたんですが、この動きは無理せずゆっくりストレッチもできそうなので続けていきたいと思います😊

このストレッチをやってすぐに、ずっと悩まされていた腰痛と身体半身のシビレの様な痛みがすーーっと無くなりました！様子を見ながら毎日続けたいと思います。まりなちゃんありがとう😊💕

毎朝の腹筋トレの後に行っています。気持ちよく終われていい気分になります❗左の腿裏が長年痛みがあってうまくストレッチできなかったのがあらまぁ不思議⁉️いつの間にか痛みがなくなってました😂そしてBGMはSam Ockですよね⁉️大好きなんです。まりなちゃんのエクササイズは音楽もいい💕

4日目ですが、初日よりつま先に手が届きやすくなってる気が…気のせいかもしれないけど🥲 終わった後、股関節あたりがポカポカするのがたまらんです🥰

ほかのRU-vidさんの動画も見たのですが、1番この動画が1番役に立ちました‼️😄

今日でやって1週間くらいやけど全然開脚出来そうにない😂😂 でも少しずつは柔らかくなってるかもしれないのであと1週間頑張ってみます💪

すご!!今まで90度しか開かんやったのに、3回目で明らかに変わった😳 before撮っときゃよかった笑😫 これからが楽しみ⭐

50代ですが😮、小2の時にカラダが硬いと先生に言われたのがトラウマになってます😢今日から続けてみたいと思います！2024/10/02スタート▶️

以前､別の動画でストレッチしてたんですけど､あまり効果を感じなくてこの動画に変えてみました。 するとまだ5日くらいしかしてないのにかなり柔らかくなりました！本当に感謝です😭これからも続けます🔥

ありがとうございます！

頑張って続けます！！

開脚90度しかいかないし骨盤も立たせて開脚とかまじ意味わかんないとか思ってたけど、たったの2週間足らずで最後の肘つけるポーズまで出来るようになりました！！今までで1番変われた！

少しやっただけで姿勢が綺麗になった気がします！2週間続けてみます！