保姆级练背教学｜高位下拉 (窄握版) 

Thanks heaps for the superbly detailed explanation, especially the part on back arch (now I reckoned that’s how I strained my lower back recently). Appreciate the generous sharing of your knowledge. 真的受益良多。

太讚了～ 徒手沉肩下次訓練前要好好試試看 不然感覺好幾次都代償了😢

今天正要做這個的時候 結果影片剛好跑出來 真是剛好🧡😁

看完好棒~明天剛好就要練背 明天來試試@@~

明天就去練。😊

謝謝Alex～～～～～！

請問窄距和寬距的怎麼安排訓練，是不是二選一就可以了。

簽～～～滿滿乾貨

老師我想問下是不是能輕鬆做引體的基本上都不用做機械高位下拉？

再請教一個問題，剛看完寬握下拉視頻，跟窄握的這個視頻。哪一個動作應該優先選擇，如果已經安排寬握下拉，是否應該搭配一個水平拉的動作呢？

敲碗🥺🥺🥺站姿cable提舉 站姿槓鈴提舉 臥姿提舉 上網查幾乎都找不到阿阿阿

請問ALEX, 整個動作都要保持沉肩的狀態嗎? 向上的時候肩部要放鬆嗎? 謝謝 !

按讚，看完，高歌離席

難得有一個動作我是做對的…🤣

這動作是練背的哪個部位

請問這個動作是側重闊背肌的那個部分，跟寬度或是厚度有比較直接的效果呢？

請問直桿做窄握下拉 要用反手嗎

请问微微含胸，骨盆后倾会更是的刺激背阔吗？

請問這個動作能練到下斜方嗎