健身活力Show 居家運動 30分鐘 間歇衝刺有氧運動1 

可以推廣給親戚朋友唷

謝謝你的鼓勵，多多運動 有益身心喔~

一直訓練就可以了

我也是！一年來瘦了11公斤

你也很棒，第二次就能完成了。但還是要注意水分的補充及運動時的狀況，不要太勉強。謝謝你的鼓勵。

+1 : )

很高興您有這樣的感受，可以多換換不同的運動對身體有不同的刺激會更好喔~

謝謝妳的讚美喔~

簡單有強度，加油~~一起健康下去，老師還有相關影片請多加參考

好棒~

嬌喘....

謝謝你的觀賞，祝你達到你的運動目標，不管是提身體能，維持身材，還是促進身體機能。不過在家運動一樣要注意安全及身體狀況喔~

運動真的有益身心，有甚麼不愉快要記得來運動喔~

最近天氣真的很冷，好險還能在家看著影片做運動。

記得多補充水份唷~

@@exercisetw 沒問題，謝謝指導，感恩!

昨日發現老師有第三集，真的超級開心的，很喜歡老師的影片，不僅講解清晰，動作也相當流暢，覺得每日跳有氧運動是一件輕鬆、快樂、又安全的健身活動了!

@@蔡美池 謝謝您的鼓勵，我們會繼續努力

謝謝你的鼓勵，記得多多運動喔~~

雖然不需要甚麼空間還是要注意安全喔，盡量把障礙物都挪開。

記得多補充水分唷~

@@exercisetw 好的 感恩， 已訂閱收藏了，也分享推薦給朋友，希望自己可以每天堅持跟著做

注意補充水分跟休息喔

謝謝你的鼓勵，運動後記得多補充水分多伸展唷~

愛蜜莉 有瘦吗

@@itsme-rr6ux 有喔~~體脂減少 肌肉增加 但我是這一系列的影片輪流做效果更好

謝謝你的讚美，還是要多注意不要讓自己太累了

相當有概念喔~這樣的訓練的確對增強心肺功能是有幫助的。謝謝你的觀賞。

間歇運動是本協會非常熱門的影片喔~~很開心對您有幫助

今天新的要上架囉~

自己照著自己能適應的速度做，運動不是比賽。量力而為

希望對您有幫助 ^^

對，因此我們有特別針對伸展拍攝單元影片。因為有時候影片時間限制太短。一個動態的影片建議也可以找一個靜態伸展的影片伸展喔~

量力而為喔~不要受傷了~

也可以多觀賞其他影片，嘗試不一樣的運動對身體各項機能是會有幫助的。

加油唷，一定會更棒的

希望對你有幫助

加油喔~

很高興你有成果

要記得多補充水分唷~~運動流汗後 注意保暖

謝謝你的鼓勵與評價 ^^

相信你一定可以跟上，同時有各類型影片，需要放鬆伸展一下也可以在本影片後挑選輕鬆地伸展瑜珈放鬆唷。

心肺功能的效率變好了唷~~好棒~~

謝謝你喜歡這個影片。

記得還是要穿著完整的服裝喔~比較安全^^

禿是禿頭嗎？禿頭好像是基因決定的，不過還是要活得有自信喔~~像JACK老師也是快禿了~還是要快快樂樂的運動~

謝謝你的關注，您說的很好，減重並不適運動唯一的目的。我們將推出不一樣的運動影片供大家觀賞。

謝謝你的觀賞

哈哈我也4

不用客氣，祝您有達到您的運動目標

加油~~~

謝謝您的觀賞，希望您能夠越來越健康，但還是要注意運動時的身體狀況，及安全，這個影片運動強度與衝擊是有的。間歇訓練的心肺跟力量都會被訓練到。如果是您的感覺，那就表示有達到運動目的。

加油喔~~一定要更健康

可以搭配著重訓一起做(如果你有時間的話)，如果您是因為體重過重反而是要注意運動中有跳起來的動作會不會造成您的不適感。至於關於身體部位跟肌肉的比例影響的因素比較多。簡言之肌肉會增加大部分是因為身體需求，但你說臉跟肚子的肌肉比較多？(還是你說的是脂肪) 我想您要先確認您要消除的是肌肉還是脂肪。

量力而為，調正一下再繼續就好了。

喜歡就幫忙訂閱分享並開啟小鈴鐺喔~

在家防疫一起做運動。

有瘦吗

謝謝你的觀賞及鼓勵。

謝謝您的觀賞，如果覺得本頻道不錯記得加入最愛喔。 另外多多分享唷～越多人點閱就是給我們最大的支持與鼓勵喔~

期待您的第二天打卡，慢慢養成運動習慣。

恭喜妳喔~~真的很高興聽到你的好消息~~

可以再有類似這類的運動嗎？

一天做一次？

ong wei xuan 我現在體重控制下來一個禮拜做三次或是四次

每天都要做運動唷，JACK老師也有很多衝刺有氧課程多加參考。

不用客氣，運動後記得補充水分喔~

您可以訂閱頻道唷老師會不斷推出課程，或者在頻道中搜尋間歇有氧 。

此影片是利用高強度的部分來刺激肌肉，如果你一點都不喘表示強度對你來說太低。影片中的有高強度及低強度的動作，高強度的部分試著跳高一些或跨大步一些。至於燃燒脂肪這件事，只要有從事身體活動時間夠長都會使用脂肪。最有效率的強度要依照心跳率來判斷，大約是220-你的年齡後再打6折到7.5折的範圍。

如果我跟著此影片跳，時間够長嗎?

超過15分鐘就可以了

運動完記得多放鬆伸展並且多補充水分。

要看你隔天會不會局部痠痛 肌肉出現延遲性肌肉痠痛，就必須回復後再訓練 比較好。 如果隔天你的肌肉能適應 可以再做 但不建議 每天都做同樣的運動，不同的運動會有不同的刺激與好處。

好的,謝謝你的回覆,我現在是隔天會出現下蹲時大腿到膝蓋會痠痛,不知道協會有沒有推薦比較不會大量使用到大腿跟膝蓋的有氧影片呢?

有，銀髮族的運動。其實腿部痠痛是肌肉適應的一種反應 可以找些低強度低衝擊的運動或是輕鬆踩一踩室內阻力腳踏車，並且多伸展延遲性肌肉痠痛的地方可以緩和痠痛並且加速回復。但膝蓋的疼痛，如果是關節的問題，比較建議先看的醫生。如果症狀不影響生活作息則要注意運動時膝蓋的姿勢及動作的緩衝。一開始不要做太多高衝擊的動作。

其實只要強度別太強 適當的動動大腿是有助於恢復的。

因為大約知道大家何時會有那些生理反應

量力而為，太累就休息一下。

謝謝您的觀賞，記得多補充水分喔~

所有的答案都是' YES ^^

健身運動協會 好哦，謝謝你。

是!

謝謝鼓勵

體力有變好可以多嘗試別的運動，或者影片中跳躍的部分可以再確實一點。

選擇自己可以做的運動課程，頻道比較多元課程，可先從強度低的開始挑戰。如果有強度較強的影片，建議運動過程中一定要量力而為，適時的休息或原地踏步，讓自己慢慢跟上， 加油你一定可以的唷。

您好，正確的說法應該是說這樣的運動是增加熱量的消耗，導致脂肪不易形成。收小腹應該指的是核心要穩定，軀幹不要放太鬆。自然收小腹或是出力收小腹的意思很模糊。只要有收應該就有在出力。

@@exercisetw 您的意思是有氧操算是全身性的嘛

@@cs886501 算不算是有氧運動要看操作的體能及動作強度而定。運動效果也會隨著動作的品質有所不同。不用一概而論全身性的動作就是有氧運動。網路上有很多對於有氧運動的解釋您可以多參考唷。建議您上班時間來電或是email詢問。在這裡回覆效率確實不高。

加油一起動起來。

高強度運動的後燃效應~多喝水~

慢慢來，時常跟著跳，你就會發現自己的進步喔。

平常很少'做運動 是會有點延遲性肌肉痠痛的現象。如果再劇烈一點可能還會痠個4-5天。不過這種情況會隨著身體適性越來越少。另外部位是小腿的話，就注意運動過程中，腳跟也要踩下去不要自始至終都踮著腳尖做動作。然後多做小腿的伸展。

@@exercisetw 好的，謝謝