凭什么你入门3个月，比我练两年还NB?

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18 сен 2024

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Комментарии : 347

@_spotterlions_ke3008 4 года назад

A wise man can learn more from a foolish question than can learn from a wise answer. - Bruce Lee. 与各位共勉💪

@zhuhan4287 4 года назад

健助师_小珂想咨询你一下，我吃严格的碳循环的时候fiber到底要不要记入碳水摄入？

@lilichen6437 4 года назад

就像 Capitan America 😂😂

@林凱-u1k 4 года назад

健身前請放下自尊心不要被重量給迷失了感受度姿勢正確會練的很有感

@Jacob-t1j 4 года назад

道理都懂，一battle起来啥也不管了

@brianmay1617 4 года назад

對啊！比如說練二頭的時候，只要每次避免身體代償，離心時盡量放慢，將意識集中在二頭肌上，只舉個七八公斤也可以很有感

@qqyu1234 4 года назад

@@Jacob-t1j 哈哈ture

@fingergod5894 4 года назад

上一个对我说这种话的人已经在举假杠片了

@lucani9842 3 года назад

@@fingergod5894 哈哈哈哈哈哈姐夫晚节不保啊

@李正楠-q6f 4 года назад

真的很感谢柯神和帅哥，我之前体脂大概25%，按照网上对比图看的，坐下肚子的肉卡在裤腰带上很不舒服，减脂一个月买的体脂秤，16.8%，减脂两个月12.5%，开始增肌一个月体脂14%了，早上6点半起床做饭，晚上8点半下班回家还要陪一岁多的儿子玩，大概到10点半以后才能训练半个多小时。我老婆产后胖了10斤，不爱运动，就每天和我一起吃减脂餐，三个月瘦了15斤，真是一人关注柯神，全家受益

@CristopherCal 4 года назад

！！！！！一个月25%到16%？？？？？？？？？？？？？？！！！！！！！！！！膜拜！！！！！！！！！！

@_spotterlions_ke3008 4 года назад

全家都要健健康康的！

@李正楠-q6f 4 года назад

@@_spotterlions_ke3008 💪为了家人，也要有个好身体

@李正楠-q6f 4 года назад

@@CristopherCal 饮食合理（没具体算过卡路里），就按照低碳低脂高蛋白来吃，HIIT+力量训练，然后我在工厂上班，体力消耗也比较大

@777newlife Год назад

一個月體脂掉到10% 夢中才有

@qingyao1597 4 года назад

感谢分享！快提轻放（离心收缩）计划持续（神经适应，8~20周）标准的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上不照搬别人的经验，关注自己的身体

@和尚-p6q 4 года назад

一直都很喜欢你的视频我在ins也有看你的短视频动作讲解说的真的很全面我现在就存在你说的一些问题希望你能多发这种视频让我可以及时的纠正错误少受伤hhh 加油！

@zerongwu5692 4 года назад

不知为何短视频讲解不见了

@raynchang2642 4 года назад

穩扎穩打+耐心很重要!

@武太郎-j6m 4 года назад

5:00 這就是很多人很快就放棄玩健身的原因之一

@gerryweibob 4 года назад

这个视频完全就是针对我啊！最近虽然没少练但是感觉原地踏步，应该就是因为总是尝试网上看到的新动作（小珂，帅哥，小萝卜，JN，各种公众号文章）看来还是要按照自己情况安排一个固定的训练计划，坚持久一点

@FatherU 4 года назад

嫩

@xy3594 4 года назад

“先压抑住自己的好奇心，把基础打好” so true

@rightmr8214 3 года назад

所以我相信每天100 地挺身 100仰臥起坐 100身敦跑10公里一定能成為一拳超人

@domi3589 2 года назад

但是也禿了

@berniepan4997 4 года назад

非常感谢分享，从小珂老师的28天打卡，到大宝贝计划第二阶段。系统的训练大概有半年了。帅哥，小萝卜的视频我也是很喜欢的，不过感觉小珂老师的视频更加的系统，知识点不零散，学习和运动起来，效果会很明显。。

@xueyingweng5583 4 года назад

感觉很多人都比较喜欢大重量，并不在意自己动作是否标准

@佐藤あきら-x3u 3 года назад

这是增肌的练法，健身不一定要求大维度。我健身7年了一样很瘦比朋友的维度小很多，但是很多项目的力量就是比他大，可以拉开他拉不开的拉力器，做各种他做不到的自重动作。明白自己追求什么很重要。我自己也很惊讶，没有什么努力是没有效果的，只是增肌没效率，但其实天天练俯卧撑倒立的人就是比不练的人在这方面强。追求动作追求协调发力，喜欢练小肌群的朋友童年三大项是真的王者动作。什么东西花了时间都不可能白花的。

@TenIsMe 4 года назад

這集內容超棒!!!!! 感謝小珂

@tyb6941 4 года назад

新手有新手蜜月期，只要用对方法，体型完全有可能在短时间内发生巨变。不过遗憾的是很多新手都是摸石头过河，从弯路上绕来绕去绕成老手的，所以一开始就找一个经验丰富的教练带着你很重要。实话说，我也是没请教练，自己摸索训练将近三年后，肌肉增长才迎来了峰值期，三年前用的饮食计划，和训练计划都是错的，还有睡眠时间上的不注意，导致我练了3年力量和肌肉量都上不去。如果你是一个人练，学一些基本的健身知识非常重要。

@a9113456 4 года назад

其實那些號稱幾個月就能達到的漂亮身材，某種程度上還是能夠鼓勵人們運動。大部份人都是有惰性的，尤其剛開始還沒養成健身習慣的人。要是他知道練成他心目中的完美身材，沒有三、五年達不到，那立馬放棄的機率當然就高了。那只須三個月，肯嘗試的人就多了些，僅管三個月之後沒有達到目標，但是培養出運動習慣了，自然也就沒那麼容易放棄。

@pupil8192 4 года назад

真实

@yichenyang2110 4 года назад

这期真的很用心了

@music6591 4 года назад

謝謝，非常有用的教學 !

@lokpok3569 4 года назад

可以做個童年三大項正確做法嗎😁

@666simon66 4 года назад

寬手俯臥撐，和半程引體上升都是自身體重訓練的動作之一。

@fsh3702 4 года назад

非常感谢，我感觉最后一个最重要，在出现身体不适的时候，一定要随时做出调整，否则很容易受伤。

@klaw5066 2 месяца назад

非常好講出重點來，姿勢，慢離心，力竭次數加重，更重要是休息不要亂轉計劃

@chriswong5248 4 года назад

实不相瞒，我中考体育就是“悠”了10个引体向上得的满分😂

@Jackies001 4 года назад

视频太有咨询了，而且看起来不会闷，主要是博主说话很有技巧，关注了！

@remynightcat9932 4 года назад

小珂的建議真的很實用，對於我這種健身萌新也有非常大的幫助

@pengli4769 3 года назад

之前看帅的视频，现在发现小柯的视频也很好啊！很接地气！

@Keaibaba 4 года назад

喜欢你的讲解好，不闷，有示范。。follow你

@Jdnicks00 4 года назад

这一期很有趣，虽然平时也明白，但是看了你的视频还是很喜欢。

@paolowu4723 4 года назад

可以做一个期3大童年动作吗？

@user-hl9nv7rz5r 4 года назад

健美跟健力是兩回事每個人需求不同有些人要的是力量實用的有些人是要好看不一定實用的取之個人

@ale03000 3 года назад

练健美好看也是有实用功能性的，毕竟还是要越举越重（渐进式超负荷）才能练到肌肥大，比没练的人强多了

@hsinyenhsieh959 4 года назад

昨天睡前突然跳出你的影片推薦，是跟著金鐘國的菜單訓練一天，然後接著是巨石強森的一天，覺得很精彩，只好訂閱一波👍👍👍

@henrypao4663 4 года назад

想要童年三大項視頻🤩

@jwong317 4 года назад

我也要

@tw-77038 4 года назад

感謝小柯..很棒的影片~👍👍👍(努哥好久沒出視頻了= =

@NUNULIU 4 года назад

对不起！我错了！

@tw-77038 4 года назад

@@NUNULIU 👍👍

@jennycui789 4 года назад

影片太棒了，我就是经常更换计划，怪不得好努力，肌肉增加慢，以后i偶就是铁粉了哈哈

@jennycui789 4 года назад

有时候学习比较忙，比如每周去三次又要练到所有部位，就要变换动作了，有点无奈，不忙可以去五次，每次一个部位，请问大神，这样是不是增肌也会慢，还是最好保持一周去三次，坚持8周，再换一周五次，不过这个比较难

@justinlex2473 4 года назад

腹肌做對三個月可以成功。二頭胸肌什麼的三個月便很大根本不可能除非用steroid

@randy4179 4 года назад

*變*

@kaython6899 4 года назад

专心练用心吃一个月就大了

@NyxRAV 4 года назад

影片前的我，吃着薯片都能感觉到【一股力量】在【推动我的肌肉】 :D

@user-lo7bc7yy1m 4 года назад

謝謝老師！受益良多！

@communicationequalwealth5010 4 года назад

想要童年三大項視頻！

@sevenong5663 4 года назад

想要+2

@user-zb5ch5kw1w 4 года назад

讲得很好，学到了

@tomchen2599 4 года назад

我特别喜欢小珂的视频非常谦虚和蔼. 说的东西都是非常的专业受过良好的训练. 甚至有很多牵涉到复杂的人体的运动医学的都非常的好. 肯定下了很多功夫研究我看了youtube太久了. 我感觉小珂训练之大真的不是一般人做的了的我觉得肯定是有服用很多补剂. 我不建议一般人用这么大的训练量.

@user-ou5me1sx8z 4 года назад

很不錯的教學

@xhzh204 4 года назад

0:35 这麒麟臂帅

@xijjd63 4 года назад

谢谢，就是你解惑了我很多年的误区

@olivervt4944 4 года назад

全是干货。关注了。

@aaRon-oz1kk 8 месяцев назад

謝謝小珂

@mr.z9161 3 года назад

很棒啊!!

@michaeltan7363 4 года назад

绝对干货

@Vid_da1792 4 года назад

童年三大项，除了引体向上，其他的现在憋在家里也能做，谢谢了~！现在做起。

@CC-wr6es 4 года назад

That editing tho 🔥

@cm782661 4 года назад

影片太棒了只能按讚了

@gugeyao8640 4 года назад

谢谢小珂干活分享

@hfchan6392 4 года назад

初中的體能訓練根本就沒打算讓你用標準的不然基本不可能滿分😂

@yuchen5673 4 года назад

天赋方法在得当，人受自身物种限制，身体变化也有个过程，不可能一步登天。三个月这么大变化有可能是因为本身都是有多年的训练基础，身体有记忆力，只是一张照片根本看不出背后的故事。

@vincew5130 4 года назад

感谢小珂！

@twfob 4 года назад

抱歉～那3個月的改變讓我直接想到.... 天賦,訓練,飲食,睡眠, 再加上一點點的..........黑魔法

@jinghaowang4065 4 года назад

只要科技就够了😂

@teacher8197garyrbc 4 года назад

哈哈哈鐵定的啊三個月連器材都還在摸呢

@yujin4475 4 года назад

黑魔法是什么？

@DZ-ks9ju 4 года назад

@@yujin4475 用药呗

@蛋蛋蛋花 4 года назад

yu jin 黑魔法只可意会不可言传哈哈哈哈

@tigerlin7657 4 года назад

感謝小珂，在錯誤動作上都明顯表示出來，我個人給個小建議您參考看看，就是在最後是否可以將正確的動作及姿勢部位，也表示出來，這樣在對照起來會更明顯

@_spotterlions_ke3008 4 года назад

谢谢你的建议俯卧撑的具体讲解你可以看“小排骨变大胸肌”的视频

@tigerlin7657 4 года назад

健助师_小珂好的謝謝

@myohtunzaw7095 4 года назад

太谢谢你了我了解了

@asdrgy 4 года назад

Good tips, thanks!

@莊勇-o4o 3 года назад

希望有童年三大項的影片,很適合居家健身

@doriszheng7069 4 года назад

好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，好想去健身房，

@oonsiangwei1485 4 года назад

去健身房吹冷气还是去看帅哥？😂

@doriszheng7069 4 года назад

OON SIANG WEI 你怎麼說話的！我怎麼可能會去健身呢！一定是看帥哥啊！

@linjianxiong8813 4 года назад

支持小珂

@brightdow928 4 года назад

谢谢您的分享🌹

@yareyareduckze69 4 года назад

下周一要去海軍bootcamp 不知道會不會突飛猛進哈哈哈哈

@MinT-qy2nc 4 года назад

Danny Yu 同意，要真想整自己可以去海陆，海军陆军空军的训练都是joke。当初在海陆三个月新兵营后引体向上二十八个，120个仰卧起坐，五公里二十分钟。进步贼大

@jinxdd2138 4 года назад

Danny Yu 别不懂装懂了好吗

@yareyareduckze69 4 года назад

@@SugarDannyyu 好吧，的确海军不如海陆，那我tryout 特種兵 SWCC DIVER 或者SEAL 那些不就够了吗？

@HJ-en2hn 4 года назад

LAPLAPYU CHUI 你可以试试陆军游骑兵

@yareyareduckze69 4 года назад

@@HJ-en2hn 沒辦法中途換去陸軍啊。

@ryanplamomaker 4 года назад

難得留言,謝謝小珂無私分享,希望能有機會看到跟一些台灣健身youtuber合作交流

@曾子晏-l3w 4 года назад

謝謝您的分享

@linghuachai6879 4 года назад

真的好谢谢你啊

@huweizhan1126 4 года назад

谢谢。有学到

@權-e2g 4 года назад

引體向上會晃其實並沒有不正確，暴力上槓就這樣練的

@bruceshots1511 3 года назад

确实很不错，祝越来越好

@nathanngo6577 4 года назад

你好小珂，想問一些關於普羅米修斯的問題。我是要在每set都達到momentary fatigue嗎？如果是，那隨後的組可能要減重量才能維持volume？

@user-re1wb9gu3v 4 года назад

谢谢，画图很生动

@liweihe4718 4 года назад

最喜欢看你和shuai的视频，可是今天突然发现，竟然没有订阅你，今天一定要补上。

@xhzh204 4 года назад

哥说的太对了

@jennycui789 4 года назад

请教大神2个问题，收紧核心的时候，呼吸和腹部如何协调？比如训练时，何是吐气何是吸气，怎么做？举例若做杠杆直立划船，提起杠铃的时候吸气增加腹腔压力肚子会饱满，放下杠铃时吐气，收紧腹部，这样做对吗？非常感谢

@kingzero4727 3 года назад

解释清楚。

@alsoonly1 4 года назад

完美，学到不少，看了这么久居然都没订阅，赶紧搞起来。

@user-cd2pt4vo3n 4 года назад

練背時不管任何動作都有過度反躬，如果保持脊椎中立，感覺都吃到前束肌，怎麼辦呢小珂

@user-si6ey2gq4t 4 года назад

小柯但我看很多大佬们也是没什么注意离心收缩呀比如Larry wheel,Eddie hall，魔山那些健身大佬的训练视频里面，就大概1～2秒拉起 1～2秒放下请问是因为拿的重量重所以舍弃离心收缩吗？好奇哈哈哈

@awena6760 4 года назад

林训豪大佬级别的就不用在意了吧，人家那是高阶训练，更加精确目标

@bobning2740 4 года назад

健康小白有个问题，有没有热身可以通用上半身的呢？最近发现肩膀和大腿根在运动都会有骨头声音～没就医怕有磨损或者伤到。谢谢了

@user-kw6xq7qg6y 4 года назад

我也會有喀喀聲

@无聊的我233 4 года назад

珂神，有没有推荐新手的课程？普罗米修斯课程可以吗？

@diwu7610 4 года назад

谢谢你的视频! 请问为什么在哑铃侧平举的时候，肩部会咔咔咔响，感觉骨头在摩擦？

@spring73512 4 года назад

可能肩關節有脫臼過

@taochen2952 4 года назад

你喜欢健身，又在美国，条件这么好，怎么不拿职业卡参加比赛呢

@markusma327 4 года назад

衣服超酷

@andyliang3430 4 года назад

请问下小珂之前有个视频是看你你做鸭丝还是什么食物可以随时吃的可以告诉我下名字吗或者出个做这类食物的视频可以吗

@rangeryoyo 4 года назад

我都只注重離心，因為我都做很少下，離心又可做超重的重量，童年三大項，我直到晚年才完成。

@user-ys4qw1ps7w 4 года назад

干货

@vico553 4 года назад

收藏从未停止健身间歇开始

@USA99999-AMP 9 месяцев назад

好

@Anik_i 4 года назад

求童年三大項影片

@itachi3951 4 года назад

小柯请坐一期童年三大项的视频呗

@Mohammad-es6hm 4 года назад

肩膀关节疼痛该怎么办能不能做一期视频

@travissun6753 4 года назад

自己俯卧撑的时候经常先抬起肩部然后才是髋部，尤其是比较累的时候，而且很难自我纠正。是不是核心力量太小啊

@ale03000 4 года назад

对的同时多点练核心动作，卷腹，脚踏车卷腹等

@ch290416able 4 года назад

健身、減肥是一輩子的事。循序漸進是宗旨。我曾經因為比賽，賽前七十天掉十公斤。完完全全健康的方式，但是飲食超級無敵淡泊。然後呢？比賽後就回來了。再有效的方法都有，但不能讓你走長久的方法，都不是方法。飲食是絕對要改的。你胖，就代表你飲食本來有問題(絕大部分人) 叫你兩個月淡泊你一定有毅力辦得到，但兩個月達標後呢？沒有目標，就回來了。目標，是長遠的，遵循，是一輩子的。先搞清楚你要什麼體態，什麼程度的健康。再談開始。