免費跳繩教學影片 Side Swing Hop jumprope.cc/%e9%a0%98side-swi... （第2個推薦跳繩新手的動作）
🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步 • 🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步法🥊 bo...
👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士式！這1招沒做好會毀掉你的流暢度 • 跳繩動作教學｜👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士...
領Side Swing Hop免費教學影片 jumprope.cc/%e9%a0%98side-swi...
初學者『跳繩教學』正確姿勢5關鍵 jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
『跳繩長度』這樣量！ 3個細節調整到最合適長度jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
從這個動作練習起，15分鐘不再像新手 jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
跳繩教學重點正確姿勢5關鍵：
動作：手臂彎曲輕靠身體，手肘往後，手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，兩手擺在髖骨附近。
起跳：雙腳或是單腳跳起跳均可，重點是繩子就這麼細，輕輕、穩定、小幅跳起離地1~2公分即可。沒必要使出跳到2樓高的力氣。
身體：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
落地：腳尖落地，整個過程中腳跟完全沒碰過地面，膝蓋微彎保持靈活。
手腕（最重要）：大臂出力位置固定不移動，小臂稍微移動協助平衡，手腕需由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉速。跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。
跳繩動作俐落的秘密：手腕甩繩拇指下壓幫你抓準起跳時機點
許多人在手腕與腳之間協調性會不夠好。一開始我也遇過這樣的狀況，但自從學會這技巧『手腕甩繩，大拇指將手把往下壓、甩出，下壓即是告訴腳需要起跳的訊號』，很快我就把手腳搭配變成為肌肉記憶，也讓整體的協調性大幅度提升。
你一定要記住：『手腕由外往內轉＋拇指下壓』，這技巧可以幫助跳繩初學者很快就掌握手腳搭配時機。即使最基本的雙腳跳，引入這個甩繩技巧你都能跳得俐落又不費力。
把這手腕甩繩動作練好，是初學者突破各動作門檻的關鍵，也能幫你大幅縮短未來練會其他招式的時間，更是能把所有動作做的俐落好看的秘密武器。
跳繩教學結論
手部動作：手臂彎曲夾緊身體，手肘往後，手掌握住跳繩，擺在髖骨附近。
起跳動作：雙腳或是單腳跳起跳均可，輕跳離地1~2公分即可。
身體動作：核心緊繃保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
落地動作：只以腳尖落地，膝蓋微彎保持靈活。
手腕動作（最重要）：手腕需由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉動。跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。
0:00 跳繩正確姿勢
0:48 正確姿勢關鍵1：手肘朝後，手臂夾緊，拇指朝前
1:01 正確姿勢關鍵2：用side swing側甩帶起繩子
1:23 正確姿勢關鍵3：跳起離地1~2公分，單腳雙腳均可
1:47 正確姿勢關鍵4：腳尖落地，腳跟總是懸空
1:54 正確姿勢關鍵5（最重要）：手腕由外往內轉，大拇指下壓幫繩子加速
2:47 這是突破各種門檻的關鍵
#跳繩教學 #下班去跳繩 #跳繩姿勢
23 июн 2024
