免費跳繩教學影片 Side Swing Hop jumprope.cc/%e9%a0%98side-swi... （第2個推薦跳繩新手的動作）
👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士式！這1招沒做好會毀掉你的流暢度 • 跳繩動作教學｜👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士...
初學者『跳繩教學』正確姿勢5關鍵 jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
『跳繩長度』這樣量！ 3個細節調整到最合適長度jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
從這個動作練習起，15分鐘不再像新手 jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a...
學會跳繩拳擊步5個步驟：
正確預備姿勢：手臂夾緊、手肘朝後、手腕擺在髖骨兩邊
重心放在後腳，挺胸，單腳原地跳兩下後換腳同時轉換重心到另一腳
換腳，確保重心依然保持在後腳，前腳輕點地
腳尖起跳與落地，腳跟保持在空中
加上側甩，節奏是：左、左、右、右、甩、甩
學會拳擊手跳繩步法可以提高全身調節能力，節奏感，靈活步法和力量，是非常有效率的訓練方式。
0:00 拳擊手步Boxer Step
0:54 Boxer Step 學拳擊手跳 好處
2:11 訣竅1：重心放後腳
4:18 訣竅2：1腳跳2下
5:23 單腳抬膝跳
7:13 示範：boxer step + cross over
8:01 訣竅3：保持穩定速度與腳步
9:22 示範：boxer step + 側甩
10:40 複習side swing 側甩
為什麼拳手一定要跳繩呢？
拳手跳繩的好處：
更好的體力與步法
提升耐力，增漲出拳力量與組合拳耐力
跳繩能提高心肺功能
控制情緒增強保持冷靜的能力
其實不只拳擊手必練跳繩，許多運動員，例如網球、NBA、NFL訓練過程中跳繩都是必備的項目。可以說是所有的職業運動員都跳繩。
跳繩幫助運動員更有意識注意腳的移動。跳繩的技巧越好，意識和協調性就越強。這種協調訓練可以大幅幫助運動員在場上有更好的步法。跳繩能讓你更好的控制腳，重訓和跑步很難達到一樣效果。就算不是專業運動員的我們，也能藉由學會拳擊手跳繩步法大幅提昇運動能力。
例如，拳王阿里最著名的Ali shuffle即是透過跳繩進行練習。
幫自己調整正確練習拳擊跳繩的姿勢需注意以下重點：
挺胸、夾脊、核心出力維持穩定
手臂夾緊，手肘朝後
眼神直視保持在同一點
手腕由外往內轉
膝蓋微彎重心放在後腳
保持平衡，一腳跳兩次，重心在左右腳互相轉換
#下班去跳繩 #跳繩教學 #拳擊手步 #boxerstep #拳擊手跳繩 #有氧運動
15 июн 2024
