効果半減！？ついやりがちな「もったいない」距離走3選 

マラソンの世界へようこそ🙌🙌 そうですね、タイムは調子や疲労でかなり変わるので、体力が落ちた訳では無いと思います😊

25km走お疲れ様でした！今日は涼しかったので走りやすかったですね。 走りを乱さずに、また継続してトレーニングできる形で距離走をされているのはとてもいいと思います！！ これから特にもっと暑くなりますので、ペースに関してはどうしても落ちてくるのですが、走りの感覚的には落とさないように頑張りましょう！

月一でもその距離走れるのはすごいと思います！！

greatだと思います！

あ、、、笑 その既視感は気のせいです

全然そんなことはないですよ！ ゆっくりでも、距離を走ることで脚の筋肉がかなり強くなりますし、毛細血管も広がるので、かなり効果あります(^^)

@@runlab_trex_wb さん 解りました。20キロを１キロ6分30秒と遅いですが今後も練習を続けていきます。

ご質問ありがとうございます！ そうですね、ゆっくりのランニングでもある程度は対応できますし、基礎作りとしてはとてもいい効果を持っています。サブ3.5であれば、レースペースは1km5分ですが、サブ3となると4分15秒まで上がります。ここの動きの差は割と大きいかなというのが私の感覚で、サブ3レベルになるとスロージョグだけでは少し難しいのでは無いかと思います。 なのでそこは走力に応じて上手く徐々にペースを移行していけばいいのではないかと思います。今キロ5分がしんどい場合は、まずは6分で30kmができるようになって、その後は最後の5kmだけ5分にして、そしてどんどん5分でできる区間を長くして、、みたいなイメージです。 あとは組み合わせと期分けという問題もあって、基礎構築をする時期にはスロージョグでしっかり走り込んで下地を作って、レース期に向けて徐々にペースを上げて動きを変えていく、というようなアプローチなども必要になります。この辺りはまた今後RU-vidやLINEなどで発信していきますね！

実に暖かいアドバイス、 誠にありがとうございます！ 徐々にペース上げていきたいです。 ティラノコーチ、 これからもよろしくお願いいたします。😁

ご質問ありがとうございます！ 正直恐らく4分30秒でも5分でもトレーニング効果としてはそこまで大差がないと思います(もちろん4分30秒の方が体への負荷は高く、乳酸処理能力などは上がるので、4分半でやれるに越したことはないです)。 ただ、距離走をやる中で避けたいこととしては、ペースに無理があることで呼吸やフォームが乱れて、力んだ走りが身についてしまうこと。なので、距離走をやり慣れていない場合などは5分で行ったり、もしく20kmまでは5分で行って、ラスト10kmだけ4分半に上げる、みたいに部分的に変化をつけるのもいいと思います！

@@runlab_trex_wbさん　ご丁寧でわかりやすいご回答ありがとうございます。

わかりました！また動画にして解説します！ 前提だけお答えすると、インソールはシューズ出会わない部分を補完するものなので、あくまでサブです。シューズの感覚で特に違和感なく不満がなければ、使う必要は無い気はします！

@@runlab_trex_wb 返信ありがとうございます！動画楽しみにしてます！！ なるほどサブアイテム的な感じなんですね！！インソール付けることで自分の走りにどれだけの変化があるか正直分からなかったのでお願いしました！！

もし走り始めてまだ日が浅い場合は、走ること自体に体が慣れてきてからになるとは思いますが、いつ始めても大丈夫とは思います！ ただ気をつけたいのは、初めはゆっくり走った方がいいという点ですね。そして距離も初めは15kmとかくらいから初めて、徐々に延ばしていく感じが良いかと思います！

「トレーニングでは脚の保護のために厚めのシューズを履いた方が良いというのは間違いだ。何故なら、トレーニングとレースではレースの方が負荷が大きいからだ」By Arthur Lydiard。色々な考え方があると思うのですが、レースで厚めのものを履くならそれよりも薄いものを履く必要はないし、逆にレースで薄めのものを履くなら練習もやはりある程度薄めのものが望ましいのではないでしょうか？足裏の感覚とか、体の使い方とか若干変わりますから、それに慣らした方が良いでしょう。

@@ウェルビーイング池上 返信ありがとうございます。 大会で履く靴を基準にすると良さそうですね。 さて、早速本日朝飯前に距離走しました。15㌔辺りから水がなくなり結果19.5㌔で断念。1㌔先の自販機で炭酸飲料を飲み、その後3㌔程ジョグ。 15㌔辺りから疲労感はありました。ただ1㌔歩いた後のジョグでは疲労感はなかったです。 距離走では心拍、ペース共にキツくはないのですが、一旦止まるというのはトレーニング効果を落とすことになるのでしょうか。

距離走お疲れ様でした！ 脚の筋肉や関節、腱などへの刺激を与え続けたり、レースで長い距離を走る間集中力を持続させる訓練という意味では、私はできる限り続けて走るに越したことはないという考えではあります！ ペースを落としたとしても、動きを整えて走り続けるということはいつも意識していますね。

@@雄三大野 練習の目的によると思います。例えばですが、ある程度速いペースでレースに近い感覚、もしくはレースのような感覚を養う練習では、効果は落ちるでしょう。それ以外の距離走でも厳密には練習効果は落ちているはずですが、そもそも乳酸がそこまで蓄積したり、心拍数が上昇し続けるようなペースでない場合には、ほとんど変わらないと思います。夏場は特にある程度の強度を維持して、心肺や骨格筋の両方にバランスよく刺激を入れるためには給水で立ち止まることがあっても、プラスマイナスで考えてプラスの方が大きいことはままあると思います。

@@ウェルビーイング池上 返信ありがとうございます。 練習の意味を理解した上で判断していきます。 夏の距離走も考えにあったので、参考にさせていただきます。

サブ3達成できるくらいの力はあるランナー以上の話になってくるので、中〜上級者ということになりますね！

そうですね、特に3つ目はサブ3レベルくらいの話になりましたね笑