在家打造蜜桃翹臀│疫起來居家訓練│DAY1│訓練菜單 

#居家訓練 #徒手訓練 #蜜桃臀
不被疫情打敗 居家訓練‼️
今天由Cindy 教練示範 在家也能練蜜桃臀🍑
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整體訓練著重於感受度、動作標準度
這是一個偏向全身性的訓練菜單
可以按照自身程度調整動作內容、組數
進階者可以改變動作節奏、或增加負重，以增加強度
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🙆‍♀️8-10下 每個動作3-4組 棒式依照自身程度
🙆‍♀️記得運動前熱熱身，結束也別忘了伸展、放鬆喔！
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1.橋式
2.單腳橋式
3.深蹲
4.相撲蹲
5.交替分腿蹲
6.側弓箭步
7.超人划船
8.跪姿伏地挺身
9.腹部交替抬腿
10.上捲腹
11.側屈碰踝
12.棒式
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