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增肌減脂 必做五步驟|最快雕塑身材的方式 | 女性、新手必看 

營養健身葛格Peeta
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30 янв 2018

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Комментарии : 184   
@guy1224
@guy1224 6 лет назад
很棒的觀念分享 不愧為中南部巨猩
@user-et2oq2op7c
@user-et2oq2op7c 6 лет назад
健人蓋伊 有看到一个健身达人
@user-de3ov8er7f
@user-de3ov8er7f 6 лет назад
建人&葛格惺惺相惜
@user-xk1by2rg4v
@user-xk1by2rg4v 6 лет назад
偶然路过看到盖伊了
@ono3122
@ono3122 5 лет назад
賤人蓋伊
@yvonneliu0710
@yvonneliu0710 6 лет назад
感謝Peeta葛格的分享👍👍👍覺得很受用 剛開始重訓希望能有更好的體態
@xeddiexchang8994
@xeddiexchang8994 6 лет назад
最近有看到葛格的影片,讚喔!! 因為以前到現在就滿煩惱如何增加肌肉量了所以這邊我想請教葛格的是: 現在體態 是 170公分 56公斤(體脂10趴) 但整個人還是看起來太排骨 , 是因為整體重量的原因嗎? 另外聽你一說,我發現有氧佔我運動的比例有點太高了(以時間來看大概是  有:無=8:2 ,所以我要調整有氧無氧的時間分配才會有改善這樣嗎?(因為真的很喜歡慢跑XDD) 之前有在學校測身體組成 ,上面顯示的熱量攝取部分主要在2300~2400大卡/天,如果我要增肌減脂是否需要再吃多一點呢?
@darkbreker2271
@darkbreker2271 6 лет назад
請問peeta你再增肌時 會吃多少碳水 還有如果碳水吃不多還能增肌嗎?
@warpeace5841
@warpeace5841 6 лет назад
Peeta葛格面對一些人的時候很不一樣。一貫地溫和應對。
@user-je1ts3vv5y
@user-je1ts3vv5y 6 лет назад
謝謝葛葛的分享
@mantou558
@mantou558 6 лет назад
我想請教一下一般感冒的話需不需要休息個一兩天,就是有需要停止訓練嗎?@@
@cian8366
@cian8366 5 лет назад
請問葛格曬膚色部分有沒有經驗可以分享
@lddhj6761
@lddhj6761 6 лет назад
下半身偏弱上半身很強 開始加強腿部訓練因該也可以增肌減脂?
@zhang9508
@zhang9508 6 лет назад
看了你的影片開始嘗試間歇性斷食,真的是健康又有效,感謝你😃
@billt5410
@billt5410 4 года назад
其實真的不難 還很有成就感
@user-sw3tn4ts3p
@user-sw3tn4ts3p 6 лет назад
體脂24 如何把體脂當成重訓能量 該如何飲時 目前練前半小時會吃東西 練完也會吃
@CJ-qm1vg
@CJ-qm1vg 6 лет назад
今天的视频对于我来说太有用了,最难的还是饮食,不能像瘦子吃那么多,吃的少又怕肌肉长的慢
@yananhuang900
@yananhuang900 4 года назад
请问大家都是怎么测体脂和基代? 我们健身房的体脂称两周都变化很大。。而我并没有改变饮食和锻炼的情况下。请问有推荐的相对准备的确定方式么?
@peterkuok1
@peterkuok1 6 лет назад
想請問一下peeta格格再減肥期間朋友聚餐吃多了 第二天要特別吃少很多卡嗎?
@srw750927
@srw750927 6 лет назад
請問Peeta葛格 身高體重多少呢? 本身我愛吃精緻澱粉白米 身上沒啥肉 但肉都集中在肚子 最近把白米量減低後 發現肚子稍微小一點 (應該是內臟脂肪降低) 本身健身到現在約一年半多一點 不過中間斷了好幾次 目前沒有去算熱量 就減少精緻澱粉跟糖的攝取 會餓就吃 不知是否有機會達到增肌減脂的效果? 身體組成分析 每個月測量還是每三個月測量好呢? 目前是可以免費量 不過怕太平凡量會影響心情
@coco-nk7ve
@coco-nk7ve 6 лет назад
如果是体脂高女生大概27.5肌肉含量21,吃最好用哪个方法?生铜?断食?跟着教练三年每周四五次体脂没下来,增肌也没效果😓
@collectskinla
@collectskinla 6 лет назад
請問有什麼增肌運動可以在家做嗎
@justingoh295
@justingoh295 5 лет назад
请问重训后跑步10分钟对增肌有影响吗
@Molly-kn7vc
@Molly-kn7vc 6 лет назад
這篇講的真好⋯⋯
@user-zz1uw9hy3s
@user-zz1uw9hy3s 6 лет назад
這集也很有趣
@luwang6470
@luwang6470 3 года назад
请问如果想要塑形,toning,然后想要减小例如大腿围度,建议举铁之后做有氧吗?谢谢
@o9090oll
@o9090oll 6 лет назад
謝謝Peeta!
@LittleJimYA
@LittleJimYA 6 лет назад
過了好一段時間再看這個影片 我真的很難忽視批塔葛格的手XDD
@kevinchen9080
@kevinchen9080 6 лет назад
哥 我想请教关于蛋白的摄入量
@user-up2ms2um2b
@user-up2ms2um2b 6 лет назад
我想請問 減脂的是時候 脂肪要攝取多少
@nathanchen6547
@nathanchen6547 2 года назад
請問我體重58kg 每天攝取48g 蛋白質但量數據蛋白質都是超標狀態21.4%可以不用理會超標嗎?繼續喝乳清?
@y38818152
@y38818152 6 лет назад
這影片太精闢了啊~ 感謝分享 受益良多
@wenchaohan9310
@wenchaohan9310 5 лет назад
一定要去健身房 有器械才可以吗?
@hu6690
@hu6690 6 лет назад
想問bodypump算是有氧嗎
@user-zg1kt1bb3x
@user-zg1kt1bb3x 6 лет назад
最近正要健身 之前只做有氧減肥 現在要做重訓練肌肉減支防 目前體脂肪23% 有機會增肌減支嗎
@tokiminesakaki
@tokiminesakaki 4 года назад
一 你是新手 二 體脂肪感覺也夠 好好練沒啥問題吧~ 不過按照體脂肪這樣 你可能需要在吃做調整
@zhengu9885
@zhengu9885 5 лет назад
重训之前不需要热身吗?
@Bludski101
@Bludski101 6 лет назад
女生因为办公室工作,上斜方肌紧张,感觉壮壮的。虽然一直健身,但是没有找到好的方法减小斜方肌,可不可以麻烦你讲一下方法呢?
@Linlin-rw2fb
@Linlin-rw2fb 5 лет назад
我一直有看過不少peeta哥哥的視頻,受益匪淺,但我有個問題很糾結,我目前是兩個小孩的媽媽,37歲,其實我之前斷斷續續一直有在運動,以前是基本做的有氧,加上飲食上注意一點點,還是減下來不少,但後來因為一些情況就停止了,現在繼續兩三年前的方法似乎就沒有什麼效果了,所以最近開始生酮飲食,基本兩個月了,開始體重變化很大,我想是因為水分,不過後來就比較慢了,接著我就開始去了健身房,我的教練有給我每次的運動安排一點點有氧,就跑步機走個10分鐘,重訓後偶爾劃船機15分鐘這樣,看你的視頻後,我就猶豫了想問問peeta,我是不是應該去掉這些有氧,增加重訓的量呢? 而且我最近腰圍不瘦反而增加,我不確定是不是因為我在生酮飲食又添加了一些運動幫助燃脂的補給劑,我發現裡面有蘋果汁什麼的,不知道是不是因為這個造成我一周不瘦反而胖了,不好意思,廢話有點多。 最後就是我一直屬於腰腹跟臀部比例失調,瘦的時候也比較沒有曲線,所以我想特別重訓一下腰腹和臀部,我看很多人都用深蹲,但我的膝蓋自從生了寶寶後就不太好,不知道是不是只有深蹲效果最好。我還想問一個我如果做重訓的話,peeta 比較推薦哪一種飲食搭配呢?高蛋白還是生酮呢?求解🙏🙏🙏拜謝
@Lilann0513
@Lilann0513 6 лет назад
請問如果是因為啤酒造成體脂超標是否戒酒就能瘦了?
@you-wz7rl
@you-wz7rl 4 года назад
no 不過如果想健身就必須少喝酒或戒掉 不然會影響肌肉合成
@user-hj1jb3zk1y
@user-hj1jb3zk1y 2 года назад
😭 拜託大神幫忙我一下 我160 56 想增加肌肉 重訓一天休一天 三餐正常吃 大多是雞腿便當 或是排骨便當 早餐 可能一個雙蛋的鮪魚吐司 水果一根香蕉一顆頻果 點心一條鱼加一瓶牛奶 請問一下我是吃太少嗎? 有必要在增加嗎 🧐
@user-et2oq2op7c
@user-et2oq2op7c 6 лет назад
体态越来越好了
@aaron541688
@aaron541688 4 года назад
如何在社區健身房 練厚胸 翹臀 穿脫好看 體態呢~
@eggyboy78
@eggyboy78 6 лет назад
0:48 那邊會笑死
@raymond59371
@raymond59371 4 года назад
Remi Gaillard ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KXsY2r1_9C0.html
@LoveGay
@LoveGay 2 года назад
哇…Peeta的影片,播放速度真的要使用1.25倍🤣🤣
@fhmei647
@fhmei647 6 лет назад
就是腹肌不能练太死?要留柔软度?
@Giwawa
@Giwawa 6 лет назад
現在留言葛隔可能看不到了,請問游泳算是高強度還是低強度的有氧呢?本來一天做重量一天游泳,覺得一直停滯不前
@NarutoUzumaki-fp1kq
@NarutoUzumaki-fp1kq 5 лет назад
低强度
@b80109ddd
@b80109ddd 3 года назад
我身高172體重99公斤目前減到95就沒在降了!我想變瘦!因為公司健身房的設備有限只有跑步機跟啞鈴還有做仰臥起座的椅子而已沒辦法做大訓練的課程,要怎麼做才能達到瘦的標準
@jkhsu2208
@jkhsu2208 6 лет назад
打光了耶@@!!
@dongyichen5232
@dongyichen5232 5 лет назад
可以先做有氧运动瘦下来再增肌吗?
@huangdaniel9762
@huangdaniel9762 6 лет назад
等你好久了皮他葛葛
@howardgod
@howardgod 6 лет назад
推推
@harrisonjones3158
@harrisonjones3158 5 лет назад
什麼叫做體脂肪高呢?
@pang3613
@pang3613 3 года назад
增肌重訓一定要去健身房嗎? 如果只是自身重量的訓練有方法能達到增肌的效果嗎
@alexanderlee3226
@alexanderlee3226 3 года назад
自重很慢的。并且没有肌肉
@elmaswong
@elmaswong 6 лет назад
下一次可以說一下女生課表? 之前那個有點太簡單。 謝謝。
@fumake9747
@fumake9747 5 лет назад
你好,葛格像我这种是坐在办公室是还是有时候会上夜班的没有那么多时间去健身房,那还能达到增肌减脂吗?我都那种虚胖的那种胖,可以告诉我吗?谢谢。
@KCPann
@KCPann 6 лет назад
謝謝分享 BTW 葛格講話的速度變快了耶😳😳
@heyiamashton9693
@heyiamashton9693 6 лет назад
体脂肪 怎么测呢 想问一下 健身菜鸟
@squareenix33
@squareenix33 6 лет назад
有體重計+量體只肪的機器輸入年齡站上去體重跟體只肪會一起算出來
@chanmichael3887
@chanmichael3887 6 лет назад
我bmi正常,體脂肪應該有點多至少是看不到腹肌,所以我飲食就該吃正常量和多蛋白質嗎?
@anonymousyin0123
@anonymousyin0123 5 лет назад
Chan Michael 你要減脂
@Deskjit0711
@Deskjit0711 4 года назад
應該是腹肌不夠發達,要加強訓練。
@genshiori9754
@genshiori9754 5 лет назад
我是偏瘦的类型,155身高,37公斤 增肌的话有可能吗?
@0929515650
@0929515650 5 лет назад
不用減脂就可以一直吃一直練
@yanlin9070
@yanlin9070 6 лет назад
葛格講話越來越快XD
@user-mb8to9eu1q
@user-mb8to9eu1q 5 лет назад
我是學生,真的沒什麼錢可以吃到體重的2.2倍,可以盡量吃到就好了嗎?!我目前正在增肌減脂中,有時候會發現蛋白質吃不夠是不是會變胖?!我假日的兩天會放縱一下但平常都有飲食控制,我這樣下去會繼續瘦下去嗎?!因為第一個月瘦了7公斤但第二個月就開始體重一下恢復又一下下降,但體態有在慢慢改變,我兩個月腹部只出現上面兩塊這樣是正常的嗎?!我覺得Peeta葛格講的很好,我目前還在學習中,所以問題比較多😂😂😂
@user-xz2cl7yo4d
@user-xz2cl7yo4d 4 года назад
如果不能重訓怎麼辦?
@lili-gp1ji
@lili-gp1ji 6 лет назад
匹阿哥哥說話都好喘的感覺
@kspokemon
@kspokemon 6 лет назад
瘦胖子吃tdee+100不是会更肥吗?
@user-lt9dw5dj8e
@user-lt9dw5dj8e 5 лет назад
好高興!我有兩點、我是女生、我脂肪,很多!
@yanyanwong8058
@yanyanwong8058 4 года назад
😂
@s2009c15u08
@s2009c15u08 4 года назад
你有兩點 我有兩顆
@Towinandnottolove
@Towinandnottolove 4 года назад
很高興,我除了不是女生,其他都有。
@billt5410
@billt5410 4 года назад
有乳波臀浪嗎
@user-xn6il1hk6e
@user-xn6il1hk6e 5 лет назад
字幕怎么对不上
@veianValkyrie
@veianValkyrie 5 лет назад
各種Peeta葛格www
@manchung4883
@manchung4883 5 лет назад
所以是指體脂高的人容易增肌嗎?哪胖子比瘦子容易增肌是對的嗎?
@gameboy169
@gameboy169 6 лет назад
支持 下一支可以做翻譯嗎
@hsu471
@hsu471 6 лет назад
PEETA你的身材轉變 有很多種形式XD
@Urtruedaddy
@Urtruedaddy 3 года назад
三年前就开始看这个视频了,看了无数遍还是没开始
@user-qc6kj3py6j
@user-qc6kj3py6j 5 лет назад
快六十歲的老女人也可以增肌減脂嗎?
@user-ug4yf7fj2y
@user-ug4yf7fj2y 5 лет назад
是吃到熱量赤字加上足夠蛋白質還是剛好tdee配合足夠的訓練量
@lucaslin8965
@lucaslin8965 5 лет назад
你好。我想减掉腰部脂肪.请问怎么做最有效.谢谢
@cooperthelop6433
@cooperthelop6433 2 года назад
試試168
@user-yw4bq1bk6x
@user-yw4bq1bk6x 4 года назад
非常棒,谢谢你!
@yifanlu5661
@yifanlu5661 6 лет назад
好, 赞
@user-hf9cb8bl9z
@user-hf9cb8bl9z 6 лет назад
你好真誠的感覺
@xn5882
@xn5882 3 года назад
我以前就是过多的有氧运动,练了两三年,那时候网络也不发达,很瘦,除了腹肌分明,其他肌肉都很小。体重才65kg。最近开始练习才知道有氧运动会降低睾酮素,所以我现在不做有氧运动了,先练练看🤣。 我那时候脂肪比现在少很多,静脉很明显,现在岁数上去了,脂肪不是特别多,但是静脉已经不凸起了。我现在最烦的是内脏脂肪。
@baobaoblack6708
@baobaoblack6708 6 лет назад
受教!
@QQ-zi6rc
@QQ-zi6rc 6 лет назад
沒辦法重訓的話 可以自己在家做什麼替代的運動嗎?
@user-kt6vx6kv7b
@user-kt6vx6kv7b 6 лет назад
S u 可以做徒手健身 去看Cobra Camp
@user-iy9jj3mp1f
@user-iy9jj3mp1f 4 года назад
像我的體重要兩百二的蛋白質,是要平均分配在三餐,還是分配在訓練前後
@tokiminesakaki
@tokiminesakaki 4 года назад
當然是三餐啊~ 如果你不是每天都會訓練的人 況且正常也會休息的 沒必要特別安排在什麼時候吧~ 不然是可以三餐都不吃蛋白或是超少量的蛋白喔
@minijia3022
@minijia3022 5 лет назад
請問哪裡可以打藥
@qqaa4226
@qqaa4226 6 лет назад
如果是高強度的有氧 可以多做嗎 像打籃球
@shiba8871
@shiba8871 6 лет назад
。。 。。 籃球不是高強度有氧.....不過如果打籃球是興趣的話無妨吧!
@frankkuo5163
@frankkuo5163 6 лет назад
籃球是無氧。。。
@qqaa4226
@qqaa4226 6 лет назад
Frank Kuo 都有吧
@frankkuo5163
@frankkuo5163 6 лет назад
去google一下吧.....
@heyheyhey4821
@heyheyhey4821 4 года назад
我一年才長2公斤,六個月長四公斤也太厲害
@allenguan0090
@allenguan0090 6 лет назад
Peeta葛格,我想请问你,如何才能判断自己是不是处在一个合适的体脂肪呢?我的肚子很大,但是只有肚子上有非常厚的脂肪 186cm 122公斤,但是用体脂肪卡尺测量后的体脂肪只有22%…这看上去很不合理。我也不知道我是不适合生酮饮食。谢谢你!
@majack8086
@majack8086 6 лет назад
allenguan0090 你体脂肯定不是22 我185 98kg 体脂30~31左右
@matina0806
@matina0806 5 лет назад
買個可測體脂的體重計最快
@Deskjit0711
@Deskjit0711 4 года назад
122÷(1.86*1.86)=35
@easonya
@easonya 6 лет назад
我就是所謂的瘦胖子,不懂TDDE+100的意思,葛格可以針對瘦胖子的增肌減脂再做更詳細的說明嗎?或者是已經有哪部影片可以看?謝謝 >
@Babuchimeimei
@Babuchimeimei 5 лет назад
就你基本代謝+100大卡就是了 基本代謝去醫院或運動中心都能量
@user-po4in4xg1r
@user-po4in4xg1r 6 лет назад
為什麼要減少有氧?是因為會減少肌肉量嗎?
@matina0806
@matina0806 5 лет назад
林娉宇 我也是對這點不太明白耶!
@vivihsueh9327
@vivihsueh9327 4 года назад
那每天爬10層樓梯是有氧嗎
@wc6285
@wc6285 3 года назад
算!但只要上樓,不要下樓,往下會損膝蓋,情況允許的話,下樓座電梯是最好的,之前也有個youtuber是這樣做的,只要妳能讓心跳加快,就算是一半的有氧了!接下來控制心率什麼的,等更專業時或有專人指導再來說!
@fatpikachuu
@fatpikachuu 6 лет назад
想請問1:40的女生是哪位~
@user-kf3qe4rc9p
@user-kf3qe4rc9p 6 лет назад
体重乘2.2g 体重的单位用什么
@user-yw1jz8md1t
@user-yw1jz8md1t 6 лет назад
王虎彪 噸
@user-rg1kr6ln8c
@user-rg1kr6ln8c 6 лет назад
公斤
@jasonhuang17
@jasonhuang17 6 лет назад
公克
@junlin389
@junlin389 4 года назад
tdee怎么算呢
@junlin389
@junlin389 4 года назад
刚刚去peeta官网那里 测了 4600
@user-ts4se2qd8s
@user-ts4se2qd8s 6 лет назад
可是體重增加就是看不出來哪裡胖😭 就只長胸肌 不長其它地方 體脂也都在11~13 怎麼辦😭
@OMG-ep6qf
@OMG-ep6qf 5 лет назад
每一個地方都要刺激到,不過體脂肪是依比例減的😂😂
@Trashcanhere01
@Trashcanhere01 4 года назад
2:25 安排重訓課表
@shuibingzheng7205
@shuibingzheng7205 6 лет назад
很幽默也很详细的健身影片 谢谢
@lfgbillion20
@lfgbillion20 6 лет назад
hi Peeata 我想请问 减脂期间 我有算碳水化物 但是米饭属于难消化 ,请问我单纯不要over我的碳水化物 还是说 尽量不要碰米饭?
@stephenchan6649
@stephenchan6649 6 лет назад
我的想法是首先你要分清楚碳水化合物的种类 有高Gi和低Gi 也就是在吃下去之后你的血糖水平的增长速度 高Gi食物会导致胰岛素迅速增长 血糖水平于是迅速下降 你又感到饥饿的同时 吃下去的血糖会被分解 多余的会储存成脂肪 而低GI食物会使胰岛素匀速增长 从而避免了脂肪的囤积
@lfgbillion20
@lfgbillion20 6 лет назад
米饭算高gi吗
@user-zb1gq4ep7d
@user-zb1gq4ep7d 6 лет назад
A.G. 96 ,不算
@user-wr9gp2zd1g
@user-wr9gp2zd1g 6 лет назад
看起來很像台南開元廠
@kgh5406
@kgh5406 6 лет назад
穿黑T三角還能看起來這麼飽,好想把葛格的肩膀切下來裝到我身上🤣
@user-mb8to9eu1q
@user-mb8to9eu1q 5 лет назад
我之前想瘦狂做有氧+輕斷食,結果肌肉掉了很多
@zickuo8879
@zickuo8879 6 лет назад
葛格 是在哪一廠的健工練啊?
@kms6000
@kms6000 6 лет назад
所以你有在授課嗎
@i-shaunchen5721
@i-shaunchen5721 5 лет назад
40歲以後增肌減脂好難~~~~
@fengmingzhang4146
@fengmingzhang4146 5 лет назад
國中生健身好嗎?
@stvchi
@stvchi 6 лет назад
增肌減脂後 體重會下降嗎
@user-my3mk5rb3q
@user-my3mk5rb3q 6 лет назад
Steve Chan 當然阿,呵,我身材也不輸影片主角吧(右邊)
@OMG-ep6qf
@OMG-ep6qf 5 лет назад
增肌體重會上升,但不是因為胖,而是壯☺☺
@Deskjit0711
@Deskjit0711 4 года назад
@@OMG-ep6qf ffmi數字會很漂亮。💪
@zillywu2902
@zillywu2902 6 лет назад
fb叫啥?
@zillywu2902
@zillywu2902 6 лет назад
i SEE
@Mr-dm3db
@Mr-dm3db 6 лет назад
我从88 kg 看你饮食视频 现在半个月85kg 了
@taiphamngoc5937
@taiphamngoc5937 6 лет назад
能說一下 是看那一部嗎?@@
@wangjiade9543
@wangjiade9543 6 лет назад
甘.......我每次都重訓完 就跑有氧約運動35分鐘..... 我記住了 感恩
@usbu2c141
@usbu2c141 6 лет назад
完全不做有氧,只靠重训和饮食就能减脂增肌,亲身经历,仍在继续
@icedlatte.8467
@icedlatte.8467 6 лет назад
u2c usb 你好 我也是重训完会加20-30分钟有氧 我是女生 最近2个月掉体重非常慢了 想请教你怎么回事
@soy9896
@soy9896 6 лет назад
我不觉得做有氧有什么严重的问题…我看mikelin的说法是,无氧之后做有氧对减脂效果会很好,因为无氧把糖原吃掉,然后去做有氧就可以消耗脂肪了。我感觉假如没有有氧的话,那不就成了光靠新增加的肌肉和日常消耗来减脂了么
@matina0806
@matina0806 5 лет назад
而且我一開始的目標主要是想減脂 所以還是要有氧吧? 然後減脂到一個階段再來考慮增肌
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