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如何利用「多巴胺獎勵迴路」激勵自己完成艱難任務? ► 史丹佛神經科學教授:關鍵在於這個小舉動 - Dr. Andrew Huberman (中英字幕) 

Wisdom Bread 智慧麵包
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如何利用「多巴胺獎勵迴路」激勵自己完成艱難任務?
史丹佛神經科學教授:「關鍵在於這個小舉動」
►Special thanks to Tom Bilyeu for this wonderful interview.
/ @tombilyeu
標題:如何利用「多巴胺獎勵迴路」激勵自己完成艱難任務? ► 史丹佛神經科學教授:關鍵在於這個小舉動 - Dr. Andrew Huberman (中英字幕)
• 如何利用「多巴胺獎勵迴路」激勵自己完成艱難任...
安德魯.休伯曼博士(Dr. Andrew Huberman)是史丹佛大學醫學院神經科學家教授
翻譯/剪輯: Wisdom Bread 智慧麵包
Speaker: Dr Andrew Huberman / Tom Bilyeu
#智慧麵包 #多巴胺 #激勵自己
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► 此頻道所有影片為教育用途,希望讓更多人能夠受到啟發,學習和受益。
如果您認同我們的理念,請轉發此影片。
- Wisdom Bread 智慧麵包
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Speaker: Dr. Andrew Huberman
Special thanks to Dr. Andrew Huberman for this inspiring speech
► 原完整版影片:
This Neuroscientist Shows You the Secrets to Obtaining A Growth Mindset | Andrew Huberman
• This Neuroscientist Wi...
剪輯/翻譯/字幕:Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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29 сен 2024

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Комментарии : 49   
@l.e.g_hanjukutamago
@l.e.g_hanjukutamago 2 года назад
很少人會一口氣看完一部6小時的電影,但會一口氣把6集1小時的影集看完。
@鄉民-l3t
@鄉民-l3t Год назад
也太會比喻了吧~
@kinematics3375
@kinematics3375 Год назад
因为六集的可以跳过前几十秒和最后几十秒
@bonniewu2492
@bonniewu2492 Год назад
真的欸😂
@mm-zn1hb
@mm-zn1hb Год назад
沒有力氣的話,一部6小時還是6集1小時都不會看完
@charlenewu7638
@charlenewu7638 Год назад
比較可能會在RU-vid 找影片說明用30分鐘看完😂
@linxuan4250
@linxuan4250 2 года назад
我记一下笔记,一定要看完,不看后悔! 1.多巴胺是分泌快乐的脑内物质,当我们达到某一目标后,精神能感到雀跃。 近的赢得一场半小时的电子竞技游戏,远的准备了几个月的考试通过。 这种多巴胺的分泌因目标达成的程度不同。 2.教授叫我们要善于利用多巴胺,因为很多人在做某一件事情的时候,由于目标太过遥远,往往等不到分泌多巴胺,得不到正向反馈的时候,就放弃了。 就像你半年后有一场重要的考试,或者你辛辛苦苦背诵单词但是英语水平还是难以精进,在这过程中,由于达不到正向的反馈,所以很容易等不到多巴胺的分泌就放弃了学习目标。 举个例子,以背单词为例,此时你不妨每天设置一组单词量100个,当你一天背诵100个单词以后,奖励自己吃点小零食,玩会小游戏,通过阶段性反馈,来提高多巴胺的分泌,甚至可以在下次成绩提高时奖励直接一些想买的东西。 3.为什么电子游戏里很容易使人沉迷,因为作为游戏人物,你无论做什么事情,都能得到及时的反馈,即多巴胺分泌,你刷一只野怪能得10金币,刷完一个副本能提升等级,击败一个敌人能获得荣耀,这些都是清晰可见,它时时刻刻都在提醒你,有助于多巴胺的分泌,你看得见效果。 4.综上述是,如果想做一件耗时耗力的事情,不妨设置目标,再目标的完成阶段,给自己一些及时的反馈奖励,建立学习习惯,让大脑知道这件事情付出是有效果的,从而形成习惯,才会长期执行。
@ryomensukuna9527
@ryomensukuna9527 Год назад
他有另一支影片說不要獎勵自己,要把努力本身視爲獎勵。因爲,獎勵會讓你把你的努力變成痛苦的工作。因爲有實驗證明,如果你在喜歡畫畫的小孩畫畫後獎勵他們,他們就對畫畫失去興趣。
@tanzhijun8975
@tanzhijun8975 Год назад
@@ryomensukuna9527 哪支影片呢
@童彤-m5d
@童彤-m5d 11 месяцев назад
@@tanzhijun8975 我剛好找到這則: 獎勵有時候很奇怪,它就像對人的行為施了魔法:把有意思的工作變成苦工,把遊戲變成工作。它通過減少內在激勵因素,讓成績、創造性甚至善行都像多米諾骨牌一樣接連傾倒,我們稱之為「湯姆索亞效應」(Sawyer Effect)。 這也是心理學家馬克.萊珀(Mark Lepper)和大衛.加蘭(David Garland)1978年編輯的一本研究集的題目。萊珀和加蘭早期的研究已經成為這一領域的經典之作,幾乎所有與積極性有關的文獻都會引用。 他們對幼稚園一個班級的兒童進行了幾天的觀察,找出了一些把自由活動時間用於畫畫的孩子,然後他們重新進行了一次實驗,觀察對這些孩子們喜歡的活動進行獎勵會產生什麼樣的效果。 研究人員把學生分成三組。第一組是「期待獎勵組」。他們拿出一張「好孩子」獎狀,用藍色的緞帶裝飾,上面還寫著學生的名字,告訴孩子們畫畫就能得到這張獎狀,然後他們問有沒有人願意畫畫。 第二組是「不期待獎勵組」。研究人員只是問他們願不願意畫畫,如果有人願意,等課程結束後,就會給他們一張「好孩子」獎狀。 第三組是「無獎勵組」。研究人員只問他們想不想畫畫,但是一開始不許諾給他們獎狀,最後也不給他們獎狀。 兩周後,研究人員再次回到教室。老師在自由活動時間擺好了紙和畫筆,研究人員則秘密觀察孩子們的表現。不期待獎勵組和無獎勵組的孩子們和實驗前一樣,饒有興致地畫畫,畫畫的時間也與之前大致相當。 但第一組學生,也就是期待有獎勵、最後也得到了獎勵的學生花在畫畫上的時間卻少了很多,興趣也沒之前那麼大了--湯姆索亞效應發揮出了威力。 儘管只是在兩個星期之內,這些誘人的獎勵還是把遊戲變成了工作,而這些獎勵在教室和辦公室裡是那麼地常見。 需要說明的是,不一定是獎勵本身破壞了孩子們的興趣。記住:當孩子們不期待獎勵的時候,獎勵對他們的內在積極性沒什麼影響。只有有條件的獎勵--如果你做這個,那我就給你那個,會產生負面效果。
@musiclover5216
@musiclover5216 2 года назад
白話來說,為"過程"開心 每當我們向目標挪動一小步,哪怕只是把鞋子把在床邊,都應該稱讚一下自己。
@dylanhuang7161
@dylanhuang7161 2 года назад
如果你想跑馬拉松 不要訂多大的計畫 想著我今天開始就可以跑五分鐘 完成這五分鐘就是我「今天的成就」 或許明天可以再跑個五分鐘吧 下個禮拜十分鐘...二十分鐘... 長期累積下來是很可觀的
@sychong9530
@sychong9530 2 года назад
不積跬步,無以至千里。 把眼光放在眼前一小步,不斷累積這一小步, 起點與終點都在腳下一步。
@therushlife8699
@therushlife8699 2 года назад
設定最終目標(長期) 中期 短期 還有每一天的目標 有目標時你知道自己在對的方向上努力 沒目標即使你很努力也看不到終點 重點在『設目標、持續做短期目標(最好數字化)』 即使速度很慢 但你依然是正在往目標前進的 『可以放慢腳步,但是別停下來』
@KolasKisa
@KolasKisa 2 года назад
簡單來說: 把大目標拆分成小步驟,先從最簡單的一步開始,這時大腦也同時會給予多巴胺鼓勵你前進!多巴胺在持續進行小行動的過程中,會形成新的獎勵機制激勵你達成艱難任務!
@g105272003
@g105272003 2 года назад
他說的沒錯 有的人就是適合這方式 有的人可能不適合 要找到適合自己的方式很困難⋯⋯ 人生就是不斷的摸索與努力 讓我想起以前剛開始慢跑 還沒跑都覺得沒動力 逼自己穿好鞋出門後 就很順利達成目標
@DxDy777
@DxDy777 2 года назад
类似于 电动游戏里面的通关奖励(通关一层之后奖励,然后再通关下一层,再奖励),再外加 随机获取大奖机制。 没有人能逃过,这样模式下的成瘾性之持续前进动力。 同样的大脑运作机制,如果放对地方--比如在学习目标上面,那么收获将是巨大的。
@zhishengsun
@zhishengsun 3 месяца назад
成瘾模式提供持续动力。
@cidc1491
@cidc1491 2 года назад
做好計畫,一一達成,不管任務有多艱難,想辦法拆解,在前往做事的路上已經開始產生多巴胺,事情達成之後自然就會有更多多巴胺,然後又可以去完成更偉大的事情,這當中最重要的,就是你已經開始行動了。
@RichardSong20
@RichardSong20 2 года назад
他讲的有道理,但是前提是要知道自己的目标…对一个很丧的人来说没意义,因为丧人的痛点是要知道这件事有意义吗值得去做吗我真的要去做吗活着要做这件事吗等等
@喵喵喵-v2v
@喵喵喵-v2v 2 года назад
說到這 以前學生時覺得"我思故我在"很有哲理 但現在來看就是個什麼都沒能說明的幹話
@RichardSong20
@RichardSong20 2 года назад
拿跑马拉松这件事情来说,有人想跑马拉松,有人却会反思为什么要跑,觉得毫无意义伤身体跑的时候孤独的不得了... 拿工作来说,有人想要做到位高权重去领导别人,有人却会反思为什么要战胜别人,觉得毫无意义天天带着虚假的面具内卷拼的自己毫无人品... 拿旅游来说,有人想要做个旅游达人到处展示,有人却思考为什去一个地方要指导别人,觉得这种行为low的不行毫无意义不屑一顾... 对于很丧的人来说,他们的生命过的真的就像学佛法的人一样,他们一直在直面人生的种种困难在修炼,保护所有的念头,在此基础上去思考问题的根源去改善一切不平静的状态,而不是傻乎乎的看到偶像的行为就去做。 还有一种可能,或许,对于很丧的人来说,在他们生命的当下还没碰到令他们震惊的偶像/有意义的事情值得他们去追求。
@rarara5261
@rarara5261 2 года назад
所以個人覺得這關乎後半段談到消極跟積極思想的部分 對喪人而言如果這些想法是痛點,代表程度上已屬於消極性思維 後半段則是指出即便是喪人也可以意識到想法是能夠被改變的(除非嚴重到需要尋求專業協助),辨識出既有的思維方式是否是這個人真正想要的想法,或是能否找到替代的想法(比如--相信“活著是有意義的”這個想法認知也是有可能性的) 那麼將這個想法視為終極目標,依照個人能夠找到中間階段性的小目標(在每天的生活中,什麼樣的行動或想法能夠使自己逐漸靠近“活著是有意義的”這個想法),或許就有可能超越原本的思考慣性(大概
@user-pj6dd7qk3j
@user-pj6dd7qk3j 2 года назад
@@喵喵喵-v2v 不存在是否存在?是的存在 若不存在你甚至無法思考不存在這件事 我思故我在,強調的是人之所以存在是因為你能思考也能被思考 當你不去思考,你本身的存在就會被弱化 我思故我在,這句話同樣也是如此
@user-pj6dd7qk3j
@user-pj6dd7qk3j 2 года назад
沒有目標,就意味著找不到值得追求的價值,這就是十分哲學的問題了
@PeterWang752
@PeterWang752 2 года назад
把大目標切成容易完成的小目標,以此不斷累積成就感(分泌多巴胺),幫助我們持之以恆,最後達成成功。 同時透過小成就和小獎勵分泌多巴胺,還能幫助我們思想保持正面樂觀,遠離消極和憂鬱。
@applesd216
@applesd216 2 года назад
有個實驗測試何謂絕望? 電擊籠中老鼠和狗但不給逃跑出口,動物從積極瘋狂求生到呆坐原地,即使後來門開了,他們也只是絕望麻木地在原地。 正向思考和行動不難,真正困難的是一次又一次挫敗甚至粉身碎骨一無所有、眾叛親離時,內心不但沒有煉獄焦土,反而還保有那黎明曙光。 那才叫真正的困難!
@hsing-kaihuang695
@hsing-kaihuang695 2 года назад
補充一點: 《消極的想法》 關於消極的想法「正向心理學」這個心理學分支中有提及, 消極與積極,基本上這兩個問題應該要分開處理, 而且試著壓抑常常反而會造成反效果, (舉例,試著不去想一個粉紅色的大象在跳舞) 因此,從促使自己積極是比較好的介入方式(影片中也有提到)。 但這並不是說要忽略消極的那部分,假設已經嚴重到成為疾病的程度也應該要去諮詢專業人員, 但在很多的情況下,應也要關注如何變得積極變得更好,我想這是影片中想傳達的。
@king99333
@king99333 2 года назад
你有說法還是有些抽象,如果是輕度抑鬱症可以找傷口貼來貼,很快就好,而有重度抑鬱症和自殺傾向級別的,就類似是皮膚有大傷口或骨折重傷,一定要看醫生。正向心理學是僅適合輕度抑鬱症或相對健康的人,中度的可以自己衡量,但也不建議學這玩意,畢竟讓傷口變得這麼大,估計對自我的了解程度和護理水平也是有問題的,先學好怎麼護理好皮膚
@hsing-kaihuang695
@hsing-kaihuang695 2 года назад
@@king99333 謝謝~我記得正向心理學也有提過這個目的是為了所謂「硬幣的反面」 意思是避免過去只往一個方向探討的問題(e.g. 創傷治療)
@瑞雲-p7j
@瑞雲-p7j Год назад
飲食對多巴胺的產生也很重要,若果沒有足夠的多巴胺前驅物,腦袋是不能夠產生多巴胺的,而且腦袋每一次產生多巴胺也會消耗相應的多巴胺前驅物的數量。
@小禎-d1t
@小禎-d1t 2 года назад
是翻譯的問題嗎 怎感覺這頻道的內容都是中文字 但拼湊起來就是看不懂 = =
@謝謝你好-r3q
@謝謝你好-r3q 2 года назад
原子習慣 就在講關於這些東西~
@listie7t3
@listie7t3 2 года назад
思考時創傷會同時被牽動捲進腦子運轉,創傷,不適,壓力,痛苦也同時在作用,並且會生長,產生拉力,
@David-w5k
@David-w5k 2 года назад
為自己的小成功歡慶 !!
@tinwailo2366
@tinwailo2366 2 года назад
四個字說完----循序漸進
@m06120
@m06120 Год назад
把大目標拆成小目標, 越小越好, 這樣在每次達成的時候都會分泌多巴胺且不會過度消耗能量, 自己建立自己想要的多巴胺迴路, 讓你可以控制自我獎勵, 建立讓自己推動自己
@king99333
@king99333 2 года назад
對抑鬱焦慮症/玻璃心的病患者有些看法,如果是輕度抑鬱症可以找傷口貼來貼,很快就好,而有重度抑鬱症和自殺傾向級別的,就類似是皮膚有大傷口或骨折重傷,一定要看醫生。正向心理學是僅適合輕度抑鬱症或相對健康的人,中度的可以自己衡量,但也不建議學這玩意,畢竟讓傷口變得這麼大,估計對自我的了解程度和護理水平也是有問題的,先學好怎麼護理好皮膚再說吧
@saprinnachuang9705
@saprinnachuang9705 Год назад
幹,超認同!真的是這樣
@血半
@血半 Год назад
千里之行始於足下
@x124142
@x124142 2 года назад
原子習慣
@bart40209
@bart40209 2 года назад
保持樂觀
@adamho8000
@adamho8000 2 года назад
感恩分享✨🙏🏻✨
@richard2845
@richard2845 2 года назад
搞这么复杂一般没啥用
@evangellai5877
@evangellai5877 2 года назад
影片沒聲音
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