How to Effectively Protect Your Joints (3 Key Points)

鹏哥谈健康

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2 окт 2024

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Комментарии : 51

@liuchangliu9483 Год назад

我不吃晚餐，午饭后就不吃东西了。另外每天运动30分钟（健身操），三个月减掉35斤。吃东西没有特别注意，只是清淡饮食而已（跟没有断食没有锻炼之前一样）。一年后每天锻炼一小时，依然是晚餐不吃。体力越来越好了，没有饥饿感。

@seanli5133 3 месяца назад

清淡饮食要不得，需要肉。

@wangyu6845 Год назад

走路跑步姿势很重要，我以前跑步后经常膝盖肿痛，过去一年里，花了近一半时间改跑步走路姿势，主要是前脚掌先落地，跟赤脚跑步感觉类似。当然最初从一两分钟开始，有一段时间感觉都要得足底筋膜炎了，但一旦适应了，就是一片新天地。昨天刚跑了16公里，耗时一个半小时，要知道十几年前我看别人能跑跳都很羡慕。

@herbalife0814 Год назад

用進廢退~~你不用才會退化,適度的運動如:爬山爬樓梯慢跑快走都是讓關節與肌肉間的軟骨.韌帶.肌腱變厚 .變大變更具彈性.以保護關節~本人的經驗

@DurcDurc Год назад

我每天爬樓梯一個小時，己經十五年了，膝蓋關節至今非常健康。身體經常煅煉，也沒病痛，心肺功能非常好，跟朋友遠足旅遊，我肯定是最強的。爬樓梯有幾點要注意，第一，只能上，不能下( 非常傷膝 )，從地面爬到頂樓，乘升降機下來。第二，遁序漸進，新手首一個月，每天爬二十分鐘，第二個月，爬半小時至四十分鐘，第三個月爬一小時。讓身體慢慢適應變化。第三，一級一級的爬，別貪快兩級兩級的上，兩級爬關節角度太大，造成巨大壓力，可能會有傷害，我不敢肯定。第四，膝關節本來己經有毛病的，別試，這運動只適合膝關節完好的人士。

@jksiajksia981 8 месяцев назад

我居住的小镇还没有这么高的楼，最高的也才3楼而且没有升降机。请问有什么好建议可以取得类似爬楼梯的效果？

@DurcDurc 8 месяцев назад

@@jksiajksia981 其實你居所限制，你也是每天要上下樓梯好幾次，己經有不錯的關節剌激，也不必強求爬樓梯強化關節。可選擇附近的休憩設施，或是近山坡的公園，有沒有上山的樓梯，然後沿著斜坡路走下山。沒有合適的樓梯，另外強化關節運動，莫如深蹲。有人說深蹲動作做得不好會傷膝，我自己也做深蹲，最最重要一點是動作一定要慢，站起要慢，蹲下更加要慢，蹲多深不重要，甚麼動作標不標準不重要，慢就可保護關節，大幅減輕不必要磨損，這才是正理。開始時每天做四十五次，分三組，每組十五次。一星期後可增至每組二十次，然後慢慢增加至二十五....三十。然後進步至做四組，每組三十次。一般來說，每天有一百二十次深蹲，關節就可保持足夠鍛鍊強化。