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讀書容易忘記，是所有讀書的人尤其是要考試的大學生的煩惱。從人類大腦記憶與遺忘東西的角度出發，合併醫學論文佐證，歸納出科學實證最有效的讀書方法。同時也列舉大家很愛用，但其實對讀書成效有害的低效率讀書方式。
從系上的後段班到書卷獎，顏傑花了很多時間研究讀書考試的方法，會將六年的醫學生旅程中習得的讀書考試、臨床實習、論文、面試等心法，在之後的最強醫學生藍圖系列用輕鬆的談話性方式與大家討論。
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靈魂提問：你會不會有時候覺得， 把書念完，當天就了忘一點，隔天忘更多， 到考試的時候還是沒記起來？
相信不只我一個人有這種煩惱，其實這真的不是你的問題，只是你可能還不知道我們的大腦怎樣可以輕鬆記下東西。隨著顏傑慢慢了解怎麼背東西之後，在大三大體解剖、組織這種純背誦的課程就拿到第一名。用對的方法，相信你也可以。顏傑會跟你討論唸書方法中的三不二要。影片最後有幫助你排名上升的小禮物，記得看到最後喔！
嗨！我是顏傑。這是一個專為醫學生創立的醫學知識與自我成長頻道，記得訂閱和開啟小鈴鐺
•馬上回到正題，先了解一下我們的大腦是多麽的健忘吧！根據有名的Ebbinghaus’ Forgetting curve,遺忘曲線，大腦留存的知識量，在聽完的瞬間差不多剩75%,經過20分鐘後，剩一半多一點點，而經過一個小時則剩不到一半，一天過完就剩三分之一了！
接著，再來看看大腦記東西的過程，就像這張圖，我們記得東西會隨著時間過去而忘記，在下次接觸到的時候，快速重新記起來又慢慢忘記，但衰退的速度會比上一次更慢，到了第三次第四次，就會過很久才忘記。所以讀書的重點不是如何一次很認真的把東西記起來，而是怎麼在很短的時間重複加深印象。
•回到上一部影片的效率公式，精神狀態的部分除了有沒有睡飽，最重要的是大腦本身的工作效率。大腦的活化狀態會大幅影響你記東西的表現，相信你一定有以下經驗，上台報告或查房的時候被主治問問題，這些回答的內容通常可以記很久，因為這些特定的情況下，你的大腦處於非常活化的狀態。而像平常上課或自己唸書比較舒適慵懶的時候，則念一念會馬上忘記。所以，如果有一種讀書方法，可以比較容易讓你的大腦活化，那是不是記東西的效果就會變得很好呢？經過科學研究，還真的是這樣，確實有一些讀書方法是被科學實證可以幫助大腦有效工作的。而有些則是大家常用卻明顯會傷害你學業表現的讀書方式。顏傑整理以下三不二要跟你分享。
•根據2013年的paper，研究設計將10種可能用到的讀書方法，在學習成效上做了比較，學習成效的比較方式是將學生分成對照組跟實驗組，用不同的讀書方法學習，最後看測驗的結果有沒有顯著差別。依據成效將這些學習方法分成高成效、中成效與低成效。不推薦的低成效學習方式包括：summarizing, highlighting, and rereading。Summarizing就是把東西濃縮重抄的意思，highlighting為劃重點，rereading就是同樣的教材重複讀。因為大家真的很愛重複讀，所以2009年的研究特別徵對rereading做了成效研究，研究結論顯示，『重複測驗對於學習的增幅大於重複研讀，通常重讀一次得到的好處不會超過第一次讀的時候』
•看到這裡，你可能會有點抗拒，因為我們大部分人都是重複抄寫、畫重點跟不斷重讀。要慢慢改變一直以來的做法，確實很困難，但愛因斯坦說過，最瘋狂的事，就是每天用著一樣的方法，然後期待有奇蹟發生。而我們大部分人都做著最瘋狂的事。不去改變方法，卻想要成績上升。想一想，改變讀書方法，最差能差到哪去呢？而且研究都顯示確實有比這些好很多的讀書方法。難道你剛好是萬中選一的天才？別人適用的數據剛好都不適合你？而且大腦是不會騙你的，如果你用對方法，不用等到考試，光是每天讀書就會有感覺了。
•接著顏傑會詳細講解在回顧研究中，被歸類在高成效的兩種讀書方法：Active recall跟Practice test。Active recall可以理解為主動回想，直觀的理解就像在背字卡，要靠很少的資訊量來回憶起設定好的答案。2005年的記名字實驗，將受試者分成兩組，一組用Active recall的方式讓他們去記憶名字跟人臉，另一組則是用傳統的方式，把人臉跟名字同時秀出來給受試者看，就很像我們平常上課或讀書的情況。最後測驗，Active recall的組別平均可以記對11個人名，傳統組則只有5.5個。成效足足差了兩倍。2014的研究中，比較Active recall與Passive reading的學習成效，passive reading指的是被動式的聽或者讀，就是平常上課讀書的樣子。結果顯示，Active recall的成效遠大於passive reading.
•第二個高成效的學習方式 practice test，相信這個方法醫學系的大家真的都非常熟悉，就是做考古題。當然，精確的說，這個方法的定義不是單純只做考古題，而是進行跟正式考試雷同的測驗方式跟內容。來看看2012年的研究，收錄324個樣本，結果顯示會自我測驗的比例，跟GPA呈現正相關，GPA越高的組別，會自我測驗的比例越高。2019的研究則強調重複測驗的時間成本不到重複閱讀的1/3，非常省時間。2013的研究中，有進行practice test的組別比起沒有的組別，在最後測驗的時候，平均可以多拿20分。好消息是，醫學系本身就有做考古題的習慣，壞消息是，還是很多人使用考古題的習慣不完全正確，導致雖然大家做一樣的考古題，分數也會出現落差，這個顏傑之後有時間再說。
•整理影片重點，證據顯示Summarizing, Highlighting, rereading是低成效的學習方式。Active recall, practice test則為高成效學習方式。顏傑個人建議真的可以把重複讀教材的習慣慢慢改掉，畢竟花時間又沒啥成效。
•如果你想知道顏傑是如何將實證的方法融入每次準備考試，我在說明欄留下自己改變的過程、方法與成果，歡迎領取。
•下一集影片，顏傑會討論如何選進自己想要的醫院及科系
•如果你有跟醫學生相關的主題想聽或疑問都可以留言讓我知道
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•影片就到這 掰
1 окт 2024
