建大武嶺  

感謝！我 FTP 在 310-315w 之間，體重在 62 上下，推力在 5wkg 上下。

我也是新竹爸爸，常回埔里家，所以常上武嶺，這星期上去，跟下星期上去，狀態好壞，時間可能會差到10分鐘，也許溫度，氧氣含量，有時就是不喘腳有力，有時瓦數低，心跳高，雙腿酸軟。沒破PR只是狀態不好而已。

請問腳大 怎麼設定相機能錄這麼久呀 一顆電池應該只能錄90分左右 有接行動電源嗎?

@@alansu999 我 GoPro 12 設定 4K、24F、關前螢幕，這樣可以錄 75-80 分，所以騎武嶺也只能一段一段錄。 要錄全程的話，要犧牲畫質，或是接旅充或帶電池了，但比賽為了輕量、避免麻煩噴裝備之類的，還是選擇分段錄 ;)

@@nonstoplegs 感謝腳大回覆

我大/小盤 50/34 飛輪 11/34，爬坡大概 5% 以下用大盤、5% 以上切小盤，大概 10% 左右就到 1:1 齒比了！訓練跟比賽都一樣。 我訓練時偶爾會用重齒比，讓身體有不一樣的感受，但比賽時都盡量提高迴轉就是，低迴轉訓練現在還有很多不同的看法，皮卡丘有在訪談中提及，他會在 Z2-3 的訓練時用迴轉速 60 來練肌耐力（4:20處 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8BeWQg1mZTw.html）

我是用 170mm 的，我身高 169cm；短曲柄可以讓關節活動度縮小，單次迴轉肌肉伸展和做功降低，可以增加踩踏效率和迴轉速，打到這...好想換短一點的XD

@@nonstoplegs 哦哦..腳大竟然是用這麼長的曲柄嗎!? 我也是前陣子Fitting後才得知短曲柄維持迴轉會更為容易，適合長距離穩定輸出，這樣一想也剛好很符合Pogacar作為GC應該會採用的配置~ 而我自己身高174，也是被FITTER建議說可以用用看170甚至167.5的曲柄，想說腳大也是非常擅於這類穩定SST定瓦長程輸出的選手，才會好奇您是選用多長的曲柄XD

短曲柄膝蓋彎曲角度比較小？ 可能比較不傷膝蓋？

@@Big_belly_kingdom 啊剛好有人回覆，我這邊就順便更新一下XD 今年8月剛好換車+換了短曲炳165mm，而今年的首登武嶺也就是前些日子的96武嶺菁英組騎出了3:00:40的PB。 前一次武嶺則是去年的96武嶺挑戰組，那時使用172.5mm的曲柄，騎出來的成績是3:57:24，差了整整快一小時🤣 當然這一年在FTP的成長幅度很大，其實短曲柄到底提供多少效益不得而知，但是這次在武嶺全程輸出過程中並沒有發生抽筋，整體來說應該是有助益的(?

@@choujohnny1234 恭喜你，進步很多

哈哈，每個人心率區間都不同，我極限就 170 左右！

小弟現在最大心率大概 170，150-155 已經是乳酸閾值了～

如果是週日挑戰，我會在週四、週五多補充碳水，大概是一天補（8 x 體重kg數）公克數的碳水，所以差不多是 500g，我因為消化系統有點慢，為了要在挑戰時盡量把💩排掉，週六會補少一點（200-300g 碳水）。 如果方便的話，我會以加工比較少的為主，糙米飯、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米；如果不方便，一般白飯、各種麵、麵包、吐司也常吃！

哈哈 其實調整剛剛好不會緊XD

SYNCROS Capital SL

車架 Trek Emonda SLR800 輪組 Syncros Capital SL 40 變速 DURA-ACE 飛輪 11-34 大盤 34-50 整車 7.15kg

宇老 e-MA 常騎，不過最高 1600-1700m，對於武嶺適應還不算夠就是 ;)

我住中部，之前也是只騎杉林溪，海拔大約也是在1600,但會騎十二生肖灣兩趟，好像真的海拔不太夠，應該要去騎塔塔加~

高原面罩是限縮呼吸的空氣進出，沒有改變氧氣百分比；不過在平地用低氧設備也是可以模擬！