有氧運動不會阻礙肌肥大效應，是這樣嗎？ 

先講結論，再看內容，這個我給讚XDD

有氧畢竟對身體是一種壓力，阻力訓練會創造壓力，一般生活也有各種壓力，這些都是恢復上要考慮的點。但是加入有氧後不要影響到整體恢復，不要影響到阻力訓練表現，不要影響到漸進式超負荷，那就沒問題。 主要是一般大眾都認定有氧是減脂工具，卻不是看成提升心肺能力的工具。在熱量赤字時，營養更少，恢復更差的時候，卻反而開始增加額外有氧，導致阻力訓練被影響，而阻力訓練又需要強度來保持肌肉甚至多長一些肌肉，所以如果赤字時有氧太多超過恢復能力，那就的確影響阻力訓練。 我個人反而喜歡在熱量盈餘的時候有氧，提升心肺功能，營養過剩也不擔心恢復，心肺功能升對我深蹲硬舉完喘得時間更少，超級組也比較不會太喘等等。 一些淺見，謝謝陳醫師的分享

通常為了減少衝突效應，我都會建議學生一天重訓一天有氧（或者間歇） 學生想要一天同時塞這兩種運動都會被我阻止😂 不過很多人倒是真的會被初學者效應騙走就是、以為上個團課或跑個步肌力就會變強😅

謝謝陳醫師幫大家看論文非常有幫助

太神啦，感謝陳醫生用心的講解，內容很紮實，很受用，都有憑有據，用科學研究說話，謝謝無私分享健身知識 🎉🎉🎉

陳醫師的影片真的都十分精闢，而且都有做結尾說明，真的太用心了

陳醫師的科學化解釋總是最棒的～

感謝施主分享功德無量 阿彌陀佛阿拉花瓜阿門

感谢陈医师分享🎉

感謝陳醫師教導

感謝陳醫師的影片，這集影片知識量很足啊👍👍

感謝您 精闢的分析 讓我們了解如何運動可達到最大的效益! 謝謝您!

感謝陳醫生常分享健身知識

又學到不少新知識，感謝陳醫師的專業分析，讓我更堅定要好好做重訓。38年來我都練長跑（偶爾騎自行車）結果身體肌肉組 織發生大變化，毫無爆發力也顯老態。所幸約2年多前改練重訓，不但肌肉長回來，體態挺拔強壯不少。

陈医师给出的“干货”越来越多、越精！非常感谢🙏🏼

陳醫師的影片必須給讚

專業、分析、思考、解說，是我一直支持的理由。

医师的结论和我的个人感受完全一致！其实每天走路就是有氧了，而且不能走太多。有些人去健身房也要骑车或开车，到了健身房却开始跑步了。。。其实走路去健身房，就足以保证一定程度的有氧了。 有氧主要是保持视觉上不那么胖/壮，如果不在乎，其实不做也可以。 另外，有氧做过头了，人会越来越疲惫，很难恢复，而且因为肌肉锐减，反而会无法控制体重。--酷爱游泳和健走的我的亲身经历。

未看先讚啦🎉謝謝醫師

陈医师教给大家最精华的是科学观念！

做事先看目的，再谈效率（方法），感谢陈医师~

感謝陳醫師乾貨

請問陳醫師，在熱量平衡或盈餘的情況下，希望肌力增加，也希望增加最大攝氧量，運動耐力等等能力的話（這幾項能力增強應該都能增加日常生活的品質），是不是兩種運動都要做？看到熱量赤字的情況下統合指標是兩種都做最佳，是不是熱量盈餘的時候也是兩者都做最佳？（犧牲一點肌力成長換總合能力上升？）以上請教，感謝

感謝陳醫師！！ 在這邊提問，如果兩者都做的話，有氧和重訓的順序的差別？

感謝陳醫師特別講解 想知道說 如果把高強度間歇的訓練加進來 結果會如何？

Good to see Dr.Chen’s videos, for the narration is always on point! Just gold-thank you😊

深入淺出，邏輯清晰易懂

請教陳醫師，是不是大部分的研究，有氧運動都是以跑步、飛輪、划船這類模式為主? 我還滿好奇的一件事就是今天如果以輕重量的阻力訓練來實施有氧的影響會如何?以我來說，我做有氧目的是訓練心肺功能。近期的方式有兩種，第一種就是在陳醫師之前關於重訓與血管彈性的影片中，我的留言中有提到的 Iron Cardio、第二種是Jim Wendler 的穿重量背心做徒手循環訓練。兩個訓練方式都是持續三十分鐘幾乎不停歇~前者心率多半維持在Z2、後者心率維持在Z4，這種運動模式能持續三十分鐘以上應該算是有氧了吧~ 以這種帶阻力的方式來進行，在不影響恢復的情形下，是否對肌肉合成效果的面影響會更小。

陳醫生總是說到我心坎裡。疑惑着，陳醫生的答案就來了。這也是很多業餘健身愛好者常犯的疑惑和錯誤，總是希望減脂增肌同時實現。現在，有了陳醫生的圖表和講解，該怎麼做，心裡有底了。再次謝謝陳醫生。 而且，非常喜歡陳醫生敘事方式，先告訴你答案和結論，粉絲們幾秒就明白，想要了解更多具體內容再慢慢看下去，很喜歡。不像有些標題黨，標題很博眼球，再羅嗦一些沒用的，就是不告訴你結論，最後，虎頭蛇尾不了了之。

感謝陳醫師的說明，增加好多新的觀念和知識。這個頻道知識的含金量真的是超級高!!

還好我有儘早看到這一篇，謝謝陳醫生分享😊

感謝專業分享，希望會有熱量赤字下，肌肥大訓練跟大重量訓練之間的各項差異研究。

辛苦了！谢谢你的分享信息

重訓跟有氧都是調節體型的方式,相信大部人分人都不是盲目追求肌肉量.而是好看的身型 多謝陳醫師

他們的論點都是 "有氧運動做到消耗肌肉幾乎不可能" 但事實上就是 "有氧相對不利肌肉成長" 加上 "肌肉組織動態平衡" 一來一往變成肌肉不易累積(維持) 只能說運動類型與體態訴求都是個人選擇 但還是要秉著科學精神討論

陳醫師讚

想知道多吃多動跟少吃少動的體態差異及增肌減脂差異是否有相關的研究可以探討

真的超級感謝醫師詳細的分析和說明：） 身為健美選手有個一直困惑自己的問題想請教陳醫師，那像健美選手於備賽減脂期重訓後，為了要增加瘦體成分，練後依舊會進行至少一小時的有氧訓練。若以您的結論來看，這樣的安排，您覺得如何稍做調整，可能會使身體留下最多的肌肉，也能讓身體狀態看起來更乾更好呢？（我們是既想要肌肥大、又想減少體脂阿…想一魚雙吃！）

請問陳醫師： 我體重74 體脂24 外觀肚子很油很大 我本來只做重訓，但發現我的數據一樣不變 我看關鍵是：熱量平衡 所以想要減掉體重和體脂...應該在熱量赤字之餘，如何安排? 1.僅做有氧? 2.僅做重訓? 3.混合，但分開時間，避免干擾? 謝謝陳醫師

看完內心總結，1.混合訓練綜合效能折衷，有氧以飛輪較優。2.有氧和重訓分日訓練比較好。3.若必需搭配有氧，盡量減少，並留意熱量赤字。

請問醫師 我有個疑問 就是 假設今天訓練前 沒吃夠蛋白質 沒睡好 跟 蛋白質有吃夠 昨晚也睡的很熟 這兩種情況 下去重訓肌肉的感受度跟持續性 會有差嗎？

熱量平衡才是關鍵!!

陳醫師您好:想請問引用乳清會有乳糖不耐是否會導致蛋白質吸收效益不佳，以及乳糖不耐對與腸道發炎的關聯性? 請陳醫師不用太完整的回答(這樣對您太麻煩)，可以給我一點方向就好，謝謝陳醫師。

請問陳醫師，我都是以重量為主，一週四到五天訓練，重訓後只是跑跑步大約15-20分鐘而已，這樣對增肌還會有影響嗎？謝謝！

你好陳醫師, 請問一下相比跑步及飛輪運動,游泳這種有氧運動對增肌的負面影響大嗎? 謝謝!

陳醫師有空的話會聊看看「最大力量、肌肉尺寸&心肺功能分別是停練多久後開始衰退&衰退的是哪一些部分？」嗎🥺？

醫師請教一下，很低強度的有氧也會對肌肥大有負面影響嗎？像日行萬步

除了肌肥大之外，心肺能力跟肌耐力 爆發力對生活是蠻實用的

想請問陳醫師，如果重訓跟有氧安排不同天或隔天進行，會跟本影片的實驗結論一樣或相似嗎？謝謝陳醫師的分享，影片一直富含許多專業知識與誤區導正的幫助

其實用一個很簡單的邏輯就能通, 重訓屬於合成型, 有氧屬於分解型, 想要肌肥大, 就是創造合成>分解就行了. 至於重訓或有氧對於增肌的影響, 則是見仁見智, 不用太拘泥. 例如: 如果深蹲自體重1倍,100下, 就是將重訓當有氧來做, 那肌肌照樣肥大. 飛輪如果將阻力調的夠高, 跑步如果坡度夠陡, 速度夠快, 連續維持的時間夠久, 成效也是會有的. 真正關鍵不一定說是區分太明顯的重訓或有氧, 而是對肌肉作功的強度. 還有從嘴巴吃進去的原物料, 是否足夠促使肌肉合成>分解? 以上小小淺見, 還請不吝指導. 感謝陳醫師分享正確觀念與知識給大家. 相當感恩!

認同這次的內容，以我自己舉例，從三級警戒體重72-73公斤體脂肪22%，透過每天攝取1800-2000大卡（熱量赤字大約350-450），加上每週訓練6天，在幾乎沒做啥有氧的情況下，現在體重63-63，體脂肪10-12%，骨骼肌小幅上升1公斤，運動表現三項+肩推都增加10-15%%左右（三項+肩推為自重1-3.3倍） 另外發問幾個問題，今天的內容提到高強度間歇這部分，想了解的是： 1.如果今天在重訓搭配多少時間或是心跳率內的高強度間歇有氧，影響的狀況如何呢？（今天的內容沒有提到有氧或間歇的時間量與強度） 2.如果每次重訓後半，在糖原衰退的狀態下，開始使用超級組或是遞減組等類似間歇的能量系統訓練，是否會造成類似高強度間歇有氧對肌肥大的影響？（假設時間跟平時自己做間歇的時長差不多，心跳率也接近）

請問陳醫師， 如果追求力量型而不是肌肥大， 是不是也要減少有氧呢？ 謝謝泥😄

請教一下請醫師，足球這種需要大量跑動又要爆發力的運動，對肌肥大訓練有多少影響？

請教一下，那以飛輪＞跑步來說，將游泳做為有氧運動是排在哪裡呢?

想請教陳醫師關於HITT這種高強度間歇有氧，就減脂的效率、瘦體保留與重訓、低強度有氧的差別？一直疑惑這類運動在能量系統中運用的究竟是接近於有氧系統還是更像重訓？希望未來有機會能有專題特別講述說明！(本人平常是重訓為主，但也喜歡有氧，可實在沒有那麼多時間慢慢跑步或飛輪，更多是做些網路上的有氧舞蹈、拳擊、跳來蹲去的10分鐘、15分鐘影片，不曉得是不是會影響重訓的成果？)

陳醫師感謝彙整! 推薦一個YT頻道叫House of Hypertrophy，他算是業餘的方式做健身的meta-analysis

感谢分享

陳醫師 你好 最近迷上農夫走路 想請問農夫走路可以兼顧到有氧功能嗎

陳醫師您好，感謝您的細心講解，想問:若一個半小時的重訓結束後，接20分鐘的飛輪，效果如何?

請問陳醫師 增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量赤字 兩者是相違背的 那如果是想同時增肌減脂，無氧跟有氧要怎麼分配？….

那以肌肥大來看爬梯機跟飛輪或是跑步機比，哪個比較好？

跨過森林圖無效線 應該是沒有達到統計差異？！

好久沒看SR&MA還有RCT文章了~這集聽得有點入迷XD

那如果是要減脂的話確保熱量赤字的情況下只做重訓也可以？

建議陳醫師可以調整一下相機的快門速度跟禎率，不然因為日光燈頻閃，畫面會有條紋，感謝陳醫師分享。

陳醫生好，想問一下健康新聞台，有醫生說吃魚油，容易增加內出血風險，有什麼科學文獻研究嗎？非常謝謝您

请教一下陈医师。就是我确实就是管不住嘴的那种人，如果不做有氧体脂完全控不住。那么如何安排有氧对于增肌影响较小呢？ 和重训间隔多久比较合适呢？谢谢

想請教陳醫師，如在有氧運動的選擇上，選擇在跑步機不過是低速高坡度，會單純比中等速度但是平面對於力量訓練的負面影響來的小一些嗎？

很棒的科學知識分享，之前友人的健美教練跟我朋友說不影響增肌😳這完全跟我的經驗與知識相反，這集系統性與科學性的分析結果，很棒👍👍👍

簡單說 你想要變強什麼就練什麼 什麼都練 就什麼都還可以 健康就好 普通人 你有多動就不錯了

請問醫師，如果不是長時間但高強度 ，不知道是不是也會影響？例如，重訓前做15分鐘的hitt當暖身會影響增肌嗎

謝謝陳醫師，我今年20歲，是一個健身小白，剛練不到一年，不過體重長了20kg，最近在考慮減脂要不要做有氧，也就是說其實我單純控制熱量攝入做重訓也可以達到減脂的效果是嗎？

陳醫師， 如果跑的是Hiit,心率都有到達無氧耐力區1/3，極限心率1/4,加上風扇腳踏車衝刺，但一週有到三練以上，有跟一週三練的重訓分開，會影響增肌效益嗎？ 感謝回覆

請問醫師，有瑜伽與增肌之間關係的類似研究嗎？瑜伽算是有氧運動嗎？心跳應該都在100/分以下。

如果我重量訓練的品質跟容量都不變，額外再加有氧運動，這樣也是會減少增肌嗎?

謝謝陳醫師的講解，可是這樣是不是會被解讀成有氧無用論？ 可否做一集告訴大家有氧運動真的有其必要性嗎？不然一般人又要有氧又要重訓真的花去好多時間。感謝

謝謝陳醫師。可是有時候想到體脂要控制在15%不做有氧很難維持，體脂高的情況下體內的睪酮素可能也會被影響😅

健美選手非賽季都會熱量盈餘增重，賽季熱量赤字外加瘋狂訓練+黑魔法減脂😅

我的理解，猜测，可能从身体整体和基因需要的角度，由于有氧特别是跑步，在肌肉没有大量抗阻的情况下出现了大量的消耗信号，所以身体系统的调节机制趋向于应对消耗，所以肌肉合成变为次要目的。这也解释了为什么滑轮比跑步强，因为跑步其实基本上没有肌肉抗阻，而滑轮多多少少会造成股四头肌臀大肌的抗阻，而骑行上半身又不像跑步那样需要摆臂和控制平衡这种，无抗组又消耗的运动，因此对于整体身体消耗没目的的需求，就不如跑步高。看过一本书，书名忘了，人类进化成高耐力行为，就是一种消耗的经济行为的胜出，否则不能跑不能跳，早就被大自然淘汰了。只有抗阻训练，是告诉身体，你需要更多的肌肉来抵御生存压力，身体才会把生长肌肉作为更优先的目标。因此产生另一个疑问，如果针对消耗热量和心肺功能训练，又不想用有氧来造成肌肉合成效率的降低，那将有氧换成第抗阻压力的肌肉耐力训练会如何？比如最大重量的40%，做高速的高次数高组数运动，即消耗了热量、又因为高次数来加强心肺功能，又告诉身体我需要肌肉的抗阻压力…………不知道有没有这种实验和研究……

感謝陳醫師

陳醫師，我覺得會有一部份人會解讀成有氧運動是不重要的😂

陈医师 大体重的人群的结论是否会有差别呢？ 谢谢陈医师

特定時長、針對性的減脂有氧運動還是得選擇在夠強度的無氧重訓後做的，不然體脂率會比較高

我從不做有氧.其實就是懶得做.一直只做重訓.以想肌肥大跟增加力量來說.沒想到讓我矇對了.都說要減脂一定要加有氧.我重訓加熱量赤字效果一樣好

想知道都有重訓狀態下，多吃但是靠有氧運動讓熱量赤字，純靠吃得少不做有氧運動熱量赤字，哪個對肌肉影響比較小。

陳醫師你好，因為工作關係，想問一下假如每天都走路平均三萬到四萬步那是不是代表增肌的效果會比較差?

30岁 体重90kg 身高1.8 重训1个小时以后 接着做50分钟心率120左右的有氧运动 会影响增肌吗

有氧的強度不一樣的話，結果是不是也會不一樣，影片中說的是高強度的，那如果是低強度的呢？增加血液訓練，讓營養輸送和廢物代謝效率增加

只重訓不有氧會否尿酸爆錶？

有氧是分解型運動，除了分解脂肪當然也會消耗肌肉需求的胺基酸！

陳醫師，那有氧運動對最大肌力的影響有多大?因為我重訓是為了有氧的專項運動，兩個運動模式在肌肉的合成作用是衝突的，那要怎麼取得平衡？

問陳醫師，如果反過來，肌肥大是否會影響有氧運動的運動表現？

想問下醫生，有氧運動是不是比較能預防中風和三高？

感謝陳醫師專業分析學到一課 個人不專業想法如下： （若有不對處請指教） 1:要了解自己的熱量盈餘 2:若要求肌肥大 重訓最有效率 舉重/健美/健力選手幾乎很少做有氧 有也是少量 3:了解自己重訓、有氧的目的/作用 求力量核心力量/肌肥大做重訓就對了 （如參加健力健美等…） 求運動能力重訓/有氧都要 （如參加多項鐵人賽等…..） 求心肺有氧+一些程度重訓 （如參加長跑） 4:鄉民我自己經驗 重訓+有氧 對減脂/減重/心肺/運動能力有一定效果 但真的多少會掉肌肉掉力量 以上是個人淺見

陈医师从来没有减脂需求吗

减脂到68公斤后，大概每隔4天(主要还是看空气质量XD)跑一次8公里，其他时间只练上半身。最近半个月开始每天早晨脚踏车15分钟，今天开始吃了早餐，煮一小个鸡腿几篇牛肉片一小口花生酱。最近半个月运动完会喝蛋白粉XD,陈述后，没有任何观点。

想請教一下，如果把飛輪的阻力調大，大到必須得使命踩，這樣是無氧還是一樣是有氧呢

剛好能搭配增肌期跟減脂期，來取捨自己想要的目標

想問所謂的"一起做"的定義是什麼？ 1. 同一個訓練日的三個小時訓練包含有氧和重量訓練 2. 一周訓練課表在重量訓練休息日中穿插有氧訓練 我的認知是1.算 2.不算 還是其實都算？

我長跑、全馬跑了8年，累計14000多公里後，兩年前52歲時覺得力量減弱或毫無增長，改為重訓為主，現在54歲，骨骼肌率45%(38.5公斤)，體重85公斤左右，體脂19%，六角槓硬舉160公斤。