李4練肖喂EP29 【功率訓練】觀察TSS規劃訓練與恢復  

推李4這單元 ！！！ 幫補充tss其實不是目的，他是一個訓練後的結果指標，只追求tss數字的堆積，忽視訓練本身容易會有陷阱，比方說一樣是tss150 但一個課表是vo2max\一個是z2堆積的結果，兩者之間第二天的恢復反應絕對不一樣；或為了堆tss，該騎有氧的時間去拉強度，反而有氧沒練到，要練強度也沒有拉得很足，只有累積一堆疲勞...因為自己剛接觸功率訓練時也曾這樣搞過...XD 而且聽到練不夠，總是會下意識往強度去騎，其實往往很多問題是出在時間不夠，導致變成有氧基礎不夠，金字塔也蓋不上去...QQ

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謝謝李四，之前有參考一位老師的TSS 文章，有稍微研究並排進自己課表，但考慮年事已高，膝蓋下雨會風濕痛，大概一週都落在Tss350左右，雖然進步緩慢，總有感覺慢慢在進步，當然也很感謝您，萬丈高樓有氧起！

4爺怎麼可以越來越猛~越來越帥!!

認同練車生活真的只有自己用心才能體會

厲害 我接近600下周就會昏昏了XD 真佩服7-800的大神

Very useful information

感謝李四~看完你的分享我應該會讓我每周區間落在3-400，目標有朝一日可以跟李四一起騎車XD

Thanks!

謝謝！

謝謝！看來影片之後，發現我訓練不太夠，需要好好努力一下

IF 0.7，一個小時的TSS是49喔

您说的太对了

聽君練肖喂，勝練10年功！

我都是看李4影片長大的！我是說功率！

我今天才騎 從四維路騎到五股成泰路 我買的ML品牌😂希望有機會可以跟你一起騎

偶然看到這個影片，發現你跟我的偶像趙傳長的很像。

Thanks

李4哥，請問您會使用車錶自動檢測FTP更新嗎？ 還是建議一個固定可以測驗的場地，一段時間測一下？ 謝謝

想請教李4哥一個離題的小問題，請問你覺得Golf 適合單車人開嗎？覺得你的小鋼炮太帥了 不知空間表現好不好😄

幾個月前剛剛開始練習單車看得一頭霧水。現在開始有系統化的訓練之後才發現TSS 的奧妙。每次訓練TSS 落在100左右，到了晚上人也是依然身心舒暢不會有特別疲憊的感覺，第二天也來得及恢復再練一課。 但是這裡想請教李4一下，考慮到TSS對之後幾天訓練的影響，打有氧底的話應該用多少IF 騎多久呢會比較適合呢？（目前一週4-5課單車，TSS 落在500左右）

連續三天TSS200應該是FTP要更新了吧XD

不過我的課表菜單都是以心率為主的,只有RHY2.0心跳帶,沒功率計啦

0.7騎一小時TSS 只會有49

請問你早上要騎車前早餐都怎麼吃？

聽軍ㄧ席話如聽一席話 我可以騎一休一tss200以上是不是ftp設定應該都沒問題

李四教練您好，小弟一個困擾想請教您，我習慣早上5點起床踩台，沒吃踩台很沒力，吃了又怕胖，到底要先吃早餐再踩台？還是忍住飢餓踩台完再吃早餐呀？謝謝🙏

謝謝分享 請問一下，整週的tss可以算跑步的嗎？

請問李4 ,一週TSS 700-800的意思是, 一週如果騎四天 ,一天TSS 就要 175~200得意思嗎 ?

可推薦有測ftp的車錶嗎，當然能便宜點最好

中间的力量训练怎么计算到TSS里面

今天TSS 494🎉🎉

用心率來計算TSS有參考的價值嗎

請問一周TSS　是指７天內每次外騎所累積的TSS嗎 例如 每天100 7天共700? 因為每次外騎 都是IF9點多甚至超過1 TSS200多 騎1休1