楽しいことを探しなさい！【精神科医・樺沢紫苑】 

気を抜くとすぐに不安に飲み込まれそうになるので、意識して楽しいことを探していくように心掛けます！

あけましておめでとうございます🎍 64歳、女性、鬱病になってかれこれ15年位になります。仕事は辞めました。今では、随分良くなり普通に生活できるようになりましたが、心配事などがキッカケで何日か寝込む日もあります。 月一、通院して先生と話しをする事で安心します。服薬もつづけています。 鬱病になって20キロも太ってしまいました。初めは太った事は諦めていましたが、ちょっとしたキッカケで水泳🏊‍♀️を習い始めました。全く泳いだ事がなかったのですが、今まで、熱中した事がなかったのに、水泳にハマりました。泳いだ後、あたまがスッキリします。体重も元に戻りました。４泳法泳げる様になり上級クラスに入っています。大袈裟ですが、水泳が私を変えてくれた❣️ 水泳に出かけるために、時間の使い方を考えるようになりました。泳いでいる時は頭がリセットされる感じです。これからも、水泳を続けながら、うまく鬱と付き合っていきたいです。 長い文になりました。 先生、これからも動画の配信楽しみにしています。先生もお忙しいでしょうが、ご無理なさらず。

全くおっしゃるとおりですね！以前親友に教えてもらったのが、いかりや長介の「だめだこりゃ。次行ってみよう」って思えばいいんだよってことです！これはいつも実践してますがかなり有効です（笑）おかげで物事を深刻に考える癖がなくなってきました。でも昭和時代の人にしかわからないですよね。いつも有益な動画ありがとうございます！

苦痛が続いてもユーモアだけは忘れないように。ユーモアのおかげでこちら側に還ってこれました。

パニック症状を起こすのが怖くて、外に出れなくなり、嫌なことばかり頭から離れず不安なるという負のループばかりでした。 昨日、この動画をみて自分から楽しむ事を見つけようと思い、勇気を出して外出をし、お墓参りとお昼食べに行けました。 子供達と久しぶりにしたかった事が出来て嬉しかったです！ 樺沢先生、勇気を出すきっかけをありがとうございました。

ポジティブな事を考えて探して一日一回する事は良い事だと思います。

去年からハラスメント上司に苦しめられながら、社内の窓口に苦情申立しながら頑張ってきましたが、今回のお話勉強になります。仕事帰りにラーメン食べるだけでも楽しいですもんね。引き続きハラスメント対策しながら仕事を頑張ります。

部下が失敗しても「まあいいや」「次に行こう！」と思ってくれるポジティブな上司だといいですね。 樺沢先生の動画は質問者さんはもちろんの事、質問者さんを取り巻く環境の人達が見る動画でもあるように思います。

いつも過去と現在のネガティブなことに注目してます。でも、今日から大好きな掃除に注目して生活していこうと思います。今年の目標は決まりです！

明けましておめでとうございます。今日は元日から、最初は苦痛でしたが、朝散歩してきました。ブランクがあったので、今年は少しでも心身の健康を高める様にしたいです。

先生の本や動画を見て「ネガティブに注目しない」「ま、いっか、そんなこともあるよね、さっ次いこう！」と考えることが大切と頭ではわかっているのに、元日早々ネガティブ思考に囚われてしまっていたので、先生のおっしゃる「1日1回ポジティブチャレンジ」という考え方、すごくいいなと思いました。 行動に落とし込むためのアウトプットを行うために、今回は動画の先生の最後の言葉を受けて、第一歩として人生初めて、ここにコメントを書くことをしてみました！ 本年もよろしくお願いします。

１日１回ポジティブチャレンジ。 樺沢先生の動画配信、毎回楽しくみております。

一日一回ポジティブチャレンジ実行していきます。今日は読みかけの本を読みます。アドバイスありがとうございました。

「ポジティブ」なことと「ネガティブ」なことは同じく起こる。だったら、楽しいことへもっと着目するという思考はとても面白いと感じました。新年早々、良い動画に巡り合いました、先生ありがとうございます。今年1年の目標は「楽しい事を探す能力を高める」と心に誓い、初詣に行って参ります。

１日１回、楽しいことチャレンジして、１日をポジティブに切り替える練習をしていこうと思います。 「まあいいや、次行こう」という言葉も、毎日よく使っています。それが少しづつ出来るようになっています。 先生、ありがとうございます。

いつもためになる動画を拝見させて頂き、有難うございます。 人間、2つのことを同時には考えられないようで、楽しいことややりたいことを考えて、辛かったこと嫌だったことを思い出す時間を減らすことは合理的だと思いました。 また、辛かったこと嫌だったことも、形を変えて、その出来事が自分に教えてくれている教訓を見出せるような解釈の仕方をすると、逆に感謝できる様になると聞いたこともあります。

先生のおっしゃる通りだと思います。去年の暮れに樺チャンネルを知り、動画を見て励まされています。元旦の朝は忙しく散歩はできませんでしたが、今からジムに行ってきます❣️

ここ数ヵ月は特に嫌なことに目を向け、さらにその過去を思い出し原因を作って不安になってました。これからは１つでもでもポジティブなことを見つけ作り、生きるモチベーションを維持していこうと思います

明けましておめでとうございます。 今年も楽しいことを見つけて生きようと思います。

論理的に話してくれるから、受け入れやすい

明けましておめでとうございます。 コンビニでカフェラテ買って朝日の中、外で飲むくらいの事でも、十分幸せです。 今年はこれだ！というものが見つけられて、それに向かって元気に進んでいけますように。

🦋私は、あるライブを観に行き、静かに深く感動して、それ以来、過去に自分が犯した罪のことを、きれいさっぱりと、自分でも驚くくらい考え無くなりました。芸術の力ってすごいなと思います🌹

今年もポジティブを見つけていこうと思います！

樺沢先生は前向きでハツラツとしてるから…過去の嫌な事など気に成ら無くなるんだ🌟

去年、ポジティブ3行日記を始めて、1年間続けられました✨ ポイントは、紙に書くのではなくて、スマホのLINEを使って、良いことを見つけられたらその時点で1日かけてちょこちょこメモしていったことです📱 1日5個くらい余裕で、いい時は10個くらい見つけられました✌️ 2022年もこの良い習慣は続けていきます😊 樺沢先生、いつもありがとうございます。今年もよろしくお願いします！

トラウマのフラッシュバックに苦しんできました。書道と歴史がすきなので、毎日30分でも書いたり本読んだりします。動画いつもありがとうございます。

2022年1発目に見た動画がこれで本当に良かったです。 昨年末に辛い出来事があり、心が折れかけていました。 でも明日から「1日1回楽しいことチャレンジ」 やってみようと思います✨ 今年もよろしくお願いします！

1日1回楽しいことをするポジティブチャレンジ。いいですねー。 先生の動画にて軽快に話されているのを視聴でき、こちらも楽しく感じられます。 ありがとうございます。

楽しいことに注目する。楽しいことを作り出す。これを習慣にしていきます。 新年の初めに良い目標ができました。ありがとうございます。

今日のだて巻き玉子は本当においしかったです。また両親とお正月を過ごせて感謝しています。

ネガティブをポジティブにするには強迫的になり、むしろ苦しいくらいです。寄り添ってくれる、仲の良い人による癒し、なぐさめ、がいいです。高いハッピーでなく穏やかななぐさめかネガティブにいいと思います

先生のRU-vidをみるだけでいつも元気が出ます😊👌私も前向きに明るく過ごす方が好きなのでネガティブに注目するのはとっても勿体ないと思います😃

なにもない日、ゆっくりしているとネガティブになる癖があります。年間でみるとかなり少なくなったのでなにもない日にポジティブチャレンジ行うようにします！

いつもありがとうございます😊楽しい事を見つけたいと思います。今日は好きな音楽を聴きたいと思います♪

あけましておめでとうございます！ 楽しいことを考えるのは、いいし、行動するのは、少しずつでも気持ちが楽になります。私は、競馬が好きなのですが、無理にやりすぎず、楽しめたらと思ってます。他にも楽しくしていきたいです。

明けましておめでとうございます✨ 変わらず小さなポジティブに目を向け、無理せずマイペースに、自分に正直でいようと思います😊

あけましておめでとうございます🌅 いつもありがとうございます。 ポジティブに注目して生きます！ 今年もよろしくお願いします。

今年は1日1つ楽しいことをします！ 今日は映画「グリーンブック」を観ました。60年前のNYの雰囲気、音楽がとてもよかったし、映画のテーマでもある人種差別に立ち向かう強さに勇気が湧いてくる映画でした。 毎日楽しいことして幸せな一年を過ごします。先生いつもありがとうございます！

明けましておめでとうございます。 楽しい事を見つけようとはするんですが、すぐ、不安になってしまいます。 今年は悩むより、どうしたらいいか考える！楽しい事を少しでも見つける！とにかく少しでも動いてみる！ 　 ありがとうございました

楽しい事を考えてる間は自然とネガティブな事を忘れているという事に改めて気付かされました！ 人間の脳って良くも悪くも凄いですよね。

あけましておめでとうございます🎉 今年もよろしくお願いします😊👍 今年も先生にとって素晴らしい1年でありますように🙌 好きな物を食べることも幸せ🍀

私もこの事で悩んでました とても参考になりました😊 １日1回楽しい事を楽しみに💓 朝散歩しながら考えようワクワク

一日一回楽しい事、探してみます。今日は散歩で綺麗な富士山が見れました。これから、借りてきた漫画を読むのが楽しみです。

ポジティブ３行日記はつけていましたが、ポジティブチャレンジはより能動的で新しい視点でした。いつもありがとうございます😀

明けましておめでとうございます🎍今朝も朝散歩しました。ほぼ毎日習慣化してます。いつもと何か違うなと異変を感じた時は朝散歩できない日が続いた時です。毎日日記もつけることも習慣化されてます。気持ちも前向きになりました。1日1回ポジティブチャレンジやってみようかなと思いましたので早速実践します。ありがとうございます😊

１日１回楽しい事探しチャレンジ！最初は難しく考えてましたが、今は気楽に小さい事を、楽しんで日記に書けるまでになりました。樺沢先生いつも配信ありがとうございます。

昔は鬱を経験し、日常で楽しいと思う事がほとんどなく、ネガティブ思考が強かった私ですが、最近は自分の好きを大事にして、大好きなカフェでまったりしたり、大好きなパンを食べたり、日常を楽しめるようになってきました。 今日も美味しいチョコクロワッサンを食べて、 「こんなにも美味しいなんて、もっと早く自分に食べさせてあげたかったなぁ」と感じたので、自分が気分よく心地よく過ごす為に使うお金はストレスがかからないくらいは使ってもいい、と決めました☺️ 先生の動画、いつもタメになるお話をありがとうございます😊

新年おめでとうございます。去年はカバ先生の動画で色々な気付きを得る事ができ、ありがとうございました。心って油断してるとネガティブな方へ向こうとするので、自分の周りにスマイルグッズとか置いたり、笑顔を誘うような物を置いたり遊んだりしたりしてます。又１日１善を心がけるようにしました。小さな事でいいから。一日とにかく生き抜いたということもそのうちのひとつと思っています。

こんばんは。私も日々、楽しんで生きています。嫌な事があっても解決する方法を知っています。限られた人生楽しく充実した生活を送ります。😊🎉

明けましておめでとうございます。うちは節約家庭なのに年末におせちの具材を買いすぎて落ち込んでいましたが、何とか対策はないかと考えた揚げ句、少しずつ消費して長く持たせるようにしました。どうすればできるか考え出した頃から楽しくなってきて、結局お重は1段しか使わない、毎回消費分だけ出すということにしたら、安心感が湧いてきておいしくいただくことができています。年末の失敗を楽しく返上した年始を過ごしています。

樺沢先生のアプリ始めて、三行日記がやっと日課になりました🌸１日終わりに入力して笑顔で過ごせています🌸素敵なアプリをありがとうございます❤

2018年に初めてストレスで倒れた時から樺沢先生の動画を視聴しています。そして昨年の6月にも再びストレスで倒れて同じ病院にかかりました。やっぱり自分に原因があります。負けず嫌い、頑張り屋はいいけれど自分に厳しくて追い詰めてしまう傾向が強いです。「まあ、いいか」を多用して自分に優しく、そして大切にしてあげたいです。

今年の目標は、『1日1回ポジティブチャレンジ』に決めました！ 1日1回なら、楽しい事を探せそうです。

先生何時も動画ありがとうございます。 今体調不良ですが毎日１つだけ楽しみを作り過ごしています。頭で考えていても良くなく 出来る範囲で行動をおこす事がいいと思います。勿論朝散歩毎日しています。私の楽しみは 先生の動画を楽しみながら 観る事です。

あけましておめでとうございます☀️ 【１日1回ポジィティブチャレンジ】いいですね❣️ 私は先生のおかげで朝散歩が大好きになりました。河川敷を歩いて天気が良いと富士山がみえたり、毎日毎日違う空をみたり、河の流れ、鴨がいたり、鳥の鳴き声をきいたり、自分の街がもっともっと好きになりました💖 病院も通っていますが、自分の目標に向かって、歩んで行きたいです☺️

とても元気を貰えました。マイナスばかりが頭をめぐり、辛い気持ちを隠し生きているなと自覚していました。楽しさを探すことが足りなかったと思います。やってみます！

明けましておめでとうございます！ 私は今までネガティブなことに目を向けて、時間を無駄にしていたなぁ。私は世の中を楽しむために生まれてきたんだから、色々楽しもう！とちょうど思っていたところでした。先生のおっしゃる通り、もし楽しいことが見つからなければ、作っていこうと思います！ いつも動画で元気や気づきの機会をくださって、ありがとうございます♪ 今年もよろしくお願いします♪

「一日一回ポジティブチャレンジ！」 また、樺沢紫苑先生の名言が生まれましたね🎵 3行ポジティブ日記は本当に魔法のような過去のネガティブを消し去り、頭脳を新しいポジティブで書き直してくれるワークです(*^▽^)/★*☆♪ 僕も常に楽しいこと探しを考えて日々を過ごせるようになって、感謝しています！👍️

１日１回ポジティブチャレンジやってみます！今年もよろしくお願いします！

あけましておめでとうございます。 人の心はネガティブにひっぱられるんですって！ 意識的にポジティブ😊に持っていく事はほんとにだいじです。 映画みる場合もハッピー🎵な内容を選んだり、笑えることや、好きなこと、楽しい事にフォーカスするぞーい🥳 身体を動かすのもいいかもめ。 改めてありがとうございます🌸

全くその通りですね😊 1日1回、楽しいことチャレンジ！ やってみます🎶

具体的で、取り掛かりやすいヒントを教えていただいて嬉しいです ありがとうございます 自分なりの楽しい❤を沢山みつけます🎉

楽しい事は裏シオン先生を観ること

毎日　楽しいことを自分で作る💖 幸せなことを感謝する💖

明けましておめでとうございます。 いつもありがとうございます！ 今日からさっそく実践してみます♪

すぐにネガティブな事が頭をよぎりがちです。一日一回は楽しい事を探す。実践してみたいと思います。

昨年先生の本を読んで、今年から3行日記を初めようと思ったところでこの動画に出会えました。1日1回ポジティブチャレンジをしてそれを3行日記に書いて行こうと思います。

たった今から今日の楽しい事を作ろうと改めて思いました。樺沢先生ありがとう！

職場の人間関係で疲れた時に先生の動画を観ると、気持ちが軽くなります。いつもありがとうございます。

明けましておめでとうございます。 今年も宜しくお願いいたします。 楽しいこと、探してみようと思います。 前向きになれる動画ありがとうございました😊

楽しいことは無限に有る 確かにその通りですね。 ありがとうございました。

趣味や楽しいことは沢山あるのですが、10年前の仕事での失敗（大事な仕事の日に急に体調悪くなり休んで、さらに入院して迷惑をかけた）をつい思い出してしまいます。 今年からは過去を引きずらず、今楽しいことに注目して、いろいろ頑張って行きたいです。 もちろん、先生の動画を見るのも楽しみです。

明けましておめでとうございます🎍 本当に先生の仰る通りだと思います。 私もネガティブな事が忘れられず、何度も反芻してまた嫌な想いをする、の繰り返しでした。でも先生のお話を聴いて、自分のそういった思い癖を直そうと努力しています。ひとつの物事にもポジティブな面とネガティブな面の両面があると思います。今まではネガティブな面に注目する事が多かったと思いますが、今後はポジティブな面に注目していこうと思います。 今年もよろしくお願いします🙏

先生のお話、分かりやすく、実行しやすいです！ 朝散歩に、ポジティブ3行日記始めたら、気分が安定してきましたー❣️ これからも続けていきます😊

楽しいことが無ければ、自分で楽しいことを作れば良いのですね☺️ポジティブにフォーカスする練習、そしてポジティブにチャレンジすることを毎日意識したいです‼️

本当に人生は自分の考え方次第で、どのようにも変わるものなのですね。 毎日、楽しいこと探しをして、ポジティブな考え方のクセをつけたいと思いました。

はーい！先生❕1日一回、ポジティブチャレンジ挑戦します✨ 先生のお話の仕方が楽しくて、明るくなりまさした🎵

あけましておめでとうございます。今年も動画よろしくおねがいします。 ポジティブチャレンジしていきますです

これが本当に大事

確かに私はネガティブ思考です。ネガティブなアウトプットばかりしています。これからは ポジティブなことを探す努力をしようと思います。

新年早々ずっと仕事で、やっとの休みにこの動画を拝見しました。 忙しさで忘れかけていた、ずっとやりたい(やったほうがいい)けど出来てないことをしたり、将来の目標・夢をあらためてアウトプットしたい。このままのんびりだらだらもしたい。 一つずつやろうと決めたところなので、順番にぼちぼちいきたいと思います。 皆さんの前向きなコメントにも励まされます。

この動画は何度も観たいものの一つです！

あけましておめでとうございます🌅 私もすぐネガティヴに注目してしまう傾向なので、意識して楽しいことを見つけていきたいと思います！ありがとうございます😊

昔はポジティブな事へのハードルが高くて、中々ポジティブ3行日記を書けなかったのですが、今は 1。洗濯物を取り込んだ 2。朝起きて外に出た 3。湯船に浸かった みたいに、ハードルをグンと下げたら、なんだかんだ書けることが出来始めて、3行に限らず、5行書けたりしています。

先生あけましておめでとうございます🗻☀️ 昨日は兄家族とお墓参りに行って息抜きになりました。 お正月愛猫と楽しく過ごすのを楽しみにしていたのに嫌な事を思い出すな～と思っていたところ先生の動画がアップされ救われた気分です。 これから楽しそうな動画探してみます。 コメント欄に書いてみようと最後に出るので書きやすくなりました😊 少し明るい気分になりました～😊 ありがとうございます😺💕

前に樺沢先生が仰っていたことを実践しています。それは夜寝るときによかったことを思い出して寝ることです。 ポジティブな出来事に注目するようにしていく。昼ご飯おいしい食べ物を食べるというのもいいですね！映画を見るのもいいですね！ どんなに失敗してもいいことを自分で作っていくということが大切なんですね！

素晴らしい動画ありがとうございます😆

ありがとうございました😊 ほんとですね。 私にはとても必要な事でした。 頑張ろ😊

新年早々早速嫌な事があったのですが、家族でボードゲームをするなど、楽しいことはたしかにありました！今年は楽しいことにをたくさんして、良い1年で、過ごしたいです。

明けましておめでとうございます🌄 自他共に認めるネガティブ人間です💦 少しでも改善出来るよう、まずは３行ポジティブ日記から始めてみます🐰 「習慣化できたら次のステップに進む作戦」でハードル下げつつやっていきます🐢

明けましておめでとうございます㊗️ 先生のお姿と共に懐かしい札幌駅前のバスターミナルや旧SOGOの建物も見られて、ランチにらーめん共和国🍜も検討して貰えて嬉しいです。 昨年は先生のおかげでやりたい事が見つかり、１つ成し遂げました。１つ成し遂げると他にも出来そうな気がして勇気をもらい、もう一つやりたかった事も始めました。いつも貴重なお話の配信をありがとうございます😊時節柄お身体ご自愛ください。今年もよろしくお願いします。

いつも、元気を頂いています。ありがとうございます。楽しい事、自分の感じ方で沢山あるんですね。感じる習慣をつけ肩の力を抜きたいと思います。ありがとうございました。

明けましておめでとうございます。 1年の始まりの日に相応しい内容をありがとうございました。いつも樺沢先生の動画から生き方のヒントをいただいてます。私も失敗を引きずるタイプなので、 2022年の目標は 『1日1回ポジティブチャレンジを実践』し楽しい1年にしたいと思います✨

楽しい事を見つける‼︎ネガティブ思考を少しずつポジティブ思考へ変わるよう心がけていこうと思います。

明けましておめでとうございます。いつもお世話になっております ネガティブに注目してしまいポジティブになれない時はせめて余計な事をしたり考えたりしないよう寝てしまいます

明けましておめでとうございます🎊 承知致しました!楽しいことで時間も心も埋めます！

お正月早々猫動画三昧で癒され、 自家製おせち(自分好みにカスタマイズ)を食べ、あとはゆっくりダラダラ幸せな元旦でした🤗

樺沢先生！懐かしいな札幌駅前　北大病院に通っていた頃今うつ病薬内服治療中ですが、毎日楽しみ見つけて実行して脱出します。有難うございます❣

まさに今の私にぴったりの内容でした！年末年始、とてもネガティブに過ごしました。まさに、過去の辛かったことを思い出して涙が止まりませんでした。周りを見て羨ましがってまた落ち込んで。新年からこんな気持ちダメですね！1日１つポジティブ見つけます！！！ありがとうございます😊

動画でも言われてる通り、自分からポジティブなことを作らないとダメですね。私もついネガティブなことを考えてしまいますが、楽しいことに注目できるよう意識をポジティブに向けたいと思います。ありがとうございました。