練二頭彎舉沒感覺

太受用了，謝謝超核心🥹

我也是大腿比例比較長的那種.. 訓練時一直找不到自己可以深蹲到最低點的姿勢…看了這影片，我不糾結了…

教練很專業

非常棒的教學！

土耳其站立，有運動習慣的男性，建議從幾公斤的壺鈴開始練

十萬個讚

如果滑輪下拉時，身體沒後傾，這樣的動作是正確的嗎？

說得很清楚 我是初學者 壺鈴買二公斤四公斤 太輕 我都一直 讓人佔便宜 經過無數受盡我好處的人的傷害後 我就不打算再繼續施恩給別人了 麻豆油車里害人不淺的吳敏雄 楊不經（楊桂珠） 台北四平商圈附近42年次劉偉仁只想從人身上得到資源 貪得無饜 淡水七十年次彭景穗過河拆橋 隔壁作惡多端的二嬸婆楊碧霞 她見不得人好 這幾十年她會一直陷害人 無論是為了讓人夫妻感情出裂痕不斷挑撥她所忌妒的人的丈夫 讓夫妻吵架 她笑到彎腰 或是因為她被二叔公揍幾十年 她就故意造謠夫妻感情很好的三嬸婆去遊覽都跟男人睡 還常常把垃圾丟到別人的土地上並告知地主是她所要陷害的人放的 還有她偷人東西到街上逢商販就說是哪個她要陷害的誰偷的 還蓄意跑到人家中破壞家具電器紗窗弄破更惡劣的是她為了害一個剛會走路就告訴她以後都第一名以後要讀博士 常常說在思考以後要走什麼路 父母卻不栽培 的天才兒童 每天灌酒 餵酒 要讓天才兒童變白痴 一切都不見報應 應該說 幫了很多人但是那些人卻人品不好 請問忘恩負義的人是不是有報應？因翻身貴人相助而翻身賺鉅富 卻過河拆橋到極致 這樣賺的鉅財留得住嗎？謝謝 新竹召會的國中退休女老師顏智 台東高中 義守大學大學部和 研究所畢業的66年次楊斐雯即是如此之人 所以一直覺得幫錯了人 他們真的是得到賺大錢的方法後就封鎖我了 楊斐雯還要親朋好友都封鎖我 他認識我時還非常落魄 還有退休公務員官精忠是貪財的詐欺犯 嫁去永和的專利事務所工程師72年次彭靜宜和70年次住永和 工研院工程師 往返新竹永和通勤的黃@懋 都是忘恩負義的人 幫他們佔上百堂課 因為發現他們只有要佔座位才找我 有好康的都不會想到我 之後找我幫忙佔位都拒絕 他們就封鎖我了 是我發現他們的人品不好 不值得幫 並非要回報 例如退休公務員官精忠 我囑咐他我幫他 他不能外流 他答應 結果他是在跟我要求幫助時就已經跟他那一群說好 他跟我要 再一起用 我月初發現 他承認 而且他當時要求幫助的理由也不好 我發現後就禁止他們繼續使用 他貪得無厭 不願放棄 顏智是被我發現她只想從我身上得利益但是她會故意隱瞞她知道而我需要的 被我發現後 她還很驚惶說怎麼會被我發現 她怕別人比她好 包括幫她的人 楊斐雯是會演戲 在得到巨大利益後 本性露出來 新竹召會的國中退休女老師顏智 就算我扶持她再多 提供她再多的資源 她也怕我好 會一直隱藏對我有幫助的一切 在我發現後 她只是很驚恐的說 我怎麼會發現 真是人性本賤 就算她說很感激我 但她的行為完全看不出她的感激 只能看到她怕我變得更好

身為健身把翼狀肩胛講成這樣? 光是示意圖都在亂放了，後面講的完全沒有可信度

Ｄ

請問有沒有進階的呢？

上科技最快

乾貨已分享 😍

封面：伍.. .伍百老師？！？！

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很好的教學 風車對肩膀真的很有幫助 👍

雞大大之術後回來看Mike

非常感謝你們的影片 我長久以來的困擾被大大解惑了 想請問如果久站也會導致臀肌過緊嗎？

想問我一週只有練四天 有辦法增肌嗎

請問如何舉起啞鈴，直接從地面拿起嗎？

🌹A. 02:07 [長期久坐型態生活] ，造成髖屈肌群短縮:則可以[#拉伸髖屈肌群] 此影片以高跪姿示範。 🌹B. 02:42 [核心肌群長期弱化失憶] :則可藉{死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式} 等運動[#強化核心肌群] 。 🌹C. 03:25 [長期駝背] 也會逐漸產生骨盆前傾:則要藉[拉伸胸大/小肌/肱二頭短頭/闊背肌] 及動態朝背後的伸展運動來#強化背部後側鍊與做#鬆動胸椎關節的運動。 🌹D. 04:13 [足弓過度塌陷] ->小腿內旋->闊筋膜張肌(具髖屈肌功能) 筋膜短縮->骨盆前傾: 可藉 📌1.按摩球放鬆足底筋膜 📌2.高跪姿足弓運動 📌3.3DMaps 對側旋轉運動 📌4. 客製化矯正鞋墊先改善足弓狀態，再 📌5. 輔以放鬆闊筋膜張肌的徒手操作來改善。

我怎么现在才发现这个视频呢。说得太好了

有下雨天戶外跑步的建議嗎？

哇教的好仔細

想看更多 内旋超级卡

E 變翹臀

你講的大腿長度( 上半身的長度) 是從哪裡量到哪裡???

C

請教一下, 垂直拉 (1.5 倍肩寬) + 水平拉 (窄握) 如此可以練到全背部嗎? 或是下半部背部 有沒有更推薦的動作? 可配合垂直拉 (1.5 倍肩寬) 謝謝

每次做完没有酸痛感😢

他看起來就自己沒在練，由他的身材可以看出，他如果有訓練也是有氧做的多，他說重訓傾向醣類消耗，那醣類消耗的多，就減少脂肪的合成。 長久下來脂肪也會變少，而且無論做哪一種運動應該兩種都會消耗，只是多少的比例而已吧！

選擇B, 請問練完後手臂轉動時會卡卡的聲音 是怎麼回事呢？

敲敲碗公....😊

我覺得在60度的時候肚子比較有感覺出力90度沒感覺⋯這樣有沒有問題？

前面廢話一堆

請問BLAKE教練最後講到發現自己憋氣了的問題，是希望每一下都有確實呼吸嗎，而不要憋氣做個兩三下，再呼吸做個兩三下這樣的意思嗎?

超高級詳細的教程 謝謝你 , 對我改善動作問題 肩要外旋 .

當然是深蹲，直接給學生壓力測試，也讓教練知道這個學生對於運動帶來的壓力痛苦能承受到什麼範圍，對於學生而言這是最好啟動全身大肌群的方式，但是初期要保護好就是了。

你們的影片真的介紹的好詳細 也點出很多新手會犯的錯誤 太感謝了😭

練三頭肌時 關節很痛怎麼改善 動作都一樣

D

👍💯

等过两年台湾解放了我台湾旅游的时候去健身房找你啊 教练。到时候买你的健身课

c 也上網參考 也增加自己的編排 😂

教練指導好清楚

非常感谢！解决了我的烦恼

朋友都說我直上直下的做不正常，請問這是對的嗎

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c核心