減肥兩週💪🏾讓肚子變小的五大重點｜飲食怎麼吃？居家運動做哪些？｜福爾思庭 

一週減脂餐來摟😍！！！ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xNVbXT_Syxo.html

我覺得最猛的是 你們整個屋子的人都一起執行啊！！！！！ 太厲害了！！室友們全部一起，戰力double阿！！

說真的！當我開始吃減脂餐的時候 會慢慢的品嚐到食物最天然無加工的那種美味。而且戒糖過後，我發現只要吃到一點點的糖分都會覺得超甜的！味覺上面的靈敏度會有所提升。而且說真的 減脂餐只要吃的對，蛋白質和纖維攝取足夠的話，會比平常亂吃來的要耐飽還低卡。有時候甚至還需要多加一餐來吃到基礎代謝。配合適量的運動，我在20天內瘦了3公斤。雖然不是暴瘦，但是身型的確好看了很多 只要你有決心要讓自己變得健康，一定可以做得到！

我原本91公斤靠運動+飲食控制3個月瘦到75公斤（重點內容有提到不能喝手搖飲料跟炸物）持續努力不放棄才是重點喔。祝各位減肥成功😁

我九年前從78公斤減到現在的體重50-51公斤，九年來維持不復胖，我當初開始減肥時，我早已戒掉飲料跟甜食及油炸食物，我是個蠻堅持毅力的人，我也是個蠻自律的人

超級清楚正確耶😍最愛思庭了❤️

6分多鐘說的，的確是真的，我之前做168，吃原型食物跟蛋白質食物期間，若亂吃，我也會覺得不舒服（教168的名醫是說血糖亂飆升的關係），所以，吃原型及蛋白質食物，真的對身體健康比較好。

我之前168，每天吃50-60克虾，70-90克鸡胸肉，一个鸡蛋，100-120克生菜+冬瓜，奇异果或者蓝莓或者其它低热量低甜水果，每天只吃一顿，饱腹感很厉害，热量很低，鸡蛋和水果我一般吃不下要留到下午茶时间4-5点吃，下班后走路回家，2个月瘦了30斤！！正常的话可以加点碳水也没有问题

超厲害的那個肚子 而且吃得也很棒 最主要"每天"運動真的很有毅力rrr!!! 有量卡路里的APP真的很有幫助:)

今天仙氣十足，除了變瘦，整個人不管是妝還是瀏海搭配起來超美

想請問思庭能不能把運動的影片整理成一個播放清單讓我們跟著做呢~ 有時候自己選真的很難選到達到成果的

敲碗最後水瓶交叉跟直角肩的運動！

這真是YT裡減肥影片中簡單易懂又仔細的影片，第一次的按讚就獻給你👏

好厲害👏兩個禮拜就瘦了好多真的超喜歡你的😍 想問思庭是如何計算食物的熱量，每次想減脂算自己吃的熱量但都不知道怎麼算🥲所以脂肪都減不下來

太神了吧...

看完超級無敵心動 雖然疫情期間 我午餐晚餐自己煮 但是早上還是離不開鐵板麵😅 午餐晚餐也是澱粉居多 蛋白質整個不夠 比起在健身房被教練刁的那段時間 懶散很多 雖然體重沒掉 但肌肉量很明顯的變回脂肪啦😭 因爲都在家很沒動力去運動 加上我也是討厭有氧的人 因為之前腳受傷 廢了很多年沒運動 看完影片後 我也要來開始規劃啦 謝謝你們這麼激勵人心🥳

我都在慢跑錢 做重訓15分鐘拉筋10分鐘 然後在旁大圳(我都叫它臭水溝-- 灌溉甜的水) 產業道路慢跑10公里 大概跑5公里後我就要拖上衣讓小肚肚見人 要不然我會熱暈!!!! 跑完拉筋10分鐘!!! 肚子120公分減到96公分 希望能減到男身標準90公分!! (我已經瘦了9公斤!! 希望能讓我10年前海陸的讓8塊肌再現) 飲料咖啡都都無糖食物減糖 因為喝糖類飲料或吃很甜的糖食物我會牙痛!!

我也是看芊妤老師的影片運動~ 我柔軟度超差，每次跟著做瑜珈，都覺得自己很像老人🤣🤣🤣 芊妤老師的很適合沒有運動習慣的人初階入門，我一開始是看她的初學者系列影片，再開始慢慢挑戰比較難的~ 這樣比較能夠增加自信心，也比較可以堅持下去！ 飲食控制真的很考驗意志力，有時候看到一些不該吃的東西，都會天人交戰…….. 成功克制住想吃的慾望，真的只想給自己掌聲，拍拍自己說：妳真的很棒！👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

12天瘦這麼多真的好厲害欸

哇噻！！！兩個星期竟然有這麼驚人的改變！！！！太厲害了！！！我個人體重不高，但是腹部特別是下腹充滿了脂肪，就是因為太喜歡吃澱粉質了！！！很希望聖誕節之前把肚腩減掉，一定要參考一下你分享的貼士

很久沒有看福爾的影片...什麼時候變成這麼搞笑詼諧的女子...XDDD 影片剪輯、節奏也很好，不知不覺看了好幾部近期的影片

我也是... 但從112減到現在維持在64~66(花了一年時間) 也是一開始168，到現在會隔日斷食 可是覺得啦～個人覺得... 一個禮拜七天，可以減六休一 這樣才能比較長久....長久期待禮拜日...ＸＤ

敲碗一週飲食記錄！（減脂餐）

我天！我第一次看小姐姐的视频，立马关注了！ 这是什么神仙视频🥰

前面覺得說得還好 但是200ml的優酪乳 但你外面買珍奶 不會只有200ml阿...確定是同容量的熱量相比啊?

福樂那個包括市售很多無糖優酪乳優格根本不是真的無糖 尤其吃起來根本還是會甜的話 真的要無糖請去吃好市多Kirkland的優格 酸到你才會發現其他市售到底加了多少隱形的糖🙂🙂

推的兩個youtube剛好都是我也有追蹤,也覺得最適合自己的!

消成這樣太心動了啦！！！

妳說的那2位老師我都知道，都有做過、感同身受啊！就是要從飲食著手💪

3天前開始做林芊語的瑜珈運動～～超級爆汗 累到炸，20分鐘而已拖了一個小時才做完。。。但是做完真的很舒服，感覺汗狂滴 然後今天終於沒有停頓做完20分鐘了（撒花 不過控制飲食有點難@@

想知道減脂餐怎麼製作🤤！

肚子真的小好多！

希望有減脂餐的影片（敲碗敲碗～

Coffee的拉筋對我來說真的太難了～而且每次跟著她的影片都覺得她動作數好快我沒辦法跟上，所以最後換了一個運動的RU-vidr-Emi Wong 很喜歡她的幾星期計畫，給你做參考～

太厲害了吧🥺 瀏海真的超美ㄉ～

太厲害了啦謝謝分享！還有這集妝感很好看唷！☺️

好喜歡看減肥系列 因為都好激勵人心 努力起來💪

哇賽我被鼓舞了！！！！ 我也瘦得下來嗯(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

請問你之前便秘如何解決呢？如何回復正常呢？

我也是吃東西超快的女生啦~~(從小被罵到大XDDD) 真的是壞習慣!!很難改的壞習慣 現在肚子餓有時候也還是會5分鐘內解決一餐

Coffee一家最近去了澳大利亞渡假，不知道會不會繼續上傳影片

年輕真好，年紀一大，就沒辦法瘦這麼快了

太強了吧 傻眼❤️

第一次看妳的影片，覺得妳說話的方式好可愛，推推

減醣飲食就好，也就是低碳水飲食，含糖飲料或零食都不能吃，澱粉（米飯、麵條、麵包）要減量到很少，其餘食物就正常吃，能吃飽又不會變胖。

其實“餓”這個訊息是身體的警訊，因為消耗脂肪對身體來說是一種自殘的行為，“餓”就是身體要提醒你該進食了，所以只要撐過餓這個階段就行囉

我家送餐是包月的，我不能选吃什么，只能控制分量。可是每天送来的食物都不一样，很难辨认食物的卡路里，上网也找不到，因为很多食物都没名称。😭 你不化妆看起来比较年轻，可是化妆比较漂亮。

我也是吃飯吃超快的人🥲體重正常 但胃凸很困擾～～

你好， 想請問一下， 你常吃yogurt 那些你月經有改變嗎？ 量變少 時間變短 之類的

真的！我也是連續吃兩個禮拜阿嬤煮的健康清淡的菜之後，今天中午突然想吃泡麵，結果吃完大脹氣搞得一整天胃都不舒服

思庭是不是會每隔時間就會拍拍減肥影片哈哈哈哈 每次看一部就會演算到去年前年的減肥影片

減肥雖然超難超難 可是有意志力撐下去 結果會很棒

想問有沒有推薦的熱量計算app呢～感謝🙏

I love the down to earth style and detailed sharing. You are beautiful inside and out. Thank you!🤝

我的天呐我真的有被鼓舞到，不只是你的变化，你的讲话方式也真的好让人安心哦。明天早餐开始打卡啦。

真的越来越漂亮欸！好喜欢你这支影片的妆容和头发。

看到前後對比好舒壓..

太太太厲害了吧😍心動了！！那個肚子真的消很多耶

老天創造人就是要動 不動會慢慢的全身都是病 所以各位不要讓自己變胖 趕緊多動吧

對對對 小時候要和兄弟搶食物 之後就習慣吃很快 暴食

你說話有一種魔力 會讓人一直想聽下去耶 又可愛!!

可以問思庭 如果是胖腿的話 飲食方面有推薦怎麼吃嗎！ 感恩😭👏🏻

說的非常好， 減重不二法門就是 管住嘴，邁開腿，

要變瘦真的要好努力，改變習慣很不容易🥲

受到思庭的影響最近要開始運動了！

超厲害的～看到你的哀居上大家的成果都好明顯喔 我也要趕緊來試試看

你說壞東西時好有趣😂我重覆看你說那3個字好多次😂

越來越有自信ㄌ 好健康🤍

我也超愛coffee❤️ May也很推薦👍🏻

我以前很瘦 我現在國中三年級 73 左右 喜歡吃油炸 不喜歡吃蔬菜 我不知道 咬怎麼辦 我也不喜歡運動 但我喜歡喝水 我們班之前有個女生比我胖 但現在很瘦 而且我有問他你怎麼瘦的 他說一天條繩5000下 我的天 真的好厲害 而且我要怎麼做到喜歡吃蔬菜

Coffee 的運動超難的 如果胖/不常做運動的人，只能做孕婦班😂

第一次看到妳的影片，說得很好😄

可以分享減脂餐和輕運動的影片嗎?

超愛看你的before 你的肚肚好療癒XD

想請問吃沙拉時有推薦的醬嗎？如果是7-11的和風醬可以吃嗎🥺🥺

戴眼鏡素顏也很好看！說話好有趣語調也剛好

想要蝴蝶袖跟直角肩運動影片的連結🙏🏻🙏🏻😍

看完覺得好勵志按下收藏的我 ：那我等一下就去買優格～（運動呢？？？ ：明天的我🤣

每次看你的影片都好有鬥志 😆😆😆

6:45秒時妳不是口誤，的確要先吃肉，讓你身體先儲存蛋白質的營養，再吃菜，最後才是澱粉。

全部都對 只有 一天要吃到基礎代謝很怪 如果一天一餐的人 基礎代謝是1800卡 但怎麼吃也不可能一餐1800卡 也沒怎樣 所以不一定要吃到基礎代謝吧...應該營養均衡比較重要

無糖優格裡面還是有糖喔 吃之前還是要算一下今天吃了多少精緻糖類 不然也是很容易爆

無糖的手搖飲料可以嗎？（戒不掉）

今天去7－11和全家都沒有看到這兩瓶🥺 去全聯才看到大瓶的 是不是都看了你的視頻都跑去買太夯了🤣

今天的西裝外套是pazzo的奶茶色嗎？還是綠色的?

想减肥，最好的办法就是做切胃手术，把胃容量缩小，然后吃一点点就饱了，就会瘦

敲碗減脂餐😍😍

年輕人不亂吃基本很易控制體重。就是現在物資豐富，到處食店爭相推出各種各樣美食。電視媒體都在推送各種美食。以致年輕人，甚至兒童都在减肥。這在我們的年代是不存在的現象。太愛吃，减了又復胖。重重覆覆，幾時到老？

我也是吃很快 胃凸 现在已经开始吃慢了也没好过来，有办法解决吗😢

超想知道如何瘦腿🙈🙏🏻從來沒看過自己的大腿縫

想請問🙋 會不會因為覺得才短短12天吃有效，所以馬上又爆吃回來 我自己是只要減到自己滿意的程度（雖然還沒有過這時候 常常提早放棄）就會多吃一點，但體重馬上回彈 難道只要踏上減肥之路就只能一直維持這種生活嗎

好厲害!思庭好棒!

版主很可愛啊😍～有點兒像以前的謝金燕👍👍👍

想請問有沒有推薦瘦手臂的運動呢？還是想瘦手臂必須整體都瘦下來才可以？

想问思庭使用什么计算热量的啊，每餐都要算不会麻烦吗😅

跪求製造減脂餐影片🥰🥰🥰

好好笑又好用心喔！越來越喜歡妳😍我要笑死了😆我要同步挑戰

被你圈粉耶～講話好可愛🤣

請問每天吃的食物都有算熱量嗎～？ 你是怎麼計算的呢？

請問思庭，我使用186斷食，加上重訓一週5天，也有在算熱量，我都吃到基礎代謝，我瘦了很多，但是也有停滯期，也是撐過去了，ㄧ過停滯期3天突然瘦了0.7公斤，可是之後不知道為什麼我有胖了0.5公斤，我每天都是一樣的內容，是不是做錯了什麼，還是我需要改變什麼，真的好苦惱😖麻煩思庭教教我，謝謝