無駄に疲れないために、マツムラがロングライドで意識している省エネ走法 

ハンドルの持つ位置などを変えて色んな姿勢で走ってますね 一定の姿勢だと体がどうしても凝り固まるので あとは信号待ちで肩を回してストレッチとか 一番は自分のスタミナを把握することでしょうか

はじめチョロチョロ あとは補給をちょくちょく取って無理しない事ですかね・・・💦

レースなどでは使えませんが私はDHバーを付けて走っています！

最近あまり100km走ってないけど 自転車は結局空力抵抗が大きいので楽に長時間前傾が出来れば良いかなと スピードなるべく出すけど力を抜いて頑張らないという前傾姿勢低出力高速巡行でいきます これで最後の10～20kmくらいは疲れても流す感じで行くのでまあいいかっていう 100km以下ならなるべくずっと前傾で頭は首を上げ気味でまっすぐ正面を見て走るかな 前傾で前に体重を分散するのでお尻は痛くならないし、首というか後頭部の首の上側付け根付近の筋肉付ければ正面をずっと見て頭を下げないで走れる 上半身の重さは上腕に掛かるので最初は上腕が疲れるけど 首上部と上腕は慣れ＋鍛えれば済む あと背筋強いほうなので背中で走る感じ 感覚としては四つ足動物になった気持ちで体幹に近いほうで走る、手足はオマケ、顔は正面見る、みたいな 車両的にはハンドル幅狭く低く、ステムぎりぎり長め、フロントタイヤ太め（前からの衝撃の方がきついので） 重量バランスは下方を重く低重心にして安定化、フレームはホイールベース長めで直進安定性のいいもの 人間が後ろ重心なので自転車は逆に前を重く後ろを軽くして前後の重心バランスとる感じ あと上ハン握って走るとき中間ブレーキあると楽 流すときとか長い下りは特に楽なので

1型糖尿病だけのチームとかありますよね

@@user-pu4jl4rb2n そうですよね～！カッコいいです！

ロングだと「荷物は車体に」が鉄則ですな 通学だとそうもいかんでしょうから、紐の長さをいろいろ調節して、密着させてみましょう 胸の高さまでガッツリ上げて背中(というよりもはや肩甲骨下)の真上に乗っける、背中真ん中ぐらいでバランスをとる、逆にガッツリ下げてランバーバッグのように腰に乗せるとか 片掛けショルダーはズレを気にして体が硬くなるのでせめて固定用補助ベルト、できれば両肩掛けのバッグで

私もその二つは気を付けています。 長い休憩と1度に多めの補給をした後で調子が悪くなることが多かったので。

大休止した後は徐々に負荷を上げていくように心掛けてる。１日の走り始め程でないにしても慎重に。

@@carpnagai 休憩、補給で逆に調子崩すのはツライですね 僕は、一度に多く補給するより、細かく補給した方が、効率よくエネルギーにできてる気がします。

@@okim8807 なるほど 確かに、最初は心拍数も上がりやすいし、1回上がってしまったらなかなか下がりにくかったりしますもんね 個人的には、休憩したあとの身体の重さと、ペースをあまり崩したくないっていう理由で、長くても5分以内で休憩してます

私はバックランジという運動を続けていたら腰痛がかなり改善されライド中は気にならなくなりました。もちろん効果は人それぞれだと思いますが腰痛持ちでも出来る運動なのでよかったら試してみてください

@@simeinoko バックランジですね、試してみます。 返信、ありがとうございました。

もし痩せ型で普段が猫背気味なら腰(ウエスト)でまげすぎっす 体を前傾させる折り曲げ箇所は股関節、腰というよりケツ、尾骶骨の高さ 背中の最下部が反ってるような感覚(見た目で反るほどやると逆にやりすぎ)になるよう、ヘソをグッと前下に出す 正座して、上半身全体が足裏や踵ではなく足首の上にバランスするような感覚 「骨盤を前傾させる」ってやつですな 姿勢のイメージはシルバーバックのゴリラ ケツ穴を後ろの人に見せつけるかのように、骨盤を前に回転 のぼり坂は、ケツというより上半身全体を前に出す(ハンドルを引きたくなったら負け) 1.5cm/1%ぐらい サドルを無視して、重力とペダルと重心の関係を平地と同じにする お腹でっぷり型なら、体の中では反り腰になってる気がするので、ダイエットと背中の筋肉不足

@@shomwoys なるほど。私は（比較的）やせ型ですので前者のアドバイスを試してみます。 ご意見、ありがとうございました。

@@toreno0086 自分もちょっとのぼりで頑張ったり平地でパワー出そうとしたらすぐ腰痛になってましたが、腰を後ろに曲げなければ痛くならないことに気づいてからはならなくなりました 私はだいぶ体が硬くて猫背がひどかったので積極的に「腰を反らす」ぐらいのイメージでやってますが、普段から姿勢がいい人なら「ホテルマンのような綺麗なお辞儀」をイメージするとよいと思います

（常識の範囲内で