燕麥這樣吃更健康! 養生早餐這樣搭 

簡單來說就是要吃燕麥就只吃燕麥，拿來取代原本的精緻澱粉 而不是吃了平常吃的之後繼續吃所謂的營養食物，那叫做大胃王不叫健康 話說堅果類真的很容易過量，我桌上有一大罐無調味綜合果 本來預計每天晚飯後吃幾顆就好，結果看影片之餘就會下意識想拿來啃

我都跟患者說，現代人要保持身體健康，重點常常不是多吃甚麼，而是“少吃甚麼”😁

我本來早餐都吃麵包，甚至偶爾吃蛋糕，熱量超高又不太飽，後來改吃一碗燕麥片+低糖可可粉+無糖豆漿，熱量低很多又容易飽，吃一個月目前已降2公斤 而且吃燕麥片比麵包便宜很多，省錢又減肥，讚

我很推薦吃海帶芽，熱量低且富含膳食纖維和礦物質，但只限無甲狀腺疾病(不能吃含碘食物)者。 前陣子確診喉嚨痛如刀割，10天靠粥、蒸蛋和煮爛的海帶芽湯(只放鹽和米酒，胡椒吃不了)活下來，因為滑滑的好入喉。 缺點是因為高纖無油，也沒額外添加油脂，造成嚴重便秘卡住，恢復正常飲食才改善。 補充： 當時試了布丁、冰淇淋等冰涼甜食反而生痰；有喝雞精補充體力，但會引發強烈喉嚨痛；想用薑、蒜、胡椒調味，反而引起喉嚨發炎更腫痛，但蔥、酒可用，最後只剩下3種東西能吃。

提醒一下高血糖跟想減肥的朋友，桂格即食大燕麥片「不是低GI食物」，為了即沖即食燕麥已經經過加工處理了，已經有人戴連續血糖偵測器測過了，升糖指數就只比白米飯好一丟丟。當然你身體健康，喜歡吃、想要吃來降膽固醇是OK的，但切勿把它當作低GI食物。

不管吃什麼，運動才是重點......每次去體檢醫生都樣這跟我說

我弟弟時常午餐是711微波咖哩，再搭配他自以為聰明的保健食品，被我點出缺少膳食纖維時還得意的回我「所以我會喝高纖無糖豆漿！」 我都不知道該怎麼回他了⋯⋯希望蒼藍鴿多宣導健康飲食並不是全靠保健食品，好讓我打臉弟弟🙏

忘了之前在哪看過的， 內容是說燕麥的多數優點，吃其他穀物也能有效， 燕麥廣為人知是因為經過實驗證實， 原因是桂格要賣自家產品所推動的。

7:40最右邊的脫脂奶粉和大燕麥片是我每天的早餐，三勺奶粉+五勺麥片，偶爾嘴饞可以再自己加有糖麥片，但要控制量 對外食上班族的我來說可以讓三餐至少有一餐比較健康

我就是像蒼藍哥說的一樣早餐吃完燕麥吃肉燥飯+豬血湯哈哈哈 不過已經比之前好很多了之前是早餐肉燥飯+豬血湯，再買兩三個水煎包當點心 現在已經減少掉點心的部分了加油加油

燕麥降了膽固醇🤭 但高血糖者血糖失控😵‍💫 我有戴全時血糖偵測器 發現燕麥片升糖指數高 所以建議如醫生建議 還是要諮詢專業營養師哦✌️

早上吃桂格超大便當，中午吃桂格超大便當，晚上還是吃桂格超大便當😂

我在 7-11 很愛喝 燕麥奶飲品，在於它好喝 👍 結果有很多人則是按照「健康」而喝 . . . 最終很多電視頻道都宣傳 燕麥奶 並非健康 😂

我是過瘦(BMI17.6) 又有運動 就很擔心熱量赤字😢食量不大 我通常吃的順序： 🥬➡️🥩🥚➡️🍠 TDEE 2100 幾乎沒達到過 因為澱粉很常吃不下去😮不愛吃炸的 保健吃C, D, 魚油, 翹正美bb, 南瓜籽油

感謝大鴿解謎 同時恭喜大鴿接到大乾爹的業配

我有嚴重的婦科疾病 目前有營養補充 1.蒼藍鴿的維生素D滴劑 2.維生素B群 3.纖維素：燕麥片、奇亞籽、糙米、當季蔬菜 4.維生素C:每天吃水果 5.維生素E:奇亞籽、堅果 6.Omg3:亞麻仁油、紫蘇油、苦茶油、鮭魚、堅果 7.蛋白質：雞胸肉、瘦豬肉、雞蛋、魚肉 8.營養師輕食300億益生菌 已經戒糖、戒高油脂、戒油炸燒烤、戒加工肉品、戒奶製品、戒咖啡因。 有配合醫生藥物和手術治療，目前都不會痛了。請問醫生我還欠缺什麼營養素嗎？

我因為工作關係，長期吃的保健品就是花青素。但無論花青素或葉黃素，很多這類保健品都不標示劑量。因擔心這種未標示劑量的保健品是否有詐欺成分，還去請教藥劑師。對方說政府並沒有強制要求廠商標示，很多產品外包裝寫內含枸杞、蝦殼素、玉米黃素、葉黃素，添加一堆好像很厲害，結果不敢寫劑量，所以這種不寫的我都完全不考慮。

這幾十年來唯一安全走過所有食安風波的廠商

原本也覺得燕麥很健康，但是端看燕麥本身(是不是即沖即食，或是比較大跟粗的需要煮)跟烹調方式(是不是煮到很軟)，他升血糖的威力在我身上太強，只好放棄(我本人使用連續血糖偵測儀測試的結果）

請教醫師，如果要抽血了解身體缺乏什麼營養素，以及想知道自己的睪固酮與荷爾蒙之類的數據，去醫院是要掛什麼科別呢？謝謝！

0:43 你姐的青春早在10年前左右消失殆盡了

我覺得燕麥適合早上或是消夜 有時候有點餓又不會太餓的時候泡一下 我都跟奶粉一起泡XD 芝麻糊也不錯 4:41那五穀米呢?@@"

哇！現在醫生好像愈來愈瘦了喲！前幾天看到了蒼藍鴿醫生還在台大醫院的影片，褔氣肉肉的好帥好可愛唷！氣質也是超好的，真心希望蒼藍鴿醫師身體健康，但是再吃胖一點更棒！體好壯壯阿！感恩影片分享喔

我的燕麥吃的是「oat flakes」我也不用熱水泡，因為常見的即食燕麥，還加熱水泡都已經過度糊化了，我還加了初榨橄欖油、黃豆粉、奶粉、綠茶粉、肉桂粉之類的。

維生素D、膳食纖維、魚油、益生菌，運動，補充維持身體機能

忘記在哪裡看到，胃不好的人也不適合吃沒什麼加工過的燕麥原粒，反而是經過加工的即食燕麥片會好一點，直接跟健康的人相反😂

早餐可以吃便利商店的沙拉配和風醬再加2顆茶葉蛋，飲料可以喝高蛋白低脂咖啡牛奶，午餐可以吃便利商店低碳健康便當，晚餐就隨便吃吃，重點是不要吃飯或麵的澱粉類

問題就出在某些人,只相信靠"吃"就能解決(有時候就會得到反效果)

請問對燕麥慢性過敏也適用嗎?

燕麥現在年中人如果不加菜鬆真的吃不了2天，以前不到30歲可以3餐吃燕麥加王子麵的粉及再吃王子麵，一餐就很飽了，莫非是胰島素阻抗？😮😢

ㄟ!!!! 我試過很多次....但燕麥我就是吃不下去, 那就是小時候阿嬤養雞....雞飼料的味道

燕麥降血脂。指的會不會是最原型的那種（燕麥粒)。市面上買得到的快煮燕麥都是加工過的產品。有點類似糙米和白米的差別。

印象中燕麥吃太多好像會吸收太多磷，會對腎臟造成過多負擔，還是要多樣性飲食不要太單一。

其實三多這牌子有單獨出膳食纖維XD 而且很便宜 一瓶才兩三百可以吃蠻久的

桂格还是佳格？？？

剛好現在算冬季 想說問一下 傳統說法是冬天吃羊肉進補 然後 以牛羊豬吃到肚子裡面 三種脂肪會有不同嗎 因為看過一個說法 說羊的脂肪融點最高 然後牛的好像四十幾度 然後就被推薦說 豬肉的脂肪融點跟人最接近 對人體最好

感覺是錯覺?今天的蒼蘭鴿好像外表變好看了?

我現在早上5點早餐是75g燕麥片加白開水+5顆水煮蛋，到了9點半吃水煮雞胸肉，這樣可以嗎?

膳食纖維吃完也會拉出來, 單純補充應該沒意義吧, 而且它的重點是減少血糖上升, 每餐先吃菜多吃點比較實際

想問蒼藍哥有沒有推薦的益生菌牌子

燕麥沒有一點甜我還真的吃不下去，所以都要搭杏仁粉跟一點蜂蜜吃😂

麥片卡路里其實不少, 我現在半杯麥片(約100G)+整杯牛奶, 應該就有差不多500卡, 就是一份早餐的卡路里

請問吃了燕麥之後很容易拉肚子是什麼原因？

為什麼要偷改標題封面...

我以前也以為燕麥是好東西，結果吃了之後經常性暈眩😢整個天旋地轉無法走路，之後我不吃後就沒暈眩這麼頻繁，可能這好東西不適合我

今天的一餐就換成開封已久的桂格大燕麥片!

請問醫師，買紅牌速纖纖維飲料來喝，補充膳食纖維 是有幫助的嗎? 還是會越喝越不健康?

之前好像就是有醫師講過那個要用煮的才有效 但問題是你吃一般的桂格大燕麥片不但沒這個效果而且因為高升糖，就血糖不穩

我嚐試168斷食法後！體重不在增加 生活上也精神氣爽

0:41求認識姐

謝謝醫生幫我破除麥片迷思，我會下定決心早餐只吃麥片的！

燕麥也是月底救星哈哈哈

蒼然歌之前不是有推薦維他命D 可以給個網址嗎？

我最近看了李幸真的營養全書 上面寫只要每星期兩次，每次15分鐘的陽光照射即可獲得充足的維生素D 講到很容易呢 網上基本都說大家一般都容易缺維生素D 曬太陽真的有這麼難嗎?

前面小劇場好ㄎㄧㄤ哈哈哈www

總量控制，吃太多就是負擔，再好的食物都要適量攝取

之前伯格在反推燕麥說麩質反而造成身體慢性發炎

認真問，鴿的臉有打雷射當保養嗎？

超想吃蛋糕但懶得出門+減肥的偶 拿了家裡的燕麥+巧克力 微波😅 然後看到這個影片哈哈

前一晚把原片大燕麥拿去泡鈣思寶做隔夜燕麥，早上直接拿出來就能吃，又方便又飽

為什麼維生素D可以透過曬太陽獲取？

幾年沒看 ，已經八十萬訂閱了

想問一下，針對40歲以上的成人女性，鈣片選擇應該一日多少劑量是安全的？

昨天留言放臉書連結好像被YT刪除@@ 鴿我是想請問，剛好您有提到維生素D，但前幾天在臉書看到一位楊醫師分享最新研究顯示維生素D補給品與阿茲海默症有高相關性(但若是透過自然管道攝取，如陽光或蘑菇則沒有影響)，不知道您有沒有看到這篇研究? 如果是真的那不知道要怎麼補充了@@

網址選填的時候怎麼有兩個高血壓可是不同圖案 一個好像有方糖是原本要打高血糖打錯了嗎

膳食纖維 全聯就有在賣 粉狀的👍

泡咖非當早餐還不錯

我沒有太多時間自己煮飯 所以直接少吃一餐 不然怎麼吃都很容易熱量盈餘

那那那成人一天Ｄ攝取量應該多少少少少？？？

鴿最近是不是瘦了? 感有臉跟手有明顯凹陷

女裝只有零次和無限次

恭喜接到葉配～～

難怪大燕麥片的廣告會說要不要顧一下你的膽固醇！終於懂了

片頭疑似有翻拍‘’不要 杰哥‘’的宣導片 看電視營養師會提到燕麥搭配牛乳是不好的組合(對身體無益處...

為何吃燕麥容易胃食道逆流？

網路上不是有賣膳食纖維嗎 還是那假的？

想問問鴿，懷孕期間適合地中海飲食法嗎？目前14週從第五週開始吐到快屎掉了😭😭😭😭

桂格 佳格?

想問問 這半年 有因為減重有掉髮情形，我是用168飲食的方式減搭配運動，早餐中餐吃的量都算正常，也是原型食物為主，保健品只有B群，想知道應該補充哪方面的營養能改善？半年減了30公斤

噗，這集反倒是沒太注意蒼藍鴿科普了什麼...只有姐姐的「驚艷？！」和為何沒有蒼哥不要啊！的台詞😂

可是藥店有賣膳食纖維？ 之前帶老媽看診痔瘡的時候，醫生不推薦吃益生菌？ 中醫也不推薦益生菌和優格？ 還是主要其實是因為，吃了會拉肚子就不要吃嗎？

請問醫師，有沒有什麼保健品會因為攝取太多而導致頭痛？ 我目前保健品大部分都吃澳洲品牌的，他們的含量都比台灣的高，尤其是D3，一顆到1000IU，其他像是魚油、白藜蘆醇或葡萄籽、鋅等（台灣牌子的我就沒有列出），幾乎天天吃到最近快5個月，開始頭每天會微痛，不知道和保健品含量過高有沒有關連😅

想問是不是吃整顆的燕麥粒會比燕麥片更健康呢

想請問蒼藍哥，看到不少文章都說運動會加速老化，那484不要運動比較好 😳

看起來 有人女裝上癮了XDDD

我喝麥片是因為他便宜大碗才喝😢 吃起來超方便又快速又能有一點飽足感

為什麼女裝版本這麼可愛😂😂❤

一罐燕麥就能吃超久 省錢又健康何樂而不為

蒼藍鴿女裝也滿漂亮的😂

我吃过原粒燕麦煮熟，结果血糖飙升，比玉米粥高太多了

0:41幫大家整理花蒼藍鴿最多時間的畫面

帶貨有帶正確觀念才是負責的做法

飯後吃魚油混葉黃素應該沒什麼問題吧🙋

這一集笑點頗多! 哈哈哈!

有吃b群、魚油、D

0:40

鴿越來越會穿衣服了，感動

蒼藍鴿你好，我今年20歲腳底為扁平足，我右腳1年扭傷2次這次扭傷後去診所檢查發現我的右腳腳踝軟骨處和關節有退化性關節炎，，目前右腳有用腳踝具和吃藥7天目前為正常走路但每天腳底起床會刺痛，可是走路一段時間會好很多。 請問退化性關節炎有什麼治療方法開刀等是不是沒救了終身和飲食方面需要注意什麼？😢

桂格=佳格？

😅我現在的早餐也很簡單了，就一份水果，2個煎蛋，無糖黑咖啡/咖啡+鮮奶/奶粉。