越睡越累 竟然是深眠不足? 深眠訣竅大公開! 

睡前讀物我一律推薦這些，光目錄就很有效 晟景對話式學測複講數學(1~2) 南一評鑑學測4568模擬試題：數學 對話式數學(3A~4A)學測複習講義 翰林新大滿貫學測複講數學A(1~4冊) 翰林高中學測週計畫數學A(1~4冊) 翰林新大滿貫學測複講數學B(1~4冊) 翰林高中試題挖挖哇數學(1) 龍騰新關鍵數學A學測總複習講義 徐氏高中規劃數學(1)綜108綱

我不抽煙，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常 🥰🥰🥰

鴿哥，影片搞笑功力越來越強，影片越來越好看，我推薦給家裡的長者看，他們都漸漸可以接受並看一下了😂🎉

我進入睡著的階段好像都得強迫自己想像正在做些甚麼事，想像自己正在日常工作、慢跑、海邊散步之類的，然後會經歷一個由現實感強烈、符合邏輯且是自己預設的情境，漸漸模糊成抽象、不切實際的，且不由我控制的內容，像是快要作夢那樣子，有時候會就直接睡著了，有時候會醒來，以上個人心得就是醒來而對於醒來前的經歷的描述。

我個人經驗是燈全關，不要聽音樂，然後讓太陽曬醒睡眠就會很好 不過我也是躺下幾分鐘就能入睡的那種就是了，睡前習慣用平板看漫畫，只是通常翻幾頁就斷片了 😅

6:03 蒼藍鴿表示：沒想到我當時拍的小劇場素材，能用第二次

我分享我的經驗 我有睡眠呼吸中止的毛病 所以都是戴呼吸器才睡得好 而且我又是夜班早班換來換去 時差常常要調整 個人不碰咖啡因 除非飲料少許有的話喝一點點 睡前吃純的茶胺酸 然後讓自己工作累一點 這樣入睡後有呼吸器在幫忙呼吸 起床後睡眠品質也不會差 以前沒戴呼吸器永遠都睡不飽 所以呼吸器跟茶胺酸睡不好的人可以試試

我固定夜班 平常都是下班就馬上洗洗睡 早上8點前入睡下午3點起床 放假是半夜三點睡 11點～下午2點左右起床 （放假最後一天隔天上班會睡到2點） 目前是不太有失眠的狀況

8:44鴿好辣😘 14:52鴿秒睡😴

直播留言版真熱鬧，好多都是知名油土伯～我之前有失眠的困擾，後來買了枕好眠枕頭，睡覺前把燈調暗、減少使用3C產品，有改善一點。

我覺得環境才是重點，夠安靜，沒有惡鄰居的噪音與大象腿，都能睡得很深層

不過睡眠還有一個常見問題 就是呼吸中止症 也就是打呼 很多人會因為肥胖 鼻塞 或者鼻中膈彎曲等問題 導致呼吸中止 睡眠品質不佳 無法用正常方式改善 只能使用呼吸器或者手術治療.

哇！農曆七月生日耶！祝生日快樂喔！happy birthday

謝謝蒼蘭哥最後的陪睡 我睡得跟一戰沒戴防毒面具的戰壕兵一樣

雖說不要看3C螢幕，但我每天看著看著意識就斷線了😅 累到不想看就是聽音樂，音樂已經是讓我個人安心的事物了

每當我準備睡覺，開始冥想的時候，腦內卻會彈出莫名其妙的數學式然後開始心算，結果有時候一兩個小時都睡不著，怎麼辦😂

每週換一次早、中、大夜班。 針對睡眠的議題，不論是書籍或影片，好像鮮少提供上花花班的輪班星人一個比較好的睡眠建議😢

好煩喔我有一樣的睡衣啦QAQ

生日快樂鴿~~~輪三班的我 真的深能體會這種感受

可是老實說，我跟朋友也有聊過睡覺的問題，我跟朋友都是睡七個小時多反而會很睏，但睡6～6個半就會很有精神(雖然中途可能還是要睡午覺這樣)，阿這樣子是可以的嗎？還是其實建議要睡到7～8小時？

想問一下被別人吵醒有什麼方法睡回去？連續三天出現狀況了，希望蒼藍哥救救我。（我都10-12點睡，睡了3-4就很容易被吵醒）

鴿的影片呈現好可愛❤，不僅不會枯燥，還非常有趣，會看到哈哈大笑，好愛鴿的影片❤

鴿的床墊方便介紹一下嗎？有點蠶寶寶的風格，看起來挺不錯的。

5:41 Explosion！太惠了吧

請問鴿哥 本身是輪班工程師 輪12H的大夜班，可以怎麼樣調整睡眠比較好呢?

請問鴿哥：如果快速動眼期只有眼睛能動其他部分半癱瘓的話，被鬼壓床是不是也可以用這個原因來解釋？先撇除民間信仰的話！

請問像醫師這樣輪班工作的人 有沒有什麼更能幫助睡眠的方法

現在是帶了好幾年的garmin 的vivoactive4 目前也在觀望這手錶，忍到有活動我在買😂

鴿 生日快樂 請問 如果是大夜班的人呢 就固定睡早上就好了嗎~

蒼藍鴿生快 睡前看了這部片睡不著了 很實用 感謝

喝了咖啡照樣會睡著 有睡眠呼吸中止症+睡眠時間不足，本來上班都會度辜 後來去治療現在用呼吸器之後上班精神都很正常

請問一下 睡眠學習法 是好的嗎 長期下來會影響睡眠品質嗎

運動真的很好睡 晚餐前重訓把當天要練的部位操到爆 3~4個小時後就昏迷了 完全撐不住 那個冥想音樂跟人聲 對我來說八成是阻礙 我睡覺完全不能聽東西的 越聽越煩躁

動眼期(REM)突然眼睛張開醒了，身體動不了。這就是所謂的鬼壓床。體驗過一次，當下真的很恐懼。

這集真的是躺著賺😂

3：35 寶鐘海賊船員wwww🤣

請問長期配戴手錶的話，有可能因為背側的金屬導致體內的「砷」含量增加嗎？

我自己是戴了手錶⌚️就會睡不好，因為我會一直想知道昨日睡多久，對自己造成無形壓力 睡的更不好哈哈哈

確實 睡覺我都聽蒼藍哥podcast.... Edit： 睡覺聽的東西可以分成兩種 你可以專心睡覺跟不能專心 如果可以 那麼輕音樂是可以引導你進入睡眠 但如果是不能專心的 反而比較需要讓腦袋放空 一般的輕音樂反而會比較容易被當成背景音樂 造成反效果 我會更推薦有更多資訊的音樂 更能讓腦袋被填滿 像是這個 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4wulhMus5zo.html 以上是我的拙見 我更嚴重就會直接聽camellia 對一般人應該會覺得很吵 但對我已經是個特效藥 色色的ASMR 真的有夠好睡😊 一些日文的音聲作品 邊聽邊翻譯 就睡著了 鴿的podcast 又催眠又可以被引導思考 根本無敵🎉

我入睡不難，3分鐘內可以睡著 但常常睡眠時間2、3小時就自然醒睡不著了 過沒幾小時又犯睏但還是2小時醒 這種分段睡超累的，狀況已經好幾年了 是不是該看醫生了🥲

請問這手錶是否必須搭載手機app或網絡使用？還是可以不連網狀態下單獨使用手錶？

鴿生日快樂🎉 身體健康😊希望能有更多角色扮演❤

薄衣服蓋頭，眼睛帶口罩，耳朵塞小塊衛生紙，會睡比較著的，還有窗簾用厚重的不透光也隔音比較好😅

11:50 同樣體質，而且睡得好根本不用睡太久，時間到還會自動起床

請問朋友說喝了咖啡反而想睡是正常的嗎

蒼藍鴿生日快樂，今年也要保重身體哦🎉

想知道市面上有在賣的gaba是真的有效幫助深度睡眠嗎 因為我睡著之後基本上都不會被吵醒中間也不會起床上廁所 就是會睡到需要起床的時間 但上班還是覺得好累，還是只是睡眠不足跟不規律😂 在百貨上班有時候早晚輪班有時候又要上整天，真的好難規律🥲

不知道garmin附帶的聲音，對於焦慮或是有情緒問題的人效果如何?

很喜歡Live那一段～

想要深眠的方式就是…身邊找根棍狀的東西（最好是帶電的），然後用力往後面敲下去就昏睡了 這在現在就叫…“毆打療法” 在以前還沒發明麻醉藥的時候古人都是用此法來治療疾病的，保證有效（注意要快、狠、準） 打不對地方就…自行想像

睡前看手機，真的對睡眠狀況非常的傷。 尤其關燈看手機，看超過10分鐘，就要晚半小時才能讓眼睛放鬆。 之前看了一小時手機，然後幾乎整晚沒辦法睡，眼睛一直處於高壓的狀況。 非常痛苦。

吃B群也會比較好睡一點，就算只睡5小時醒來後的精神也會比沒吃清晰很多，蠻推薦確定睡不滿7小時的人吃的

乾影片越來越幽默，真的想買手錶了

我都拿剪斷的透氣運動服綁眼睛,鼻子用布稍微蓋住馬上就昏過去,早上太陽稍微亮就醒來了(6點上下)🤣

我有在看電子書的習慣，但我常常看小說，看這看著就不知覺睡著了，也很常夜間起來尿尿，有喝特定成分的（紅茶居多），夜尿6至7次，我這個算特異體質嗎？

請問睡前不要運動，是睡前多久呢？一小時兩小時嗎？

我不是睡眠障礙，我是秒睡的人，但是周遭不能太安靜，要放影片或音樂放到我睡醒才能關掉，中途手機進入螢幕保護關掉，我就會一直做惡夢醒來，去看醫生也只是開安眠藥而已，到現在還是無解。

睡前少用3C產品←→但還是跟著Garmin冥想😆

所以睡眠癱瘓是在REM時醒來嗎 常午休醒來後全身動不了

哈哈哈其實我覺得Garmin測的不是很準, 有時候它會把我在床上划手機的時間算進淺眠不知道為啥...... 起床之後還會對我的睡眠偵測校正迴歸...有時候我睡午覺它也沒算進去, 明明就做了一堆奇怪的夢 然後他的血氧偵測功能跟血氧機測的也是有點落差, 大概再少個2-3%(不知道為啥), moveIQ也是可以再改進.......我跳justdance 它可以偵測成在游泳也是有點迷惑www

有優惠碼嗎？

睡覺時圍圍巾包住脖子可以幫助睡眠是真的嗎？

為什麼看蒼藍哥有一種看阿辰師的感覺？

我的頭都會突然感覺刺痛一次..跟睡眠有關嗎。

小編吸了多少才能剪出這隻片

睡前%%%算劇烈運動還是放鬆？

看到 IZ鯊鯊 我整個笑噴XDDD

我每天都3點左右睡 10點左右起床 時間很固定但是時段很奇怪可以嗎

這集超棒的，謝謝鴿

可是我長期會開白噪音睡覺 會影響嗎？

這集躺著拍好幸福😂

那睡前聽放鬆音樂可以嗎

蒼藍鴿，生日快樂🎂🎉🎉 願上帝祝福您🙏🏻

好像和我的Garmin solar 差不多😅

2:53 IZ鯊鯊😂😂

我要拋售眠豆腐，底下留言交換聯繫方式，單人加大加框眠豆腐床墊（附收據）拋售自取3000元整

生日快樂 假髮很好看🎉

我有疑問 是關於眼藥水 眼藥水要什麼時段點 有什麼知識

其實親身實測 只要抱著另一半睡覺就睡超好

只要把手機放在遠一點的桌上，就可以深深入眠了。安然可以試著把手機放枕頭上。

睡眠衛生 不飲酒 白天多活動運動曬太陽 少咖啡下午不喝咖啡 定時上床睡覺起床 少午覺

那如果是上夜班的要怎麼補🤔️

鴿生日快樂~~

睡覺帶一顆三元鋰電池在手上萬一炸了怎麼辦?

鴿，我想問一下如何安全的物理入眠?，用甚麼角度 或工具比較好?

想請教醫師，這隻手錶的準確性🙏

好煩 勾起你心裡的芡我真的笑爛🤣🤣🤣

要截留言的圖請用高一點的解析度，這集後半段留言的解析度糊到我都眼睛痛了......

Ya鴿是盜版YAGOO嗎🤣🤣

6:03 作夢的狀態? 我好像都夢到這個12:23

8:47 阿娘喂🤣🤣🤣

睡前不滑手機不開燈會焦慮到睡不好，但開燈滑手機又會影響睡眠....😢 然後不到2點後永遠睡不著..... 我根本已經是超級惡性loop患者了吧😂...

我有一段時間壓力大到連安眠藥都不能幫我 現在停藥了 去游泳一公里後回家秒睡 不用藥的那種

眠豆腐 推推

室友打呼如何睡好 求解(戴耳機依然聽到)

Venu3 默默上市 還是有找業配嘛XD

8:47 太高能了吧 😂🤣😂😅

我很感謝我沒有睡眠障礙 想睡就睡哪怕睡前心很煩 只要躺下集中精神依然可以1分鐘之內睡死

醫生請問若是平常昏睡疲累要補充什麼比較能夠提神有集中力？（ps吃素）

蒼神最美寫真