夏バテ予防|呼吸瞑想Refreshing summer breathing meditation 

👉🏻毎週水曜日|朝6:30分~7:10分(40分間)❣️
　　張先生のilchi brain 瞑想行います
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夏を涼しく、充実した気持ちで過ごすために、呼吸瞑想を一緒に行いましょう。
呼吸瞑想は体と心、そして脳をRelaxし、エネルギーを充満させるのに非常に効果的です。
今日は、その中から3つの姿勢を取りながら呼吸瞑想を行います。
まず、背中をほぐし、背骨を矯正する運動をでんぐり返しを10回行います。
次に、軽く腹筋を鍛える運動を10回行います。
次に、楽な姿勢で横たわり、へそをヒーリングしながら意識を下腹部に移し、脳波を安定させ、詰まっている任脈血を通して呼吸を自然で楽にします。
へそヒーリング専門の道具「ヒーリングライフ」があれば最適ですが、持っていない方は親指を使ってへそとその周辺をポンピングしながらマッサージします。
200〜300回ほど行うと良いでしょう。
次に、体を楽な姿勢で横になり、手を下腹部の上に軽く置きます。
そして、鼻からゆっくり深く息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。吐くときに胸をさらに楽にします。
意識を下腹部（へそから下に3cm、体内に3〜5cmほど）に置き、呼吸が自然に流れるようにしますが、無理に長くしたり短くしたりしません。
呼吸に集中することが重要です。
次に、両足を軽く持ち上げ、下腹部で呼吸を続けます。
膝と足首を90度に曲げてください。
呼吸をする際に脳に圧力がかからないように呼吸の長さを調整します（3〜5分ほど）。
次に、ゆっくり足を下ろしてあぐらの姿勢で自然で楽に呼吸をします。
引き続き下腹部に意識を集中することが重要です。
一息一息を丁寧にゆっくり行います。
次に、ゆっくりと座り、呼吸を行います。
背中と首を軽くほぐし、背骨をまっすぐにします。
手は膝の上に軽く置き、意識を下腹部の丹田に置き、自然でゆっくり呼吸をします。
呼吸を見守る感覚で行います（3〜5分ほど）。
息を吸い込み、吐き出し、深く吸い込み、上体を前に倒しながら吐き出します。
手を軽くこすり合わせて目にエネルギーを送り、顔、頭、首を引きます。
胸から丹田までゆっくりと撫で下ろします。
体と心がリフレッシュし、爽快になりましたか？
呼吸瞑想を毎日10〜30分ほど続けることで、大きな効果があります。
暑い夏を呼吸瞑想とともに涼しく、充実して過ごしましょう。
ありがとうございました。
Refresh Breathing Meditation
Let's practice breathing meditation together to have a cool and fulfilling summer.
Breathing meditation is highly effective in relaxing the body, mind, and brain, and in filling you with energy.
Today, we will perform breathing meditation with three different postures.
First, we will relax our back and straighten our spine with a hoop motion about ten times.
Then, we will do ten repetitions of abdominal exercises.
Next, lie down comfortably and heal your navel, moving your awareness to the lower abdomen, stabilizing your brain waves, and opening the blocked Ren meridian to make your breathing natural and comfortable.
It is best to use a specialized navel healing tool called "Healing Life," but if you do not have one, you can use your thumb to pump and massage your navel and its surroundings.
Perform this about 200-300 times.
Now, lie down comfortably and place your hands lightly on your lower abdomen.
Breathe in slowly and deeply through your nose, and exhale slowly through your mouth. Relax your chest as you exhale.
Keep your awareness on the lower abdomen (about 3 cm below the navel and 3-5 cm inside the body) and allow your breathing to flow naturally, without forcing it to be long or short.
Focusing on your breath is important.
Now, lift your feet lightly and continue to breathe with your lower abdomen.
Bend your knees and ankles at a 90-degree angle.
Adjust the length of your breath so that you do not feel pressure in your brain (for about 3-5 minutes).
Then, slowly lower your feet and sit in a cross-legged position, breathing naturally and comfortably.
Continuing to focus on your lower abdomen is important.
Take each breath slowly and carefully.
Now, slowly sit up and breathe.
Gently loosen your back and neck, and straighten your spine.
Place your hands lightly on your knees, keep your awareness on your lower abdomen (Dan Tian), and breathe naturally and slowly.
Do this with a sense of observing your breath (for about 3-5 minutes).
Inhale deeply, exhale, inhale deeply, and exhale while leaning your upper body forward.
Rub your hands lightly together, send energy to your eyes, and pull on your face, head, and neck.
Slowly stroke from your chest to your Dan Tian.
Do you feel refreshed and rejuvenated in body and mind?
Practicing breathing meditation consistently for 10-30 minutes each day brings significant benefits.
Have a cool and fulfilling summer with breathing meditation.
Thank you.
리프레쉬 호흡명상
여름을 시원하고 충만하게 보내는 호흡명상을 함께해보겠습니다
호흡명상은 몸과 마음 그리고 뇌를 릴렉스하고 에너지를 충만하게 해주는데 효과가 매우 높습니다.
오늘은 그중 3가지 자세를 하며 호흡 명상을 해보겠습니다
먼저 등을 풀어주고 척추를 바르게 잡아주는 굴렁쇠를 10번 정도 하겠습니다.
그리고 복근 단련10회 하겠습니다
이제 편안하게 누워서 배꼽을 힐링하며 의식을 아랫배로 이동하고 뇌파를 안정시키며 막혀있는 임맥혈을 뚫어서 호흡을 자연스럽고 편안해지도록 하겠습니다.
배꼽힐링 전문 도구 힐링라이프가 있으면 가장 좋고 없으신분은 엄지 손가락을 활용해서 배꼽 및 주변을 펌핑 및 마사지 해줍니다
200-300회 정도하시면 좋습니다.
이제 몸을 편안히 눕히고 손을 아랫배위로 가볍게 올려놓습니다.
이제 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬어 보세요. 내쉬며 가슴을 더욱 편안하게 하십니다.
의식을 아랫배에 두고 (배꼽에서 아래로 3cm,몸속으로 3-5cm정도) 호흡이 자연스럽게 흘러가도록 하되, 억지로 길거나 짧게 하려 하지 않습니다.
호흡에 집중하는 것이 중요합니다
이제 양발을 가볍게 올리고 아랫배로 계속 호흡을합니다
무릎과 발목을 90도로 꺽어주시고
호흡을 할때 뇌에 압력이 느껴지지 않을 정도로 호흡 길이를 조율합니다(3-5분 정도)
이제 천천히 내려 양반 다리로 자세로 아주 자연스럽고 편안하게 호흡을 합니다
계속해서 아랫배에 집중하는것이 중요합니다
한호흡 한호흡을 정성껏 천천히 해줍니다
이제 천천히 자리에 앉아서 호흡을 하겠습니다
등과 목을 가볍게 풀어주고 척추를 바르게 세웁니다.
손은 무릎위에 가볍게 올려놓고 의식을 아랫배 단전에 두고 자연스럽게 천천히 호흡을 합니다
호흡을 바라본다는 감각으로 하시면 됩니다(3-5분 정도)
호흡을 들어마시고 내쉬고 깊이 들어마시고 상체를 숙이며 내쉽니다.
손을 가볍게 비벼주시고 눈에 에너지를 보내주고 얼굴,머리,목을 끌어줍니다
가슴에서 단전으로 천천히 쓸어줍니다
몸과 마음이 리프레쉬 되고 상쾌해졌습니까?
호흡 명상을 매일 매일 10-30분정도 꾸준히 할때 큰 효과과 있습니다
더운 여름을 호흡 명상과 함께 시원하고 충만하게 보내시길 바랍니다
감사합니다.