發炎指數過高怎麼辦？抗發炎食物有用嗎？學會這 7 招，讓你大大降低心臟病風險！ 

如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 RU-vid 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例高達 59.5%🥲）

1.睡飽 每日7小時以上，勿以周末補眠取代周間熬夜。 2.運動 每周150分鐘以上中等強度運動，最好包含75分鐘高強度運動 3.吃好 碳水:全榖雜糧、深色蔬菜和水果 蛋白:魚和白肉 脂肪:Omega-3 飲料:茶和黑咖啡 油炸食物和精緻加工食物一周吃一次可以 4.避免有害物質進入體內 不菸不酒、濾水器、空氣清淨機 5.有效紓壓(可看過往影片) 6.避免導致過敏的食物 以上方法皆施行仍有發炎反應，請循專業建議找出食物過敏原 7.補充Omega-3和薑黃素

我就是最近一個月去照腸胃鏡發現到有嚴重慢性胃炎🤧🤧 過去的飲食習慣一直吃加工食品和快餐，吃重口味夜宵，一吃完飯就喜歡躺下休息，經常喝不同的超商飲料和愛吃糖水，現在真的很相信"you are what you eat"這句說話，原來一時的大吃大喝的痛快，身體一定會要你嘗到代價🤕 感謝你做這條影片喚醒更多都市人對現代生活飲食習慣的重視和對健康的覺悟，改為身體真的會給你各種反饋的🫵🏻

感謝修修，這些資訊真的很重要，你一定能救更多的生命，愛你 重點 : 1.睡飽睡好 2.多運動 3.吃好 4.避免有害物(菸酒化學物) 5.有效紓壓 6.避免過敏食物 7.補充Omega-3和薑黃素

剛剛投了兩票走鐘獎給修修，謝謝你一直都這麼用心的分享對我們這麼有價值的知識和資訊，每次最後的「你很棒，別太逼自己了」更是次次爆擊，愛你

11:56 CRP是急性發炎指數，ESR才是慢性發炎指數喔

讚讚讚，修修的片品質就是棒，大家不要忘了走鐘獎要幫修修投票喔

來自香港的觀眾，非常感謝你每段片投入的心力，加油！

這麼好的優質節目是該好好推薦給所有人❤❤

只要身體發炎，立即斷食！！真的改善很多

社交這項值得深究，很多心理壓力來自團體和社會

個人以前都一直處於慢性發炎，明明睡很多但還是總是疲累倦怠感想睡覺 但自從接觸到柏X醫生的影片之後，他也是提倡方法讓人家不要再慢性發炎 每天吃他推薦的食物、保健食品、規律生活 真的長期讓我腰酸背痛、倦怠、疲累、想睡覺的感覺全部都沒有了！！！ 工作也變得很有精神不會常常打瞌睡，我才知道原來慢性發炎真的很恐怖！ 總而言之只想跟各位說有*慢性發炎*的症狀，真的要正視！！ 慢性發炎就像溫水煮青蛙一樣，拖久覺得會變成大病 這是我親身體驗到的方法，不代表適合每個人哦！

身為個人一對一諮詢兼以推廣運動科學的營養師，這以及論述肌肉細胞與脂肪細胞的細胞因子調節功能非常認同，也是運動+營養推廣者的核心價值 超級食物真的不好存在，因為生活型態會影響身體組成、腸道菌叢生態，自然影響代謝 只是一面推廣的過程，我也有個小小心得，那就是如何看待自己的生活型態、如何看待自己正在暴露的慢性發炎，似乎也是行為改變動機的建構因子 哈哈持續探索與收集中 謝謝好片😊

內容好讚阿，慢性發炎要好好做功課面對才行，非常期待魚油篇！

非常感謝你的影片~ 我雖然看得慢，但也覺得幫助我很多~ 想請教一下，您提到的那個熬夜實驗，是在2009年找了13個人。請問後來還有沒有更新的研究呢？我們樂師圈為了接從早到晚各式各樣的活動，總是不得已的作息不正常，然後我看也有一些需要輪班的職業或工作，所以對這個題目蠻好奇的~

很棒的內容，我本身有免疫系統的疾病，醫師也是驗crp跟白血球 👍🏻

分析理論很重要，但是本體感受更重要！專注自己的感受情緒，隨時讓自己處在平衡狀態，更舒服😌

謝謝！

妙的來了，雖然最近研究報告都指出斷食弊大於利，但ㄧ年多前我去做身體健康檢查，身體處於發炎過高狀態，腸胃道還有潰瘍跟脂肪肝，看到報告後索性開始ㄧ日ㄧ餐，上個月又做了一次檢查，潰瘍好了，脂肪肝消失，身體發炎指數回到正常，連血壓都降低，護理師連測好幾次都只有80多，所以斷食對身體影響好像也是很看個人體質，我應該屬於天生不適合吃三餐的類型😢

太好了，這支影片是做功德🎉

每天都會準時進去投票，感謝你的分享，每一部片我都會看2次以上，並認真學習。

謝謝修修的分享，保持作息正常與規律運動，真的是所有問題的解答。 希望更多人能認識這頻道，並讓自己活得更健康、更自在。

睡飽 運動 吃好(少加工) 避免有害物質 紓壓 避免過敏食物 補充omg3，薑黃

感恩一放輕鬆一 我很棒我很好一

我最近唯一會看的YT就只有你的頻道 其他歪七扭八的我都想不看 只有你的我是沒有跳過去 加速 還重看兩次外加分享~~ 你繼續保持下去 我相信很快就會百萬訂閱

有知識量滿滿的影片！ 學到很多 不過抗發炎的道理我都懂 要做到真的很難 尤其是睡覺跟運動 我都早上五點起床運動，問題是要五點起床只能睡六小時 兩難啊

好難過現在才看到影片，投票已經截止了，沒辦法幫你投票，但是影片真的很優質，大力的推薦👍👍👍

只要心情不美麗，或是不順遂時，我最期待修修的影片～～看到最後他一定會來那句鼓勵的話，整個都輕鬆很多

投票貌似已結束，我按讚

謝謝修修的分享 不知道有沒有機會分享喝的「水」 和空氣清淨機的介紹😂 市場上真的五花八門

謝謝修修的分享，每個影片都很用心的整理，超級棒！可以分享您設計的每季血液檢驗套餐嗎？

期待之後魚油的影片!

感谢整理这些有用的信息

我是新朋友，這個慢性發炎的主題非常有幫助，還有spotify podcast可聽，太好了，訂閱您囉！

對於會長痘痘的人來說 不使用任何皮膚科藥物 像是A酸 然後看臉上的痘痘 就知道有沒有在慢性發炎了 我使用極致健康的生活方式 從飲食、睡眠、運動、心裡健康著手 不對臉額外做甚麼 也不會長痘痘，這麼說起來 容易長痘痘的體質真是一種免費檢測健康的福音呢

吃動睡真的是人體的基石耶😂感謝修修分享❤

修修，謝謝你的健康知識，我想要求你講得慢一點可以嗎？❤😊因為你講得較快，我一時間未來得及理解，❤謝謝你啊！❤

已投票！謝謝修修的價值滿滿內容

你好棒🎉❤️謝謝你 的用心，好多收穫可以列出行動方案🙏好愛你～

超有用又詳細的！謝謝修修，期待看到omega 3和薑黃素的影片❤

已投票，正在撥放慷慨的影片！ 每次看你的影片都有被激勵的感覺 像是運動就覺得大腦化學反應給我很棒的回饋 影片末的鼓勵也會忍不住嘴角上揚 所以一定要支持！ 對了，好奇建議飲食中為什麼沒有紅肉？

魚油的水超深的，期待修修出一集專講魚油的影片!

感謝修修，真的學到非常多可以應用在生活上的知識！ 許願之後有機會可以介紹 FRC (Functional Range Conditioning) 和 CAR (controlled articular rotation) 的功效以及執行方法

看到最後在期待修修推薦保健食品是正常的嗎😂

正能量推推

漢醫看這些看得很細心

太謝謝 真的太謝謝修修這支影片了 學到很多🙏🏻

可以分享你的身體檢查項目嗎？

看了很多相關發炎的資訊 本來想說大概看下 聽到修說這集絕對是最完整的 就直接聽到完👍

非常感謝介紹及說明

投了😊 你的努力，你的认真，值得为你投票！

謝謝修修一直以來分享對我們有價值的資訊，真的想對你說 ： 你好棒！！

薑黃素跟薑黃粉有一樣嗎？

感謝你的知識的教導

感恩分享❤❤

謝謝分享！

已投票 謝謝修修

期待魚油的影片！！以前吃魚油會頭暈，現在想補充不曉得該如何選擇

已投票 很有內涵的創作者 喜歡你和劉軒大哥的訪談

謝謝修修的分享~

想了解推薦什麼魚油呢？

潛水很久，已投票支持，雖然這麼說有點不好意思，但請持續產出一貫的優質影片吧😂

一個禮拜 吃個4～5天 生蒜末配飯 更能有效抗發炎

👍 跪求更多關於人生工作上的影片～～～～～每一個內容含金量都很高 希望可以再有更多相關的影片 🙏🙏🙏

讚！加油

薑黃素也可以順便介紹嗎 😂😂

優秀

有用喔 謝

已投票，修修加油👏

投票了，絕對支持修修，影片含金量高，非常喜歡修修的影片，每部影片整合的結論都棒，謝謝修修 👍👍👍

我已投票了❤謝謝修修分享超棒的知識

已訂閱❤謝謝修修

謝謝你😊😊❤❤

一直在寻找这样的好视频，今天终于如愿了，我已经订阅成为粉丝，一定继续关注您的作品！

敲碗等魚油產品講解，怕被當盤子花冤枉錢，比較少在吃。

剛好最近在查慢性發炎，就有新片啦🎉

很有內容❤

長期吃薑黃素感覺肝臟不易痛

期待講魚油，我好像對魚油過敏，吃一陣子也會蛋蛋疼不知道為什麼🤣

請問牛奶可以喝嗎？牛奶會發炎嗎？

阿修超棒，超用心，已投票喔~

已投票👍👍👍

謝謝修修的整理❤ 好實用

你好，修修，姜黄素有没有推荐的啊，谢谢啊

太可惜了 這麼晚才知道這麼棒的頻道

期待下一期~！！(✧◡✧)谢谢修修~ 我长期服用naturemade的鱼油，钙片，多维素，最近日本很多报道补剂危害的影片，吓得我不敢吃了。

吃魚油會蕁麻疹😊 怎辦...

修修走鐘獎加油 陪你一起對抗你的阿抗 💪🏻

養寵物算是一種社交嗎？ 話說我的薑黃素剛剛到貨 就發了這個影片 太神啦

修修你好！你的视频太有帮助了。 请问你有做过关于食用油种类的视频吗，或者有计划做吗，感谢！

已投票，👍

抗發炎不會抑制肌肉合成嗎？

修修您好我想提問薑黃素攝取1000毫克以上能降低crp的問題 我看市面上薑黃素含量都很少 而且每日檢驗所需為200毫克 應該怎麼補充才好呢？

已投票!

謝謝修修 已投票💪🏻

已投兩票😊🎉

投票給修修了，加油👏

已投票、加油🎉

最近药房少卖蒜蓉油粒garlic oil pills、什么原因？

盡量每天都投票&影片放著給它走完