肌少症成為中年人類的危機？肌少症快速自我檢視四重點！只靠食物能預防肌少症嗎？如何增肌減脂逆轉肌少症？蛋白質這樣攝取最簡單！三招輕鬆在家肌力訓練！｜黃瑽寧（feat. 宋晏仁、陳曉謙） 

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Thanks

蔬菜都打碎來喝，肉打成肉泥，不然多喝豆漿。 不能做便宜假牙？

@@ivyivy6982 謝謝

要注意排尿是否有蛋白尿的泡泡，身體細胞組織發炎大量排出代謝的蛋白質，吃再多的蛋白質，肌肉組織也不會增加，加上吃了太少的油脂，多餘的蛋白質會被轉成葡萄糖當做能量消耗掉。增脂是非常容易的，只要吃糖就能提高胰島素分泌，胰島素立刻將糖轉換成脂肪儲存在肝臟及腹部器官，存不下了就堆積在腹部皮下脂肪及血管壁，造成心血管疾病，怎麼樣都不會儲存在運動量高的四肢，真正能到達四肢的脂肪是真的吃脂肪所分解的三酸甘油脂，這類成分不會被胰島素留在肝及腸胃的附近，因此只有增肌及要攝取脂肪的問題。 膽固醇過低的陳述更是模糊不清，是HDL和LDL過低？還是HDL-c或LDL-c過低？HDL和LDL不是膽固醇，他們是膽固醇載體，身體會因應能量運用調整他們的濃度，如果身體不運動，你的身體就不會增加他們的濃度來運載更多能增肌的營養到肌肉細胞，很多老人腹大如球，四肢廋骨如柴，最大的問題是不吃脂肪又吃了太多碳水。

@@newtonhung 沒蛋白泡泡尿，飲食中很少接觸甜食 蛋捲餅乾有一點點 三酸甘油脂46，HDL69 LDL77 胆固醇155 BMI16.4 肌酸酐0.61 尿蛋白Negative 體重35 ~32，原45~42 肚子扁，以前最自豪自己有漂亮鮪魚肚。這兩年一個不注意食量有改變爆瘦

@@林-z4y 我不是醫生，沒辦法對你的現況做判斷，可能有另外的問題。我如果是你，我會增強肌耐力的運動，如深蹲，作重訓尤其是作到肌肉痠痛的程度，然後吃正確的營養和充足的休息，讓肌肉恢復到不酸痛了再重複進行肌耐力訓練。飲食上，不要以麵食、米飯和燕麥等碳水化合物為主食，要吃足夠的脂肪作為主要能量來源，吃下去的蛋白質才不會被轉為葡萄糖當能量消耗掉，應該會有幫助。當然要保持好心情去運動。另外由於飲食習慣改變會造成便秘問題，更要補充大量蔬菜，如果沒辦法每天排便就是蔬菜量不足，有腸胃消化不良，更要補充益生菌，你的年紀應該有點大，做運動要小心，祝順心。

心肺功能有問題，但如果心臟比較無力，把肌肉練起來也可以改善心肺問題~

以我閱讀各種訊息 1.住家周圍有否阻擋空氣流通同住址 夠久了嗎 2 看醫生.可能的狀況 因為幾種的問題 都有可能