背肌+二頭肌訓練｜細節詳解｜訓練實錄 Back and biceps full training and explained 

背肌細節很複雜，通常很難在一次的訓練裡頭把所有角度都練到
我平時常規的訓練是3-4個動作各3組
而這次的訓練比較特別，共有5個背肌動作各2組
課表如下，大家可以參考:
二頭 巨型組 / 三個握法 各8下 兩組
Bench supported row / 8-10下 兩組
機器高拉 / 8-10 下 兩組
繩索高拉 / 8-10下 兩組
啞鈴單手划船 / 8-10下 兩組
Pullover / 8-10下 兩組
#背肌二頭訓練#細節詳批#vlog
場地：三健客