見落とすな危険！栄養不足を知らせる10のサイン【ゆっくり解説】 

大体の場合、医者は栄養不足を疑わないし検査でもわからないので栄養の自己管理は大事ですね。そのための知識は大切。

サプリメントだと、摂りすぎになるビタミンもあるから摂りすぎによる不調を招くこともあるのね。

(バランスを考え無いで食事して)栄養不足になるとおこる事１０選❗️ １、マグネシウム不足のサイン＝瞼がピクピクする。 不足すると骨から補充される。 結果的に高齢になると骨粗鬆症に成りやすくなる。 ２、ビタミンA不足のサイン＝乾燥肌に成りやすい。 不足すると肝臓から補充。 人参等食事から補充して欲しい。 ３、ビタミンB１不足のサイン＝脚気。 白米だと不足しやすいので白米より玄米を食べましょう(苦笑)😅。 ４、亜鉛不足のサイン＝味覚障害を招く。 亜鉛不足は免疫力が低下する。 亜鉛不足を避ける為に肉や魚介類をバランス良く食べる事。 ５、鉄分不足のサイン＝あざが出来易いし疲れ易くなり面白い事にやたらと氷を食べたがる。 レバー等食事で補おう。 ６、ビタミンB１２不足のサイン＝動悸息切れ。 やはりレバーは有効なので食事バランスは大切です。 ７、ミオチン不足のサイン＝皮膚病に成りやすくなる代謝を司る。 レバーや卵等 ８、フラボノイド不足のサイン＝わからなかった。 果物と野菜から補充出来る。 ９、ビタミンC不足のサイン＝壊血病に成りやすくなる。 果物と野菜から摂取出来る。 １０ビタミンD不足のサイン＝くる病や骨粗鬆症に成りやすくなる。 食べるだけで無く日光浴でビタミンDを作れるので食事の他に日光浴を考えた運動して下さい。 💬書込み途中の広告の長さに呆れながら待ちました(苦笑)😅。

数年前食欲不振から激やせし、せめて栄養バランスを整えた食事をした方がよいと考え レコーディングダイエットのサービス提供してるサイトを用い健康管理をしている 利用する前は過剰摂取がこわくサプリメントは手をだしていなかったけれど栄養素の摂取情況も示唆してくれ 過不足が容易にわかるのでサプリメントは補佐的な役割で重要になってる。 おかげでそこそこ体重も戻り健康を保てるような気がする。

この動画を見てどの栄養素のイメージ画像でも卵が出てきて改めて卵の栄養価の高さを感じた

一時期氷が食べたくて食べたくて冬場で寒いにもかかわらず日に2パック(家の冷凍庫が一日で作れる氷の最大量なだけであればもっと食べてたと思う)を噛み砕いて食べていて、機会があって血液検査をしたら基準値の半分だった時があります。私自身はほとんど違和感を感じていなかったので皆さんも今一度自分の食生活をみなおしてみてください！

13:10 魔「レバーが苦手な人は魚を食べるといい」霊「どっちも好きだよ！」 14:39 霊「実はレバー好きじゃない」 うｎ？

｢貧血は生活に支障が出なかったら気にしなけていい｣なんてどっかで見た情報鵜呑みにして数値低くても放置してたら突然動けなくなったな…貧血に身体が慣れてぎりぎりまで｢支障がない｣って思ってるだけだった。処方された薬は吐いちゃうから飲めなかったけれど、ミロに出会ったら数値回復して爪の傷みまで治った！ミロ、ミロ最強(ステマみたいになっちゃった)

子供の頃、母ちゃんがやかんに鉄の玉いれてお湯を沸騰させてお茶いれてくれた。 昔から鉄分をとろうとしてくれた事思い出した。

玄米食試したら無茶苦茶美味かった。 ハマってます。 一種の混ぜごはん。

ビタミンDは日光浴メインですが、これから冬になるので魚増やして食べるつもりです。マグネシウムは摂取しすぎで爪がやわやわで意外と大変です。

とりあえず肉、豆腐、卵、芋を食ったらいいって事か。

懐具合が許すなら半熟卵とレバーと牡蠣、煮ないで蒸したほうれん草とヨーグルト摂っていればビタミンとミネラルに必須アミノ酸は何とか賄えるそうです。

鉄分欠乏症になった事あります‼️ 氷を食べるのが何よりのご馳走のように 氷をボリボリ食べてました そして異常に足が重く歩いたり階段を登るのもキツかった時期がありました 貧血も酷かった… 更年期も重なり婦人科に行ったら 鉄分欠乏症で薬を処方してもらったら 氷を食べても美味しいと感じなくなり 貧血も良くなり足が重いのも改善されました 鉄分の大切さを痛感しました

たいせつな事なので何度も聞きなおしました。バックミュージックもいいね！

玄米は確かに栄養価高くて美味しいけど消化が悪いのと残留農薬の問題が気になる。胃腸が弱い人は白米がいいと思う。 ただ、一汁三菜って自炊ではハードル高いよな… 頑張っても一汁二菜なことが多い。

勉強になりました。 ありがとうございました。

コロナ禍の巣篭もりで自炊が増え、メニューと栄養バランスを考えるのが面倒で、所謂完全栄養食ばかり食べていた時期がありましたが、原因不明の体調悪化。 結局色々な物を食べることで回復しましたが、まだ解明されていない必要な栄養素があることを身をもって経験しました…

すごい。わかりやすいし。為になるし。。ほんとにすごい…（語彙力）

心当たりがとってもある。ご飯食べるところから始める。

氷食の話はテレビなんかでもよく見るけど、自分で「これは異常だろ…」って思わないのかな？ 朝起きたら冷凍庫からバリボリ、帰ったらバリボリ、寝る前もバリボリ、氷目当てでお店ではいつも冷たいドリンクって生活してた人がある日道端でぶっ倒れて救急車ってのを見た。 なんで病院行こうって思わないのか…

動画観てると卵って凄く優秀なんだな…

まぶたピクピクはまさに今でています!　良い事聞きました、ありがとうございます

これからの季節日の出が遅くなり、日の入りが早くなるので、日の光を浴びる時間が少なくなりますね。 日が差している時間に意識して外に出るようにしたいです

忙しくて鉄分取れない人は 『ミロ』を買って飲むといい!!!

ビタミンDは、日照率減少、さらに服で当たらないのあって1時間近く当たってないと意味ないとか… サプリ補充やD添加してる国もあるらしいですね。

栄養不足になると手足が攣りはじめる

丁度扁桃炎に罹ったので助かります

あー…これ見ながら食うピザポテトうめー（現実逃避）

ローカーボ運動で今栄養失調な人多いらしいね

あれ？ 全部当てはまったw ちょっと疲れが溜まってるかなとは思ってたが、もしや今生きてるの奇跡？w もっと食事に気を付けよう💦 今回もありがとうございました😊

バランスの良い食事（管理栄養士の組んだ定食）等は、1食の量が少なすぎて食べた気がしない😰

友達で鬱になった子がものすごい偏食だったことを思い出した

大事ですな！

出だしのふたりのやりとりとそのあとの違いに驚きました。 バランスの取れた内容に満足しました。

本当のにがり使ってる豆腐食べてる人少ない

肉魚、卵に大豆、季節の野菜と海藻類 とひとつまみのナッツを満遍なく適度にとればいい話なだけじゃない

自分は貧乏ほど太るとはよく言ったもんで、タンパク質まじで足りてないと思うわ

とりあえず生きる食生活に欠かせない食物は 納豆 牛乳 玄米 ダイエットを意識しない 海苔、キャベツ レバー食を含めた肉類もしくは魚介類 果物そのものやそれを丸ごと含んだゼリー 定期的に陽を浴びたり魚介類を食べる こんなものかな、健康に生きたいならこれだけ必要と思うけど同時に食生活の偏りはアウトであってそれだけ人間の体ってめんどくさいんだよね

レモンの皮を使ったお菓子(おつまみ？)に2年ほどハマっていて 今考えると変な食べ方をしていました。最近 体調不良で通院 検査したら 大腸癌が見つかりました。 何かに固執する食べ方をしてるな と思ったら (体調に変化がでてきたら)検査してくださいね。

雪国の中でも日照時間が少ないとされる地域（冬になると青空なんて数えるほどしかないような場所です）住みですが、気分の落ち込みなどがひどくなり毎年繰り返すようになってしまった。 ビタミンDサプリを地道に取るようにしてからから快調に動けるようになったが、「そんなの気のせい、甘え、プラシーボ！」呼ばわりされて泣きたい。 この動画ではサプリはあまり推奨していないようだったが、明らかに不足の自覚があって取りにくい栄養素は選択肢に入れて良いと思う。

レバー無敵ですね…レバ刺し恋しさのあまり、低温調理器を買いましたー

たしかに玉子焼きを毎日食べるようになってから調子良くなった気がする。卵万能

自分自身まさに栄養失調です… こないだ採血した結果をみたら たんぱく質やら何やら色んな栄養の 数値が基準の半分以下で 例えばたんぱく質の基準が18.0~20.0 くらいだが自分は4.0くらいしかないなど…… だからなんか少し参考になった気がします。

人間と言う生き物は栄養素やエネルギーを自分で作れない難儀な生き物ですね！

いろんな栄養素が不足してる自覚あるけれど、なかなかバランスの取れた食事が取れないのが現状 一番不足してるのはお金...😢

ヴィーガン人はビタミン12のサプリ絶対なんだと聞いたけど、そのサプリは合成なのだろうか？

最近、出されたおかずは一口ずつでもいいから全部食べるようにしてる一口とか一欠片だけなら苦手な物もなんとか我慢して食べれる

卵くってれば大体補えることは分かりました！

仕事で玄米食ってたけど確かにお通じいいし健康だった！

足の裏に日光を当てます。 窓越しに…朝日を。

赤血球標準の半分だけど何も影響感じてなくて 入院中何でそれで歩けるのみたいなと

レバー強すぎるだろ…

誰か動画で紹介されてる栄養素がすべて取れる献立を教えてくれ

瞼ぴくぴく良くあるから気をつけよ

自炊しているので大体満遍なく摂取できている様です

レバーと卵、玄米食ってりゃ大体なんとかなりそうで草

ビタミンAいっつも不足してるってあすけん先生に言われるんだけどどうしてもうまくとれない…レバー苦手で食べられないので玉子を積極的にたべます…

今めかぶにハマってて毎日食べてるけどもしかしてマグネシウム不足だったのかな。目もピクピクしたし。

和食ってすげーバランスいいんだな

マグネシウムとビタミン C・Dはサプリメントに頼りたい。

6項目目でレバー好きと言ってるのに7のビオチンでレバー苦手と言ってるw

毎日ではないが夜は当然麦飯食べるよ🎵🎵🎵🎵🎵🎵🎵🎵。でも昼飯がカップラーメンか何も食べないかです😫😞🥴😵。サプリメントは利用しないよ😷。

栄養あるから社食雑穀やら発芽玄米セット食べてたけど、そういえばずっと腸炎だったわ 消化悪いのよね 通りで仕事に行くと悪化する筈だわ… (とか言いながらコンビニのもち麦おにぎりに手を伸ばす)

ダイエットで極端な生活してたら免疫力ばか落ちで帯状発疹やら胃炎やら頭痛やらで大変だったしすぐ感染症とかなるから食事大切。

レバーがおすすめ食材として何回も出てきましたが、栄養価が高いけど汚染物質も溜まりやすいんですよね。だから肉を摂取するなら、「遺伝子組み換えの餌を与えていません。」って明記されているものが良いですよ。安心・安全を売りにしている生協ならどこでも手に入ります。 後、養殖のチリサーモンもやばいです。

私も一時氷をやたらとバリバリ食べてた時期がありましたが、やっぱり貧血でした。

次は取り過ぎの事例をお願いします。

医者からもらったマグネシウムの薬飲まなくなってからなんか変だなと思ってたらこれか〜

とりあえず卵は万能

毎晩、一丁29円の安い豆腐を食べてるんだけど、 それでも十分なマグネシウムは摂れるんだろうか・・・。

動画もコメント欄も為になるな。

抜け毛MAX!笑なので亜鉛でゲーハー回避します！😅

身体に必要な１日分の(栄養素)を　 100%完璧に摂取するのは　難しいのかも知れない…🙄例えば　喉が乾いたら『水分』摂りたくなるように　何だか【無性に何かを食べたい】って感じるのも･１つの身体のｻｲﾝなのかも…貧血とﾋﾞﾀﾐﾝCが結びつくなんて…以外でした🙂🍋🍀

まさに今栄養失調であると確信した ありがとうございました

人それぞれ、不足している栄養って異なりますよね😅 私は低血糖症・脂質の吸収不良のため、いつもエネルギー不足状態です🫠尿検査で毎回ケトン体に陽性反応がでるし、「血液検査をするけど、低血糖が起きたら大変だから食事を摂ってきて」と言われたので、朝食を摂ったにもかかわらず、血糖値が93だったりします😇 なので、私は毎食甘いものをしっかり飲食して糖質補給をするように指導されています🍪

鉄分不足のやつの不調全部当てはまってて生活に支障出てきたので買わねば！と思うけど全部苦手なのだったからプルーンで補うか、、、

ビタミンD作るためにマスクして日光浴とかはマジやばい。マスク跡がつく。日焼け跡は10年単位で残る。

今の野菜など他のものも昔より栄養素ない、あるいは、農薬などで逆に身体に悪いとかいいますから、難しいですよね

豆腐ハンバーグ食ってればなんとかなりそう(小並感)

スイカバー懐かしい

わしはリンゴ1個と茹で卵3個を毎朝食べているから大丈夫じゃな！！

純粋な疑問なんだけど、よくサプリでの栄養摂取はやめた方がいいとか言われるんだけど明確な理由とかってあるの？ただ単に１つあたりの単価が高いから？

微量元素は大事 痩せるためにも絶対

昔は、レバ刺、生肉刺を良く食べてたけど、今は売って無いの…(>_

pfcガチで考えて食事しても頭回らない事が多かった　脂質は体重以上必要かと感じた

マグネシウム…該当する…昔あって…一年間なかったけど再び　たまに筋肉痙攣もある気を付けよう

よく見たら卵強すぎね？

Mg と ビタミンB12 不足で不整脈+血液不足と云う不健康極まりない状態だったのか... (肉類を食べると云うか嗜む派なのが原因？) 記憶障害ももしかしてそれが原因だったり

鉄……鉄分……

マルチビタミン、ミネラルは必須サプリやな。

やっぱり医食同源！

液体のマグネシウムサプリを続けて1年以上になるけど 身体の疲れが全然違うね(´･ω･`) 瞼のピクピクも全くなくなった！

人間ってホント不完全な生き物だなぁ

2日間なんも食べないと体が重くなって動け無くなる。ソースは中学の時の自分

B1って不足で脚気で　下手すると心不全だよね…最近テレビ番組のドクターGで特集してた…

白米やめて玄米食がスタンダードになればいいのに

外国産ミネラルウォーター飲めばほぼ解決。多すぎる？緑黄色野菜は旨いが　亜鉛は牡蠣料理かな　レバーは美味しいからなんとか　卵黄玄米はいいのか‼️

アルビノで日焼け厳禁なのでビタミンDは食事で補っていますが この10種は今のところ過不足なく摂れていますね～。 それでも私は慢性的な栄養失調です>.< 糖分が全然蓄えられず低血糖の発作にたびたび見舞われるのですが、その原因がリンパの詰まりだと判明して今頑張って治してます。脾臓がきちんと機能するようになればもっとずっと健康的になれそうです。

ビタミン12…不足で悪性貧血　胃から似たビタミンが作られるけどピロリ菌でやられてると異常が起きやすいし見逃すと精神症状と歩行異常などが起きて危険なのでこれはめっちゃ大事😂高齢者は絶対に確認だね認知症状と間違えて手遅れになりやすいから…あとは小腸の吸収異常でも起きるのでビタミン12は大事😂