超慢跑 03：三個月靠超慢跑也能跑完半程馬拉松 

感謝，我也希望自己有恆心與毅力XDDD。

強者！100分鐘內我不知道要多久才能到達。感謝分享，不走間隔只單純調步頻也能夠達到這樣的高度！

飯前、飯後都有效益。但如果是早餐的話，田中宏曉會建議早餐前跑。就我要減肥的角度來說，晚餐也是傾向飯後跑，我在之前是飯後跑，跑完再吃，但因為要減肥的關係，再加上超慢跑的損耗小，所以後來跑完就不吃了（牽涉到最後的進食時間）。 此外，能夠睡前滾筒拉筋和瑜珈，覺得你厲害。我也很想花這麼多時間來做伸展，不過我做瑜伽很厭世，所以都是去外面上課，但外面上課沒辦法天天，是我比較可惜的地方。 不過吃完後罰站30分鐘是哪一招XDDDDD，一般的做法不都是吃完後散步嗎？

感謝鼓勵，接著還有一日雙塔orz

如果用橫向比較歸納的話，是的，你說的沒有錯。 不過超慢跑本身就是針對完全不運動，或是身體有極大狀況的人，年紀比較大的人所產生的運動形態，入門門檻低，有機會再進階的話，自然而然就會找更高強度的運動。是一種入門，甚至還沒有入門跑步的感覺。 而輕鬆跑基本上是屬於本身就有跑步概念，是有強度高低安排下的其中較低強度的跑步，能夠講出輕鬆跑的，大概都有一定程度的訓練了。所以這兩者在意義上是很明顯屬於不同的族群。 不過話說回來，只有超慢跑再加上間歇（我是指真正能夠達到高強度的間歇），是絕對有機會跑半馬完賽的，這個我在教同事運動上，是有驗證過的，而且他還比我強，跑的是台中成功嶺還是有上坡的。但體重是真的不能太重，像我就會變成寬一點標準勉強過關，但嚴苛一點就過不了。 之所以有機會半馬完賽，是因為真正能高強度間歇的話，某個程度上是能夠掌握到身體狀態，能夠全力，也能夠知道保留。雖然可能不會做得很好，但會比一般沒運動的人來得厲害。 此外，真的能到高強度間歇的話，基本上運動我還會再帶入重訓。所以這個時候，對於這個人來說，他不再是屬於不運動的人了。 當然，這需要時間，三個月至半年還是需要的。 只是……完賽後的身體狀態就不能保證了，畢竟不是專業的跑步訓練，還是很初步的狀態。

謝謝你，也希望我最終可以達成。不過話說日本節目的超慢跑（那時翻成慢慢跑）你有看過的話，應該知道超慢跑的速度其實可以不慢喔（節目中後續有幾個很討厭跑步的人用超慢跑，結果過一段時間後，其中有一個人的跑步變得頗快），我自己的主張是一定要比跑步慢，主因會從超慢跑切入的人，體重或是體能或是健康一定會有不理想的地方，所以不該接近跑步的速度，應該更輕鬆一些。以高齡者來說，在跑步機上可以從時速二或三公里開始，在體能強化的過程中，可以視情況每次增加0.5公里。 影片中在戶外跑的速度有比平常快，因為拍的地點不是我跑的地點，公園那地形實在是太爛了，跑一跑都要小心偶爾快一點或大步一點。至於操場的那段不是超慢跑，那是間歇跑，不過我有說明，初入門者間歇跑要在跑步機跑比較好，我戶外間歇跑是不行的，在說明上我有提到，真的不得己只有戶外選擇的話，就還是跑吧XDDD，只是初期效果不好，等體能強了，間歇跑的效益會很明顯。 速度上真正極限能多少田中是沒提，但猜測上極限是逼近6公里，我自己本身目前最高是抓到跑步機上的時速4.5公里。 超慢跑的時速其實沒被特別定義，因為超慢跑最重要的關鍵之一是在於心率強度不能高。 當然，其他有些厲害的跑者講超慢跑說從原地跑步開始，所以看起來跑的速度慢，而我相對比較快，這個是沒錯，但田中宏曉並沒有講原地跑，那個應該是別人的詮釋，我和那些厲害的跑者他們講的雖然有些不同，但應該是沒有對錯的問題。 就田中宏曉所創的超慢跑理解上，我認為我理解的程度是極高的，同時我也很清楚我跟田中宏曉所講的超慢跑差在哪 最後，很高興能夠與你討論進一步的超慢跑XDDD，我好像打得太多了。不過之前本來就有要想辦法把田中宏曉的部分拍出來，只是目前還想不到適合的呈現方式。

@@feifeimian 首先，感謝您願意打那麼多字回覆留言🤗…（港動不已） 的確，我多年前已經觀看過日本的超慢跑… 因此自己除了健身房重訓及早晨固定的慢跑外，三餐好都會起來超慢跑30分鐘，幫助消化… 我相信您的影片應該可以幫助到很多有需要的人👍

@@coco-ep6ef 因為你很認對待影片，所以我回覆當然也要用心XDDDD

感謝，我也希望XD

很高興影片能夠有些幫助。

這麼帥

可以試試，真的

對呀，能完賽的話，的確在速度上已經超過超慢跑範圍了。不過這影片講的是挑戰賽前主要以超慢跑訓練，倒不是以超慢跑跑完整個賽程

靠…，比我強，平常我一小時跑只能跑五到六公里orz

這是真的！強度高的時候，就不得不拿下來了

你提的這點很有趣，我也提一下我的想法。 最基本的，天冷不適，我覺得用跑步機跑這點很好，甚至這是最佳解。 不過另一方面可以換個角度想一下。你是刻意拉一段長時間去練跑，在天冷的情形下，這是有壓力的。但如果你換個角度來看，去健身房不要騎機車（當然健身房不能太遠啦，距離在1.5公里以內比較好），改以超慢跑過去，不要騎車過去，這樣還可以熱熱身，很舒服，接著再上跑步機跑完預定要跑的時間。 有看出什麼差別嗎？ 一個有壓力要在天候不佳的情形下跑完既定行程，另一個沒有壓力隨性來跑，而比較會有壓力的，是在跑步機良好的環境下完成。 天氣冷對我來說，反而會常跑出去，一次跑的時間不多，但可以讓身體熱起來。因為這樣身體反而不會太冷，像這段寒流來時，我騎車去健身房還會穿外套，但若是跑去健身房的話都穿短袖短褲。

最後總結來說的話，的確是這樣沒錯XD

會XD，通常休息一周才能恢復跑前的狀態。

胖了，然後再慢慢往瘦發展，結果過年這一關又再胖。現在有一個新的體會，正在往瘦發展中，希望不會又暴食。 很希望就這樣順順到11月XD

@@feifeimian 你再吃嘛

哈哈，十幾年的老問題實在不容易解決。還好最近找到方法可以一定程度修正愛吃的問題，就看後續能不能撐得住了

@@feifeimian過了一個年，還好嗎？有沒有更瘦了？ 謝謝您的影片，我是一個26歲的社會青年，正在嘗試3月底的初半馬，看到您的影片，覺得很有收穫喔！

@@licheng60 感謝你的回饋，哭哭，我今年變更胖了。不過今年我立下flag了，雙塔與台北馬至少要完成一項，不然以後就不參加了。 四月還會再跑一次浮州半馬，看體重與半馬的時間變化。然後推估下半年的台北馬能否完賽。 今年新年新希望還是要減肥XD，尤其是希望雙塔能夠完成，在這兩、三個月，雙塔的資料都已經內建在我腦海內了，就只差體重了XD

不是重訓的問題，我的重訓量應該算不少了。體重的問題比較大

這就是神秘的地方，我也覺得神奇，我本來也不認為可以完賽的XDDD，一直到折返點都覺得我可能跑不到終點。所以最終能跑到我自己也是有點傻眼XD 雖然超慢跑是提供了最主要的幫助，但平時不是只有超慢跑，還有做間歇，而我的運動量也算大，雖然有些是跟跑步無關，但總也有間接上的幫助。 不過完賽歸完賽但其實還是太勉強啦，身體要休養好一陣子，距無傷完賽的程度還早。就不要說挑戰全馬了。

超慢跑已經落到十幾或是二十幾分速了。講幾分速可能不太直覺，畢竟幾分速是跑步的人常用的單位。用個一般人都能理解的單位好了，我在跑步機上，常態超慢跑時速是用3或3.5，最大值是到4.5。

重點是我跑不快