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連續一個禮拜 "每天跑步30分鐘" 身體有什麼改變?【跑路實驗室】EP11【哲睿Jerry】【天母馮迪索】
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超慢跑 03:三個月靠超慢跑也能跑完半程馬拉松
銀髮肥肥麵時光
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20 авг 2024
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Комментарии :
48
@buffalo3983
Год назад
恆心和毅力是超越自己的最佳驗證
@feifeimian
Год назад
感謝,我也希望自己有恆心與毅力XDDD。
@user-cz5wv1lv8s
Год назад
首先感謝影片中的分享,我也是看了超慢跑之後做了一些調整,並在同場賽事半馬100分鐘內完賽. 我的方式都是以節拍器為主,不練間歇單純把節拍器每分鐘/步數 調高,
@feifeimian
Год назад
強者!100分鐘內我不知道要多久才能到達。感謝分享,不走間隔只單純調步頻也能夠達到這樣的高度!
@coco-ep6ef
Год назад
對了,補述一下,以前我吃完東西就會“罰站”30分鐘… 後來多年前看過日本的超慢跑之後,就改為飯後超慢跑30分鐘,睡前滾筒拉筋、瑜伽個半小時,躺床上立馬昏睡😄😄😄
@feifeimian
Год назад
飯前、飯後都有效益。但如果是早餐的話,田中宏曉會建議早餐前跑。就我要減肥的角度來說,晚餐也是傾向飯後跑,我在之前是飯後跑,跑完再吃,但因為要減肥的關係,再加上超慢跑的損耗小,所以後來跑完就不吃了(牽涉到最後的進食時間)。 此外,能夠睡前滾筒拉筋和瑜珈,覺得你厲害。我也很想花這麼多時間來做伸展,不過我做瑜伽很厭世,所以都是去外面上課,但外面上課沒辦法天天,是我比較可惜的地方。 不過吃完後罰站30分鐘是哪一招XDDDDD,一般的做法不都是吃完後散步嗎?
@user-sh6mu5sc4y
Год назад
好棒!繼續加油哦!
@feifeimian
Год назад
感謝鼓勵,接著還有一日雙塔orz
@lokli6847
Год назад
其實超慢跑有點像輕鬆跑,二者的原則都是壓心率(最大心率60-70%左右)以輕鬆拉長時間對心臟和有氧能力為前題去訓練。 如果只是為了健康不是參賽來說,只做超慢跑就足夠,但如果想參賽,只做超慢跑和間歇跑也不夠,因為超慢跑重點是快步頻和短步幅,跑速自然很慢,但加入輕鬆跑才是正確的。 一樣的低心率但配速更快就能早到達,對比賽來說會更輕鬆完成。
@feifeimian
Год назад
如果用橫向比較歸納的話,是的,你說的沒有錯。 不過超慢跑本身就是針對完全不運動,或是身體有極大狀況的人,年紀比較大的人所產生的運動形態,入門門檻低,有機會再進階的話,自然而然就會找更高強度的運動。是一種入門,甚至還沒有入門跑步的感覺。 而輕鬆跑基本上是屬於本身就有跑步概念,是有強度高低安排下的其中較低強度的跑步,能夠講出輕鬆跑的,大概都有一定程度的訓練了。所以這兩者在意義上是很明顯屬於不同的族群。 不過話說回來,只有超慢跑再加上間歇(我是指真正能夠達到高強度的間歇),是絕對有機會跑半馬完賽的,這個我在教同事運動上,是有驗證過的,而且他還比我強,跑的是台中成功嶺還是有上坡的。但體重是真的不能太重,像我就會變成寬一點標準勉強過關,但嚴苛一點就過不了。 之所以有機會半馬完賽,是因為真正能高強度間歇的話,某個程度上是能夠掌握到身體狀態,能夠全力,也能夠知道保留。雖然可能不會做得很好,但會比一般沒運動的人來得厲害。 此外,真的能到高強度間歇的話,基本上運動我還會再帶入重訓。所以這個時候,對於這個人來說,他不再是屬於不運動的人了。 當然,這需要時間,三個月至半年還是需要的。 只是……完賽後的身體狀態就不能保證了,畢竟不是專業的跑步訓練,還是很初步的狀態。
@coco-ep6ef
Год назад
開車中看完了… 對於運動精神給予肯定,我相信你一定能減肥成功的👍 到時候你就要改名為「瘦瘦麵」了😁
@feifeimian
Год назад
謝謝你,也希望我最終可以達成。不過話說日本節目的超慢跑(那時翻成慢慢跑)你有看過的話,應該知道超慢跑的速度其實可以不慢喔(節目中後續有幾個很討厭跑步的人用超慢跑,結果過一段時間後,其中有一個人的跑步變得頗快),我自己的主張是一定要比跑步慢,主因會從超慢跑切入的人,體重或是體能或是健康一定會有不理想的地方,所以不該接近跑步的速度,應該更輕鬆一些。以高齡者來說,在跑步機上可以從時速二或三公里開始,在體能強化的過程中,可以視情況每次增加0.5公里。 影片中在戶外跑的速度有比平常快,因為拍的地點不是我跑的地點,公園那地形實在是太爛了,跑一跑都要小心偶爾快一點或大步一點。至於操場的那段不是超慢跑,那是間歇跑,不過我有說明,初入門者間歇跑要在跑步機跑比較好,我戶外間歇跑是不行的,在說明上我有提到,真的不得己只有戶外選擇的話,就還是跑吧XDDD,只是初期效果不好,等體能強了,間歇跑的效益會很明顯。 速度上真正極限能多少田中是沒提,但猜測上極限是逼近6公里,我自己本身目前最高是抓到跑步機上的時速4.5公里。 超慢跑的時速其實沒被特別定義,因為超慢跑最重要的關鍵之一是在於心率強度不能高。 當然,其他有些厲害的跑者講超慢跑說從原地跑步開始,所以看起來跑的速度慢,而我相對比較快,這個是沒錯,但田中宏曉並沒有講原地跑,那個應該是別人的詮釋,我和那些厲害的跑者他們講的雖然有些不同,但應該是沒有對錯的問題。 就田中宏曉所創的超慢跑理解上,我認為我理解的程度是極高的,同時我也很清楚我跟田中宏曉所講的超慢跑差在哪 最後,很高興能夠與你討論進一步的超慢跑XDDD,我好像打得太多了。不過之前本來就有要想辦法把田中宏曉的部分拍出來,只是目前還想不到適合的呈現方式。
@coco-ep6ef
Год назад
@@feifeimian 首先,感謝您願意打那麼多字回覆留言🤗…(港動不已) 的確,我多年前已經觀看過日本的超慢跑… 因此自己除了健身房重訓及早晨固定的慢跑外,三餐好都會起來超慢跑30分鐘,幫助消化… 我相信您的影片應該可以幫助到很多有需要的人👍
@feifeimian
Год назад
@@coco-ep6ef 因為你很認對待影片,所以我回覆當然也要用心XDDDD
@SpringSHOW
Год назад
不要停, 加油~
@feifeimian
Год назад
感謝,我也希望XD
@Love-kf9gp
Год назад
感謝分享!
@feifeimian
Год назад
很高興影片能夠有些幫助。
@168johnsin
Год назад
巧芯 巧芯 得第一!
@feifeimian
Год назад
這麼帥
@ohyasongyy
Год назад
聽你在啦叭
@feifeimian
Год назад
可以試試,真的
@HorCyChang
Год назад
疑!? 其實你這樣也配速6"42了耶
@feifeimian
Год назад
對呀,能完賽的話,的確在速度上已經超過超慢跑範圍了。不過這影片講的是挑戰賽前主要以超慢跑訓練,倒不是以超慢跑跑完整個賽程
@annlu-kk5yz
Год назад
這2天決定報名台北星光馬,也打算跑初半馬,今天測試一小時能持續跑8公里,看來我一定沒問題
@feifeimian
Год назад
靠…,比我強,平常我一小時跑只能跑五到六公里orz
@dstoryacer
Год назад
胖子運動需要吸收更多的氧氣作用,建議還是把口罩摘下來,呼吸調整也會比較順暢。
@feifeimian
Год назад
這是真的!強度高的時候,就不得不拿下來了
@calvinklein532
Год назад
天冷時會去練跑嗎。最近天氣冷 戶外跑步有點不舒服。只好去健身房用跑步機
@feifeimian
Год назад
你提的這點很有趣,我也提一下我的想法。 最基本的,天冷不適,我覺得用跑步機跑這點很好,甚至這是最佳解。 不過另一方面可以換個角度想一下。你是刻意拉一段長時間去練跑,在天冷的情形下,這是有壓力的。但如果你換個角度來看,去健身房不要騎機車(當然健身房不能太遠啦,距離在1.5公里以內比較好),改以超慢跑過去,不要騎車過去,這樣還可以熱熱身,很舒服,接著再上跑步機跑完預定要跑的時間。 有看出什麼差別嗎? 一個有壓力要在天候不佳的情形下跑完既定行程,另一個沒有壓力隨性來跑,而比較會有壓力的,是在跑步機良好的環境下完成。 天氣冷對我來說,反而會常跑出去,一次跑的時間不多,但可以讓身體熱起來。因為這樣身體反而不會太冷,像這段寒流來時,我騎車去健身房還會穿外套,但若是跑去健身房的話都穿短袖短褲。
@user-uu8zc3hk7f
Год назад
訣竅就是一直跑就對了 身體沒練就是退化很快 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
@feifeimian
Год назад
最後總結來說的話,的確是這樣沒錯XD
@richardyin8164
Год назад
厉害👍!破百公斤,跑半马!不会受伤吗?
@feifeimian
Год назад
會XD,通常休息一周才能恢復跑前的狀態。
@user-sy7cx9kh7u
Год назад
好久不見;瘦了嗎
@feifeimian
Год назад
胖了,然後再慢慢往瘦發展,結果過年這一關又再胖。現在有一個新的體會,正在往瘦發展中,希望不會又暴食。 很希望就這樣順順到11月XD
@user-sy7cx9kh7u
Год назад
@@feifeimian 你再吃嘛
@feifeimian
Год назад
哈哈,十幾年的老問題實在不容易解決。還好最近找到方法可以一定程度修正愛吃的問題,就看後續能不能撐得住了
@licheng60
6 месяцев назад
@@feifeimian過了一個年,還好嗎?有沒有更瘦了? 謝謝您的影片,我是一個26歲的社會青年,正在嘗試3月底的初半馬,看到您的影片,覺得很有收穫喔!
@feifeimian
6 месяцев назад
@@licheng60 感謝你的回饋,哭哭,我今年變更胖了。不過今年我立下flag了,雙塔與台北馬至少要完成一項,不然以後就不參加了。 四月還會再跑一次浮州半馬,看體重與半馬的時間變化。然後推估下半年的台北馬能否完賽。 今年新年新希望還是要減肥XD,尤其是希望雙塔能夠完成,在這兩、三個月,雙塔的資料都已經內建在我腦海內了,就只差體重了XD
@jonathan916002
10 месяцев назад
錯誤示範! 沒有先重訓練好下盤,貿然參加半馬,結果通常是受傷休養
@feifeimian
10 месяцев назад
不是重訓的問題,我的重訓量應該算不少了。體重的問題比較大
@yamadada9999
Год назад
覺得不可能呀....沒有6分速..無法關門前到達呀
@feifeimian
Год назад
這就是神秘的地方,我也覺得神奇,我本來也不認為可以完賽的XDDD,一直到折返點都覺得我可能跑不到終點。所以最終能跑到我自己也是有點傻眼XD 雖然超慢跑是提供了最主要的幫助,但平時不是只有超慢跑,還有做間歇,而我的運動量也算大,雖然有些是跟跑步無關,但總也有間接上的幫助。 不過完賽歸完賽但其實還是太勉強啦,身體要休養好一陣子,距無傷完賽的程度還早。就不要說挑戰全馬了。
@user-iy3yg3zj1s
Год назад
超慢跑是幾分數啊?
@feifeimian
Год назад
超慢跑已經落到十幾或是二十幾分速了。講幾分速可能不太直覺,畢竟幾分速是跑步的人常用的單位。用個一般人都能理解的單位好了,我在跑步機上,常態超慢跑時速是用3或3.5,最大值是到4.5。
@onion3974
9 месяцев назад
两个月我就破90分钟了。。不要用什么超慢跑欺骗自己,想跑快就得快跑
@feifeimian
9 месяцев назад
重點是我跑不快
Далее
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