放鬆、睡著了,很好。沒有也沒關係,那不是本練習的目的。
*專業正念練習的音檔有2大特色:
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效,讓練習盡量回歸單純與自然。
【身體掃描】Body Scan
姿勢:不拘,但本音檔以平躺做示範
練習時機:獨立的時間與空間
練習環境 : 寧靜、不被驚嚇的任何場域
適合階段:初階 - 有經驗者
設備:瑜珈墊或床鋪
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身體掃描 正念練習 身心放鬆 自我照顧 推薦給失眠 睡不著朋友 Body Scan 2022 覺察身體 連結身體|胡君梅 創辦人|華人正念減壓中心
body scan,mindfulness practice,relax body and mind,self-care,recommended for insomnia and people who can’t sleep,body awareness,body connection|by JinMei Hu | Founder of Chinese MBSR Service
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P.s.我們把聲音 & 畫面品質提升之後,
重新上傳!!!
(這麼做還有一個原因是:
舊版的音檔上傳錯頻道了啊~~~
📣過一陣子,該頻道上的舊音檔也會下架喔!
大家可以放心把這支影片放入自己的書籤&播放清單啦😊)
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20 авг 2024