週に2回45分以下で効率よく筋肥大するためのミニマリストジムメニュー【筋トレ】

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Опубликовано:

24 окт 2023

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Комментарии : 139

@ryo1451 Месяц назад

自分用 day1 0:57　ダンベルベンチプレス 1:31 スミスマシンスクワットorレッグプレス 2:23 ダンベルローイング 2:27 ライイングレッグカール 3:15 オーバーヘッドトライセップエクステンション 4:16 ケーブルクランチ day2 4:40 ハイインクラインプレスorショルダープレス 5:21 ダンベルルーマニアンデッドリフト 6:00 ラットプルダウン 6:21 ブルガリアンスクワット 6:50 インクラインダンベルカール 7:27 サイドレイズ

@mafy1940 Месяц назад

たすかる

@user-mg4ki6ji3r 8 дней назад

めんどいならビッグ3だけしよう

@user-oj8un7dr7s 9 месяцев назад

これは、ずっと忙しい人だけでなく一時的にトレーニングに時間や体力を割けなくなった人にも使えるありがたい内容

@user-gp5ku1nq3y 9 месяцев назад

とても勉強になりました

@KY-sm4jk 29 дней назад

TikTokのポイント動画とこの動画を保存してジムで見返しながらやってます！特にTikTokの動画超わかりやすいのでもっとたくさん上げて欲しいです！！！

@kazuhomatsumoto8499 8 месяцев назад

6:36 さらっとためになるブルガリアンスクワットのセットアップ方法

@nezaru1973 9 месяцев назад

時短だけに、いつもより早口で、テキパキ取り組む雰囲気が醸されている印象です！

@hinodewalking1919 9 месяцев назад

非常に実践的な内容ですね。

@user-wn2hm9rl8o 9 месяцев назад

時間こそ短いけど面倒くさがりには意外と向かなかったりする出不精でも案外ジムにさえ行ってしまえばんとかなる🥺

@nishisumokimoki326 9 месяцев назад

shoさんの初心者プログラムやって釜飯の素ご飯食べてぐんぐん伸びてます！楽しい！！

@user-vp4xj9ne6m 9 месяцев назад

いつも拝見してます！とても参考になりました。

@ziku0607 9 месяцев назад

毎度勉強になります🙏 しょうさんの可愛いギャルピースがまた見たいです、お願いします🙏🙇‍♂️

@user-hz6gx6cv8x 3 месяца назад

お世話になっております。今年の1月からエニータイム契約してほぼ毎日通っていたのですが、筋肥大を感じられずいました。今古賀さんの初心者向けトレーニングメニュー購入して２週目ですが、すでに変化を感じています・・・！ハムの筋肉が硬くて、スクワットがすごく苦手だったので次回はスミスマシンでやってみようと思います。初日のデッドリフト後は腿裏がめちゃめちゃ効きました

@user-st6ke7yy8d 9 месяцев назад

1ヶ月くらい試しにこれでやってみよかな

@es-od3zb 6 месяцев назад

素晴らしい動画をありがとうございます！邪道かもしれませんが、上半身だけのバージョンも知りたいです！

@user-sx6ty9nv1y 9 месяцев назад

ブルガリアンよくわかってなかったので助かります

@usjbb7073 3 месяца назад

shoさんはオールウェイズ素人玄人それぞれが欲しい情報をくれる

@cat_jiji 9 месяцев назад

こんな素晴らしい情報を無料で提供していただけて嬉しいです！参考になりました。

@user-uq1kz9ic5g 5 месяцев назад

なら金払えよ😂

@user-hr9hb5jp1b 5 месяцев назад

@@user-uq1kz9ic5g ？

@udontororo362 9 месяцев назад

この種目数・セット数だと、慣れるまでは45分より時間に余裕をもって実施した方が良さそうですね。自分のような不器用タイプの人は「気づいたら1時間半たってるやんけ！」となる可能性が高そうです。

@user-zm6wn6yd8o 4 месяца назад

こんな動画を待っていた。

@user-dw3hm9nb5e 9 месяцев назад

本当にこれを待ってた

@user-ig8te2ui1q 9 месяцев назад

ありがたいっす！紙に書き出して、参考にします！

@user-en1us1zb9b 9 месяцев назад

今週からやってみます👍

@kogpt-dash 9 месяцев назад

自分もこのようなトレーニングメニュー待ってました！さすがショウさんです。ありがとうございますm(_ _)m

@yuyabs 9 месяцев назад

Thanks for the update!

@user-do9eo9dr5v 9 месяцев назад

オーバーヘッドトライセップスエクステンションは、フレンチプレスでも似たような動作になるのでしょうか？？

@user-yz3sp6nv4j 9 месяцев назад

この内容でセット間レスト1から2分はかなりハード！

@OkinawaHoops 9 месяцев назад

永久保存版🎉

@user-ve6ik9jz9q 9 месяцев назад

フリーウェイト至上主義だったんですけど、院生になってからはそうもいかなくなったのでこういうの非常にありがたいです

@goxxan12gk 5 месяцев назад

今日早速ジムで試してきました！ 45分以内に終えることが出来ましまが、インタバル短くするとHIIT的なしんどさが😅 ダイエットにも良さそうです。。笑

@kiki_beer 9 месяцев назад

結局こういうのが世間に広まるべきだと思います。普通の社会人にとってはこのくらいの投資で、結果は少しでもいいから付いてくるって感じじゃないと結局継続しにくい。だからこそ多くの人にオススメしたいのはこういう情報ですよね。トレーニングにかなり時間や労力を割く人達は、トレ自体や筋肉に魅了されていて、ほっといてもどうせ勝手に情報集めてどんどんやっていくから良いんです笑

@noukanomusuko 5 месяцев назад

ほんとそれね筋トレに時間かけてきたけど、よく考えたら健康目的だし、他にやるべきことがたくさんある。好きなら長い時間やればいいけど、タイムパフォーマンス大切よね。

@saku1190 2 месяца назад

保存版だ。まずこれやろう。

@user-ib1te6xt7d 9 месяцев назад

質問コーナー楽しみにしてたのに！

@StoneWCIPA 5 месяцев назад

無理に各部位のセット数を稼がず、追い込まないで周あたりの累積重量を増やしたほうが筋肥大には効果的だから休養日以外での日数を増やして短時間でのトレーニングでトータル累積重量を増やしたほうが効果的という説を信じて、重め1セット+追い込み1セットを週四30分やってるんだけど、週二45分と結局どっちのほうが良いんですかね？

@user-eh3ol3vs5f 9 месяцев назад

niceですねぇ👏

@MJou8 5 месяцев назад

もし子供いたらこのルーティンで頑張ろうかなそして育ってきて手がかからなくなってきたらまたがっつりやる

@channelp1408 9 месяцев назад

永久保存版！

@cono0113 9 месяцев назад

これ、４５分でできるだろうか。

@no-oi3gu 9 месяцев назад

何とか時間作って週4ジム、2時間/1回でトレしてる自分からしたら目から鱗でございます。

@user-te8fi5gv9h Месяц назад

ケーブルクランチってケーブルに対して前から引っ張るのか後ろから引っ張るのかどっちが正しいんだろうか？

@kumakumakumakuma0721 9 месяцев назад

このmyoレップは時短にもなるし私のようなあまり上手に追い込むのが苦手な人もいいと思います。私はセットを3回しかできなくなるまでひたすらしてます。

@kaka12356 7 месяцев назад

jeff nippardが紹介してたやつですね！

@loristori325 9 месяцев назад

めちゃめちゃ初心者ならこれでも筋肥大、筋力向上する

@user-sq8mv1fs8f 6 месяцев назад

健康目的ならこれか1番です

@user-yk5dd9ew5l 9 месяцев назад

ほんとこういうのが現実的ですよね。

@sukisukiworkout3700 8 месяцев назад

定休日、通勤日の週2で行ってます！スクワットとベンチプレスとスカルクラッシャーはフリーウェイトで取り入れました。 1部位週2で内容もシンプルなので、筋量、筋力共に成長を実感出来てます。忙しい社会人には、とてもお勧めはメニューだと思います。

@YoshihitoShoji0105 9 месяцев назад

仕事と育児の合間を縫って、ジムに行かせてもらっている身としては、今回の動画は物凄くためになります。種目によって、バックオフセットとストレートセットを使い分けているのは、どのような目的があるのでしょうか。

@user-vl3zf2qr4u 9 месяцев назад

スミスマシンスクワットやろうかな

@user-do9eo9dr5v 9 месяцев назад

連投すみません。もしよければ、自宅に可変ダンベルとベンチ台しかない場合に優先的に組む種目でおすすめあれば教えていただきたいです！

@user-ir5jd4dq5t 9 месяцев назад

ショウさんがnoteで販売してますよ

@user-fu5qn3kk7q 9 месяцев назад

さすがミニマリスト

@subrockfestival8888 9 месяцев назад

わたくしめはこのメニューで45分でできる自信がないので90分以内をまずは目標にします！

@user-sc1hv7pi6j 3 месяца назад

ダンベルプレスの2セット目と3セット目は休憩なしでさらに10％落とすんですかね？

@MegaTeruaki 5 месяцев назад

４６歳。筋トレ暦9ヶ月です。基本的にかなり近い種目やっているので安心しました。BIG3は敷居が高いので、基本はこんな感じで行こうと思います。

@user-zb6zf2ly1k 9 месяцев назад

時短なら、ピン式のマシンが最強。

@y-ki 9 месяцев назад

筋力重視のパターンも教えて頂きたいです！

@user-ir5jd4dq5t 9 месяцев назад

筋力重視だとセット数多めインターバル長めに取らないといけないから時短は無理だと思う😅

@user-lr1tt9jh2s 9 месяцев назад

ブルスク意外に柔軟性必要よな

@user-dc7rr7rq1k 9 месяцев назад

0:43 このドリンクは何でしょうか？ちなみに色が透明や白のBCAAやEAAはあるのでしょうか？

@user-ir5jd4dq5t 9 месяцев назад

粉ポカリじゃないかな。ショウさん粉ポカリおすすめしてたしね。eaaもbcaaも透明や白色のやつ見たことはある。

@user-dj6si3bg6j 9 месяцев назад

休憩1 分で10%落とした重量10回できるかな〜

@user-cp4ht1oq1w 9 месяцев назад

一日置きに、筋トレをしたい場合のトレーニングの組み方を教える下さい。

@nuffsaid111 9 месяцев назад

週4ならPPLがいいと思います

@1105kayo 9 месяцев назад

これ無料で良いんですか！？ってレベルだと思う…✨

@akromawrath7353 9 месяцев назад

Sugoi 💪👏👍😁

@mi-zc8nb 9 месяцев назад

トレーニングにまでミニマリストという言葉が使われることに時代の流れを感じます〜byレミオロメン-3月9日

@hutoukou2003 9 месяцев назад

ケーブルクランチ、機械を後ろにする派なんですね🤔 わいいつも機械に土下座する派なんですけど、どっちがええのか迷ってます

@dokabennohoshi 9 месяцев назад

機械に土下座スタイルだと収縮はかけやすいですが、ストレッチはかけづらいですよね

@user-vx1cr2xv5w 9 месяцев назад

機械に土下座のほうが将来役に立つかもよ

@user-qm3ko8ef9z 9 месяцев назад

@@user-vx1cr2xv5w深いな

@user-bz4kl4yg3s 9 месяцев назад

chatGPTに敬語で話しかけてそう

@user-xo5rd3hy6y 2 месяца назад

私も参考にして、175センチの68キロですがベンチ180キロ、スクワット220キロあげれました！

@user-tl6qb5vm8l Месяц назад

すげー！

@haru4060 16 дней назад

ドロップセットのインターバルってないのか、どのくらいなのか知りたいです！初心者ですみません

@user-mg4ki6ji3r 8 дней назад

2分くらい。インターバルないのは無酸素運動と一緒

@YT-js5qk 8 месяцев назад

このボリュームで大きくなるんやったらすごいな。

@user-sq8mv1fs8f 6 месяцев назад

健康に良い筋トレはこのメニューがベストです

@MaoJimbo 9 месяцев назад

ある程度の筋肥大目的で良くて、もっと削るなら、ベンチ、懸垂、スクワット各3セット週2でいいと思う。個人差はあるだろうけどそれだけで大抵の人はベンチ100キロ行けると思う。追加でロウイング系、サイドレイズ、デッドリフト系出来れば完璧だよね

@user-zp2hv2xh4h 9 месяцев назад

これはキツいなw でも忙しいなか週2回も通おうとするのはとっても偉いと思うただ、効果を得ようとすると1回ずつが逆にしんどくなるから、やっぱりジムに行ける日を頑張って増やしてしんどさを分散する方がいいよな(´・ω・｀) できるなら

@so_chan17 3 месяца назад

何よりも重要なのはレストを1分にすることだね笑

@user-ly2fy8yo7j 9 месяцев назад

説明もミニマムだった。

@murderer63dl 9 месяцев назад

仕事も育児もあるので、朝と夜に分けてダブルスプリットで同じ部位をやろうかと考えていますが、この方法は良くないでしょうか？やるなら、月曜朝：胸①／月曜夜：背中①、火曜朝：胸②／火曜夜：背中②・・・のようなスプリットの方が良いのでしょうか？時短トレというテーマなので、関連する内容として質問させていただきました。

@user-ir5jd4dq5t 9 месяцев назад

朝に大筋群を鍛えて夜に補助筋を鍛えれば？同じ部位はせめて1〜2日は空けた方がいいと思います。