▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
0:00 動画概要
0:43 コンパウド種目の重量を伸ばせ
5:05 分割は大きく、フリーウエイト中心でシンプルに
9:56 たんぱく質をたくさん摂る
11:46 サプリメントはあくまで補助
13:17 MATOME
14:15 初心者向けメニュー作りました
ここでいう初心者の定義はExRx.net
exrx.net/Testing/WeightLiftin...
の表でUntrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。
2019.6.16(日)アパレル新作販売します
everlift-store.com/
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
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▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/na08ddd...
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▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
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【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
note.com/shofitness/n/n9851d4...
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらnote.com/shofitness/n/n52e99c...
27 июл 2024
