[運動不科學分享]手腕基本邏輯及修復照護瑜珈練習者、攀岩者｜拉力推力｜原理剖析｜Wrist recovery and basic anatomy for yogis and rock climber. 

很開心有幫助!

要先確認手腕是否有受傷 如果沒有 慢慢練習讓手腕承重 可以從四足跪姿 伏地挺身 手平衡 慢慢加大承重 不要一次太快 健康的手腕出現疼痛 是承重力量過度的身體自我保護機制 預防受傷 所以練習需要循序漸進（就像舉重重量慢慢舉上去 不會一次就舉到最多） 另外可以輔佐一些拉力練習 加強前臂肌群及指力 也能跟分擔稱體手腕重量 手腕是骨頭韌帶結構 訓練比起肌肉更花時間 所以有耐心持之以恆 很重要

肌腱囊腫 是肌腱瘤 常常發生在關節肌腱使用過度 拉單槓並不會直接性的有幫助 建議減少過度反覆的使用(也許是瑜珈練習?) 如果是因為過度重複的瑜珈練習而產生的 建議改做其他運動 或是改變瑜珈練習序列 減少一直重複的行為 另外還是建議看醫生 但醫生大部分只能提供治療和建議 只有自己可以改變生活習慣 根治問題