降血糖！降血脂！降血壓！堪稱完美運動的節拍超慢跑，不會累又很有用～︱徐棟英 體適能教練【本月主打星EP1】 

您真行，小編幫您加油！

一个月后，目前早午晚各别超慢跑两千步。也就是说一天共跑了六千步没打算再增加。因对我本身来说感觉已经足够

@@leefiona595 太棒了，這位朋友有充分觀察自己身體，並且足夠了解，小編在下實在欣賞😊

小編也非常開心，這位淑華朋友身體有所改善呢

平常都不跑步，今天第1次超慢跑半个小时觉得没有难度。

@@A-broken-clay-jar 太棒了！！　期待這位朋友繼續跑下去😍

老師，謝謝您的教學與分享 跑20分就有流汗，流汗排毒，心情也跟著好起來，只不過，腳踝會痛，怎麼辦？😢 是真的很想持續，但腳踝一直痛起來，是否要注意什麼，才能改善此問題

@@蔡心-g7k沒熱身 一下跑太快

小編也是大爆汗，沒想到那誇張...，如果持續動，應該非常有機會降(體脂)，不過飲食上面也是很需要控制ㄉ呢😙

很棒耶～小編幫您加油！

Andy 跟小編是一樣的感覺～　也覺得方便好上手，而且跑一下就好多汗了，請問這幾天還有再跑嗎ＸＤ？

@@MoneyWeeklyHealth 已經持續三天了

哇！真是太好了～　小編在下祝福你😍　好奇這位朋友一次都跑多久呢？

如果不知道要跑多久～也可以先從５分鐘這種短秒數開始喔👍

厲害耶~

頭暈可跑嗎？飯後跑

@@岩俐妘 看起來你好像回答了你的問題🤣🤣

教練以前在軍中訓練，應該是經過一番訓練... 小編在下不敢想XDD

小編也認同伊恩的觀點，而且就不會覺得運動很麻煩

感謝~也請多多支持理周健康YT哦!

❤👍

有勞這位朋友了～教練教的內容真的簡單易吸收

也非常感恩你的收看✌

這位朋友可以先檢視一下，節奏有沒有調整到180?😉

@@MoneyWeeklyHealth谢谢答疑。我今天还挺酸的，昨天我第一次跑，我在户外跑，今天我打算在室内，在电视上面跟着跑，可能会帮我控制节奏。

@@A-broken-clay-jar 太好了~~ 期待你今天跑得舒服自在，再等這位朋友分享心得😊✌

感謝這位朋友提醒！！讓小編有機會改進～😍

😅

@@chimin6721 🥰

背景音樂還是很大聲 是否可小聲點

@@咖啡英 好ㄉ，感謝咖啡英的建議，我們馬上修正🥰🥰，歡迎你觀看其他優質影片喔～

跑完真的挺舒服的😙

感謝教練無私分享🤣

真棒~小編也要向您看齊!

真的嗎？10天減5公斤（11磅）？為何會咁快呢？

@@virginiaho4623 小編只能說每個人的身體狀況不同...，在下也跑一陣子了，雖然體重沒減，但依然持續努力🤣

​@@MoneyWeeklyHealth 我跑了二個月了！每天一小時，週末的強度更強！瘦得很緩慢！但是！富足感升級了2.0！😊

我都飯後休息15至2O分鐘開始跑

效果方面，小編認為或許這位朋友可以再把時間阿長，看看身體變化 可以知道的是，超慢跑講求的還是一個不想跑太快、太累的折衷辦法，如果想要拉高強度，或許可以換做其他有氧運動試試 另外，想減脂的話，飲食控制也是這位朋友可以關注的，尤其是血糖，據小編所知，若沒有有效控制血糖，身體處於高血糖的情況，胰島素會分泌過多，身體就會沒辦法有效燃燒原本脂肪，最後會沒辦法有效減脂 以上提供一點小編的研究，共勉之～

超慢跑核心是「不累、不喘、不痠、不痛」，希望你不會跑完極度不舒服，所以這位朋友可以放心繼續跑下去，假如想留更多汗，那可以慢慢增加跑步時間，每次1分鐘😎

不客氣啦～～

建議先跑一小段時間，例如至少5~10分鐘，讓身體開始發熱、流汗，才比較有幫助喔，然後觀察身體的反應，再逐漸加長跑步時間與強度 另外，小編在下覺得，一開始若跑到極限，身體可能會太累，建議跑到有流汗 一些汗就行了，重點是每天有持續跑😍

謝謝你的分享🙏

小腿抽筋的因素有很多～　小編在下建議可以先減少超慢跑的時長，因為有可能是運動超出腿部肌肉的負荷，另外，運動後拉筋或許也能幫助你，小編先幫你記下問題拿去問教練看看＠＠（但教練忙碌，要空檔才能回覆ＸＤ）

@@MoneyWeeklyHealth 謝謝您的回覆，我會跟閣下的見議去做，希望可以改善抽搐的問題😊

@@lauhon1689 待你分享近況呦～～　共勉之＠＠

抽筋也可能是營養不良或是吃太冷的問題！​@@MoneyWeeklyHealth

@@celineyang9006 原來是這樣，小編在下又長知識ㄌ呢～感謝你的分享＠＠　請問還有什麼該注意的呢～

感謝這位朋朋的分享～～請讓更多人知道 😁

😊😊😊

哇！這位朋友問的相當深入，小編不才，無法回答，先幫你問問教練，這樣的狀況怎麼辦，請靜候佳音～😥

小編認為這有可能是身體所發出的訊號，代表身體如果超過30分鐘，就會疲累，那可以建議先到30分鐘或30分以內為止，不過，有機會找醫師諮詢會更好！！

小編想跟這位慧穎小姐說聲－您生活辛苦了，超慢跑非常簡單易上手，您一定可以一起加入跟著跑！！ 但小小提醒一下～　若姐姐有趣看診，最好順便問問您現在的身體能不能適合超慢跑，醫師的判斷也是很重要喔👌 另外，如果姐姐您在家試跑時，會感到異常疲累、通楚，或其他身體不舒服的跡象，請先停下來休息，因為這非常可能是身體給姐姐的訊息，需要再多加休息才是 祝福姐姐早日康，身體漸漸變好

您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！

或許你應該上強度，超慢跑變慢跑，再來就是快跑，最後超快跑或衝刺😏

哇！這位朋友提出很深入的問題，幫你問問教練，想詢問這位朋友，有諮詢過醫生嗎？他有沒有說可以怎麼運動呢？

林先生午安~~ 你問得非常好，小編在下不才，沒把握給你正確答案，會再幫你傳問題，等教練有空檔回覆你🤦‍♂ 不過小編個人認為，超慢跑就如同一般運動，或許思路也可以參考👍

期待再看到你回覆我們😍

哇... 這位朋友注意自己身體的精神值得讓人刮目相看，但這題偏專業...小編再傳訊息問問教練😅

哇... 這是不簡單的問題，先幫你轉達給教練👍 小編在下認為剛開完3個半月或許休息還不夠，且跑步是稍微有一點強度的運動，建議秀女女士最近先做些較靜態的運動，對身體的負擔才不會那麼大喔😍😍

小編也覺得很不錯，已經在練習的路上ㄌ😘

小編覺得概念就像一般運動，運動前稍微動動身子、拉拉筋，（應該）對身體會比較好😏

哇... 怕會傷身呢，建議還是先做緩和運動看看，另外也推薦先去找醫師諮詢！

超慢跑屬於有氧運動的範疇，對減脂是很有幫助ㄉ~

哇！這個小編幫你記錄，待老師有空回覆 不過小編觀察，或許這位朋友可以試試看其他運動，測試身體是不是只要體溫升高，或是大量流汗，胸膛就會發癢？交叉測試 另外，說不定這是身體發出的某些訊號，也建議這位朋友找醫師詢問喔～～ 小編關心你😀😀

@@MoneyWeeklyHealth 感谢，我会试试您的建议，再观察

@@hyhong1740 沒問題，期待能在留言處下方經常看到你😁

哇...小編不才，無法直接解答，先幫你傳給教練，等候他方便時解答👍 不過這位朋友可以先Google 查看看，有機會也問一下醫生必較好喔

謝謝回覆

@@pplam2870 感謝這位朋友的收看！！

更精確一點說，如果相應的肌肉經過鍛鍊，的確會變壯(就跟你舉啞鈴變壯是一樣的概念XD)，而跑步勢必會運用到腿、腳等這些器官 但偷偷傳授一個小編不知哪裡聽來的補救方法XD 就是跑完一定要拉筋，這樣可以防止該部位不會那麼壯(小編在下再去查一查😅😅)

這位朋友你嘗試的精神太令人欣賞了，小編再去敲教練訊息，問問看有沒有改善的方式！！ 但這位朋友如果覺得跑起來真的不舒服，但不要勉強自己，先試試更靜態的運動，比如說走 路，如果覺得運動量不夠，就拉長一點點運動時間 我們一起加油（小邊也在跑😂）～

心靜正輕鬆的呼吸，腳掌要輕盈抬起。要重複看老師影片，你會懂了。

這位朋友你好～　小編會將問題統整起來，傳給教練，等教練有空檔回回覆喔👍 Ｂｕｔ老師常強調「不痠、不痛、不喘、不累」，小編個人覺得，這位朋友可以試著降低跑步時間，觀察看看究竟是否因為跑太久，身體負荷不了，還是姿勢錯誤 先觀察很重要喔～　小編關心你😊

😁👍

感謝您支持教練，也請多多收看理周健康製作的影音內容哦！

這問題問得好，再幫你傳問題給教練，等他方便回覆，但小編個人也是覺得，吃完飯休息一下，對胃比較好

多謝小編❤對了順便問一下剛吃完飯要休息多久在做超慢跑或散步好呢 謝謝❤

@@精彩演出 個人經驗告訴我，大約至少30分鐘較好，原因是吃飽肚子還有明顯裝東西的感覺，所以至少要讓這種感覺消蝕，跑起才舒服，不過這因人而異，所以時時觀察自己非常重要👍，小編關心你～

​@@MoneyWeeklyHealth多謝小編❤

@@精彩演出 不客氣啦～～😂

整體都會讓身體變更好，因為你運動了嘛ＸＤＤ 不過有沒有穿鞋每個人的情況不同，建議這位朋友可以兩種都跑跑看 歡迎你跑完和我們分享😍✌

這問題小編認為有點專業，建議這位朋友可以找機會問醫師～ 但依據小編在下的人生經驗來看，為了預防肌少症， 通常都會多動，這位朋友可以先嘗試看看跑的幾分鐘，留個汗😅

是可以的～～　不過這位朋友要觀察一下自己的身體，不舒服的話，還是鋪個軟墊喔😀

幫記小本本～問問教練！　不過小編在下覺得，超慢跑強調不要太累太痠，說不定你可以降低一點強度試試，調整完再留言一次😍

這位朋友你好～你的學習精神讓人感佩，建議你可以先稍微慢慢跑跑看，但建議諮詢醫師很重要喔！！

跑一下下是指　就跑個５分鐘試試

@@MoneyWeeklyHealth 可以，我试下5分钟，如果没问题，我要一直跳下去，这超慢跑😂🙏🏼🙏🏼🙏🏼

非常正常~ 而且教練強調，超慢跑就是「不喘、不累、不痠、不痛』容易上手且堅持 另外，這位朋友可以看看自己的需求，如果自覺運動強度不夠，可以把跑步時間拉長，或是換另一種強度更高的運動試試 或是也可看這裡，教練分享加了間歇運動的超慢跑 ru-vid.comoZeE5b6O3nA

這位朋友你好~ 小編不才，幫你詢問教練，但如果有機會問醫師那更好喔～　 另外，小弟認為大腿抽筋，那代表身體想告訴我們，運動超過身體負荷需要休息，或是運動前熱人還不夠充足，建議這位朋友可以先縮短跑步時間，並且跑前熱身久一點❤ 小編關心你～～

@@MoneyWeeklyHealth 感謝回覆喔!

@@candywen2662 不客氣~~ 也感謝你收看喔😊

這題有點專業，先記下，幫你問老師 至於小編在下覺得，或許還是讓身體休息一下下較好，個人的經驗是大約休個１５～３０分鐘

可打赤腳或穿布鞋~~ 但小編不確定波鞋是什麼鞋款，所以無法告訴可不可以，拍謝XDDD

@@MoneyWeeklyHealth「波鞋」是廣東話，意思是球鞋/運動鞋

小編很欣賞白大哥的態度🤩

@@MoneyWeeklyHealth 地球人很奇怪 每天才動30-45分鐘可以這樣又怕這邊傷又怕這樣死每天在家吃的喝的拉的排的全部插好插滿管子趟在床上24小時這樣身體沒病沒痛身體也會健康🤣🤣

@@paikboss 地球人真的是非常奇特的生物，有時候很多對我們有益處的行動都是反人性的，不過...小編在下好難想像插著管子會多舒服...

@@MoneyWeeklyHealth 果然我們還是回火星好😆😆

@@paikboss 等待馬斯克了🤣

您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！

腳尖比例太高 要多拉小腿.把腳平均落點

@@小火-o8z 有道理！！感謝支援～

哇... 這位朋友的問題，小編需要幫你請教一下教練😊 但教練最近邀約頗多，所以要再請等等呦

小編率先記下這些問題問老師，等有空檔再回覆我們，但有幾個關鍵小編認為可以判斷，第一可能是腰部附近有隱疾，第二是姿勢可能不太正確，這位朋友再跑個幾天試試，期待再下方跟我們分享近況＠＠

好的。謝謝回覆。😊

👉👍😘

完全可以！！據老師的方法，超慢跑是可以累加ㄉ~而且無關乎跑多久，隨每個人身體調整！小炫今天也是這要跑ㄇ XD

小編認為足底筋膜炎關乎於腳部健康，需要善加休息，避免過度勞累，而超慢跑是需要運用腳部的運動，建議這位朋友還是多家休息少跑步為妙！ 但如果真的很想跑的話，小編推薦你可以多做上半身的運動，或是跑個幾分鐘的超慢跑位比較好喔～

足底筋膜炎要放鬆阿基里斯腱，用手指橫向延著阿基里斯腱撥動小腿的腓腸肌讓小腿放鬆，超慢跑結束後可用滾輪放鬆小腿。 或是找個階梯，單手扶著手把，避免摔倒，將雙腳腳指的前緣踩在階梯，向下壓腳跟、再向上提起腳跟，來回算ㄧ次，大約10下，也可放鬆小腿。 如果清楚可在yt搜尋鄭雲龍、或啾c這兩位我個人覺得不錯。

@@CHUNLIU-nv9hu 這位朋友太熱心了！！小編要給你一個讚😘

4:09-4:16 可以累加

完全可以ㄉ~~ 甚至如果想跑一定的量，但分2次跑不完，可以分到3次都沒關係，重點是保持彈性最重要，還有堅持下去！！請問這位朋友今天也有跑嗎😁

@@MoneyWeeklyHealth 有，天天都有跑，每天尽量跑完30分钟。有时礼拜给自己放假😄😄 会坚持，谢谢解答

@@lingtslyt 太棒了，或是偶爾跑少一點時間，也行XD

小編會統一幫忙詢問看看哦~

有些人效果好，有些人效果慢，但都對身體有益😊

啊哈~ 請問閣下是用哪款手機呢？

您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！

這位朋友可以稍微減輕運動量，或休息1~2天，因為腳踝疼可能是身體發出有點疲倦的訊號😊

@@MoneyWeeklyHealth谢谢您的回复🙏

@@prinsyz09不客氣~ 我們也很感謝你的收看😁

我跟妳一樣，我跑一年一週3天半小時，7公里，才瘦二公斤，但膽固醇那些沒變動，因為我沒改變飲食，建議不要急，跑健康

很簡單 就是誇大... 過度神化

過度神化這話有點太過，每個跑起來的效果本就不同，超有效，那很棒很幸運，超適合你，無感，好吧...不適合，換另一種嘗試，這就是一件再平常不過的交流而已，平常心看待

改善身體健康是一件需要考慮不少層面的事情，小編非常同意麗安姊的觀點！！飲食需要搭配運動，才事半功倍

3:58-4:02 想減重每天要跑90-120分鐘（可分幾次累計）

因為超慢跑講求不要太操勞，所以可以每天跑，每次跑個５～１０鐘，然後慢慢增加強度

這狀況有些複雜，請問這位朋友大約跑多久呢？

大概跑2,3分鐘的時候​，頭就愈來愈脹痛，要停下來等它不痛了才繼續跑

更精確一點說，都可以！各有優缺點，這位朋友同時也可以觀察一下自己的身體，兩種都可以跑看看，看自己身體覺得哪種舒服！

您好，感謝回饋，小編通常會統整好問題， 一次幫忙詢問教練，感謝您的指教！

@@MoneyWeeklyHealth 多謝

感謝你😍，好東西不藏私，太偉大了！！！

這位朋友辛苦了～～　那小編推薦你，可以從通背法甩手功開始練，不用走跟跑，應該適合你😊