震驚，一次大量蛋白攝取吸收無上限 

非常感謝陳醫師在這麼短的時間看完這篇期刊又完成了錄影 真的是太狂了🎉

只能用精彩來形容陳醫師的解說，謝謝陳醫師在百忙中仍為我們作這麼精彩的科普

感謝陳醫師的分享, 很喜歡你的頻道. 對於期刊的重點整理很快速又精準, 也不會嘩眾取寵.

謝謝陳醫師~~

謝謝陳醫師

謝謝陳醫師！🙏🏻

感谢陈医生，偶尔刷到你的视频，发现与其他类似up主得不同，带着我们看最新的学术报告，知其然也要知其所以然！

Educational vid.🥰謝謝陳醫師。

感激不盡！

謝謝陳醫生

真的很感謝陳醫師！！造福了很懶得看英文論文的人😂

謝謝解釋，很符合直覺也很合理

謝謝分享~

很棒的分享👍👍👍

還是要浮上來感謝陳醫師~ 很多朋友都默默認真看你的影片 我正好最近對這新的研究想更了解一些 看到陳醫師出這部~趕緊認真看完~ 陳醫師不要忽略我們很少留言的粉絲XD

個人大約兩年前就開始間歇性斷食，平時一直有重訓習慣所以一餐超過3000大卡都有可能，我就發現對我自身的增肌減脂週期執行沒有什麼特別的差異，那時我就知道蛋白質吸收一餐上限為40克這個理論完全是僅供參考😅

我昨天也才看到這則消息，正在期待陳醫師會不會發片討論，剛下班就看到太好了

好厲害的醫生啊啊啊啊❤又要專業練肌肉，又要保持專業醫學，還要分享專業最新運動新知識！

筆記： 1.多次分餐吃，對膽胃還是比較好 2.一次大量吃蛋白質，不用擔心蛋白質被浪費或無法吸收利用

讚！感謝分享

謝謝陳醫師，受益良多

就在等你講這篇，謝謝！❤

謝謝 陳醫生 的分享，我想我可能需要改善我的飲食方式了....@@" 我是運動前會 加餐型 的，後面再睡個半個鐘頭就是運動！運動後 補充 高蛋白 混 BCAA 胺基酸；晚餐反而吃的比較正常一些 。 我也有想過 一天分 4 ～ 6 餐（少量多餐），但又想到要 剃牙 的問題...後面就放棄了 😂

一次提高蛋白質攝取量最快的方法就是多加一匙蛋白粉😂，可以一次補到正餐不夠的蛋白質以達成兩倍體重的攝取量。對我來說還蠻方便的，因為外食族一餐真的很難吃到足夠啊

我自己也有試過一天一餐，一餐就吃足夠的量，我自己是目標維持，沒有特別要增肌，所以肌肉量有沒有提升我不知道，一次全部吃是吃得下，不過胃會太脹不太舒服，我自己試了各種方法，目前最舒服的是早上練後一餐，大概吃到總量的70%~80%，剩下的蛋白質放到晚上或者睡前吃，這樣不會餓著肚子睡覺也比較舒服

謝謝您解說，吃蛋白質觀念

感謝陳醫師 每每有重大醫學期刊發表 就馬上為大家分析研究內容與製作影片跟大家分享 真的是非常感謝 也常常看到陳醫師 淩晨還在留言回覆大家的問題 萬分佩服 也恭喜陳醫師 肩推恢復訓練水準 🎉

陳醫師倦態跑出來了，保重

頭香 謝謝陳醫師

謝謝陳醫師的專業知識分享 我每餐都攝取30-40克蛋白質,剩下的再補些碳水而已,很容易脹氣,吃太飽真的不舒服,所以我的乳清都買水解分離的,比較不會胃脹氣

我記得YT上有個北美運動學博士生也說過，不用一天分5、6餐吃200g蛋白質。 可以分成3餐，40，80，80g也可以。

讚 👍

一樣的paper 在網紅「x分鐘健身教室」，3天前就發影片了 而陳醫師，是今天發影片 這內容品質，實在差異相當大啊 這好像morning meeting的時候，陳醫師就是senior V在講課，而另外一個影片就像intern在報告 謝謝陳醫師專業的講解！

我真的認為還是要用身體做實驗（試試看） 記得在很久之前陳醫師的影片我也分享過一次 我原本把蛋白質分成6份（各30g)蛋白質來吃 改成分成2份（各90g)來吃 結果發現我自己的肌肉恢復反而更快更好 肌肉量大幅度增加 每個人的基因不同還是會有不同的生理反應 說不定你也跟我一樣能一餐吃100g呢(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

非常感謝陳醫師對於這個熱門題目的深入講解，另外想請教一下若果要有助於肌肉合成的話，有沒有研究顯示人每天要吸收多少克碳水化合物或基於什麼標準去調整嗎？🙏🏻🙏🏻

陳醫生下次可以研究一下，再沒有補手的情況下，臥推彈弓的訓練效益嗎？萬分感謝您🙏🙏🙏🙏

陳醫師好，想請教如果是痔瘡手術後或是容易有痔瘡的體質，進行訓練有什麼要注意的嗎，我問門診醫生只有說避免屁股懸空的動作，謝謝。

陳醫生有考慮講高通量飲食跟運動嗎，我以前的觀念是一天運動太多反而會造成皮質醇上升，那要如何去拉高運動量呢? 甚至很多人是一天吃到3000大卡來執行高通量，這個運動量應該不是一般的大。

看完之後比較感興趣的是腸胃道吸收可塑性的部分😂😂

👍👍👍👍

分三餐吃真的不錯，如果吸收慢食量小，可以考慮加餐，讓腸道吸收習慣

謝謝陳醫師！雖然不是這影片的重點，但想問一下胰島素是不是也是肌肉合成的訊號之一（印象中之前的影片有講過），是的話那該怎麼拿捏呢？那增肌減脂是有衝突嗎

感謝陳醫師解說! 雖然很多沒相關知識聽不懂,但願意做影片這麼深入講解這個令人好奇的研究,真的放心不少,原本看到標題真的很懷疑

感謝醫師的科普！ 我每天至少有一餐吃80～120g蛋白質，現在感到安心了ＸＤＤＤ

我直覺就是正常人你一餐又要吃蛋白質又要吃碳水 不靠科技哪有可能一餐爆吃大量. 會胃食道逆流然後又烙賽吧= = 我自己是依照陳醫師的建議分餐並且一天吃四次. 然後有明顯的增肌效果! 感謝陳醫師一如既往的專業解說~

能吃就是福😊

請問陳醫師 進食後合成大於分解 刺激胰島素波動 進食後2小時左右胰島素平緩 那變相說是不是代表除去睡覺以外 2個小時左右吃一餐 也就是一整日的總熱量分成5-6餐 每餐間隔2個小時左右 這樣是不是會一直處於合成大於分解 這樣對於增肌是不是效果上最理想呢

我覺得這篇研究主要是提供給平常外食蛋白質攝取不足的族群，晚上回家可以一口氣喝個兩三勺蛋白粉😂

陳醫師我上個週期開始練槓鈴肩推，現在體重76已經可以推60kg了，您的訓練影片真的很能激勵人🤣

這個問題問我最準了，我已經ㄧ日一餐長達4年了，每次進食約500公克以上的牛肉，長期下來不覺得蛋白質攝取有任何問題，整體肌肉量也在自然訓練的接近上限，身高176、體脂14%的時候體重約79-80公斤。

愛斯基摩人.全蛋白. 地理環境造成的飲食需求差異吧.所以很難用亞熱帶來套用.必須有科學的研究 一組天氣負.一組氣溫30度的全肉食

謝謝陳醫師～～所以　支持分餐吃的話～大概抓多少比較恰當～請陳醫師給一下建議～大約就可

之前看到有人講說原始的人類要靠偶爾打獵成功才能吃到如此大量的蛋白質，如果我們沒有能力一次消化吸收大量蛋白質的能力，那我們應該早滅絕了😂

我覺得健身還是要看個人的狀況，代謝壓力是主要原因，如果自身無法負荷這樣的吸收其實還是分批吃比較好，當然每個人的天份不同，有的人可以完成短時間吸收大量的蛋白質當然也是不錯的

个人感觉，这篇文章的更大意义是，如果有些人有几天或者某些情况下没办法把蛋白质总量分餐，那么选择在一餐内尽量吃更多些，也是一种选择，避免产生诸如把蛋白质浪费了、吸收不了等等这样的焦虑~

請問陳醫師，為什麼市面上不推廣這種牛奶濃縮蛋白，都是乳清蛋白呢?是因為前者比較昂貴嗎?

醫師你好 我不是吃素者 但是我喝大豆分離蛋白 喝一般的濃縮乳清會不舒服 請問會有甲硫氨酸沒辦法攝取導致沒有獲得完整的必需氨基酸嗎 平常會吃白飯

想請教醫生「 0:01 肌肥大」和體重的相關性。有無可能因訓練肌肥大讓人視覺上看起變壯，但體重卻不變甚至下降呢？

感謝陳醫師的分享，想請問陳醫師胰島素對於肌肉合成的影響為何，為何需要特別強調。

謝謝陳醫師講解，雖然好像沒有獲得新的資訊，不過對於時不時一餐吃破百克蛋白質的我來說，以後更有底氣這樣吃了（前提是腸胃永保安康）

陳醫生您好,請問如果心臟有三個瓣膜閉鎖不全的問題(輕度),該如何設計運動會對這方面有所改善或更好呢

有管灌餵食經驗的都明白一個道理,就是240cc的管灌品.一次花20分鐘灌入胃,4小時後反抽發現胃已排空.若分成2次,先花10分鐘灌120cc.會發現90分鐘胃就排空了.也就是240cc灌食的時間能從一循環4小時20分,縮短為一循環只耗3小時20分.(該案例是某消化極糟的患者)..分餐對吸收是有幫助的 ~確如醫師所說,別一口氣都囤到胃裡去增加身體負擔 (效率沒有比較好)

謝謝陳醫師，想請教什麼樣比例的碳水➕蛋白質會最適合肌肉合成？

陳醫師您好 小弟想請教個題外話 小弟長年膽固醇破300 但也沒有高血壓 糖尿病 身體並沒有任何不適 一週平均六練 只是沒有有氧 網路上看的資訊是說低密度膽固醇是運送養分的 吃降血脂藥物還會影響力量 所以小弟有點想停藥 請問是否可行 會問您是因為其他醫生都沒在練 我不怎麼相信

还是得分餐。 分餐总摄入量比单一次数要多。

另外想請問陳醫師，如果要防止肌肉分解必須攝入足夠蛋白質，那麼植物性蛋白質也可以嗎? 還是只有限制動物性蛋白質呢?

同時還要考慮到個體消化能力的問題，以我來說腸胃並不好，吃那麼多肯定拉肚子。

陳醫師，那個不是有寫到熱量營養素的比例嗎，可以回推該飲食法之碳水蛋白質油脂比例對於血糖及胰島素的變化嗎？是否可論這樣的飲食比例對於血糖跟胰島素的波動相對小？

陳醫師您好，從營養學的角度來說過量蛋白質也會造成尿鈣排泄量增加，關於單一餐的蛋白質過多是否也會造成尿鈣排泄增加而造成鈣質流失呢？

想問陳醫師吃與不吃早餐對增肌或是減脂效果到底有無相關，因我之前不論增肌或是減脂都是兩餐與點心（午晚及下午加餐），而有教練朋友說早餐要吃效果才會好

我自己是可以一餐100克以上蛋白質的人，並且球享受的心態去執行，如果是一般上班族或是有執行一日兩餐可能會比較適合，有餘裕的人可以分餐應該是會比較好。

阿金飲食法，之前減重這樣吃差點GG

陳醫師，請問，我是茹素者，喝的是植物性分離大豆高蛋白，一天上限能夠喝幾杯？ 去年8月罹患甲亢，肌肉量狂掉，能否在運動前後喝的量增加來增加肌肉？ 謝謝您🙏🏻

看影片之前先留言，我印象中分餐的目的不是上限40克，而是分餐攝取的目的是要盡量讓血液中胺基酸維持一定的濃度來刺激MPS 看完之後再來編輯看結果

陳醫師好, 若腎臟沒問題 吃大量蛋白質後尿濃的蛋白尿,那是代表吃過量無法吸收的意思嗎?若是這樣,或可以用蛋白尿濃度來調整吃蛋白質的量會不會較合適?謝謝

這研究給一日兩餐者一道曙光 以前為了肌肉合成改成吃三餐或四餐 現在又可以回到一日兩餐 一日一餐胃可能會塞不下食物 但一日兩餐對於一般人並不難 以一個 70kg、TDEE 2,100 的男生 每餐只要吃 1,000~1,200 大卡 個人比較推崇一日兩餐 因為胰島素每日可以少啟動一次 身體器官休息的時間也較長 我最早是一日兩餐 (實行 2x 年) 後來為了肌肉合成改成吃三餐 三餐: 650+800+750 = 2,200 (65kg) 兩餐: 1,000+1,200 = 2,200 個人未來應該會再重回一日兩餐... (除了體健康外, 還能省下吃一餐的時間)

醫師請問你覺得健身有分有天賦的人和沒有天賦的人嗎！

請問陳醫師：睡前補充酪蛋白，是否有助減少晚上肌肉分解，進而達到更好的增肌效果呢？

想請教陳醫師，蛋白質跟吃的時間無關跟總量有關。那想請教一下如果早上運動，但同時進行168斷食，中午過後才進食會影響蛋白合成效率嗎? 早期很多研究都說訓練完1~2小時內補充蛋白質是最佳的時機，謝謝

從演化來說很正常，既然有一餐沒一餐的情況比較多，一次只能用幾十克蛋白質的人早就瘦光了

168信心針~

羨慕留言裡一堆食量大的😮😮 甚至有一餐吃完整天蛋白碳水的😮

陳醫師是老鐵們的明燈

想請問陳醫師跟本片不太相關的問題，在硬舉時大約尾椎旁有「咖」一聲很像被整骨時的感覺當下與休息一小時沒有拉傷不適感只有酸痛脹感，請問這樣有可能是什麼原因造成的嗎？

I use protein drinks to make to 120g of protein per day.

我之前才一個人去21世紀吃半雞，真的有撐😅

感谢陈医师，一直有个困惑就是大量摄入蛋白质会不会导致肾脏负担过大？比如每日吃100-200克蛋白质

這研究出來 支持16-8 或是23-1的斷食者 又更有毅力了

講邏輯，研究人體很難做長期，無法直接得出哪一種進食模式適合人們長期運用，研究畢竟是設計過的，可以作為參考，但生活方式是活的，作為普通人應該要思考，自己的生活習慣與各項科學研究之間的關係，從而調整思考自己生活和身體適合的運作模式。（意思是參考研究設計適合自己個人的生活方式習慣）Ps.我是一名設計係學生

這篇impact factor 這麼高， 編輯竟然沒看到蛋白質打成脂肪

可是感覺這些研究都是短期的。長期(像5年，甚至10年以上)的超高蛋白飲食，對肝膽腸胃或腎，甚至心血管，真的沒有負擔嗎?

我覺得大部分人都把健身複雜化了 該吃吃該喝喝該睡睡 今天不是職業運動員我覺得把健身融入生活就行了

醫師 安安 我看了您的幾個影片 我體重103kg 最近準備減脂 我抓2400卡 每日熱量 碳水如果抓50% 吃到1200卡 300g 碳水 脂肪抓30% 80g 脂肪 剩下蛋白質就只有 120g 這蛋白質量不會太低嗎… 這樣能夠保住肌肉嗎QQ

如何一次吃100公克的蛋白質 假設半隻雞有78克蛋白質 先吃雞胸因為比較乾 再吃雞腿 最後吃雞翅因為比較油 然後搭配一杯乳清飲料22克蛋白質 吃完後大概有一個禮拜不會想再吃機了！

感覺這也比較符合生存邏輯，大自然環境下有一餐沒一餐是常態，不能單次吸收全部的動物應早就被淘汰了。

但是通常一餐不會超過一百克吧，一餐吃兩根雞腿也才80克，還要吃點碳水跟蔬菜。

100公克蛋白的雞肉...我曾經一次吃一桶炸雞啦😂

陳醫師，其實我...可以一次攝取100克的蛋白質外加其他食物，因為那大概就兩盒全聯的雞胸肉而已，但我不是呼籲大家跟我一樣吃那麼多啦，我是因為食量真的很大，才能夠這樣吃的。（其實我去吃buffet都是15盤起跳😂）

有實驗是比較 100克蛋白質分給四餐vs100蛋白質一餐的吸收率嗎？

168執行一年 反應很不好 肌肉不增反減 我還是適合每餐30 至少不用吃的那麼痛苦 供參考