스위치온 다이어트 시작해서 5킬로 정도 뺐습니다(아직 진행 중). 갑상선 전절제에, 대사 이상도 있어서 못 빼면 고지혈증 약 시작하자고 해서 절박한 마음으로 하고 있습니다. 박사님이 말씀해주신 방법이 효과가 있음을 확신합니다. 일주일 정확하게 안 하고, 어느 정도 목표를 달성했다 싶으면 다음 단계로 넘어가고 있습니다. 책에 안 나온 것 같은데, 기버터도 아보카도 오일, 코코넛 오일처럼 처음부터 써도 될까요? 단호박, 밤 등의 탄수화물이 허용되는 4단계에 옥수수를 넣어도 될까요? 포케를 해먹고 싶어서요. 설탕 중독이어서 단 커피를 좀처럼 끊지 못했는데, 설탕을 끊으니까 확실히 다릅니다. 과일은 금지 식품이지만, 여름이어서 복숭아를 조금 먹는데도 다이어트가 됩니다. 건강의 길로 인도해주셔서 정말 감사드려요.
박사님~❤ 오래전부터 알고 있었는데, 돌아돌아 이제서야 박사님께 왔습니다. 그 시간이 아깝지만, 더 열심히, 더 바르게 내 몸 혁명을 하겠습니다! 내 몸 혁명을 읽고 3일차 진행 중인데 몸도 기분도 너무 좋습니다. 스위치 온에서 구입한 셰이크랑 유산균도 딱 제 입맛이구요...ㅋ 그래서 3일 과정을 연장하고 싶은데 어떨까요? 연장 가능하다면 며칠까지 가능할까요? 추신. 항상 응원합니다!!!
선생님께 질문하고 싶은게 있습니다 . 스위치온 다이어트 5주차 넘어가지만 3주차를 계속 진행중이었어요. 7월 5일 저녁식사 8시 이후( 6일 오전 64.36kg) 금식 6일 자궁경부암,유방외과 건강검진으로 인해 금식을 하다가 그냥 24시간 금식을 해야겠다 싶어서 그날 종일 굶었구요. 그 중간에 늘 다니던 피부관리실에 들려 얼굴 기본 맛사지와 늘 고민이던 러브핸들 때문에 복부 마사지를 추가로 진행 했고 너무 아팠던 나머지 눈물이 줄줄 흘렸지만 관리사가 끊임없이 쎄게 마사지를 하여 토요일 옷깃이 스쳐도 아픔 맛사지 부위에 선홍색이 생김 일요일 열감이 생기면서 피멍이 생김 월요일 보라빛 피멍에 팅팅 부어있음 몸무게 66kg .. 제가 궁금한건 피멍으로 인해 열감이 생기고 띵띵 붓는걸로 2kg 가 늘 수도 있나요?
교수님, 저는 비만이 아닙니다. 40대 중반인데 체지방률 19프로에 복부지방률도 매우 낮고요. 그런데 얼마전 복부초음파를 해보니 지방간이 조금 보인다고 합니다 당화혈색소도 5.8정도이고요. 운동량도 유산소 근력 골고루 하루에 90분이상 매일 하고 있어요. 대체 무엇이 문제일까요? 참고로 술도 마시지 않아요..
안녕하세요~! 교수님 남편이랑 같이 스위치온 시작해서 19일차 접어들고 있습니다~!ㅎㅎ 아침 쉐이크는 잘 섭취하는데, 점심 잘 먹고 저녁 먹기전까지는 배가 안고파서 오후 간식으로 먹는 쉐이크를 잘 못 먹게 되더라구요 ㅜㅜ 배가 고프지 않은 상태면... 오후 쉐이크를 건너뛰고 저녁을 잘 먹어도 될까요..? 아님 오후 쉐이크를 먹어줘야 할까요..?!
내 몸 혁명 읽으면서 현재 1 주차 진행 중입니다. 토마토 섭취에 대해 질문이 있는데요. 단맛을 멀리해야 한다는 것 때문에 3 주차부터 토마토를 섭취하라고 하셨는데 혹시 샐러드에 조금 넣어 먹는 것도 안될까요? 딱히 달콤한 맛을 원해서기 보다는 책 읽기 전에 다이어트 한다고 마침 토마토가 좀 싸게 나와서 많이 주문했거든요. 이게 하필 또 늦게 와서 현 시점에 왔네요.
박사님 안녕하세요 다름이 아니라 스위치온 1주일 프로그램 (단백질포가10개 들어있는) 하고 있었는데 살이 많이 빠지고 있어서 4주일 프로그램을 진행하고 싶습니다 이런경우에는 4주일 프로그램 처음부터 하면 될까요? 그리고 중간에 1주일 프로그램 끝나고 휴가철이라 여행을 가는데 거기서는 일반식으로 좀 해야 할것 같아요 그래서 일주일프로그램 ->여행 -> 4주일프로그램시작 이런식으로의 순서인데 이런경우에는 4주일 프로그램 시작 할 때 2주차식단부터 하면되는지 1주차 식단부터 하면되는지 궁금합니다 (가족과 함께 스위치온 하고있는데 정말 박사님께 감사하다고 말씀드리고 싶어요😂 저의 다이어트에 종지부를 찍어주실것 같습니다)
안녕하세요☺️ 우연히 영상 접하고 내몸혁명 책을 구매 후 이틀동안 다 읽었는데 궁금한 점이 있어서 질문 남깁니다. 1. 땅콩버터는 올리브유, 들기름 종류에 포함해야 할까요? 견과류에 포함해야 할까요? 2. 불린 오트밀(퀵오트밀 제외)을 블루베리와 갈아먹어도 될까요? 3. 책에 적어두신 권장 식단에 지방은 빠져있는데 일부러 빼두신 건지도 궁금합니다. 지방은 호르몬에 영향을 미친다고 들어서요^.^ 4. 양질의 단백질 식사라는 개념이 하루 섭취해야할 단백질양(체중*2)-단백질쉐이크 섭취단백질양 으로 생각하면 될까요?
교수님 안녕하세요 현재 스위치온 다이어트 열심히 하고 있는 1인입니다! 내몸혁명 책도 읽고 유튜브도 보면서 공부하고 있는데 한 가지 궁금한 점이 있습니다 4주차 플랜 마치고 체지방이 잘 빠져서 3주차 플랜으로 이어나가려고 합니다. 그런데 3,4일 정도 단기간 여행을 가게 되어 튀김과 같은 식품을 먹게 되면 돌아와서 3주차 플랜을 지속해도 될지, 아니면 유지기를 갖는 것이 좋을지 궁금합니다! 유지기를 갖는다면 이럴 경우에도 3~8주 유지기를 가져야할까요? 1~2주로는 안되나요? 교수님 덕분에 체지방은 빠지고 근육은 늘고 정신도 건강해지네요 정말 감사드립니다
박사님 궁금한게 하나 있는데 현재 식사를 오후12-오후7시까지 3끼에 걸쳐서 먹어 공복시간을 조금 길게 가져가고 있는데요. 이것도 일종의 간헐적단식인것 같은데 거기에 제가 일주일에 1번 주말에 아침만먹고 다음날까지 24시간 간헐적단식도 같이 병행하고 있습니다 이 경우 좀 과한 단식이라고 봐야 할까요?
다이어트 3주차식단 유지하라는 글 보고 질문 드립니다 아침 쉐이크 점심 밥 조금 닭다리살1개 닭가슴살1개 간식 쉐이크 저녁엔 닭가슴살 닭다리살 1개씩 단식날에는 닭다리3개 먹었었습니다 이렇게 식단 가져가면되나요? 칼로리가 너무 적은거 같긴한데 괜찮은건가요?.. 야채를 충분히 먹으라고는 하셧는데 보관이 쉽지않아서 그냥 점심에 김 한봉지 먹고있습니다 가끔 상추사서 먹고있구요 다이어트가 잘 되서 더 빼보려고 하고있습니다
박사님 큰 도움 늘 받고 있습니다. 어제 따끈따끈하게 3주차를 마쳤습니다. 체지방만 1.8kg빠졌고 근육량은 처음에 1kg빠졌는데 3주차가 지난 오늘 700g회복되었습니다. 여기서 여쭤볼것이 4주차는 온전히 근육량이 회복된다음에 시작하라고 하신것 같은데~ 제가 꾸준히 지방은 줄고 근육량이 늘고있는 상태이긴합니다... 4주차를 바로 시작해도될지 아니면 3주차를 한번더 해야할지 궁금합니다~~
박사님 궁금한게 있습니다. 저는 지방간 10년차 30살이고요. 지방간빼고 아무런 증상도 수치이상도 없습니다. 평소 운동 많이하고 근육은 많은편인데 그만큼 잘 먹습니다. (몸무게 80kg) 질문1) 탄수화물 줄이면서 단백질 쉐이크 1개(단백20g) + 일반식 두끼 먹으면서 토요일 하루 간헐적 단식 시도중인데요. 그런데 탄수화물을 줄이고 고단백으로 가져가면 다른사람들이 통풍이 안걸리냐고 물어봐서요. 단백질 쉐이크에 평범한 일반식 두끼로는 통풍을 걱정할만큼의 고단백 저탄수가 아닌건지 의학적으로 궁금합니다. 도대체 어느정도로 해야 신장에 무리가 가고 통풍이 걸리나요
선생님 제발 꼭 답글 달아주세요ㅠ 간절해요ㅠ 안녕하세요. 선생님 30살 남자 입니다. 이번에 30대로 들어오면서 건강에.관심을 갖고자 가장 기본적인 피검사를 2월에 실시하였습니다. 근데 LDL수치가 186으로 높다고 판정받게 되어 약을 먹어야 한다고 동네 내과 선생님께서 그러셨습니다.(공복혈당 100 최대혈압 128, 131) 저는 약먹는게 싫어서 식이요법과 운동으로 해보겠다고 말씀 드렸고 3개월 시간을 주셨습니다. 서점에 공부를 하러 갔다가 '내몸혁명'을 읽게 되었고 바로 구매해서 읽고 그대로 실천했습니다. 최종 근손실은 없었구요. 제가 166cm 근육량 26.8kg 체지방 13.9kg 마른비만 이었습니다. 4주후 골격근량 27kg 체지방 8.5kg가 되었습니다. 그리고 피검사후 LdL수치가 110까지 떨어지게 되었습니다. (Hdl80 중성지방35 공복혈당70 혈압110 당화혈색소4.9) 선생님 그런데 문제가 생겼습니다. 4월~5월 근력운동 꾸준히 실천했는데 체지방이 너무 빠져서 6.2kg까지 체지방률 12% 너무 몸이 힘들고 보기가 싫었습니다. 그런데 6월 9일 제가 일을 하다가 다리와 손에 힘이 풀려서 구급차를 탔습니다. 의식을 잃지는 않았고 구급차안에서 혈당 혈압 정상 응급실에서 미네랄, 심전도 검사 했는데 정상으로 이상없다고 더워서 기력저하라고 하셨습니다. 그 후로 무서워서 몸관리보다 일단 몸을 추스리자 싶어서 운동하지않고 체지방을 찌워야겠다 싶어서 과자도 먹고 빵도 먹고 라면도 먹었습니다. 폭식은 아니었고 그냥 하루에 한번 조금 먹었습니다. 3끼니 잘 먹었습니다. 근데 6월 중순부터 제가 느끼기로는 점심식사후 4시간~5시간 지나면 배고픔을 참을수가 없습니다ㅠ 흡사 '저혈당' 증상과 비슷합니다. 저혈당인지는 제가 혈당측정기로 측정해보지는 않았습니다. 제가 저혈당 증세라고 하는 이유는 밥을 먹으면 괜찮아지기 때문입니다. 이제는 저녁식사후 새벽에도 이런 현상이 발생됩니다ㅠㅠ 그래서 새벽에 밥3숟가락을 먹고 있는데 수면이 엉망이 되고 있습니다. 내과에서는 저혈당증상은 당뇨환자나 있는 일이지 저는 해당사항이 없다고 하십니다. 제가 너무 예민해서 그렇다 하셨고 신경안정제 처방 받았습니다. (4주후 당화혈색소 4.9) 최근에 인바디를 다시 해보니 체지방은 8.1kg으로 조금 올랐는데 근손실이 꾸준히 와서 25.6kg까지 되었습니다. 꾸준히 연구하시고 알려주시는 선생님 너무 존경합니다. 선생님 어떻게 해야 할까요? ㅠㅠㅠ
안녕하세요 교수님 교수님 쓰신책 읽고 영상들 보며 내용 정리해 프로그램 따라 30일 진행하였고, 건강하게 5kg 감량하였습니다. 정말 거짓말처럼 2주차가 지나니 근육량이 떨어지지 않고 평평하게 버티더니 다시 치고 올라가더라구요. 그래프를 보면서 하니 답답하지 않았고 영상을 계속 많이 만들어 주시니 페이스메이커가 있는 것 같아 든든하고 크게 어렵지 않았습니다. 감사합니다. 저는 끝내면 1,2달 지내다가 3개월때 다시 프로그램 한 달을 진행하려 하고 이 과정을 1년간 3번정도 진행하면서 무리하지 않고 계단식으로 감량하려 합니다. 그런데 한달 프로그램이 끝내고 유지기(일상)로 돌아가서 식사 부분에 대해 궁금한 점이 생깁니다. 지금처럼 일반식 1번 쉐이크 3번 총 4번 식사를 기본으로 하여, 종종 케잌도 먹고 외식도 하면서 일상생활할 것 같은데요, 이렇게 헤비하게 먹은 다음날 24시간 공복 프로그램을 하루 진행하는 것 괜찮을까요? 유지기를 보내면서 예상컨데 평균적으로 한달에 3,4번 정도 그러니까 일주일에 1번정도 단식을 하면 어떨까 하는데 이 방법이 무리가 가지 않는 방법인지에 대해 궁금합니다. (저는 크게 힘들진 않았습니다.) 저는 아직 30대이긴 하지만 오랫동안 건강하지 못한 생활로 안면신경마비가 왔었던 터라 무리하지 않는 다이어트를 계속 진행하고 싶은데 제가 생각한 이 방법이 괜찮을지 확신이 없어 문의를 드려봅니다.
가공된 탄수화물 떡, 흰쌀 밀가루 들어간 음식 과자, 빵, 튀김 당이 많은 음료수들과 소스류 등 풍족한 사회에서 위와 같은 음식들이 많이 소비되면서 부터 각종 질병에 걸리게 된듯. 약이 잘나오고 예전이였으면 죽었을 투석환자들까지 좀비처럼 살려내는 세상이 왔지만 현대사회에서 소비되는 가공된 음식들을 끊지 않으면 절대 치료가 불가능한듯.
