간헐적 단식. 내몸맞춤다이어트라는 말씀에 100프로 동감합니다. 너무 적절한 정의인것 같아요. 간헐적 단식하면서 가장 좋아진것은 내몸에 반응에 귀기울이게 된것이에요. 나를 사랑하는 첫걸음이 된것이지요. 습관을 바꾸며 몸에서 긍정적 변화가 나타나는 그 변화를 보면 참 행복해져요.. 실수해도 다시 할수있기에 용기도 생겨요. 영상 너무 유익해요. 진심이 느껴지세요. 감사합니다.
많은 전문가 박사님들 영상을 봤는데요 선생님 영상이 가장 이해하기 쉬웠고 귀에 쏙쏙 들어왔어요 전 오전 공복 유산소 하느라 아침을 종종 걸렀더니 몸이 적응해서 인지 16:8 은 체중감량에 효과가 없었어요 계속 정체기중이라 하루 세끼 고칼로리 및 정크 푸드 섭취 하고 저녁 7시부터 다음날 오후 4시까지 20:4로 바로 1킬로가 줄었어요 물론 운동도 하구요 첫 음식은 간단히 사과 하나 먹고 6시에 저녁 식사로 골고루 영양 섭취했어요 일주일에 두번 정도 해보려구요 전 두통 이런건 없고 오히려 몸도 마음도 가벼워지고 위가 줄어든건지 식탐이 줄어든건지 폭식도 하지 않았고 좋은듯 해요 좋은 정보 감사합니다
안녕하세요 박사님, 박사님을 알게되고 제인생에 큰 전환점을 맞이하게된 20대 여자입니다. 잠시의 배고픔에도 쉽게 예민해지고 뚱뚱하진 않지만 주기적인? 다이어트로 늘 54-61키로 정도의 요요와 다어트를 반복하고 있었습니다 체력도 워낙 약한데 제작년 족저근막염과 아킬레스건염 진단을 받고 수술과 치료를 1년넘게 해왔지만 차도가 없고 혈관내에 염증수치가 너무 높게 유지된 상태에서 해외생활을 시작했는데 여러가지를 알아보던중 박사님 체널을 보며 간헐적 단식을 시작했습니다. 이전보다 통증도 줄어들고 자연스레 살도 빠지더라구요. 간헐적 단식의 이점을 몸소 체험중입니다. 하지만 궁금한점이 생겨서요 마지막 식사를 충분히 영양적으로 했음에도 불구하고 15-16시간정도가 지나면 어지럽고 팔다리에 힘도 빠지고 너무 배가 고프네요ㅜㅜ 그래서 18시간를 지켜보려 했지만 번번히 16시간을 못넘기고 먹었거든요, 뭐가 문제일까요? 또 일주일에 두번 16:8의 단식만으로도 단식의 효과를 볼 수 있을까요?
몸이 16시간 공복에는 적응이 되었는데 18시간은 아직 적응이 안되서 그렇겠죠. 시간을 가지고 일주일에 30분씩이라도 늘려보세요. 영상 후반부에 공복시간과 관련해서 설명드렸어요. 참고하세요 (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2tYZBAx3-rw.html). 그리고 무엇보다도 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄여 보세요. 가짜 배고픔을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
박사님 최고의 강의 입니다 감사합니다~ 저는 몸이 부분부분 시린증상으로 에어컨쐬면 더 시려서 죽을맛이라 5월부터 9월정도는 외출도 여행도 못가고 괴로워서 간헐단식으로 아침을 잘 굶는데 저녁을 굶으라해서 고민입니다 저녁 굶는건 어렵거든요 이 두방법은 몸에 나타나는 효과가 다른가요? 꼭 알려주세요 박사님~
두 방법에 차이는 있어요. 저녁에 인슐린이 더 많이 나오거든요. 하지만 못지 않게 중요한 것은 내가 할 수 있느냐 없느냐이죠. 다이어트는 내가 오래 지속 할 수 있어야 성공할 수 있으니까요. 이렇게 해보세요. 아침을 굶으시고 점심 저녁을 드시는데 점심을 충분히 드시고 저녁을 조금은 가볍게, 그리고 조금, 30분이라도 앞당겨서 드시도록 하세요. 저녁을 드시고 산책을 다녀오셔도 (20-30분) 아주 좋습니다.
간단식 영상중에 내용이나 전달 정확도에서 제일 좋은 영상입니다 질문이 있습니다 현재20-4 단식하고있습니다 간단식 외 탄수화물 제한이냐 공급이냐 단백질이나 지방을 먹어야 한다 안먹어야 한다 라는 말들이 많은데요 정제탄수화물 제외 건강한 탄수화물에는 단백질과 지방등 모든 영양소가 가득한 건강식이라서 함께 고단백 고지장 식사를 하면 단백질과 지방은 우리몸에서 분해와 2차영양소(저탄고지나 고단백식사를 할경우 활동 에너지로 쓰이게 흡수 분해 변형되는)로 변형되면서 많은 스트레스와 독성을 체내에 남긴다고 합니다 그 이유로 천연 탄수화물의 일반식이 가장 좋다고 주장하는 내용입니다 또한 인슐린저항성을 기르기 위해 저탄고지라 고백위주의 다이어트를 주장하는 이야기도 많이 있습니다 이 부분의 박사님 의견을 듣고 싶습니다
잘 봐주셔서 감사합니다. ‘식습관을 바로잡아 입맛을 돌려놓고, 몸을 원래대로 돌려놓는 것’ 이것이 우리가 풀어야 할 숙제라고 생각합니다. 이 숙제를 하기에 간헐적단식이 가장 좋은 ‘툴’이라는 것이 제 의견이고요. 수 많은 다이어트 방법들, 당장 체중을 감량하기에 효과적인 것들 많습니다. 그리고 식습관, 입맛을 바꾸는 것 보다는 쉽기도 하고요. 문제는 그렇게 해서 체중 감량을 한다해도 다음은요? 한평생을 그렇게 먹고 살 수 있을지 의문입니다. 그리고 그런 특정 식이요법을 장시간 유지했을 때 안전 여부, 알 수가 없다는 것이 또 다른 문제이기도 하고요. 우린 아주 능력이 대단한 몸을 하나씩 가지고 있습니다. 본의 아니게 그릇된 식습관을 가지게 되고 쓰레기와 같은 음식들을 좋아하게 되어 그런 것들만 먹다보니, 몸도 견디지 못하고 엉뚱한 방향으로 길들여져 버렸죠. 오랜시간에 걸쳐 벌어진 일이니 되돌리는데도 시간이 걸릴 수 밖에 없습니다. 제대로 먹어 몸이 제대로 돌아가면 해결될 문제라고 봅니다.
건강을 위한 다이어트 정말 좋네요 저도 건강한 다이어트라 더 힘낼수 있을것 같아요 하루 한끼 식사즁이고요 어쩌다 두끼 할때도 있는데 그럼 다음날 공복 운동 꼭 하려고 노력허고요 스트레스 안받고 잘 하고 있어요 우선 제일 좋은건 속이 너무 편해요 계속 실천하려고 합니다 나의 건강을 위해서 ...
박사님~매일 한개씩 올라오면 강의 듣고 있습니다. 체중감량을 위해 격일단식을 하려고합니다. 그런데 하루먹고 안먹는날은 몸이 생각할때 음식이 안들어오니 지방을 꽉 붙잡고 있어 체중이 감소되는데 도움이 안되지 않나 하고 생각해봅니다. 또하나~격일은 그냥 하루를 보면 되나요? 24시간으로 시간으로 계산을 해야하나요? 2주만 한번 해보려구요~~
안녕하세요. ^^ 격일 단식, 그냥 하루는 먹고 하루는 안먹는다고 간단하게 생각하시면 되요. 굶는 다이어트, 격일단식법에 대해서 아래 영상 보시면 적절한 도움이 될 것 같아요. 참고하시기 바래요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2tYZBAx3-rw.html
구독하고 영상 잘 보고 있습니다. 저는 한포진 때문에 간헐적단식을 시작했습니다.. 몸이 적응되면 24시간 단식 3일 단식도 해보려고 합니다. 저처럼 피부질환때문에 간헐적단식을 실천하는 사람들이 특히 신경 써야 하는 부분이 있을지요. 일단 현재는 정크푸드, 알콜, 동물성지방, 튀김같은 것은 안 먹고 유산균, 프로폴리스, 달맞이꽃종자유, 마그네슘.비타민d. 아연 챙겨먹고 있습니다. 근력운동은 일주일에 3회 하구요. 어떤 점을 더 신경 써야 할지 알려주시면 감사하겠습니다~
@@KimsHealthTalk 답변 감사합니다.~, 간헐적단식 3일째인데 왜 진작 하지 않았을까 싶을정도로 실천하기 쉽고 속이 편하고 속이 편하니까 예민했던 성격도 좋아지는거 같아요. 단순히 소식하는 것과는 차원이 다른거 같아요 . 일반 다이어트는 구속되는 기분이라면 간헐적단식은 오히려 자유로워지는 느낌이랄까요. 한포진도 일단 악화되는건 멈췄구요. 밤에 가려운 정도도 10번에서 2번정도로 줄어든거 같아요. 음식양보다 질에 신경 쓰는데 오히려 양도 같이 줄더군요. 저한테는 수행하는 마음가짐으로 해야할 건강요법인거 같습니다. 감사합니다.~^^
사람마다 틀리겠지만 16대8은 거의 체중유지 더 찌지만 않게 정도가 맞다고 하시는 분들이 많더라구요. 저도 그래서18대 6으로 늘렸어요. 어떨땐 20~22시간까지도 공복유지 하구요.그리고 언제까지 해야 한다기 보다도 평생 식습관으로 만들어야 한다고 보고 하는게 맞다고 하구요. 목표체중을 정하고 거기에 도달해도 유지하려면 16대8 아니면 적어도 12시간 이상 공복을 유지하는 습관을 들여야 요요가 안오는 몸으로 변할수 있다구요😅 다이어트는 참 멀고도 힘든거 같아요. 맛있는 음식의 유혹도 많고, 저도 아직은 공복을 즐기는 단계까지는 못갔네요(50일차) 식단과 운동병행해도 나이가 먹으니 확실히 어릴때보다 덜 빠져요😭
@@im1jyjn804 청소년들은 눈에 보이든 안보이든 매일매일 성장합니다. 키도 자라지만 몸의 뼈, 근육, 장기 등도 성장하고 있거든요. 단식은 (짧은 단식이라해도) 영양분을 끊는 것이므로 세포성장이 멈추고 발육에 악영향을 미칠 수 있기 때문이에요. 성장기의 있는 청소년들이 체중감량다이어트를 하고 싶다면, 가장 먼저 가공식품, 정제된 탄수화물로 된 음식들(과자, 빵, 케익, 국수 등)을 멀리하는 것 부터 시작해 보실 것을 권합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요?영상 감사히 잘 보고 있습니다. 지난번 박사님 영상을 보고 18:6 간헐적단식을 시작한지 8일정도 되었습니다. 그런데 체중 변화가 없어요.ㅠㅠ 식사량도 보통으로 먹고 있습니다. 한가지 특이점은 제가 고혈압 약을 복용을 합니다. 아침에 약을 먹는데 약먹는것 때문에 간헐적 단식의 패턴이 깨져서 체중감량이 안되는 것인지 알려 주시면 감사 드리겠습니다.^^
