간헐적 단식을 실행하기 앞서 알아야 할 핵심 원리를 알기 쉽고 간략하게 설명해 보았습니다. 킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다. e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
16: 8 하고 있는 직장인입니다 . 근 3개월 다트후 현재 10키로 감량입니다 어제 그제 세분으로부터 어....살빠졌다고... 다들 놀래서 한사람분 빠졌다고 헬슥해졌다고 야위었다고!!!드뎌 늘 함께하단분들로부터 외모에 대해서 듣는 순간 힘과 용기가 났습니다 전 점심먹고 저녁 7시전에 식사마치는 16: 8로 하고 있어요 첨엔 공복감땜에 두렵고 신경이 무척쓰였는데요 .. 일주일 지나니깐 속도 편해지고 바쁜 아침에 무얼 챙겨먹고 가나 ..고민하고 분주했는데... 아침부터 점심까지 공복끌고 가니 훨씬 편하고 일만 집중하고 먹는거 신경안쓰니 좋습니다. 아침 저녁으로 아령으로 근육운동 조금씩 하고요 의자에 팔굽혀펴기 30번씩은..매일 해요 쉬는날 유산소운동도 아침에 한번씩 하고요.
대단하네요, 축하드려요! ^^ 제대로만 하고 계시는 거면 16:8, 평생해도 좋을 이상적인 다이어트 방법입니다. 아래 영상 참고하시면 대답이 될 것 같아요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2tYZBAx3-rw.html
깔끔하게 잘 정제된 정보 잘봤습니다. 하나 여쭤볼게 있는데요, 단맛을 느끼기만 해도 인슐린이 분비되기도 한다고 적어주셨는데 혹시 이부분과 관련해서 먹방을 보는 행위만으로도 인슐린의 분비가 이뤄질 수도 있을까 궁금합니다. 간헐적단식 중이라 단식중에 종종 먹방을 보는데 혹시 이게 방해가 될까 싶어서요ㅎㅎ
체중조절 목적으로 하는 간헐적단식은 섭취칼로리를 평소보다 줄이시고 근력운동을 해주셔야 효과가 있습니다. 식욕관련 동영상에서 소개해 드린 연구사례를 참고하시면 좋을듯 합니다. 지방을 연소시키고자 간헐적단식을 하는 것이므로 축적을 걱정하실 시점은 아닌듯 싶고요. 레몬밤정제의 효과에 대해서는 잘 모르겠습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 다이어트 성공하세요! ^^
저도 몰라서 찾아보았는데요. 전자담배의 해로움 중에 인슐린을 저하시킨다는 내용이 포함되어 있더군요. 웹싸이트 주소 첨부해드리는데 영문입니다. 도움이 되길 바랍니다. www.dailytelegraph.com.au/news/vaping-could-damage-your-dna-researchers-claims/news-story/163742362b94f45c792ef65f4a9b4904
한가지 여쭙겠습니다 식사를 거르게 되면 인체는 본능적으로 생존을 위해 대사량을 낮추게 끔 대사량이 높은 근육을 줄이고 영양소를 지방으로 더 많이 저장하게끔 체질을 바꾸게 되어 결국 굶어서 감량을 하는 방법은 장기적으로 좋지 않다는 얘기를 들었습니다. 간헐적단식의 단식기간 정도는 위에 언급한 효과와 크게 상관관계가 없나요? 제가 언급한 부분이 맞다면 어느정도 단식을 지속했을때 저정도 현상이 생기는지도 궁금합니다.
식사 후 3-5시간 지나면 공복이 되고 이때부터는 몸은 천천히 지방연소 모드로 바뀌게 됩니다. 그리고 공복8-12시간이 되면 자가포식이 시작되고 재생과 힐링이 왕성해 지죠. 첨부해드린 영상을 보시면 주신 질문의 답이 될 것 같습니다. 참고하세요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xRsXc6-YPsc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2tYZBAx3-rw.html
영상 잘봤습니다.제가 간헐적에 정제탄수화물 끊은지 20일 됬는데요..당도안높데고 중성지방만 좀 높고 다 그냥저냥인데 먹는건 전보다 덜먹는데 반년전부터 살이 급격히 찌더니 거진 12키로가 쪘어요..그래서 간헐적도 하고 탄수화물도 끊고 야채 지방 단백질 위주로 한끼에서 두끼 섭취하고 운동도 조금씩 하는데요 1키로도 안빠져요..20일째인데 저 어디 문제있는걸까요?
먹지 않고 단맛을 느끼기만해도 인슐린이 분비된다는 연구결과가 있습니다. 뇌에서 착각을 일으키기 때문이지요. 그것보다도 더 우려가 되는 것은 먹방을 보면 분비되는 식욕호르몬입니다. 대리만족으로 잠시 식욕을 달래 수 있을지 모르나 장기적으론 식욕을 조절하는데 방해가 된다고 합니다. 참고하세요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다.박사님. 당뇨아닙니다만 착한 탄수화물 먹으려다보니 통밀빵을 생각했는데 이또한 빵이라 어찌할까....싶습니다. 밥은 당이니 빵도 당인데 통밀빵은 된다는 얘기도 있어서 헷갈린답니다.^^ 하루에 손바닥 정도의 크기 하나 정도 먹으려고합니다. 인슈린 레벨 어떨까요...? 고견 부탁드립니다.
간헐적단식이 제2형당뇨에 긍정적인 영향을 미친다라는 연구결과가 있고 실제로 치료에 활용하는 의사도 있습니다. 단, 전문의 혹은 전문가의 지도없이 개인이 하는 간헐적단식은 잘못하고 있는 경우가 적지 않아서요. 간헐적단식에 대한 옳바른 이해가 필요하겠고요. 알고계시듯 무엇보다도 바른 식습관, 운동, 충분한 수면이 제2형당뇨에는 중요합니다. 담당의와 상의하여 진행하시면 더욱 안전하겠죠. 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.
간헐적단식이 모든 사람들에게 이롭기만 한 것은 아니라서요. 먼저 담당의와 상담을 해보실 것을 권해드립니다. 간헐적단식에는 다양한 방법들이 있습니다. 몸에 크게 무리를 주지 않는 방법으로 담당의와 상의를 해보시면 어떨까 싶습니다. 술, 담배, 기름진음식 피하고, 운동하고... 식상하지만 가장 안전하고 좋은 방법입니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 현재 23:1 단식을 매일 하는 사람인데요. 식단은 따로 하지 않고 배터지디 않을 정도로만 섭취를 하고 있습니다. 그런데 처음 3kg 가량 빠진 뒤 정체기 처럼 그대로 일주일이 지나가게 되더라고요. 그래서 덜 먹어야 하나 싶어 먹는 양을 줄여 보았지만 오히려 기운만 빠지고 추워지면서 몸이 축나는 느낌이 나더라고요. 뭐가 잘못됐던 것일까요..갑갑하네요..
갑자기 1일1식으로 바뀔 경우, 지속적으로 극심한 칼로리 제한 다이어트를 할 경우, 몸이 대사율을 떨어뜨려 안먹어도 안빠지는 몸이 됩니다. 적어도 한주 정도 16:8로 대사율을 활성화 시키고 다시 해보시는 것도 방법이 되겠죠. 저조해진 대사량을 활성화시키는데 도움이 될만한 방법들을 다음 영상으로 준비하고 있으니 참고하시기 바랍니다.
