걷기119에서는 이전 영상에서 계단을 오르내리는 올바른 방법과 계단운동 꿀팁들을 소개해 드렸었는데요, #계단내려가기로근력운동까지된다고? #계단내려갈때 #계단운동 오늘 영상은 계단내려가기 '종합편'으로 계단 내려갈 때의 전체적인 자세와 동작 그리고 고급 응용 스킬까지 걷기119 안광욱 소장님이 모두 알려드립니다! 영상을 시청하시어 올바른 계단내려가기를 완전 정복하시기 바랍니다👍
안녕하세요? 저는 60살인데 5개월째 꾸준하게 계단 오르고 내려오는 운동을 하고 있답니다. 주위에서 계단내려오기를 하면 무릎이 상하니까 엘리베이터로 내려오라고 조언하는 사람들이 참 많아서 조금 걱정이 되더라고요. 저는 선생님께서 말씀하시는 기본자세를 잘 지키면서 하고 있는데 괜찮겠죠? 지금까지 관절이나 무릎이 전혀 아프지 않고 너무 재미있게 하고 있답니다.
안녕하세요, 안광욱걷기약발연구소입니다. 관절이나 무릎이 전혀 아프지 않다는 것은 말씀대로 기본 자세를 잘 지키시며 계단 운동을 하시는 것이니, 무리하시지 않는 선에서 즐겁게 운동하셔도 좋을 것 같습니다. 저희 유튜브 채널 내의 영상들을 보시고 많은 정보 얻으시기 바랍니다. 감사합니다.
앞꿈치 수평이라는 말이 무슨 뜻인지요? 지면과 앞꿈치가 수평이라는 뜻인지요? 아니면 두 발의 앞꿈치끼리 서로 나란하다는 의미에서 수평이라는 것인지요? 평지에서 걸을 때도 뒤꿈치가 수평으로 닿아야 한다고 하셨는데 여기서도 수평의 의미를 잘 모르겠습니다. 발바닥과 지면이 평행해야 한다는 것인지.. 선생님께서 걸으시는 영상을 보면 뒤꿈치가 지면과 수직으로 만나는 것처럼 보입니다.
그래서 영상에 언급했다시피 지탱하는 쪽의 넓적다리 앞쪽 대퇴사두근의 힘이 매우 중요합니다. 무릎 보호의 핵심은 허벅지 근육의 힘이기 때문에 허벅지의 힘을 기르기 위해서 저희 연구소가 제안하는 바른 계단 내려가기와 하체 근력 운동을 꾸준히 병행하시는 것을 추천 드립니다. 지탱하는 쪽의 다리를 가능한 많이 아래로 천천히 굽힐 수록 허벅지 힘이 많이 요구되므로 근력 운동의 효과가 나타납니다. 이 때 상체를 숙이지 않고 바르게 세워주는 것이 중요하며 시선만 대각선 아래로 향해야 안전합니다. 시청해주셔서 감사합니다😇
