고관절 충돌 증후군의 해답이 여기에 있습니다 [feat. 진단 테스트] 

와 고관절충돌증후군이 있는 사람인데요 최근 걷기 힘들정도로 통증이 심해져서 찾아보다가 우연히 보게되었는데 영상에 나온대로 따라했더니 바로 통증의 90프로정도가 없어졌어요. 너무 시원하고 감동적이에요. 많은분들이 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요. 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다. 다른 운동영상도 열심히 따라해볼게요!!❤

선생님들 알아듣게 잘 설명해주셔서 감사합니다~~아프고 불편한 이유 알았으니 잘 따라하겠습니다~~건강해졌으면 좋겠어요 기대하며 구독 좋아요 꾸욱 누렀습니다~~화이팅

감사합니당.복받으세요

김박..감사합니다...고관절.운동설명.잘들었읍니다..좋은하루되세요

상세한 설명 감사합니다.꾸준히 운동해야겠어요~^^

어머,이채널은 꼭 구독해야해. 좋은 영상들 감사드립니다.

고맙습니다.

오 고관절 충돌증후군 회원분한테 홈트 저 동작 내드렷는데 헷갈려하셔서 보고싶을때 보시라고 동작 영상 검색 중 발견하고ㅋㅋㅋ넘 보기 유익해서 공유했어요!

영상 감사합니다.

감사합니다. 도움 받고 갑니다.

고관절 스트레치 영상 중 제일 무리가지않는 좋은동작들인것 같아요. 열심히 실천해보겠습니다~

정말로효과있는데요~~감사합니다

내전근 풀어주는 영상 감사합니다. 열심히 하면 아픈 것 다 없어질 것 같아 미리 기분이 좋네요

좋은내용을 영상으로쉽게 설명해주셔서 감사합니다

너무 감사드립니다 ~~~

감사합니다

감사합니다 아픈지 일주일 정도 되었는데 열심히 따라해볼께요 구독 좋아요 눌렀어요

감사합니다 ~~~

제가 원하던 영상이네요 12.26부터 시작해봅니다

감사합니다 응원합니다

대한민국겅강만세.❤❤❤❤감사합니다 선생님

감사합니다~~

감사합니다 열심따라해볼께요

고관절통증으로 치료중인데 이 영상 도움되는것 갔습니다, 매일따라할게요~~감사합니다

답답한 심정이였는데 좋은 정보 감사드립니다

강사님감사합니다

감사합니당 ~^^ 열심히 해 볼께요

감사합니다 잘배우고 갑니다

저한테 도움이 많이 되겠어요 감사합니다

구독 좋아요 알람설정과 좋은정보 감사합니다.

감사합니다 잘 배우고갑니다

넘 감사합니다

고관절 찝힘 통증에 뚜둑 소리까지ㆍ 유투브에 고관절스트레칭법 엄청 많지만 따라하면 소리지를 정도로 아파서 제대로 해내는 게 하나도 없었는데ㆍ이 영상은 대부분 따라할 수 있어서 너무 좋고 감사해요ㆍ추천많이 할게요

감사합니다 내전근을 풀수있는방법을 이제 알았네요 ~

요즘 고관절쪽이 왜 아픈가했더니 ㅍㅎㅎㅡ이제원인을 알았습니다 ㅡ여러체위의 성생활을 왕성하게 하겠습니다 ㅡ감사합니다 ㅡ

감사요

진짜진짜 감사합니다. 몇일전부터 갑자기 아무일도 안했는데.... 너무 아파서 쩔둑거리고 걷고 있어요. 바로 정확히 이 증후군이네요. 차탈때마다 2,3분 소리치며 올라타요. ㅠㅠ 너무너무 감사합니다. 바쁘신데 일일이 답글 안주셔도 됩니다. 진짜 감사합니다.

폼롤러 사용에서부터 바로고관절에 체감이 확 오네요. 오늘 병원가서 초음파치료까지 받았는데도 긴가민가했는데. 감사합니다!

ㅇ고관절충동증후군 다 찾아봤는데 문제는 햄스트링 내전근이였네요 푸니까 바로안아프네요 감사합니다

진짜 너무 감사드립니다...ㅠㅠ

즤 신랑 어제 고관절통증중후군 들었어요ㅠㅠ 이거 해보라고 해야겠어요 감솨해용~~^^

이 영상을 이제야 보게 되어 안타까우면서도 너무너무 반갑습니다. 운동하다 어느날부터 고관절이 아프더니 어느날은 침대에 가만 누웠는데 다리가 저려서 잠을 못잘 정도였어요. 영상 보면서 꾸준히 따라할게요.감사합니다.

열십히 운동 해복겠습니다 감사 합니다

쉬운 설명감사합니다^^

👍 👍 👍 👍 구독

고관절이 많이아파서 물리치료중입니다 열심히 따라해보겠습니다

감사드립니다 매트를 깔고 찍으시지 보는내내 힘드실 것 같단 생각에 집중이 안 되더라고요 ㅎㅎㅎ

ㅠㅠ 갑자기 고관절이 아퍼서 놀랫는데요 차에서 내리거나 먼가 딱 하면서 아프더라고여 ㅠㅠ 영상 감사합니다

감사합니다ㅡ오늘저녁부터실행~~몇분씩해야ㅡ무리없이치료가될까요?

너무 우울합니다 ㅠㅠ

고관절 통증때문에 영상 보게 되었어요. 좋은 영상 감사드리구요. 겨드랑이 근막통증 영상도 부탁드려요. 치료받을수 있는 센터가 어디인지 궁금해요. 검색해도 안나와서요ㅜㅜ

이영상 만나서 반갑습니다.^^

안녕하세요! 영상 보기 쉽게 만들어 주셔서 정말 감사합니다!! 최근에 고관절쪽에 통증이 생겨서 검색을 많이 해 보다가 우연히 이 영상을 발견했습니다! 병원을 갔는데 골반이 아프다니까 별로 많이 묻지도 않고 디스크일 확률이 높다며 허리에 주사를 놔 주네요.. 크게 차도는 없었습니다. 왼쪽 사타구니쪽이 제일 통증이 많고 눌렀을때 아픕니다. 걸을때 사타구니가 아닌 골반 앞쪽에 통증이 있구요. 저도 고관절충돌증후군 일까요? 설명해주신 증상이랑 비슷하긴 합니다만, 고관절 관절가동운동 알려주실 때 고관절충돌증후군이 있으면 아플테니 다리를 벌려서 하라고 하셨는데, 저는 오히려 벌려서 할때 사타구니 쪽이 엄청 아프거든요ㅠㅠ 충돌증후군이 아니고 다른 걸까요??.. 괜히 잘못 따라했다가 더 나빠질까봐 여쭤봐요ㅠㅠ 참고로, 좌식 생활 및 책상에 앉아서 일을 아주 오래, 많이 하는 생활 습관을 가지고 있습니다. 술도 좋아하구요..ㅜㅎ 별다른 원인을 모르겠어서 이게 원인일거라고 생각하고 있습니다.

몇번씩이나하면되요?이렇게좋은영상올려주시다니.너무감사합니다.요즘앉앗다일어나면.절뚝거림이생겨요.ㅜㅜ초기겟죠?

와 안쪽 스트레칭 생전 처음 느껴보는 통증이에요ㄷㄷ 근데 바깥발목, 무릎, 어딘지 설명하기 힘든 골반 어딘가까지 즈아앙- 하고 전율이 흐르네요@ㄴ@ 너무 시원한데 아파요ㅠㅠ 평소 아프던 부위도 아프구요ㅠㅠ우와우

선생님 그럼 이 운동들을 하고 나서 맨몸스쿼트 통증이 없는 범위 내로 따로 실시해줘도 괜찮을까요? 얼마 전부터 고관절 통증이 생겨서 다이아그날 싯이라는 동작도 하고 있습니다. 완전히 쪼그려 앉았을 때는 통증이 있고 스쿼트를 90도 조금 못 되게 내려갔을 때는 통증이 없습니다.

오른쪽 고관절이 아파서 병원에 다녔는데 약먹고. 물리치료받을때만 괘안고 좀 쓰면 또아프고해서 한의원에서 침도 맞아봤습니다. 통증이 심하지는 않지만 불편한감이 계속 있습니다. 병원에서나 한의원에서도 당분간 운동도하지말고 다리에 힘을주거나 가급적 쓰지말라고하는데 이 운동 따라 해도 될까요? 고관절 운동으로 좋아질수있는거 아닌가요?

유익한 영상 감사합니다 선생님. 그런데 폼롤러는 말랑한거랑 단단한것중 어떤걸 쓰는게 좋을까요?

먼저 골반교정하고 근력 운동해야합니다.

양반다리가 어느날부터안되고 뻐근해요 꾸준히 운동해야겠네

안녕하세요? 제가 스트레칭과 다리찢기를 하다가 고관절에 통증이 생긴 케이스입니다. 다른 움직임은 다 괜찮은데 오른쪽 고관절을 시계방향 바깥쪽으로 회전할때만 통증이 오는데 이럴때도 이 운동이 효과적일까요? 답변주시면 정말 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다!

가능

의자에 앉아이쓸때나 무거운거 들면 한쪽 골반이 위로 올라가게되고 무리가서인지 고관절 내부쪽이 따끔거리고 누워잇거나 그럼 통증없는데 이럴때도 이런 운동이 도움될까요ㅜ

브릿지를 할때 엉덩이랑 햄스트링에 힘이들어가기보다는 무릎위쪽 허벅지?쪽에 힘이 많이들어가서 이쪽이아픈데 뭐가 문제일까요? 전방경사라서 골반안정화? 하고 하는데 이래요 ㅜㅜ

Mobilize, Personalize.

운동선수인데 오른쪽 아파서 병ㅇ원에ㅠ입원했다가 오른쪽 괜찮아 지니까이제 왼쪽이 아프네요 폼롤러만 맨날해도 괜찮을까요 ? 좀 뻐근해요 왼쪽 사타구니 쪽이

고관절 못 쓰는줄 알고 무서웠는데 살았어요 ㅠ ㅠ

아마도 헬스장에서 다리 벌리는 동작 하다가 다친것 같은데요..경우에 따라 다르지만 10분~20분 정도 걸으면 서혜부 (팬티라인)부분에 렉이 걸려 아파서 더이상 못걷게 됩니다. 15분정도 앉아서 쉬면 괜찮아 지지만 외출만 하면 이렇게 되니 너무 불편합니다. 정형외과에서는 에스레이로는 이상 없다지만 차에서 내리는 동작에서도 악소리 나게 아프고 한의원에서는 전방활주증후군이라는데 이 운동 꾸준히 해도 괜찮을까요? 다른 유투브 따라하다 더 아플때가 있어서 시도하기가 좀 조심 스럽네요. 저같은 증상으로 호전된 사례가 있는지 알고 싶어요. 답변 꼭 부탁드립니다.

오늘 드디어 내전근 이완시키는 것 해냈어요. 할때 엉덩이근육이 1-2분 동안 아프더라고요. 계속하니깐 아픈것이많이 없어지네요. 감사합니다. 왼쪽다리옆 근육이 뻣뻣한데 어떻게 이완시키는지 가르쳐주세요. 감사합니다.

글씨가 너무커서 운동모습이 안보이네요

제 이야기 하시는 것 같네요. 저는 폼롤러를 사용하기가 어려운데 다른 이완방법 좀 부탁드립니다. 여러번 보면서 시도했는데 골고루 잘 안되요. 재가 키가 작고 통증이 심해서.

일단 제가 병원에 가본건 아니라서 이게 선생님들께서 말씀하시는 고관절 충돌 증후군 인지는 모르겠습니다~제 증상을 말씀 드리자면 좀 많이 걸은 날이라던가 굽있는걸 신고 평소보다 좀 걸었다 싶은날에 종종 나타나는 증상인데요, 걸을려면 다리를 들어올려야 하자나요 근데 다리가 들릴때마다 고관절 부위에 근육통 같은 통증이 생기면서 힘이 쫙 빠져요 힘이 안들어간다는 표현이 더 어울릴거 같습니다 그럴땐 다리를 들어올릴수가 없어서 거의 바닥에 끌듯이 하면서 절뚝 거리면서 걷습니다~ 하루정도 푹 쉬고 나면 다시 멀쩡해 지구요~ 이게 그 증상인가요?

저는. 고관절 충돌증후군 수술했어요. 운동해도 답없어요.

좋은영상 감사합니다. 오늘 병원가서 증후군 진단받고왔는데요 움직일때 통증은 전혀 없고 가만히 있을때 통증이 느껴지는데 가르쳐주신 운동 해도 상관없나요?

갑자기 아파져서 따라하니 좋아졌어요. 약물치료없이 운동요법으로 중심으로 하려고 하는데 괜찮겠지요?

스쿼트 후 둔근 안 쪽이 자고나서 또는 자는 와중에 상당히 시큰거려서 수면에 방해 될 정도인데 일반적인 근육통인지 관절통이 절실히 물어봅니다..

저는캐나다에는 할머니인대요 .거름것기힘든니다 동영상 감사힙니다 조은푸로 만니보내주새요 따라서 열심이 해보게습니다 .고마워요

고관절 충돌증후군의 원인이 대퇴골두가 앞으로 빠지는 불안정성으로 기인되는 것으로 아는데, 고관절 신전근인 대둔근뿐만 아니라 햄스트링 또한 강화시켜야 되는거 아닌가요..? 추가적으로 중둔근 후방섬유도요.

선생님. 영상 잘보고있습니다 저는 60나이 남성이며 축구를 오랫동안 해왔습니다. 약2주전부터 왼쪽고관절 바깥부분에 (골반관다리뼈 움직이는곳) 통증이 심합니다. 병원에서 처방중인 약물복용중이며 충격파치료도 1회 하였고 엑스레이결과 문제없다라고 말함. 그런데 시간이 지나면서 허벅지 (골반에서 아랫쪽으로 한뼘위치) 앞.뒷쪽으로 무릎을 가슴쪽으로 모을때.또는 바지를 입을때.양말을 신을때.특히 양반다리 안쪽으로 모을때.그 부위가 통증이 심합니다. 걷기에는 별 통증은 없구요 현재 운동은 쉬고있습니다 덧붙혀서 제가 지난해20년8월에 허리 시술도 받은적이 있습니다 허리도 동반해서 아픔니다 좋은 말씀 부탁드려요 구독.좋아요 꾸욱 하고 갑니다

골반충돌증후군인데 실내 자전거도 도움이 될까요? 저는 산을 타고 오니까 통증이 적어진 경험이 있는데 등산이 좋은가요?

오래 20분만 의자에 앉아있어도 엉치뼈?랑 대변 보는듯한 불쾌감도 들고 골반이랑 허벅지 뼈 사이가 아픈데 이것도 고관절 통증인가요?

아니 관절염 활액낭염 건염 증상이 무쟈 다양한데 운동하라는 말좀 고마 했음 젛겠네여 염증에 운동하다 진짜 골로갑니다

데드버그 할때 우측만 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 다리 펼때요. 평소엔 아프지 않아요. 30대 후반인데 치료가 필요한건가요?

제가 고관절 앞쪽 찝힘통증이 거의 1년이 넘어가서 그런지 폼롤러와 저운동을 해도 통증이 잘 사라지지 않아서요 어떻게 하면 좋을까요 운동선수인데 운동에 지장이 커서 힘들어요ㅜ

엎드려서 폼롤러 로 내전근풀때 지름이 더 작은 12센티 정도 되는 거로해도 될까요?

병원가서도 못고친거 이거로 고쳐보겠습니다

항상 운동할때마다 똑똑똑 거리는 소리가 들렸는데 고관절이 안 좋운거였네요 ㅠ

쉬우면서감사합니다.지금우측고관절 아픈상태였는데.병원은 딱한번가고안갔는데 운동만해도될까요?병원서는 엉덩이뼈는이상없다고하는데 저는불편을느끼고있어요.

허리가 부러져도 편안하게 역도를 할 수 있는 이유는! 저는 70이 넘은 나이에 요추(허리) 2번의 20%가 부러지는 골절상을 입고도 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 하고 있지만 세상 사람들은 이를 믿지 않습니다. 더군다나 흉추 11번이 압박골절로 30%가 손상되고 요추 2번의 20%가 으스러져 산산조각이 나서 또 손상된 상태에서 70이 넘은 노인네가 어떻게 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 할 수 있느냐고 반문합니다. 사실 저도 처음에는 이러한 일들이 가능하리라고는 전혀 생각하지 않았습니다. 그러나 허리 통증을 조금이라도 줄여보기 위해서 병원과 한의원을 문지방이 닳도록 들락거려도 조금도 줄어들지 않는 허리 통증의 고통을 겪어보신 분들이라면 제가 지금부터 하는 이야기에 동감을 할 것입니다. 20년이 넘는 기간 동안 병원과 한의원에서 허리통증에 대한 치료를 하였으나 전혀 차도가 없었고, 이런 저를 안타깝게 여긴 주변 분들이 여러 가지 운동을 권유했습니다. 누구 누구는 무슨 운동으로 허리병을 고쳤다더라 하면서 말이죠. 국립국악원에서 전통무용까지 배우는 등 무수히 많은것을 해봤지만 허리통증은 악화만 되었습니다 달리 선택할 방법이 없었기에 마지막 심정으로 우리 조상들이 험한 들판과 산길을 누비며 수렵 채취를 하며 생활한 것을 본받아 주말에는 용기를 내서 오대산을 등산하고 설악산 대청봉을 등산하기 시작하였습니다 생각과 달리 허리는 상쾌하고 통증은 사라지기 시작했습니다 허리통증의 원인은 약해진 허리 주변근육이 자신의 몸이 누르는 중력을 지탱하지 못하여 나타나는 몸의 반응이 통증임을 알아 냈습니다 저는 허리주변근육을 단련하기 위해 사무실과 집에도 평행봉을 비치하여 거꾸로 매달려 윗몸일으키기 등 시도 때도 없이 미친듯이 운동을 하고 주말에는 높은 산을 등산하고,2019년 4월부터는 매일 역도를 하고 있습니다 많은 사람들은 우리 허리 뼈가 일자로 되어 있는 기둥으로 우리 몸의 대들보라고 생각하고 있습니다. 건물의 기둥인 대들보는 일자로 되어 있어 부러지면 집을 받치지 못하여 집이 무너집니다. 그러나 우리 허리 뼈는 일자로 된 기둥이 아니고 33개의 작은 뼈마디로 구성 되어 있는 기관이기 때문에 어느 하나가 조금 손상되면 나머지를 가지고 사용하면 됩니다. 저는 흉추 11번이 30% 손상되고 허리 2번이 20%가 부러져 손상되었으므로 전체 33개의 뼈를 놓고 보면 전체 뼈의 1.5%가 손상되어 그 정도로 보면 아주 작은 정도의 손상이지만 이 작은 손상이 주는 통증에 인간은 거의 삶이 망가질 정도입니다. 통증을 제외하면 1.5% 정도의 작은 손상은 나머지 98.5%의 기관이 작동하는 데 전혀 지장을 주지 못합니다. 즉 우리는 척추뼈가 어느 정도 손상되었다고 하더라도 나머지 부분을 사용하여 일상적인 생활이 충분히 가능합니다. 사람들은 자신들의 척주가 33개 뼈마디로 되어 있다는 사실을 인식을 못하고 일자로 된 기둥으로만 생각되기 때문에 허리 뼈가 조금만 손상되어도 몸을 받치지 못하게 되어, 결국 우리 몸이 금방 주저 앉는 것으로 착각하기 때문입니다. 물론 33개의 뼈 모두 손상이 되지 않으면 더 좋겠지만 어떤 일로 인하여 일부가 손상되었다고 하더라도 걷기에 이어 등산과 역도 등 자신의 여건에 맞는 운동을 꾸준히 하여 허리 주변근육을 단련하면 아무 걱정 없이 지낼 수 있다는 것을 체험으로 자각하고 매일 역도를 하며 즐겁게 지내고 있습니다. 등산과 역도는 우리 몸에 작용하는 중력을 극복할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 유듀브 등 언론 매체를 보면 허리가 아픈 것은 나쁜 자세 때문이라고 하면서 의자에 반듯하게 앉아 있으라고 합니다. 허리가 아픈 사람은 윗몸일으키기나 등산을 하거나 역도를 하면 아주 나쁘다고 하면서 못하게 하며 평지를 살살 걷거나 뒷방에서 누워 있으라고 합니다. 저도 처음에는 몰라서 평지를 살살 걷고 등산도 안 하고 방에 누워 있었더니 낫기는커녕 더 아파서 사실이 아님을 제 자신이 체험적으로 알게 되었습니다. 수 년 전 제가 허리 통증에 대하여 연구할 때 학생들의 과학교과서나 체육교과서 등을 꼼꼼하게 공부한 적이 있습니다. 그런데 중학교 과학교과서가 중력을 예로 들면서 사과나 비가 땅으로 떨어지는 예를 들고 있었습니다. 저 역시 중학교 때 이를 배웠지만 그게 무슨 말인지 전혀 알지 못했습니다. 그래서 저는 교과서 저자에게 중력을 설명할 때 사과를 예로 들어 설명하는 것도 좋지만 학생들이 이해하기 쉬운 몸을 예로 들어 설명하여 달라고 건의했더니 건의 받은 저자는 과학적 사실을 실생활과 연결해서 설명하는 것은 꼭 필요한 일이라고 하며 다음 교과서 수정 시 반영하겠다는 답변을 보내왔습니다. 그 후 몇 년이 지나서 교과서를 확인했더니, 2개 출판사의 교과서는 중력을 극복하는 스포츠로 역도 등이 있다고 수정 된 것을 확인하였습니다. 제가 건의할 당시 저는 역도가 중력을 극복하는 운동인 것을 몰랐습니다. 과학교과서 저자는 참으로 머리가 좋은 분이라고 생각합니다. 제가 70이 넘은 나이에 역도를 시작한 이유는 역도가 몸이 누르는 중력을 빨리 극복할 수 있는 운동으로 생각했기 때문입니다. 건강을 목적으로 할 경우 여자분은 10kg, 남자는 15내지 20kg 정도만 가지고 인상을 해도 충분하다고 생각합니다. 우리 몸은 참으로 신기하게 진화가 잘 되어서 허리뼈가 부서져 일부가 없어지더라도 대신 운동으로 근육을 단련시키면 일상적인 생활을 할 수 있다는 것을 알고 놀라지 않을 수 없었습니다.(사람은 왜 목,허리,무릎이 아플까? 4쇄본 본문 중에서) 2021,3 남한산성허리튼튼체험장 운영 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 허리튼튼법무사 이 희 숙 서초동

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저는 고관절 통증이 아파서 정형외과가서 프롤로 태라피라는 주사를맞았어요 효과있을까요

고관절 와드

좌골대퇴골충돌증후군도 좋은 운동 소개해주세요.

허리 디스크도 있는데 이운동이 괜챦은가요? 고관절충돌 증후군 진단받았어요

개구리자세로 하면 양쪽이 찝히는 통증이 있어요

개구리 자세 하기가 너무 힘이드네요.. 허벅지 찝힘이 너무 강해서요.. 병원에 힘을 받아볼까 하는데 어디과로 가야할까요?

고관절 충돌 증후군에 희망이 생깁니다. 트위터로 공유하며 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

고관절통증시 염증이 있다고 하는데 염증치료후 근력운동 하라고 하는데 염증동반 운동해도 되나요?

폼롤러 대신에 손에 쥐고 굴리는 맛사지기로 맛사지 해도 폼롤러로 하는 효과를 볼수 있나요?