공황장애 극복하기 - 공황증상에서 빠져나오는 법! / Grounding Techniques for Panic Attacks 

참고로 저 같은 경우는 서랍같은 걸 열어서 물건들을 미친듯이 정리합니다. 그리고 이건 최악에 상태에서 쓰는 저만의 방법인데 손목에 고무 줄을 걸고 잡아당기면서 팅겨 줍니다. 따가울 정도로 팅겨 주면 순간 리셋되는것 처럼 감각이 따끔한 손목으로 집중되어서 공황증세가 감쇠되었습니다. 공황장애가 심하게 자주 오시는분들은 손목에 고무줄을 늘 끼고 사용해보세요. 단, 너무 많이 하시면 상처가 날 수 있으니 너무 힘들거나 최악일 때만 사용하고 주의하세요. 저는 효과 보고있지만 다른 분들 효과는 책임 질 순 없습니다. 따라 하지 않으셔도 좋으니 참고만 하세요. 다들 건강하세요. 아참, 그리고 공황장애를 의인화 시켜서 ''또 왔어? 넌 어차피 날 못 죽여. 그냥 겁만 주고 갈거잖아?'' 하고 담대하게 속으로 대화를 해보세요. 고통스런 분들에게 조금이나마 도움될까 해서 지나가다가 몇자 적었습니다.

몇년전에 극복했던 공항장애가 다시 오려해서 많이 힘든데.....가장 현실적인 방법을 말씀해 주시는 것 같습니다. 공항장애가 극에 달했을때는 정말 아무것도 못할정도인데....생각을 다른데로 돌리면, 나아지는 경우가 많터라고요.

도움주셔서 감사합니다 선생님

공황장애극복에 대한 영상중에 유일하게 효과적입니다 정말 진심으로 감사드려요..

많은 사람들이 도움을 받을 영상이네요! 추천 꾸욱 입니다 :)

방금 공황이 너무심하게 와서 ..처방받은 비상약을 먹긴했어요..🥵순간 미치는줄 알았어요🙈...ㅠㅠ정말 힘이들어요..😭좋은 말씀 감사 합니다!🥺지금 해보고 있어요😂..흐흐 비상약ㅇㅣ 있어서 얼마나 다행인지몰라요...순간 정신이 붕뜨는 느낌이 들면서 ㅁㅣ칠것같은 느낌이 심하게왔 거든요..ㅠㅠ 정말 정신병자가 순간 되는 느낌이에요🙈많이 힘이들어요ㅠㅠ약을10년넘게먹고있는데 코로나로 더 심한 스트레스를 받아서 그런것 같아요 ..🥺😭

와 목소리만 들어도 위로가 되는 분이시네요 가까운 곳이면 직접 방문드려 상담받고 싶네요 이제까지 본 공황장애 영상중 가장 많이 도움이 됐습니다 감사드려요

에고 ~~~난 심한것도 아니네여 저는26살에 공황이 왔어여 지금은 41살 두아이 엄마 입니다 아래 젊은칭구들이 공황장애 때문에 힘들어하는거 보니 넘 맘아파여 근데 공황장애가와서 절대 죽지 않아여 그리고 무뎌져야합니다 예민해지면 안되여 잠도 잘자고 체중관리도 잘하고 남이 뭐라하던지 말던지 신경쓰지마세요 내가 살고 봐야지 남한테 비춰지는 내모습을 신경쓰지 마세요 ~ 강박증 잘보여야한다 이런거여 나는 나에요 나에대해 너무 야박할필요가 없어여 그냥 제가 다 경험한걸 예기해 드라는거에여 저는 전문가는 아니지만 공황장애 때문에 별짓을 다해봤어여 ㅎㅎ 그리고 이러다 내가 미치나 이럴때도 오죠 절대로 안미쳐여 절대로 절대로 절대로여 포기하지 마세요 꼭 좋아져여 불편한거는 불편한대로 감사하며 살다 보면 살아지내여

공황장애 대해서 잘 성명해 주어서 감사합니다 사랑합니다 존경합니다 덕분 입니다 건강 하세요 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

6:23 그라운딩 테크닉 8:51 54321기법

마음의 병...할말 못하고 참는분들이 잘 걸리는 심리적인 증상...정말 무서워요 공황느낌 ㅠㅠ; 자기전에 꼭공황이 오면 벌떡 일어나서 늦은시간에도 아파트를 몇바퀴를 도는지..ㅠㅠ 제발...좋은일들만 생기길 바랄뿐입니다...다들 힘내자구요😭

심호흡. 명상 등등 공황왔을 때 하면 거기에 더 집중이 되는 거 맞아요!!! 다른 방법 알려주셔서 감사합니다 ❤

선생님 항상 감사합니다

공황장애로 4년째 약을 먹고 있는데 우연히 따뜻한 조언의 영상을 보게되어 구독하고 갑니다. 감사합니다.

저는 공황장애 진단을 받고 약을 복용한지 무려 10년이 넘었습니다 그때 인지치료까지 선생님이 권하셨으나 형편상 인지 치료보다는 약을 복용하는것이 더 쉽고 비용절감이 된다고 생각해서 내린 결정이었는데 내스스로가 잘한 선택이 었는지가 의문이 드는 요즘 선생님 동영상을 접하고 많은 도움을 받고 있습니다 정말 감사합니다

감사드립니다

선생님 도움많이 되었네요.. 예전에 고속도로에서 운전을 하다가 공황으로 정말 힘든 적이 있았네요.. 정신과에서 치료를 좀 받아 괜찮아졍는데.. 고속버스나 고속철도에서는 자꾸 불안해서 힘든경우가 많네요.. 말씀하신 방법으로 증상이 올띠 노력을 하는게 좋을까요?? 아니면 아예 필요시 먹는 약을 미리 먹고 대중교통을 타는게 좋을까요.. 약에 의존하기 정말 싫어서 약은 먹기 싫은데 어떤 방법이 좋을까요?

설명 진짜 잘해주시네요!

지금까지 영상중 최고

감사합니다

🙏 감사합니다

저도 약하게 겪고 있는데 저는 증상이 오려할때 이를 닦았습니다 선생님의 주의환기법(?)을 나름 실천하고 있었네요 마음에서 시작된 병이니 마음을 잘 다스리면 이겨낼 수 있는것 같아요 어찌보면 처방이 명확한 쉬운병이 아닐까하는 생각이 듭니다 영상 많은 도움이 되었습니다

전 조종사고 아이가 보는 유튜브 채널입니다... 조종사를 하면서 우울증이 컸는데요... 그런데이 영상을 보면서 좀 위로가 되었네요.

이거 링크 퍼가요~^^ 주변사람들에게 도움이 많이 되겠어요!!

영상잘보았습니다 혹시 선전적사회불안장애도 다루시나요?

솔직히 의사들도 자기가 공황을 못느껴서 괜찮아질거다 안죽는다 그말은 너무 뻔하고 잘 믿지를 뮷하였는데 이분 말이 진짜 맞는말입니다 공황터지면 다른걸로 분산시켜야되요.. 정답!!

요즘 선생님 말씀 잘듣고있어요^^ 너무 감사합니다~ 다 알고 있던거라 생각했지만 힘든때여서그런지 훨 환기가되고 좋습니다!! 20년전 증상 나온 후 재발을 크게는 3번째? 경험하는듯합니다. 갈수록 기간이 길어지고 이게 공황인지 범불안장애인지 제 성격이 이런건지 모르겠습니다. 약하게 계~속 있다고 해야할까요~~;; 혼자있으면 불안하고 결국은 혼자남을거고 때론 버려질거란 불안한 맘이 막연~~~히 뿌리에 박혀있는느낌이여요. 차도 오래잘못타구요. 비행기두요. 낯선곳은 왜이리 이질감이드는지 불안이 올라와버리드라구요. 등산도 못하고요. 모자랍니다 45세에ㅡㅡ 죽고싶다는 아닌데요. 죽으면 이런 모를 고통은 없을까...싶지만 겁은 너무 많아서 생각도 못한답니다~;;;

감사합니다. 선생님. 실질적으로 도움이 되네요. 평소에도 쓰던 방법인데 살겠다고 극복 방법이 저절로 떠올랐었나봐요.

공황증세가오면 오히려 맞서 싸워보세요 올테면 와바 너또 왔구나 이제 안무섭다 귀찮다 계속 세뇌시키세요 그리고 자꾸 공황이 올거같다는 생각은 하지마세요 그럴수록 뇌회로가 더욱 견고해지면서 빠져나오기 힘들어져요

너무 감사해요 ㅠㅠ

4년째 공황장애로 치료받고있는데 정신신과약 먹어도 그때뿐 반복으로 체력소모까지 넘힘드네요. 최근엔 코로나2차 접종후 증상이오면 더 불안합니다.

공황장애가 주기적으로 오는데 요새는 자가운전자체가 어렵더라구요~ 퇴근하면서 영상 볼께요!

아 감사합니다

안녕하세요 중2에요방금 공황증상이 왔어요… 너무 놀랬어요 … 원레.. 제가 불안이 심각하거든요… 갑가지 심장이 두근거려서 엄청 힘들었어요 열이 오르고 어지럽고 손도 엄청 떨렸어요… 제몸이 아닌것 같았어요… 찾아보니 공황증상이더라고요… 조금 너력해볼께요..

선생님 안녕하세요 처음으로 영상 보게 되었습니다 선생님의 공황증상 이라는 단어가 너무너무 좋습니다 장애 ㆍ발작 보다는 참 좋았어요 감사합니다 30년째 약먹고 지냅니다

어지럽기도 하고 내가 내가 아닌것만 같은 증상이 있어요 사람이 많은 곳에 가면 증상이 나타났는데 요즘은 민망한 상황이나 미안한 상황? 설명하기 애매한 상황이 오면 엄청 심해지더라구요 어떻게 하는것이 가장 좋을까요...??

비행기에서 이런저런 시도를 해봤지만 패닉상황에서는 소용없더라고요.. 화장실도 가서 세수도 해보고, 폰에 그림도 그려보고, 물도 먹고 다른생각도 해봤지만, 영상처럼 여유롭게 주변을 느끼고 그럴수있는 상황이 아닙니다 ㅜㅜ

자다가 손,팔이 저려서 자꾸만 깨네요~! 벌써 한달이 다 되어갑니다 계속적인 저림현상은 어케 대처를 해야할까요?

제 감정속에서 갇혀있어서 많이 답답해요.ㅎㅎ 병원에 안가도 치료가능한가요?ㅎㅎ

6개월전 처음 공황장애 증상이 발병했는데 한달전 최근 공황발작이 있었습니다. 두번째이후 가끔 전조증상이 오다가 결국 멈추는데요 의사선생님 말대로 약물치료를 받아야할까요? 이게 초기증상 범위 안에 속하는지요?

갑자기 와서 저도 놀랬어요~10분가더라구요 지나가더라구요 그런데 갑자기 뛰어내리고 싶은심정은 몬가요?

선생님 광장공포에 대해서도 다뤄주시면 안될까요?

선생님 저 24살인데 제가 생각하는 근본적원인이 해결이 안될것같은데 그래도 나을수아ㅛ을까요 선생님 말 들으니 마음이 많이 잔전되요 감사합니다 선생님께는 상담을하러갈수없을까요?

안녕하세용..저는 학생인데 공황장애를 겪고 있어서ㅠㅠㅠ너무 힘들었는데 감사합니당😍

어제 공황장애 가 와서 둑을뻔 했읍니다 ㆍ약 을 꼭 챙겨먹고 ㆍ 안정하고 ㆍ복식호흡이 도움이 많이 됩니다 ㆍ 약안먹으면 힘들어요 ㅠ

예선생님말씀이꼭 맞씀니다35년째약 머코잇씀니다

주변에 공황장애를 겪는 분께 추천해드리려고요 스스로 빠져나올수있는 좋은 방법인것 같아요

산책하는 건 어떤가요? 어떤 의사는 회피하면 더 공포가 커진다고 그 상황을 회피하지 말고 별거 아니다 생각하고 느껴보라는데 너무 힘듭니다. 누구 말이 맞는지.

제일 현실적인 방법이네요. 이완이나 호흡은 오히려 더 촉진시켜서 나만 이상한가 했는데 다른 곳에 집중했을때 나아지더라구요

전자파에 민감한건 어떤 경우인가요 공황쪽인가요

오늘 너무 불안함이 심해 괴로워요 얼른 나아지고 싶어요 공황까진 아닌 것 같은데 그러면 이거말고 불안극복 방법이 나을까요..

버스 지하철 이용할때 공황증세가오는데 미쳐버릴것같네요. 스트레스 받는 일이 없는제 왜 공황증세가 생겼는지 모르겠네요..정말 하루빨리 이 지옥같은 삶에서 벗엇나고싶습니다

김구라는 공황장애가 아니라 불안장애입니다. 둘은 큰 차이가 있습니다.

증세가 왔을때 신앙적인 내용 예를들어서 성경귀절을 읊조린다던지 기도문을 외운다든지 하는 활동은 좋은 방법인지요? 증상이 있는 상태에서 벗어나고자하는 애씀에서 하는 활동이라 해로운지요? 사단결박 흑암꺽는 성경구절등등

운전 중 그러면 그라운딩 테크닉이 어떻게 될까요

심장인지가슴인지 가끔쪼이듯 죽을것같은 숨막힘이있어서 오늘병원다녀왔는데 폐 심장정상이라네요 저같은경우는 발작도없고 증상이5분이상도아니고 예를들면 샤워하며 머리감을때 숨이막힐때 그전엔 그냥 참아졌는데 언제부턴가 죽을지도모른다는 불안한마음이들며 가슴이답답해지고 또다른경우 옛날사진을보고 향수에젖는그순간 가슴이 꽝막히고 숨이안셔지면서 숨이넘어갈것같은증상 몇초정도 공황장애증상인가요

저는 24시간 10개월정도 잠잘때도 공황이 있습니다. 저산소증이 항상있고 근데.. 그게 오랜시간 적응되다 보니까. 몸은 지쳐도 정신은 멀쩡하더라고요. 그렇게 항상 생활하고 잘때도 발병 이후에 편안하게 자본적이 없어요. 저는 그래서 들숨을 잘해보려고 노력중이에요. 몸에 숨이 전처럼 안들어오지만 평소보다 많이 들어오면 느낌이 너무 좋더라구요. 저는 낫고서 싹다 잊어버리고 얼릉 정상적인 생활에 스며들고 싶네요.ㅎ 다들 화이팅하세요. 이 또한 지나가리라!

고맙습니다(__)

13년전 처음시작한게 식은땀나고 손발저림증상들있었는데 공황인지몰랏네요. 그 이후에도 간간히 있었는데.첫찌때는 변비로인해 변보면서.. ㅜㅜ. 둘째 임신하면서 더 심해진거같아요. 첫찌땐 자다그러진 않았는데 깊은잠을 자기직전 증상이 가장큽니다. 자기직전 먹고자는 철분제나 임신으로 답답함이오는줄알았는데ㅜㅜ 다른생각으로 머리를굴리다보면 (저도모르게그라운딩? 하고잇엇더라구요)답답함이 어느순간사라지더라구요.. 계속증상에 집중하면 멀미하듯 식은땀도나고.... ㅜ 병원가봤자 완치가어렵다고들 하는데ㅜ. 아직 병원은 가보지않았어요.. 그런데 갈수록 심해지는게 느껴집니다. 실제로그런가요?

제가 공황증상이 좀있었는데요 뇌경색을 앓고난 뒤에 그증상이 증폭될수도 있는가요

공황장애 온지 3,4년 되었습니다 여태 약물 치료만 받아왔다가 어제부터 공황장애 극복 영상을 보면서 뭔가 내가 치료받는 게 잘못 된거 같다 싶어서 병원을 옮겼더니 신경안정제만 처방해 주었다고 하더라구요 거기다 복식호흡이나 인지행동치료를 제 스스로 찾아서 했습니다... 지금 병원 가기전까지 병원 2군데 갔는 데 전부 약물 치료만 했습니다... 시간과 돈 정말 아깝네요 ㅠㅠ

공포감 빠져나오기 ㅡㅡㅡ 그라운딩 테크닉 도움되었어요 그순간 하나님! 공포에서 벗언나게 해주세요. 계속 반복하니 갑작이 사라져 버렸어요

저는 주로 운전할 때 공황이 심하게 오는데요… 그럴때마다 숫자도 세어보고 생각을 환기하려고도 노력하는데 매일 출근하는 길 중 어느 한구간에 지나갈때마다 공황이 와요.. 아무래도 예전 에 그 길을 지나갈때 공황이 온 적이 있어서 예기불안이 오는 것 같아요…. 어떻게 하면 극복할 수 있을 까요 ㅠㅠ 출그ㄴ길이 너무 힘드네요 이러다 진짜 운전하다 기절할까봐 두려워요

제증상은 몸이 싸한 느낌이(약간 뜨거운느낌이 몰려오는 듯함) 들면서 몸에 힘이 빠져버리는 증상이 있는데요 클로나제팜 과 자나팜을 먹으면 증상이 완화됩니다 공황장애가 맞나요?

나도 간밤에 너무 무서웟어요 잠자다가 숨을 못 쉬어 깼는데 어지럽고 숨이막혀서 죽는줄알았어요 너무 무서워요 ㅠㅠ

하루에 3번 오는거강은데 해결방법있나요??

공항장에로인해밥맛이없을수도있나요 .? 선생님너무함들어요 어떥게해야할까요? 살이너무빠졌어요 .

저는14살입니다 저도 공황장애 스트레스병 그리고 공포 장애 등등 그래요 선생님 이랑 상담 을하고싶네요 ㅠ ㅠ너무 아픈네요 ㅠ

어제 고속버스에서 시작해서는 이틀간 계속 되고 있습니다 ㅜㅜ

늘 미식거리고 울렁거려 밥도 못먹고 은근히 입덪하는거같아 이젠 죽먹기도 힘들엄 다토할것같고 제발 먹는 거라도평범하게 먹고 기운차리고 싶어요ㅡ 늘 수액 맟아도ㅡ 온몸에 떨려 걷지도 못합니다살면서 젤심한 공황이 온것같아요 도와주세요 ♡

공황장애가 우울증이랑 다른가요

진짜 공황이 쎄게 오면 아무것도 도움이 안됩니다. 정말 강하게 오면 맘으로는 이건 공황이야 라고 생각하면서 또또 계속 하면서 이미 심장 탓을 하고 있습니다. 이건 심장이나 뇌졸증이다.... 알면서도 당하는건 어쩔수 없습니다. 시간이 약일뿐~~~

처음 증상이 회사 공장에서 발생했는데요 눈앞에 보이는게 다 업무에 관련된 거거든요 저는 54321 기법 사용하면 안될꺼 같은데요 괜찮은건가요?

전문가도 만나는가 중요하지만 자기를 믿는가 나를 신뢰못하면 이병은 쉽게낫지 안습니다. 저도 미국에서 10년넘게 치료했지만 의사가 고쳐주는병은 아니지요. 이병은 그냥 나에 나를 믿고 내 중심을 잘잡아야합니다. 증상올대 절데로 우왕좌왕하지마시고 호흡이 가장 중요하니 심호흡 강추입니다. 힘내세요 ❤️

안녕하세요 신혼여행으로 4시간 30분 괌 비행을 해야 하는데요 비행기 안에서도 알려주신 방법이 효과가 있을까요???

전 전조 증상이 배에서 오는데 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 가라 앉혀요.

선생님 혹시 입안에 침이 마르고 입마름 증상도 공황장애 증상중 하나일 까요?

수면중에 심장이 엄청 뛰어서 깨면서 증상이 몰려 옵니다. 몸이 덜덜 떨리며, 심할 땐 이가 다닥다닥 거리며,숨이 막히고 , 숨이 멎어 버릴 것 같고, 등이 부서지는 느낌도 납니다. 잠결이라 황당할 때가 많아요.

선생님 3년전에 세번겪었는데 밤에 자다가 숨이 턱막혀와서 이러다 숨을 못쉬어서 죽겠다라고 생각이 들었던적이있는데 그때는 내가 왜이러지 이러고 넘겼고 한동안 괜찮아졌고 그게공황증상이 잠깐온건가? 그냥 대수롭지않게 넘겼어요. 근데 오늘 새벽에 자다가 뭔가 몸이 아팠고 숨이 잘안쉬어져서 거실에나가서 자야겠다 나왔는데 그때 갑자기 내가이걸로 자살해서죽을거같다라는생각이 제 생각을 지배해서 오한이오고 무서워죽는줄알았는데 몇분후 괜찮아지더라구요 또 그런 생각이 들까봐 너무 무서워서 잠을 못자고 아침이됐는데도 두려워요. 이거 공황인가요? 그 생각만하면 눈물만나요..ㅠㅠ 해외에 있다보니 정신과진료가 어려워요ㅠㅠ

지방 살다가 서울 터미널 도착하자 마자 머리가 너무 아프더라구요 ... 사람이 많으니 앞이 하얗고 정신이 미치는거 같고

최근에 두번 그랬는데 이젠 무섭다 ... ㅠ

11:13

🤗

선생님 지금 선생님 영상을 보는데도 공황이 오는데 어떡하죠 영상 속의 선생님 눈을 못보겠고 영상 속에서 선생님이 말을 하시니까 상태가 아주 안좋아집니다 이걸 어떻게 치료하죠 정말 심각합니다...

선생님 공황발작이 나타나면 심하면 하루에 2-3번 나타나는데 응급실가서도 별다른 이상이 없었고 근데 건강염려증도 같이 생겨서 평소에 괜찮다가 병원가고 그러면 괜히 심장이 빨리뛰어요 심장마비인가 싶고 ㅠ 한 일줄 전에 심하게 다툰 후로 이런 증상들이 생겼는데 심장초음파를 해봐야할까요?

안녕하세요 선생님 이 댓글 보실지 모르겠습니다 다름이 아니라 제가 약간의 불안? 강박?을 갖고 있는데요 증상이 두 가지가 있어서 도움을 받고 싶어 이렇게 댓글을 답니다 1.제가 수험생이다보니 어떤 것을 외우고 익히는데 오늘 완벽하게 하고 있고 다음 날에도 충분히 완벽하게 할 수 있는 것들(예를 들면 알고 있는 단어 뜻을 줄줄 읊는다든지)을 계속 다음에 볼 때 까먹으면 어쩌지? 또 알면 되지(이미 회독해놓고 다 기억해서 안 까먹을 거 알면서도) 아예 안되면? 지금 이렇게 문제 잘 풀고 잘 하는데 오늘 갑자기 안되면 어쩌지? 이 생각이 잠재의식에 계속 있어서 떨치기가 굉장히 버겁습니다. 그 생각 자체가 전혀 근거가 없고 저 스스로 만점받았던 시험지 문제 확인하면서 넌 잘해 작년부터 해와서 지금 잘 하는 거고 그 기반으로 하는 거야 계속 되뇌여 주고 필요하면 명상도 하는데 떨치기가 힘이 드네요. 가끔은 정말 공황증상이라고 할 정도로 심장이 뛰어서 힘들었던 적도 있고요.. 머리가 붕 뜨는 느낌이 들 때도 있고 이때는 심호흡 호흡 집중 진짜 다 써봅니다.. 걱정할 이유가 없는데 걱정하는 제가 싫고 이해가 가기도 하고... 스트레스입니다. 도움이 될 수 있는 방법이 있을까요?? 2.가끔은 또 해가 되는 말들 예를 들면 유투브 영상이나 여러 영상에서 장애라는 단어라든가 아니면 상실이라는 단어 등등 제가 갖고 있는 무엇인가를 잃는 것과 관련이 있는 단어, 묘사를 보게되면 혹은 말을 듣게 되면, 저한테 해당되는 얘기가 아닌데도, 제 얘기가 아닌데도 저는 그것에 대해 갑자기 걱정을 합니다. 이건 그냥 심호흡하면 없어지는 것이긴 한데 이 또한 너무 싫은 상황이라 최대한 그런 묘사가 덜 한 것들을 보고 최대한 피하려고 노력 중입니다. 유독 제 인생 자체가 공부 - >고비 넘기고 다시 또 공부 -> 고비 넘기고의 반복이다 보니 잘하는 건 잘하는 대로 못 해질까봐 걱정이고 못하는 건 스트레스를 있는 대로 받으니 계속 악순환의 반복이 심해진 것 같아요. 일단 제가 지금도 준비하는 시험이 있어서 이거 완벽하게 성공으로 끝나면 도전을 멈추고 쉬려고 하는데 쉬면 나아질까요..? 제가 대학 다니면서 스스로 정신건강 관련된 교양수업도 많이 듣고 명상 관련 수업도 스스로 들으면서 공부하면서 몇 년째 (중학교때부터 인 것 같아요) 이 증상들과 싸우고 때로는 받아들이면서 살고 있는데 고칠 수 있는 방법이 있을까요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

4:59

선생님 저는 운전할때 공황이 나타납니다.. 저번 직장에서 사장때문에 엄청 스트레스를 받아서 현재 한의원에서 진료중이구요.. 한 6개월 댔습니다. 한약도 한달 먹어봤구요.. 그런데도 아직도 저는 고속도로라든지 아니면 직진길 터널안 다리위 이런곳에서 자꾸 공황이 일어나서 운전하기 힘들어요.. 저같은 경우에는 운전중에 어떻게 해야 공황에서 벗어날수 있을까요...??

전지금7개월째 심장내고.통증신경.이빈후과.정형외과를다니고 있어요 그리고 요즘은 화병이라고 해서 한약을 먹고있는데 정신과 상담은 아직 안갔는데 찾아가서 심리 상담을 해봐야 하는건가요 그리고 공황장애가있을때 흡연은 더 안좋은가요

자고싶다 자도 못자 요 ㅠㅠ힘들네요

잘안돼네요ㅠ

좋아요 12:37

증상들이 영양 불균형 때문에 생긴 건 줄 알았는데 공황에 포함 된거 였다니...

전 10년전에 공황증상이 시작돼서 몇년간 약으로 지내다가 최근 2년동안 약과함께 부단한 노력 운동 취미생활등으로 어떻게하다보니 자연히 나은것같았는데 이번 코로나로 운동도 안나가고 집에만 있다보니 불안증이 다시 생겼어요 ㅠ 단약하기 힘들었는데 다시 약을먹어야할까요?

밤늦게 공황이 찾아왔다고 해봅시다. 진짜 미치겠죠. 그럴땐 이렇게 생각 합니다 '지금 응급실 가봐야 수면제 한알 처방이야 어짜피' 라구요. 증상은 곧 지나가고 절대 위험한게 아니라는것을 믿게되고 이겨내는데 힘이 되더라구요 저는. 그리고 실제로 가봐야 혈압 체온 몸에 이상 하나 없고 진짜 수면제 하나 줍니다. 먹고 자고 내일 정신과 진료받으라고 하고요.. 이렇게 안심하면 도움이 되더라고요 저는. 개인적인 노하우였구요, 많은 환우들끼리 이런거 공유하고 서로서로 도우려는 댓글 문화가 있으면 같은 환우들에게 조금이나마 보탬이 되지 않을까해서 몇자 적어봤습니다.

저도 일년에 세네번씩 공황장애를 겪고 있는데요. 제가 쓰는 방법을 공유할까합니다. 직장때문에 해외 근무를 할때 퇴근후 숙소에서 처음 증상이 왔었어요. 너무 견디기 힘들어 후배숙소에 찾아갔는데 후배가 아이패드를 던져주며 게임을 해보라고 했었어요. 자이로 센서를 인식해 패드를 좌우로 꺽으며 운전하는 게임인 아스팔트란 게임이었어요. 게임에 집중하니 정말 증상이 순식간에 사라졌습니다. 지금도 그 게임이 핸드폰에 깔려있고 증상이 나타날때마다 게임을 하며 증상을 없애고 있습니다. 평소엔 안해요. 증상이 나타날때만 합니다. 다른게임들은 크게 도움이 안되던데 눈과 귀 손을 이용해 신경을 게임에 집중하다보니 도움이 많이 되는것 같아요. 증상이 나타날때 얼마나 힘든지 알기에 다른분들에게도 효과가 있기를 바라면서 글 씁니다.

초등학생인데 공황장애가 온것같아요... 너무 불안하네요..

10:58

가슴 너무 답답해요 ㅠㅠㅠ

그냥 밖으로 뛰쳐나가.. 시원한 바람 쎄고 저 멀리 바라봐 산이든 건물이든 심호흡 크게 서너번 하고 큰소리로 말해 (아무말) , 빠른노래, 욕, 그러면 어드순간 까먹는다 (공황) 난 병원약 먹다 버렸어.. 거 먹으니 몽롱하고 더 바보된 느낌.... 분명 내 정신엔 안맞아...난 지금 공황의 세기는 중 정도야.. 이상 끝.