과학적으로 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!? 

▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 5:25 💪 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] smartstore.naver.com/ironvic/products/9812275508 ✊ 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👊간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ▶'전완근 사이즈'를 효과적으로 키울 수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고해보세요. cafe.naver.com/ordinaryfit/6 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

1:58 상완요골근ㅡez바리스트컬or해머컬(15~20회 4,5세트) 3:27 신전근ㅡ리버스 리스트컬(15~20회 3,4세트) 4:25 전완근ㅡ리스트 컬(15회 이상 3,4세트/세트간 2분 휴식)

이분은 사람의 심리를 너무 잘 앎. 모든 영상이 썸네일이나 제목을 보고 안들어올수가 없네;

2:12 상완요골근 5:35 (신전근),굴곡근

2:11 EZ바 리버스컬 ㅡ 손목 내회전 2:40 상완 요골근 ㅡ 가슴쪽 해머컬 3:50 리버스 리스트컬 ㅡ 신전근 5:00 리스트컬 ㅡ 굴곡근. 손목 부상 조심

4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 중독성 미쳤따💕

안녕하세요. 도덕시간에 선플달기 챌린지를 하고있는 중학생입니다. 여기 나와있는 운동 열심히 해서 팔뚝 굵어지도록 노력하겠습니다.

2:47 상완요골근 - 해머컬, ez바 리버스컬 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 5:15 굴곡근 - 리스트컬, 추감기

Supercalifragilisticexpialidocious 2개월 전(수정됨) 1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기 2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기 4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식

2:12 상완요골근 3:42 신전근 5:15 굴곡근

전완근은 클라이밍이 진짜 최고에요!! 터질듯한 펌핑감을 느낄수있습니당

욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다. 현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다. 조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^

어설프게 운동 잘못하면 팔꿈치 다 털립니다. '내측상과염'(골프엘보) '외측상과염'(테니스엘보) 이든 하나 생기면 쉽게 재발하고 진짜 내내 괴롭힘 당할 겁니다... 18년도에 생겨서, 통증은 잡았지만 팔씨름 같은 거 절대 못합니다.. 가벼운 무게로 조금 털어주신다는 느낌으로 늘려가시고, 하고 나서 꼭 타이트해진 근육 풀어주세요. 제발요.

전완 키우려다가 골프엘보 걸려서 지금 몇개월째 개고생중입니다. 전완 운동 전/후 무조건 스트레칭 해주세요!! 안그러면 골프엘보 바로 옵니다ㅠㅠ

리스트컬이나 전완근 운동할때 손목이 너무 아파서 여태 안했는데 자세같은것도 다시 봐야겟네요

4:26 3.굴곡근 - 리스트컬 4:49 운동 방법 5:09 강도 및 세트 수

1:17 해머컬 2:55 리버스 리스트컬 4:24 리스트컬

0:45 상완요골근 1:17 2:10 신전근 2:55 3:40 굴곡근 4:24 4:49

05:20 내일부터 당장 해야지

빈틈없이 꽉꽉 ! 맘에 드네요 👍

손목 약하신 분들 리스트컬 조심.. 손목 나가리됨 해머컬은 진짜 강추

'덤벨 윗부분을 잡고 컬 하는 게 손목 부담을 덜어준다' 이 부분은 저도 몰랐네요... 좋은 정보 정말 감사합니다!!

보름동안 생각날때마다 매일 했는데 진짜 확실히 효과가 나와서 놀랐습니다 무거운 덤벨을 안썻는데 안했을때보다 훨신 늘었네요 앞으로도 좋은 팁영상 많이 만들어 주세요!!

정말 고맙습니다. 당신의 영상 때문에 가늘던 팔을 벗어나 이제 드디어 1년만에 반팔을 입을 수 있게 되었습니다.. 상완 요걸근 - 해머컬이 바로 해답이였습니다.

오늘부터 이 운동 루틴으로 운동해봐야지

1. 상완요골근 - 헤머컬, 이지바 리버스컬2:10 20회 5세트 2. 신전근 - 이지바 리버스 리크트컬, 덤벨 회전 3:40 20회 4세트 *서서 진행 3. 굴곡근 - 리스트컬 5:00 15회 4세트 *세트간 1-2분 휴식

추감기가 정말 자극이 미친자극임 ㅎ

와 진짜 해머컬을 가슴쪽으로 당기며 하니 이두근보다 상완요골근의 자극이 훨씬 새네요. 꿀팁 감사합니다

모든지 쉽게 얻지 못합니다. 선천적으로 타고난 근섬유질을 가진 사람도 있지만, 운동의 기간에 따라 그 차이를 만드는 사람도 있을 겁니다. 참고로 저 같은 경우는 강도가 높은 악력기로 꾸준히(매일같이 습관처럼 가지고 다니면서) 악력을 운동하면서 전완근을 더 극대화 시켰습니다. 그런 점에서 위에 동영상은 전완근의 부분별 근육을 전문적으로 키우기 위한 것으로 너무나도 유익한 영상입니다!

턱걸이하다 알개된 겁니다 그냥 철봉애 1분싹 억지로 매달려 보세요 전완근 점점커질겁니다 계속 반복하세요

좋은정보 감사합니다~^^

맨날 쓰는 근육이라 어지간해선 전완근 안커집니다. 종아리도 마찬가지. 운동을 해도 다른부위대비 성장이 더디기 때문에 선수가 아니면 잘 안하죠.

전완근은 노가다 아재들이 진짜 ㅎㄷㄷ함 전완 힘도 엄청나더라구요

2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..

형 항상 재밌고 인상적인 컨텐츠 만들어줘서 고마워 즐거운 추석 되길 바랄께❤

영상 3번째 보고 있습니다 영상 잘 보고 열심히 운동 하고 오겠습니다^^

군대에서 취사병이었는데 매일 밥솥들고 옮기니 전완근 꽤 굵어졌습니다 생각해보면 매일 데드리프트, 파머스워킹한것 같아요

굴곡근 Wrist flexion 인데 wrist extension으로 영상에는 나와있네요!

전완하다 테니스엘보 와서 6개월째 치료중입니다 ㅠㅠ 스트레칭 잘 하면서 하세요 부상없이

1:17+2:55+4:24 씨름 유도 스모 부흐 삼보 레슬링 주짓수 람브 쿠도 🧗‍♂️⛳ 🎾🥊 택견 극진가라데🏈🏉⚽️🏒🏋 이리 하면

운돈채널님 덕분에 제 팔뚝이 두꺼워졌어요 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다

신기하네요~ 악력 55kg까지 갔는데도 팔뚝이 영 굵지 않아서 이상하다 했는데 이거 참고해봐야겠어요

역시 추감기는 좋은거였네 ㅋㅋ 인터넷에서 샀는데 자극 미쳤었음

전완근이랑 종아리는 타고나느 부위 아닌가요? 진짜 타고난 애들은 운동 안해도 잘보이던데 근육이

듣기 좋은 말이지 전완근 타고 나는겁니다 영상처럼 저렇게 해도 커지는거 한계 있습니다 15년차 동네 관장

진짜 좋아요. 전 야근 많은 직장인인데 효과적으로 운동하는 방법 알려주셔서 너무 감사감사 해요

쫙쫙에 힘줘 말하신거 귀엽네욬ㅋㅋㅋ

저희 회사가 하루에 25kg포대자루를 1인당 8톤씩 나르거든요? 매일. 팔 두꺼워지고 싶으신분들 돈도 벌고 운동도 하고 언제든 연락주세요. 10년 정도만 다니시면 집도 사시고 몸도 좋아져요.

매달리기 종류도 전완 크기에 도움이 많이되나요? 중량매달리기, 한팔매달리기 등등

제가 생수배송기사 일을 하는데요. 전완근만 오지게 커집니다. 전완근엔 생수배송이 최고입니다. 👍👍

시작한지 일주일정도 지났는데 벌써 달라진게 보이네요 감사합니다

상완 해머 이지바리버스 반동x 15-20 4,5set 신전 리버스리스트 덤벨회전 추감기 , 스탠드, 15-20 4,5set 중량,10까지 굴곡근 리스트컬 추감기, 고정, 15이상 2분휴식 3,4set

근육투시 너무 도움되었어요. 이소령이 하던거라 해서 바에다가 무게나가는 거 아무거나 매달아서 했던 기억이 있는데 이름이 추감기였군요. 또 전완근 이란 것만 알았는데 세부 근육명칭까지 잘 배웠습니다.

팔뚝은 ㄹㅇ 클라이밍이 엄청 좋음 가서 보면 오래한사람들 팔뚝 ㅎㄷㄷ함 ㅋㅋ

스포츠로는 클라이밍(암벽등반)이 제일 전완근 비중이 높은 운동입니다. 그 중에서도 지구력 부분이 전완근을 부상없이 키우는데 큰 효과를 가져옵니다. 체험 해보시는걸 추천합니다.

1. 해머컬 2:27 2. 리버스 리스트 컬 3:14 3. 리스트컬 4:51

“쫙쫙” “꽉꽉”을 제일 맛깔나게 말해주는 채널

검도 유도 하세요!! 엄청 빠르게 굵어짐!!

운동부위는 끝이 없다 ㅠ

좋은 영상이네요

클라이밍 스포츠 추천 합니다 클라이밍 하시는분들 전완근이 이두근보다 굵어 보이는 사람들 많음

제가 해본 결과 손목 꺽는건 솔직히 벤치프레스도 하고 고중량 하고 잇으면 별로 안좋은거같아요 안그래도 게속해서 부담이 만이 들어가고 잇으니까 그래서 손목 꺽기보다는 덤벨 들고 해머컬 이나 손등으로 올리는 컬이 가장 좋앗던거 같아요 제가 실제로 볼륨 경험해봣으니 확실합니다

전완운동 하다보면 시간이 지루하단 생각이 절대 안듭니다. 제대로 하든 야매로 하든 세트 진행할 땐 빨리 이 지옥에서 벗어나야만 한다는 극악의 고통이 따르거든요 ㅎㅎ

저는 암벽등반으로 전완근 잘 강해졌습니다 ㅎㅎ

전완근 영상 굳굳

상완요골근 키우면 일할때도 진짜 도움되서 열심히 키우는중!

전문적으로 만드는게 아니라면 볼링, 배드민턴도 즐기면서 하다보면 꽤나 도움이 되더군요

오아 안 그래도 고민 중이었는데, 꾸르팁이네연!! ㅎ,ㅎ 잘 배웠습니당!! 감짜합뉘둥둥둥둥~~~

굉장히 좋은 영상입니다! 한 가지 아쉬운 건 상완요골근, 신전근, 굴곡근들의 시작점과 부착점이 반대로 되어있습니다!

줄넘기 하면 전완근 겁나 커지고 단단해집니다 전 줄넘기만 하도 해서 전완근이 이두의 2배는 되는듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋ

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-q7LFcXVCKys.html 이 영상 보시면 2개월 전에 올라온 영상인데... 보통사람을 위한 운동채널과 너무 스크립트가 비슷합니다. 이것도 과학유튜버 베끼기 처럼 그런 게 아닌가 의심스러운데.. 확인해보셔야 할 것 같습니다.

제 전완근은 새 제품이라 금방 커질 것입니다. 42년 동안 운동으로 단 한번도 쓰질 않았거든요. 분명합니다 거대해 질 것입니다

복싱 선수시절 손목 강화를 위해 엄청 했었지요

팔뚝운동 몰랐는데 정말 좋네요

나는 헬스도 안하면서 왜 이걸 다 보고 있는가... 왜 전완근에 욕심을 내는가..

스포츠 클라이밍하면 되죠. 손가락1개씩으로 턱걸이 가능하게되면 사과도 한손으로 박살냅니다.

손목안좋은사람은 비하인드 리스트컬 추천 덤벨리스트컬할때 손목 부담 가시는 분들에게 추천 제거 그런사람이어서 벤치나 무릎에대고 리스트컬했다가 손목 아직남. 바나 이지바로 엉뎅이 뒤로 리스트컬하면 균형잡혀서 그만큼 손목에 가해지는 부담도 덜해짐. 한번씩들 해보셈. 중량도 더 들수있음.

추감기가 진짜 레전드임...

추감기로 상완요골근을 키울 수 있는 방법은 정말로 1하나도 없는 건가요? 제가 추감기를 구매 했거든요. 그리고 악력기는 어떤가요? 상완요골근, 굴곡근, 신전근, 전부 효과가 있나요? 그리고 추감기로 전완근 운동 할 때 무게와 횟수는 어느 정도가 좋을까요? 저금 원판 2.5kg으로 하고 있거든요 답변 부탁드려요

추감기하세요 백번하세요 팔뚝은 추감기가 와따임

영상보고 뭐가 문제인지 잘알았습니다 정말 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다 자주 올게요 ㅎㅎ

전완근은 노가다가 짱이지 참고 난 야전통신병이었는데 우리 부대에 팔뚝비실이들은 없을정도로 야전통신은 팔뚝 승모 기립 대퇴 비복까지 복근 뺴곤 다생기는 병과

세트 사이 휴식시간은 어느정도가 적당하죠? 리스트컬 이외는 어느 정도의 휴식시간이 적당하단 정보가 없는데 그리고 만일 저 3가지 운동을 연속으로 한다면 너무 부담이 클까요? 해머컬>리버스 리스트컬>리스트컬 순서로 하려고 하는데

팔뚝 운동 꿀팁 감사해요

보운채님이 어디서 운동하는지 알면 번호따러갈듯

감사합니다 ❤

02:10 해머컬, ez바 리버스컬

운동을 할려고 했더니 뇌 운동이 됐어요!

저는 국궁이 취미입니다. 그래서인지 팔뚝이 두껍고 힘이 좋습니다. 다만 힘에 비해 팔뚝이 그렇게 크진 않습니다. 그냥 힘이 좋아집니다

전 팔뚝 뼈가 두껍지 않은 것이 남자로서 여름 마다 반팔 입으면 신경 쓰이는데 이 동영상 정말 잘 보았고 실천하려 해요. 저에게는 정말 좋은 정보 감사 드리고 감사 마음으로 구독 좋아요 꾹 누르고 가요. ㅋㅋ 꾸벅 인사 드립니다.

딥스도 추천이요! 아 해보니깐 친업이 더 자극이되네요

3:25 wrist flexion이 아니라wrist extension 입니다.

오늘 가슴이랑...전완근..같이 갑니다^^....

그냥 원하는 근육부위에 힘주고 있기만 해도 근육이 커지던데요.

운동을 하도 안했더니 간호사가 주사놓을 혈관을 못찾던데 이거보고 운동좀 해야할듯 ㅠ

추감기 운동? 그래 니 팔뚝 굵다 ~~~~ 나도 이런 소리 듣고 싶다

혈관이 엄청 부럽습니다. 여자인데 저런 운동 하면 팔뚝은 모르겠고, 혈관 뚜렷하게 나올까요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 병원 갈 때 마다 간호사 선생님과 함께 혈관 못 찾아 엉엉거리고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 사진에 나오는 남자분들 혈관 너무 부러워요... 저도 1.5kg(전 이것도 무거움) 덤벨로 능력껏 저런 운동 해 보겠습니다. ㅠㅠ 혈관이 제발 자기 주장 좀 해 줬으면 ㅠㅠㅠㅠ

좋은영상 감사합니다

악력기나 추감기만해도 충분함 그리고 이게 부상위험이 적음 사실 전완근 근섬유는 매우 작아서 타고난게 크게 작용함...

영상good 감사합니다