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Supercalifragilisticexpialidocious 2개월 전(수정됨) 1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기 2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기 4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식
욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다. 현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다. 조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^
어설프게 운동 잘못하면 팔꿈치 다 털립니다. '내측상과염'(골프엘보) '외측상과염'(테니스엘보) 이든 하나 생기면 쉽게 재발하고 진짜 내내 괴롭힘 당할 겁니다... 18년도에 생겨서, 통증은 잡았지만 팔씨름 같은 거 절대 못합니다.. 가벼운 무게로 조금 털어주신다는 느낌으로 늘려가시고, 하고 나서 꼭 타이트해진 근육 풀어주세요. 제발요.
@@gloryword2628 말씀드린 부분은 다 '상과염' 관련 한 내용인데 한마디로 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 과다하게 사용되어서, 끊어지게 손상되는 상태 염증을 말하는 겁니다. 대부분, 반복적인 사용이나 과도하게 사용해서 흔히 굉장히 '펌핑'되거나 타이트한 상태로 유지되어서 근육 긴장도가 높아지고 이로 인해서 직접적인 힘줄에 계속 부하를 유도하기 때문에 전체적인 근육을 릴렉스 시키기 위한 방도로 근육을 풀어주는 겁니다. 해서, 직접적인 타격을 줄이거나 방지하는 면에서 하는 행위죠.
모든지 쉽게 얻지 못합니다. 선천적으로 타고난 근섬유질을 가진 사람도 있지만, 운동의 기간에 따라 그 차이를 만드는 사람도 있을 겁니다. 참고로 저 같은 경우는 강도가 높은 악력기로 꾸준히(매일같이 습관처럼 가지고 다니면서) 악력을 운동하면서 전완근을 더 극대화 시켰습니다. 그런 점에서 위에 동영상은 전완근의 부분별 근육을 전문적으로 키우기 위한 것으로 너무나도 유익한 영상입니다!
@@vs-zc6pu 개수에 상관없이 도저히 할수 없을 지경까지(쥐가 날때까지)했습니다. 그리고 쥐가 풀리고 괜찮아지면, 다시반복적으로 아주 오랜시간 꾸준히 했습니다. 틈날때마다 가지고 다니면서요~ 예를 들어 1000개씩은 목표로 했습니다..; 악력기 강도에 따른 차이가 있을 겁니다. 나의 악력으로 여러번 할 수 있는 것으로 맞춰서 세기를 찾아야 할 것 같습니다.
코어도 강해요. 노가다는. 골병은 헬스도 마찬가지. 선수층에 반신불수도 은근히 적지 않고, 팔다리를 못 쓰거나 하반신 마비도 꽤 있습니다. 성불구는 더 많아서, 바텀 게이들이 헬스 출신들이 아주 확실히 많아서, 개신교회들과 싸우고 있습니다. 교회들이 차별금지법 때문에 동성애 지식을 꿰차고 있습니다.
2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..
제가 해본 결과 손목 꺽는건 솔직히 벤치프레스도 하고 고중량 하고 잇으면 별로 안좋은거같아요 안그래도 게속해서 부담이 만이 들어가고 잇으니까 그래서 손목 꺽기보다는 덤벨 들고 해머컬 이나 손등으로 올리는 컬이 가장 좋앗던거 같아요 제가 실제로 볼륨 경험해봣으니 확실합니다
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-q7LFcXVCKys.html 이 영상 보시면 2개월 전에 올라온 영상인데... 보통사람을 위한 운동채널과 너무 스크립트가 비슷합니다. 이것도 과학유튜버 베끼기 처럼 그런 게 아닌가 의심스러운데.. 확인해보셔야 할 것 같습니다.
추감기로 상완요골근을 키울 수 있는 방법은 정말로 1하나도 없는 건가요? 제가 추감기를 구매 했거든요. 그리고 악력기는 어떤가요? 상완요골근, 굴곡근, 신전근, 전부 효과가 있나요? 그리고 추감기로 전완근 운동 할 때 무게와 횟수는 어느 정도가 좋을까요? 저금 원판 2.5kg으로 하고 있거든요 답변 부탁드려요
혈관이 엄청 부럽습니다. 여자인데 저런 운동 하면 팔뚝은 모르겠고, 혈관 뚜렷하게 나올까요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 병원 갈 때 마다 간호사 선생님과 함께 혈관 못 찾아 엉엉거리고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 사진에 나오는 남자분들 혈관 너무 부러워요... 저도 1.5kg(전 이것도 무거움) 덤벨로 능력껏 저런 운동 해 보겠습니다. ㅠㅠ 혈관이 제발 자기 주장 좀 해 줬으면 ㅠㅠㅠㅠ