'조회수 865만회? 세계가 경악한 팔사이즈 키우는 운동법! 

▼ 아래는 바벨컬을 비롯한 다양한 팔운동을 할 때 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 👊 바벨컬, 덤벨켈 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 💪 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 ▶ '팔근육 사이즈 증가'를 위한 효과적인 운동법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222740018460 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

1.고중량 바벨컬+해머컬 8-12회 저중량(1분 이내 휴식) 2.저중량 고반복 바벨 그래그컬(복부 스치듯, 팔꿈치 뒤로) + 프리쳐컬(팔꿈치 앞으로 내밀고 고정)

제일 중요한거... 지금 우리 같은 헬린이는 저중량이든 고중량이든 뭐든 하면됨...

약간의 반동을 허용한 고중량(이두에 최대한 자극때려박기 위해 ) 이후 저중량 (8~12회 1분휴식) (허리 꺾기 X , 팔을 겨드랑이에 붙이고 ) 손목보호대로 손목 지키면서 항상 감사합니다!

감사합니다^^ 참고해서 팔운동 실천해 봐야겠습니다👍

하나도 버릴것 없이 유용한 컨텐츠 감사합니다. 단지 영상을 퍼오고 나열한 것만이 아닌 분석하고 역학적인 지식이 추가되니 더 이해하기 쉽고 도움이 많이 되네요!

두가지 운동법을 다하는게 인지상정!

드레그컬.. 저중량으로도 충분한 자극과 이두가 타들어가는 느낌을 느낄수 있죠

한달은 전자 두달째는 후자로 운동하면 되겠네요 득근하세요

어 나 마이크thㅓ스턴

진짜 듣기 좋고 귀에 쏙쏙 들어오게 설명 해주셔서 감사해요

다른곳 보다 여기서 알려주시는게 저같이 이해 잘 못하는 사람에게 이해하기 쉽고 좋네요

안뇽하세요 마이클 Th스턴입니다

최고의 운동채널💪💪

손목부상 조심하셔야하는 방법이네요. 조심조심

열심히 하다보면 자연스럽게 좋아집니다~~

영상 감사합니다

바벨컬 고중량 덤벨컬8~12중량 메모하고 오후2차전때 조지로갑니다

정말 보통사람을 위한 설명이라 설명이 너무 쉬워요!! 이해가 쏙쏙 👏👏

이두가 유독 안크는 느낌이고 증량은 더더욱 안되는 느낌인데 우선은 고중량 바벨컬부터 후려보겠습니다 곧 이두 하는 날인데 참고하겠습니다!

이제 여름이 다가오니 팔운동에 관심이 더 가게 되네요 영상보고 고중량 바벨컬 해머컬로 오늘 이두 털어주고 왔습니다👍🏻

갠적으로 저는 고중량이 낫더라구요 1년동안 자극 위주로 한적 있는데 팔이 그대로였어서 ㅋㅋ

약 치면 됩니다. 일반인이 그냥 밥먹고 죽어라 해봤자 ㅎㅎㅎ. 그냥 그저 그렇게 보이는 정도지요. 십수년 했지만 영상같은 근육은 그야말로 꿈 같은 예기지요. 걍 잘먹고 그저 열심히 건강을 위해 운동 합시다.

당장좋댓구박고갑니다

헬스4일차..헬린입니다.잘~보고 갑니다.

드래그컬 오늘 처음 해봤는데 완전 강추.. 이두 펌핑감 최고임

좋은 정보 감사합니다~

팔이 실시간으로 커지는 느낌ㄷㄷ 항상 좋은 영상 감사합니다

아 채널 너무 좋아!!!!! 운동이 하고싶어져!!!

써스턴 으이!!!

오늘 네종목 두셋트 추가해서 8셋트 더 하는데 중간에 엄마보고 싶었음.

안뇽하thㅔ요~ 마이클 Thㅓ스턴 입니다~

와...운동무지인 나도 한번 해볼만한데!

음식맛있어지는 마법: 조미료 근육 큰게 커지는 마법: 스테로이드

안녕하세요! 마이쿠 션스텐 입니덯

3:55 ??:마 샤딕입니다

보통 바벨컬 25kg 12개 덤벨컬 10kg 12개 하는사람이면 바벨컬 해머컬 무게랑 횟수를 몇으로 가져가면될가요??

전자 방법의 경우 고중량 몇회정도로 실시하나요? 손목 불편할 경위 ez바 사용은 어떤가요

사딕 사랑한다 ♡♡♡

이 영상 보고 이두 조질 생각에 두근두근 하다가 테라 마셨습니다. 배경음악 굳ㅋ

바벨컨 고중량으로 자세 못잡으면... 어깨도 갈릴수있으니 주의하셔야..

내추럴은 어떤 부위건 중량을 다뤄야한다고 생각

감사합니다

감사합니다 슨생님

헬스장 가서 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다

일단 어느정도 베이스를 깔고 수시로 거울보고 자세를 체크하면서 정확한 자세를 유지하며 쳐야될듯..

안영하시요 마이크 써스틴임돠 어이어이~

사딕 하조빅 4:00

마이크 th스턴과 마사딕의 조화 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

와 나 헬린인데 나랑 이두운동 똑같이 하네 ㅋㅋ 신기

첫번째 바벨컬 해머컬 묶어서할때 각각 반복횟수 알려주면 좋을텐데...

반동을최대한 줄이고 고립후에 고중량 그러긴긴위해선 스테.......드 머 그렇다구요

고중량 바벨컬은 손목이랑 팔꿈치관절에 엄청난 데미지를 줌.. 그래서 자주 못해ㅠ

벤치 + 케이블크로스 오버 스쿼트 + 레그 익스텐션 1분이내 휴식

팔근육 키우는 가장 완벽한 방법은 운동을 오랫동안 하는겁니다 아무리 논문에 나오는 좋은 방법을 해도 몇 달해서 저런 팔뚝 바라면 안됩니다..팔뚝은 몇 년을 보고해야합니다.

베르사 그립으로 하면 전완근에 힘도 많이 안들어가고 고중량 치기 좋음

1번 바벨컬을 최대로 하고나서 그 다음에 헤머컬을 하는건가요?

입체적 자극이 뭔가요

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

초반에 나왔던 저 인플루언서라는 사람... 얼굴이 좀 잘생긴게아니라 너무나 전형적인 서구식 미남상이네... 부럽...

유익하네요

day1, day2를 두가지로 나누면 되겐네요 우후~

바벨컬 효과 인정!

내일은 이거다 .

바벨컬을 할때는 휴식을 어느정도 해야되나요?

점점 말투가 재밌어지고 있는것 같네오ㅛ ㅋㅋㅋㅋ

셔스틴 동생!

00:20 과로사 + 최시원

그냥 천천히 무게 올려가며 근력을 늘여보겠심..

초보분들은 서서 고중량으로 저렇게하면 허리나갑니다.

안냐세요 마이크 셔스텬 입니다～

안녕하세요 마이크 서스턴 입니다. 으이…

복부 수직으로 올리는거 개꿀팁이네 진짜

진짜 2월부터 팔운동 영상 올려주시길 기다렸는데ㅜㅜㅜㅜㅜ 늦어 ㅜㅜㅜ

지금 눈치챘는데, 저중량 해머컬로 하라면서 30파운드 급으로 보이는 덤벨로 해대는 건 진짜 어느정도의 괴물이 되어야지 할 수 있는걸까...

바벨 컬 하고 슈퍼세트로 바로 해머컬을 하는건가요?? 아니면 바벨 컬 끝내고 해머컬도 하는건가요?

나는 다 됐고 채널 운영자의 몸은 어떤 수준인지 궁금합니다,

안녕하시요 마이클 서스틴이빈다

이두는 진짜 하기 넘 귀찮다 ㅋㅋ

10kg짜리 덤벨 하나만으로 홈트 해가고있는데 추천해주실 루틴이나 운동 알려주실분 있나요..? 헬린이입니다.. ㅠ 184/79

이거 보고 바로 리스트랩 지릅니다ㅎㅎ 어제 리스트컬하다 부상입어서ㅠㅠ

팩트: 저건 수행능력이 좋은 중상급자를 위한 운동임

집에 이지바랑 은성헬스빌꺼 원판 여러개 있는데 안하고 팽개쳐 있었습니다. 방금 고중량으로 후둘겼더니 키보드치는데 어렵네요ㄷ

한세트당 바벨컬을 하고 해머컬을 들어가는건가요?

"경악"은 부정적인 의미로 사용되는 걸로 알고있습니다. "경악"을 "놀란" 같은 표현으로 바꾸는게 좋지 않을까요?

4:35 왜 이거 보면 예~ 마 사딕입니다~ 이거 생각나는거지..ㄷㄷ

으이 복근 으이

팔뚝운동이 좋네요

다양한각도의 해머컬은 어케 하죠😊

근육이크면 멋있긴하지만 곶휴가 작아보이는 반전도있음

흰색사람 꽈추머임?ㅋㅋ

wonderful. Thank you for sharing.👍

안녕하세요 마이크 thㅓ쓰턴임다~!

고중량 바벨 이두컬은 몇회 몇세트로 진행하나요

고중량은 몇회 정도 할수있는 무게로 해야되나요?

바벨컬은 고중량을 한다면 횟수와 휴식시간은 어떻게 하는게 좋을까요

해머 컬 대신에 리버스 컬을 해도 되나요?

아 오늘 팔 다했는데...

초보는 2번째가 맺는듯

최고