안녕하세요 선생님 저는 수술 12주차이며 저도 러닝이 되는 상황입니다! 아직 9.0까진 두려움(?)에 못올리고 8.2로 오늘 뛰어봤습니다! 혹시 워밍업 러닝은 속도 몇으로 인터벌 어떻게 뛰신건가요? 7.0 5분 8.0 5분 9.0 5분 이렇게 총 15분 뛰신건가요? 전 지금까지 스트레칭 30분 본운동 한시간 러닝 혹은 천국의 계단 30분 이렇게 유산소를 맨 마지막에 배치했는데 스트레칭 후 유산소 유산소 후 근력운동 이렇게 순서를 바꾸는 것이 좋을까요?
제가 이제 딱 3개월 차 들어가는데 이렇게 뛰는게 가능하다고요? !!!지금 살짝 뛰려고 한발짝만 때도 힘도 안들어가고 빨리걷는 것도 잘안되는데~~~이건좀 아닌것 같네요 그렇다고 제가 운동을 안하는것도 아니고 하루에 2시간정도 운동하는편입니다. 아킬러스건 봉합수술후 처음에 제가 운동했던거는 계단 오르기가 제일 좋은 운동인거 같습니다. 무릎우 그력이 다빠진 상태이므로 계단오르기를 하면 근력과 발목에 많은 도움이 됩니다. 저는 지금 보조기를 빼고도 아주 정상적으로 잘 걸어다닙니다.하지만 아직까진 뛰는건 쉽지가 안네요ㅠㅠ
@@sangbumkim6928 넵 영상보면서 천천히 따라해보겠습니다~^^ 런닝도 딱 저정도로 끝내야하나요? 아님 점점 더 늘려도 상관이 없는건가요? 뛰는건 아직 두렵기도하고요ㅜ 테이핑이나 보호대를 하고 하는게 나은가요? 질문자꾸 드려 죄송합니다ㅜ 재활하는 사람들에게는 좋은 정보이네요~~ 감사합니다~^^
저는 아킬레스는 안다쳤고 양쪽 무릅 전방십자인대재건수술 외측반월상연굴 절제술 왼쪽 오른쪽 양쪽 다하고 5년뒤에 스쿼트330kg 데드310kg 벤치240kg 바벨로우 260kg 클린 200kg 뽑았음 체중 백십키로 근처인데 매일 격렬한 운동하고 산뛰고 ㅎㅎ 의사 몰래 무술종목 헤비급에서 선수로 뛰고 의사가 알면 미쳤다고 기절초풍할일이지만 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다 저도 2년전 아킬레스건파열 이후 비수술치료로 생활하고 있습니다 하지만 재활을 잘 못해서 아킬레스건이 정상적으로 늘어나지 않은 기분이고 짧아진 상태?라고 생각되서 쪼그려앉기나 런지 동작은 잘 못하고 러닝도 5분이상 하질 못하고 있네요(심리적인 공포가 큰듯합니다) 비수술치료는 재파열이 더 잘된다는 이야기를 들어서요 궁금한 것은 이렇게 재활이 잘 안되고 잘 늘어나지 않은 상태인것 같은데 정상적으로 아킬레스건이 붙었는지 운동을 할수 있는 상태인지 확인할수 있는 방법이 있을까요? 트라우마아닌 트라우마가 생겨서 재활이 어렵네요ㅠㅜ
저희 담당 선생님은 수술 후 6주부터 6개월까지 손상된 힘줄이 붙는다고 하시더라고요... 그래서 발뒤꿈치 드는 근력운동은 6개월차 이후부터 시작하라고 했는데 어떤게 맞는건가요 ㅠㅠ.. 이제 갓 6개월차 됐는데 아직 한발로 뒤꿈치를 못들어서 걸음도 절뚝거립니다 지금 ㅠㅜ 지금부터 재활 잘하면 다시 돌아올 수 있는건가요?
저는 전문가는 아닌데 일단 저도 양쪽 아킬레스건 다 파열되서 아직 재활 중이긴한데 초기재활은 수영장에서 시작하시는걸 추천합니다. 수영장에서 천천히 까치발드는거랑 걷는 연습 시작하시면 한달?정도면 절뚝거리지도 않고 까치발도 어느정도 되실겁니다. 단 무리는 하시면 안되고 천천히 하세요 그러면 자연스럽게 몸이 달라지는걸 느끼실겁니다. 그 후에 영상처럼 지상운동병행하시면 무릎이나 하체에 무리가 덜 가실겁니다.
세종스포츠정형외과입니다. 발뒤꿈치들기는 수술 후 12주차 이후부터 들어도 되는 동작입니다. 다만 대부분 환자분들이 이 시기에 근력이 회복이 되지 못해 그 이후 4개월차 전후로 해서 들어가게됩니다. 뒤꿈치들기동작이 안될경우에는 말씀하신것 처럼 정상 보행도 잘안되기때문에 조금 아프시거나 힘이 들더라도 무리되지않는 범위 내에서 지금부터 꾸준히 뒤꿈치들기 연습을 하시면 많은 도움이 되실겁니다.
