다이어트 후 돼지가 되는 이유🐷 - 유지어트 

10키로 다이어트 성공->이제 좀 먹어야지->이러다가 살찌는거 아냐?->다시 운동 한무 반복중인데 원하는 영상이 딱

다이어트 심하게 장기간 하신 분들중에, 다이어트하고나서 전처럼 먹을수 없는 현상을 오히려 긍정적으로 받아들이는 분들도 계세요 위가 줄었다고.... ㅜㅜ

다이어트는 평생임 날씬한거 5년 넘게 유지하면 체질이 바뀐다 이런거 없음 5년을 182에 67-70 으로 유지했는데 연애문제랑 취업문제에 멘탈 터져서 반년동안 운동안하고 개같이 쳐먹으니 바로 100kg으로 복귀 그냥 사람 몸은 정직합니다 내가 68kg유지하게끔 살면 그 몸무게로 사는거고 100kg가 되게끔 살면 100kg가 됩니다

난 왜 다이어트가 끝나고 돼지가 된후에 이 영상을 보고 있는가...

드디어 유지어트 관련정보 나왔네 면중이형이 유튜브 최초로 유지어트 관련 지식영상 만들어준거일걸 다 다이어트 이야기만 겁나하고 유지어트를 이야기를 안해

기초대사량이 낮아져 있으면 영양있는 식단만으로는 칼로리 늘리기가 쉽지않더라구요 1끼만 제대로 먹어도 하루종일 허기가 지지 않아버리니까 애초에 영양가 있는 비정제식단만 먹으면 오버칼로리 될일도 없었을거구요 결국은 맛있는 비정제식을 먹고 싶었고 앞으로도 먹고 싶으니 평생 다이어트의 족쇄에 들어가는 건데 그냥 감당가능한 선에서 맛있게 먹고 빠른 시간내에 운동으로 태워주는게 가장 현실적인 유지습관인듯

어떻게 칼로리를 늘리는지를 그냥 운동도우미돌려라가아니고 그 정확한 원리를 알려주세요 그리고 지금 설명하는 내용에 대한 논문도 일부가져와서 근거가있는 말이라는걸 얘기해주셔야지 지금 이렇게만보면 개인적인 주장을하는건지 객관적 진실을 얘기하는건지 잘모르겠음

1달에 4-5키로씩 빼고 늘리는게 쉬운거고 클린 벌킹이랑 천천히 다이어트 하는게 어려운거라는걸 운동하고 깨달았음ㅜ

바프 끝나니까 딱 올려주셨네 ㅠㅠ 감사합니다! 근데 제가 바프 끝난 어제랑 오늘 좀 많이 먹어버렸는데 내일부터 유지기간 설정해서 가져가도 아직 늦지 않았겠죠? ㅠㅠ 정신차리고 유지하고싶네요😂

동면중임 영상중에 운동의 역설이라고 나왔는데 전부터 너무 궁금했던건데 칼로리를 적게 안줄여도 운동으로 소비하는 칼로리가 규칙적으로 오래지속되면 또 운동이외에 칼로리들이 덜 소모되는 식으로 바뀌는건가요>>?? 칼로리줄여서 대사량 줄어드는건 알겠는데 운동의역설 저건 진짜 모르겠네요

15키로 감량후 4년간 유지하고 있어요. 간헐적단식 하고 있고, 6~8시간안에 2끼정도 먹는데, 한끼는 많은양으로 밥은 제외한 단백질, 야채 위주 먹고, 다른끼는 오트밀+우유, 견과류, 바나나 등 먹고 있어요. 기초대사량 올려야하기에~ 한끼는 충분히 먹어요

좋은 강의 감사합니다

2년동안 다이어트하며 2년째 무월경입니디 올 여름 8월부터 폭식증이 와서 10키로 가량 넘게 쪘고 여전히 생리는 안합니다. 이제 이상식욕은 잡혔지만 생리는 안해서ㅜ걱정입니다. 폭식증 땜에 가공음식를 많이 먹어서 그런지 포만감은 안느껴지고요ㅠㅠ 이럴 땐 어떤 식사가 도움이 될까요? 운동은 꾸준히 하고 있고 식습관을 바로잡고 싶ㄱ습니다.. 유지어터 방식으로 가져가며 천천히 몸을 만들어가고 습관 잡고 싶은데 무월경인 지금 제 욕심일까요.. 폭식 습관이 안끝날까봐 무서워요 (먹고 싶어 먹는다긴 보다 그냥 배가 찰 때까지 욱여넣은 느낌이 강해요)

유지가 제일 힘들죠.. 다이어트랑 요요를 몇번이나 반복하고 있는지 ㅠ

너무너무 중요한 정보!! 다이어트하면서 줄어드는 가슴과 밀린 생리..🥹 너무 급하게 칼로리를 줄였나 싶어요. 유지어터랍시고 먹는양과 운동량을 비례하게 늘린 것도 문제고… 먹은만큼 운동하면 되지^^ 라며 디저트나 음식 양도 늘린게 문제네요^_^ㅎ 바프 준비중인데 끝난 후 유지 잘 해보겠습니다 동면중님 감사해요!!

그래서 좀 핵심 요약을 좀 해주셨으면 좋겠어요 계속 비슷한말 반복이라..

다이어트후 정상체중으로 사는건 삼시세끼 먹고 간식줄이는 정도로 살수있지만 날씬 미용체중으로 살려면 그냥 계속 다이어트하면서 살아야됨

라면 먹으면서 보기 좋은 영상

결론은 좋은 음식 먹으면서 운동하면 된다인가요 하.. 다 챙겨먹고는 통 안 빠진디요(유지어터는 커녕 다이어트 시작)

동면중님 그럼 다이어트 목표 몸무게가 75kg 이라면, 73kg 까지 감량 후 유지어트 들어가면 괜찮을까요?

동면중님 안녕하세요! 답변을 해주실진 모르겠지만 혹시몰라 댓글하나 달아봅니다 ㅎㅎ 저는 184이고 100일동안 바디프로필을 준비하며 79키로에서 69키로까지 감량을 하였습니다. 웨이트와 식단을 체계적으로 가져가서 근육량은 오히려 붙고 체지방은 7퍼센트까지 빠지는 상승다이어트를 했어요! 그런데 다름이 아니라 바프촬영 이후부터 10일동안 폭식을 하는 바람에 75키로까지 다시 체중이 늘고 복근이 덮혀버렸습니다. 다시 복근을 보고싶은 마음을 굴뚝같으나 대사량을 다시 높이기위해 체중증가 감수하고 섭취칼로리를 천천히 한달동안 늘려가는 것이 현재로서는 맞겠지요?!

면중이 디테일 미쳤네 영상 볼만하다

드디어!!

맨중 형님 유지 및 벌킹할때 단백질 지방 2:1의 육류 섭취로 칼로리 채우는게 좋으니까 4:1의 돼지 뒷다리 2:1의 닭다리살, 닭가슴살 스테이크를 메인으로 식단 짜려하는데 괜찮겠죠? 여기에 탄수는 현미밥이랑 고구마 넣어주고 부족한 지방은 견과류로 채우려해요

면중이 형님 3교대 하고 있어서 맨날 운동시간이 틀린데 크레아틴을 맨날 정해진 시간에 먹는게 좋을까요? 운동후 먹는게 효과가 좋을까요?

오예~ 영상이다🤸‍♂️

유지어트 끝내고 -200칼로리 린매스업 들어가려합니다! 건강한 20대초반 성인남자라면, 유지어트 끝내고 얼마 이후에 들어가는게 좋을까요,

근비대만 2년하다가 바프해보자고 다이어트만 1년해보고 체지방 12%이하 안떨어져서 그냥 올해는 포기. 3년간 변화는 근비대 11kg증가, 체지방 20kg 감소. 웃긴게 근비대 9kg은 운동 초창기 1년차 헬린이때 대부분 일어남. 2~3년차부터 한계점인지 2년동안 2kg겨우 늘어남. 2년차까진 체지방 신경안쓰고 근비대만하고 22년 6월부터 완전 바디빌딩 다이어트로 프로그램 바꿨는데 순수 체지방 15kg정도 빠졌지만 체지방율 12%에서 더이상 빠지지 않음. 칼로리줄이던 저탄고지, 고탄저지, 간헐적단식, 카니보어, 전래식단 뭣짓을해도 안빠짐. 그냥 유지기간 내년 3월까지 하다가 다시 다이어트해보려함.

동면증님 사람 하나 살리는 셈 치고 답변 해주시면 감사하겠습니다ㅜㅜㅜㅜ 제가 지금 5월말부터 57.5로 다이어트 시작했는데 지금 59.5 더 쪘어요. 체지방만 순수하게 9월 중순부터 2.5KG이 쪘습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 기초대사량이 보통 1250인데 1200~1400정도 섭취를 한 1년 넘게 했어요. 근데 살이 안빠졌던건 한달에 두세번씩 술마실대마다 폭식을 해서 2키로 증량.. 다시 원래대로 12~1400먹으면 빠지고.. 이걸 반복해서 57~58을 유지했는데. 정말 살 빼고싶어서 다이어트를 시작했는데 웬걸.. 체지방만 순수하게 2.5키로가 쪗어요 근데, 체지방이 세번정도 확 늘었는데, 1키로1키로 0.5키로 이렇게 쪗거든요? 체지방 찌기 직전마다 제가 폭식을 했었어요. 그런데 예전에는 폭식 하고 3.4일이면 몸무게가 내려갔는데 이젠 인바디상으로 체지방이 찌고 그 체지방ㅇ ㅣ빠지지가 않아요.. 거기서 조금 빠지다가 찌고.. 이런식이고 세번 체지방이 크게 쪘다고 했잖아요? 원래 체지방이 17KG 이면 한번 18키로 되고 일이주 살짝 오르락했다가 다시 폭식 하면 19키로 되고 이렁식이에요.... 그야말로 저칼로리 오래해서 살 쉽게 찌는 체질이 된거 같은데요. 여기서 질문이요ㅜㅜ 9월 중순부터 저렇게 폭식하고 체지방이 1키로씩 쪄서 지금 2.5키로 정도 쪘는데 눈바디상에선 전혀 변화가 없어요, (5월말부터 운동 시작하고 인바디 수치는 안좋지만 눈바디는 좋아진것 같아요. 상체만^^ )몸에서 비상이라고 생각해서 많이 먹으면 체지방으로 확 저장한거 같은데 이거 쉽게 빠지는 건가요? 저는 앞으로 어떡하면 좋을까요?ㅠㅠㅠㅠ일단 대사를 회복하고 그 이후에 살 빼야하는 건 아는데..11월말에 결혼ㅇ이에요...... 대사회복 하면서 살이 찌도록 놔두기도 그렇다고 더 초절식한다고 살이 빠질거 같지도 않아요........

프로그램을 쓰고싶어서 몇번 들어가봤는데 가독성이 안좋은건지 제가 서툰건지 잘 못쓰겠더라고요 ㅠㅠㅠ

대회 당일부터 엄청 처먹었는대 내일부터 다시 정신차리고 운동들어가겠읍니다

감사합니다~~ :)

안녕하세요. 말그대로 유지어터를 준비해야하는 상황입니다. 2024년 5월 13일부터 현재까지 다이어트중이고 177cm 93키로, 체지방률 32.6%에서 현재 74.5키로 16%로 바뀐상태입니다. 식단은 첫한달은 약 1000칼로리 그다음달은 1300-1500(이때 체중이 거의 안변했습니다) 현재 세번째달에는 1000-1300정도 먹고있는것같습니다. 8월 초까지 하고는 마무리하고자하는데 지금 사실상 무탄에 가깝게하는데 (아침 더단백파우더+우유 점심 소/닭고기 소량에 계란 3개 오믈렛+야채 및 김치 저녁: 위와 동일하거나 체중이 전날보다 높을시 아침처럼 파우더우유) 탄수화물추기를 어떻게해야할까요? 힘들게 뺀 살 돌아갈까 걱정이네요

바프찍고 바로당일 다때려넣고 매일먹었는데 몸상태가 고장났습니다 ㅠ

위고비 출시이후 다이어트업계 예측 한말씀해주시죠

밥 한 공기가 몇 그램인가요?

형 위고비랑 오젬픽은 관련 자료 없나? 전세계적으로 핫한거 같은데 ㅋㅋ너무 최신인가

그럼 동면중님 궁금한게있는데요 전 3개월동안 1200칼로리에서먹다가 10키로정도 뺐는데요 지난지금 유지만하면서 제가 활동이좀많은편이라서 하루에 걷기만해도 800칼로리정도 소모합니다 근력운동 1시간정도 해주구요 그래서 1800정도로해서 지금은 유지만하는중인데요 체중은 일이키로 느는데 체수분이높아서그런지 근육량은 늘고 체지방은 빠지더라구요 체지방을 22에서 계속빼서 15정도로만들어놓으면 몸무게 올라가도 날씬한몸이될까요? 저는여자인데요 몸무게는 솔직히 뺀이후로 신경안쓰고 탄단지 잘챙겨먹어주면서 유지중입니다 그래서 다시 다이어트에도전해보려고하는데요 1800정도 먹어도 체중신경안쓴다고해도 또다시 1200정도먹고 뺄자신이없어서 이번엔 체중생각안하고 1800정도먹으면서 체지방 근육량위주로 칼로리늘려서 빼보려고하는데 몸무게생각해서하니너무스트레스받아서요 지금 간헐적단식 16:8하고있는데 정상체중에서 2끼아니면 1끼만먹으면 공복을 더 늘려주는식으로하고있어요 16:21

9월 11일 기준 96.2kg 당시 인바디 골격 38.7kg 체지방 28.5kg 비율 29.6% 가장 최근 인바디 10월 4일 94.2kg 골격 38.8kg 체지방 26.4kg 비율 28.1% 대사량 1820 10월 9일 아침기준 93.6kg 기본 섭취량 -700 매주 -100 치팅 1회... 중간에 과식 2회 현 칼로리 2230... 무리하게 안하려고 하는데... 계속 해도 될까요

25:57 유지어트 1/n

다이어트는 오늘부터 평생해야되는 식습관과 운동습관을 바꾸는 행위입니다. 평생하지못할 식단는 한끼도 하지말고 평생라지못할 운동은 하루도 하지마세요. 만약 다이어트한다고 목표를 정하고 뭔가덜먹고 힘든운동은하면서; 언젠가 유지어터가 되면 뭘좀 더먹어야지, 운동을 덜해야지 생각한다면 이미 실패입니다 어차피 요요옵니다.

유지어터 기간이 4-9주라고 ? 헛소리.

1빠

1등

매일 먹는 칼로리가 너무 달라서 산출도 못함😂 악