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두껍고 굵은 팔 만드는 최고의 삼두+이두 운동 6가지

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남자가 모두 부러워할 두껍고 굵은팔
반팔을 입었을때 꽉 채우는 이두+삼두 만드는 방법
풀루틴과 꿀팁을 모두 알려드리겠습니다
꼭 따라해보세요
-------
벌크업할때 먹는 식단 '귀하닭'
naver.me/Fxznd4U0
준규빌더가 입은 의류 '몰든'
malden.co.kr/
준규빌더 인스타그램 junkyunii
/ junkyunii

Опубликовано:

9 янв 2024

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Комментарии : 207

@illilili9328 Месяц назад

케이블 오버헤드익스텐션 0:49 케이블 프레스다운 2:47 원암 덤벨 오버헤드익스텐션 3:58 머신 바이셉스컬 5:22 시티드 덤벨컬 6:36 컨센트레이션컬 7:30

@user-zv6th8ss9c 4 месяца назад

준규형 언제나응원합니단 ❤

@hp-yr5kx 7 месяцев назад

준규님 영상보며 12월부터 다이어트 시작했어요 지금은 5키로정도 감량하고 아직 열심히하고 있습니다. 영상보며 많이 배우고있습니다 !!

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다! 부상 조심하시고 다이어트도 끝까지 포기하지마시고 원하는 목표 이루세요 !

@ionne3861 7 месяцев назад

브금 선정 좋다 팔운동 하고 싶어지네

@junkyubd 7 месяцев назад

펌핑감 좋다 꼭 해보자

@hhm7929 7 месяцев назад

오 코도 벌크업 하셨네요.

@user-di5uv1wc1t 7 месяцев назад

몇년전 준규빌더님 보고 운동을 시작했습니다. 아직도 준규님 운동 자세를 유심히 보고 따라해보니 또 배우는게 많습니다. 감사합니다.

@user-kc3sg6gr4x 7 месяцев назад

똥꼬가 케이블바에 쏙들어가서 헬스장에서 하면 눈치보일꺼같은데여 ㅋㅋㅋ 재미있네여 ㅋㅋ

@junkyubd 7 месяцев назад

ㅋㅋㅋ 꿀팁입니다..

@Chickin7482 7 месяцев назад

준규형님 영상 너무 깔끔하고 좋아요 감사합니다 :)

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 즐겁게 봐주세요 :)

@sehuno 7 дней назад

알기쉽게 알려주시고 시범도 보여주셔서 감사합니다!!!

@SE-em7mh 7 месяцев назад

아니 형 귀하닭 시켜서 오늘 받았는데, 오리지널 존맛이네?! 귀하닭 먹고 이두 펌핑시키러 가볼게~

@junkyubd 7 месяцев назад

오호 귀하닭 먹고 이두 펌핑 많이 시켜줘!!

@user-oi7pu7kc2c 7 месяцев назад

형 몸진짜좋읍니다 운동복은 몰든 닭가슴살은 귀하닭 열심히따라해봅니다

@junkyubd 6 месяцев назад

감사합니다❤

@user-cl9oc4ql5q 7 месяцев назад

늘 많은 도움 받습니다 ㅎㅎ 대보 그랑프리 하실 때부터 ㅎㅎ 응원했습니다! 프로카드 고고싱!

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 올해 프로카드 따서 좋은 모습 보여드리겠습니다 :)

@NyeongAh 7 месяцев назад

바로 오늘 해야지

@junkyubd 7 месяцев назад

좋다 🥰

@Qwantumm 7 месяцев назад

운동 영상 자주 올려주세요~ 영상도 힙하고 준규님 멘트나 운동도 깔끔하셔서 보는것만으로도 모티베이션이 되는것 같아요~ 하나 궁금한건 해머컬은 선호하지 않으시는지요?

@nx.122 7 месяцев назад

몇년전에 준규형을 처음보고, 준규형이 먹고 추천해주는 영양제, 운동법까지 다따라하면서 운동하고있어요. 사람자체가 주는 영향력이 남들에비해 높은거같아요 형~ 한부분의 끝판왕까지 간 후에 그다음 끝판왕을 향해 달려가는게 너무 멋있어요 정말

@junkyubd 7 месяцев назад

제가 좋은 영향력을 준게 맞는지 모르겠지만 이렇게 응원의 말씀 주시니 너무 감사합니다 가끔 제가 선택한길인데도 잘한게 맞나 싶을때도 솔직히 있었습니다 하지만 이렇게 응원해주신 댓글을 보면 진짜 힘이 나는것 같습니다 흔들리지 않고 열심히 하겠습니다 감사합니다

@user-qr4or9zy6f 7 месяцев назад

이형 팔뚝이 대단하다….

@junkyubd 7 месяцев назад

팔운동 루틴 꼭 하루 날잡고 해보기

@user-uv3mk2rm1y 17 дней назад

님 덤벨로 이두운동을 알려주세유

@user-ze1sf8ok7x 2 месяца назад

준규닭!(제품명) 한 5년 홈트만하다가 벌크업 목적으로 동네 레트로 감성의 헬스장 다니고 있습니다. 많은 도움 되었습니다.

@dkssid 7 месяцев назад

영상 올라오면 늘 잘챙겨보고 있어요 브이로그도 기대하겠습니다!

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 브이로그도 열심히 찍어보겠습니다!

@bewater5178 16 дней назад

아령으로 삼두 외측두를 발달 시키려면 어떻게 해야 하나요?

@user-te8gy1mt8w 3 месяца назад

꿀팁 달달하네요 감사합ㅎ니다.

@user-yc4kl5ux2l 7 месяцев назад

중2때 헬스장끊고 맨날 준규빌더선생님 영상보고 따라했는데 어느새 20살이 됐습니다… 제 우상이기도하고 마침 지역도 같은 파주더라고요 여전히 닮고싶은 사람1등입니다 준규빌더 화이팅❤️

@junkyubd 7 месяцев назад

와 .. 진짜 중2때 부터 봐서 20살이 되었다니 뭉클한데요.. 파주 혹시 위치 어디예요? 가까우면 파리스짐 운정점 오셔서 댓글단거 보여주시면 일권 무료로 해드릴게요 언제든지 운동 한번 하러 오세요

@user-yc4kl5ux2l 7 месяцев назад

문산입니다! 운정점에 한번 들른 적이 있긴한데 운동은 못해봤네요 시간내서 한번 가보겠습니다!

@user-mj1fe3fb8w 7 месяцев назад

체형이 워낙 좋으셔서 엄청 기대중이였는데 몸 상태 보니 순조로워 보이네요 대회몸 어떻게 나올지 기대됨니다

@junkyubd 7 месяцев назад

열심히 하겠습니다

@user-ko7il7rm9f 7 месяцев назад

오! 꿀팁도 알려주시고 감사합니다!

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 앞으로도 좋은꿀팁 전달할게요!

@user-yt7db7gg5x 2 месяца назад

영상이 큰 도움이 됐네요 ^^

@goodday1366 7 месяцев назад

요즘 팔꿈치 괜찮으신가요 준규님 원래도 삼두모양이 좋았는데 커지니까 더 좋아보이네요 ㅎ

@junkyubd 7 месяцев назад

병원 치료 꾸준히 받으니까 그나마 괜찮은듯 합니다! 감사합니다!

@user-yt7db7gg5x 2 месяца назад

삼두 + 이두 운동은 매일 헤도 되는지 ? 아니면 며칠에 한번 하면 좋은지요 ?

@user-it3mo5vx6t 4 месяца назад

현직 선수가 아니라면 중량을 들더라도 몸에 맞춰서 하십시오.나이 들어서 병원비로 솔찮이 나갑니다.우람함도 좋지만.몸이 병들면서 까지 할 필요성은 없습니다.

@user-hb3xl7sm1l 2 месяца назад

준규빌더 졸 멋지다

@whitecritic Месяц назад

큰 도움이 되었습니다 감사합니다

@user-er4ww3hv5o 7 месяцев назад

준규님 점점 코가 옆으로 커지는현상 ㅋㅋ 코벌컵 ???ㅎㅎ

@junkyubd 7 месяцев назад

원래 코도 큰데 자꾸 커지네요..ㅋㅋㅋ코벌커

@user-bn4mk5dt9k 5 месяцев назад

준규형님 저도 팔이 약점이라 매일 팔을 메인운덩에 묶어서 세가지정도 진행하거나 슈파세트할땐 2가지씩 총 4가지를 하는데 아예 팔을 따로빼서 6~7종목을 집중해서 가져가는게 좋을까요?

@jayjung849 7 месяцев назад

오우 내일 해야징😊

@junkyubd 7 месяцев назад

오늘은???

@user-gb5ro8zf1l 2 месяца назад

저런 팔 말고 날렵하고 멋있는 팔은 어떻게 만들어여?

@user-gt2zx6cr2x Месяц назад

안녕하세요 운동 시작한지 1년 조금넘은 학생인데 제가 팔만 스트렝스훈련 느낌으로 고중량 저반복으로 훈련을 하려하는데 루틴을 어떻게 짜야할 까요? (현재 고중량저반복은 덤벨컬5회 5세트로하고 쉬는시간은 3분,덤벨무게는 11키로로 하고 있습니다.)

@sbslwgk 3 дня назад

저 혹시 시티드 덤벨컬 하는데 어깨에 힘이 더들어가는데 어떻게 해야되나요?

@user-ni3wv2zd3j 5 месяцев назад

귀한 영상 잘보고 있습니다 혹시 좋은 보충제 소개좀해주실수있습니까 그리고 운동 전 후 섭취방법도 좀아려주시면 감사하겠습니다

@junkyubd 5 месяцев назад

보충제 소개 영상은 예전에 올렸습니다 참고 해주세요 ^^

@user-fp8kg7ck3h 7 месяцев назад

조아쒀~~~!! 내일은 이거다!!!

@junkyubd 7 месяцев назад

조아쒀~~~!!

@MrSSUN00 7 месяцев назад

최근 어깨 부상으로 치료에만 전념하고 있는데 준규님 영상보니까 운동하고 싶어지네요ㅠㅠ 한달 째 낫질 않고 있는데 답답한 마음 영상으로 대체합니다ㅠㅠ

@junkyubd 7 месяцев назад

아 진짜 부상이 제일 힘들죠.. 부상당했을때는 휴식하고 병원가서 자주 치료 받으세요 그게 정답입니다~ 운동이야 언제든지 할수있으니 지금조금 마음 내려놓고 맛있는것도 많이 드시고 힐링좀 하세요~!

@udtudt46 6 месяцев назад

저도 어깨 수술후 이두 삼두 등운동 하체만 해요 등도 머신만 하고 어깨위로 하는건 절대안함 무게 없이 재활 위주로 하니 나름 잼남 ㅎ 헬스는 건강위주로 해야지,근육크지길 바라면 부상을 달고 살아요

@MrSSUN00 6 месяцев назад

@@udtudt46 맞는 말씀인거 같아요 최근 욕심을 내서 운동했던게 독이 됐어요ㅠㅠ 지금도 계속 쉬고 있는데 운동을 못하니까 스트레스네요..

@user-rf8eh7gf6x 7 месяцев назад

아무리 따라해도 안되는데 먹는게문제인가요? 와 대단하신거같아요~

@user-tz8bj1bh7k 6 месяцев назад

꼽자나요

@your_mom_easy 6 месяцев назад

삼두는 클로즈그립 벤치프레스 안해고 충분히 커지나요?

@akromawrath7353 7 месяцев назад

Awesome 👍😁💪

@junkyubd 7 месяцев назад

😍😍

@user-ek8ty6eo7r 5 месяцев назад

코랑 입술이 왜케 커지신 느낌이지 더 잘생겨지신것 같네요~

@user-no4qz7xj9f 2 месяца назад

제가 65키론데요, 삼두 증량이 안되요. 이유가 뭘까요?? 지금 현재 삼두 40으로 하고있습니다.

@user-dd6cf5bt9p 3 месяца назад

덤벨 오버헤드 익스텐션 투암으로 해도 상관없나요(

@user-nf2ru5vg7v 4 месяца назад

70이 넘은는데 따라했도 괜차은지요???

@user-yt7db7gg5x 14 дней назад

준규 빌더 잘 봣습니다 트레이너 없이 스스로 하다보니 운동을 오래 했지만 근육이 어느정도는 크지만 더이상 크지 않는 게 다 이유가 있었네요 삼 두 + 이두 를 함께 해도 되는지요 ?

@user-gj8mu4ek5m 7 месяцев назад

오늘 어깨랑 팔 같이 할건데 요거 적용시켜보겠습니다 ㅎ

@junkyubd 7 месяцев назад

화이팅입니다!

@user-gj8mu4ek5m 7 месяцев назад

@@junkyubd 아이씨~이두 찢어지는줄 알았어요🤣🤣🤣🤣

@whitegom 7 месяцев назад

운동 맛있다

@212hkku 7 месяцев назад

선수님 원암 덤벨 오버헤드익스텐션 할때 어깨 전면에 힘이 분산되는느낌이 심한데 우찌하면 삼두에 더 집중할수있을까요ㅜㅜㅜㅜ

@10zilzoo 7 месяцев назад

반대손으로 팔꿈티 받치고해보세영

@junkyubd 7 месяцев назад

그런경우 많이 있습니다 어깨의 유연성 가동의 문제라고 생각합니다 그래서 자주 연습 하는것이 중요하고 등받이 있는곳에서 하거나 밑에분 처럼 반대손으로 팔꿈치 받치는것도 괜찮습니다 덤벨로 와이레이즈 도 연습해주시면 좋습니다!

@212hkku 7 месяцев назад

@@junkyubd 자세한 답변 감사합니다!!!!

@user-kz2qu9xc7k Месяц назад

넘조아요

@StrongManLab 2 месяца назад

갑자기 생긴게 왜 변했지

@user-yh2nz6jf1b 7 месяцев назад

역시 목까지 두꺼워 지셨네 ㄷ

@junkyubd 7 месяцев назад

전체적으로 다 두꺼워지는거같습니다~

@KCIA453 7 месяцев назад

몸 엄청 좋아지셨네요

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 프로 도전중 이라 열심히 해보겠습니다~

@user-hl4oz1xb5m 6 месяцев назад

세트당 쉬는시간은 얼마나 가져가시나요?

@user-sd7hs7jc5s 7 месяцев назад

해머컬은 안해도 될까요?

@user-ln6hp6ps2q 7 месяцев назад

연관 검색이 떠서 들어왓는데 이분은 내추럴 입니까??

@junkyubd 7 месяцев назад

네추럴 아닙니다~

@user-nj7qn7eu4h 16 дней назад

해머컬은 ?..

@user-ng4jg2ty6h 7 месяцев назад

내일 팔운동 해야징 ㅋㅋ

@junkyubd 7 месяцев назад

화이팅!!

@tkfrtkfrtkfr 7 месяцев назад

4분할 가슴삼두 등이두 어깨삼두 하체 했는데 안그래도 가시팔 연약한팔때문에 하나더빼야하나했는데 이젠진짜 더넣고 해야할꺼같습니다,,

@junkyubd 7 месяцев назад

저도 그렇게 많이 했는데요 아예 5분할로 팔따로빼서 해보세요 그것도 괜찮습니다 시간이나 체력적 여유되시면 3분할도 추천드리구요!

@tkfrtkfrtkfr 7 месяцев назад

@@junkyubd 빌더님도 3분할 하실때 하체하는날도 팔운동묶어서 하시나요?

@junkyubd 7 месяцев назад

하체하는날은 하체만합니다! 가슴이나 어깨 등에 팔운동껴서 합니다!@@tkfrtkfrtkfr

@user-zq3iv5zi9n 7 месяцев назад

구독자 애칭 귀두여러분들이라고 영상에서 왜 말 안하시나요!! 이두삼두귀두

@junkyubd 7 месяцев назад

귀독자...

@user-zq3iv5zi9n 7 месяцев назад

@@junkyubd 이삼귀 묶어서 한세트로 하겠습니다.

@FlFA-mg1nj 7 месяцев назад

얼굴도 같이 성장하네ㅋㅋㅋㅋ

@junkyubd 7 месяцев назад

근육을 키울라면...다 성장 시켜야하는거같습니다 ㅋㅋㅋ

@user-mi9qc5zf1w 4 месяца назад

케오헤 하는데 엉뼈가 너무 아픕니다 형님

@user-jw4rm4nm1w 7 месяцев назад

팔이 엄청좋으시네영 ㅎㅎ 펌핑전에 몇센치정도 나오세요?

@junkyubd 7 месяцев назад

감사합니다 팔둘레를 안재본지가 엄청 오래된거같습니다..ㅎㅎ

@user-zd1fl5wu2n 7 месяцев назад

준규빌더님 예전에는 이두삼두를 따로 빼서 운동했지만 시간부족으로 큰근육들만 운동하다보니 등근육운동할때 전완근의 피로도가 엄청심해서 쥐가 나더라구요:) 이두 삼두를 따로 집중도있게 해준다면 전완근의 피로도를 좀줄이면서 강화시킬수있을까요??

@07endless33 7 месяцев назад

가슴 삼두. 등 이두 하지말고 등 삼두 하체 이두 묶으면 피로도 없음 4분할 기준

@juddi8423 7 месяцев назад

@@07endless33 그럼 등 삼두 / 하체 이두 / 가슴 / 어깨 이런식임까?

@junkyubd 7 месяцев назад

방법이야 여러가지가 있는데 저는 가슴 삼두 할때도 있고 가슴 이두 할때도 있습니다 본인에 맞게 하면 좋을거같고 가슴 이두나 삼두 등 이두나 삼두 어깨 이두나 삼두 이중에 선택해서 하면 좋을듯해요 하체는 하체만 하세요~!

@user-zd1fl5wu2n 7 месяцев назад

@@junkyubd 감사합니다:)

@jdkcn 7 месяцев назад

엉덩이를 기둥에 고립할 수 있군여 꿀 ~

@junkyubd 7 месяцев назад

개꿀~~

@user-kn5zl3dq9c 6 месяцев назад

준규빌더님 몸 너무 좋아지셨습니다…! 대단하십니다 프로카드까지 응원하겠습니다 화이팅!!

@junkyubd 6 месяцев назад

아직 많이 부족한데 더 열심히 노력해서 준비해보겠습니다 응원 감사합니다!!

@user-yy1hm9bw7p 7 месяцев назад

오랜만에 영상보는데 왜 잘생겨지셨죠?

@hee8596 5 месяцев назад

펌핑이 잘 된다? 아파 죽겟다? 이거 맞죠? ㅡㅡ;;

@user-gl6zg2zb3l 7 месяцев назад

준규빌더님 최상급 보디빌더 대회에 서신 모습 보고싶습니다. 가끔씩 유튜브 볼때 준규빌더님 접으신줄 알았는데 이렇게 하시니 너무 멋있네요

@junkyubd 6 месяцев назад

노력하겠습니다!!

@dong-minshin2377 7 месяцев назад

준규빌더님 :) 우선 좋은 팔운동 꿀팁 감사합니다. 혹시 신으신 신발 정보좀 알 수 있을까요?

@letto9206 7 месяцев назад

준귀님 준코 되셨네..

@junkyubd 7 месяцев назад

준코...왕코

@JameDean4we 2 месяца назад

얼굴까지 근육이 커졌네

@singerking90 7 месяцев назад

왜 보디빌더들은 다 코가 커지는걸까..

@junkyubd 7 месяцев назад

저도 이게 너무 궁긍합니다 대부분 코가 좀 크신분들이 코가 유난히 더 잘커지는거같습니다..저도 지켜본 결과...

@user-or5jc1ty8p 11 часов назад

스텍알ㅈ려둬

@kkk-ph4lh 7 месяцев назад

왜케 유튜브를 했다안했다 하시나여 사업세팅바쁜거 다 지난줄알앗는데

@junkyubd 7 месяцев назад

열심히 해보겠습니다! ㅠㅠ

@user-pw9er1tq7r Месяц назад

엌..갑자기 얼굴이 왜이렇게 많이 변하셧지요?나만 그렇게 느끼나?

@s_jlovekim7157 7 месяцев назад

1등 ㅎㅎ 꿀팁 감사 ❤내일 팔운동해야징 ㅎㅎ

@junkyubd 7 месяцев назад

좋습니다 🫶

@user-dl7rs3cd3u 7 месяцев назад

이지바랑 케이블로 하는 운동에 차이가 있나요??

@junkyubd 7 месяцев назад

케이블은 제생각에는 자극 이나 데피니션 만들때 좋고 이지바는 중량치고 근매스 늘리기에 조금더 좋은거 같습니다 제생각입니다!

@user-bb8sc5hw1h 6 месяцев назад

저 높이조절 바에는 구리스 안발라도 되겠네ㅋ

@user-fs7rf4tk4g 7 месяцев назад

3분 노래 뭔가용?

@user-ug4tq9ht6y 7 месяцев назад

현재도 케미컬중이신가요? 까는거아닙니다 돌추럴로 그정도몸이올리온건지 현재도 케미컬중인지 진짜궁금해서그럽니다

@junkyubd 7 месяцев назад

프로대회 준비하려고 다시 시작했어요~

@user-ug4tq9ht6y 7 месяцев назад

@@junkyubd 어려운답변감사합니다 우승하시길진신으로 바랄게요

@user-nj7qn7eu4h 7 месяцев назад

준규야 이두힘줄때 땡기는 느낌이 드는데 왜이러는지알아??

@junkyubd 7 месяцев назад

이두 운동할때?... 운동방법이 잘못된거아닐까? ..

@user-nj7qn7eu4h 7 месяцев назад

@@junkyubd 운동할때 말고 평상시에 이두에 힘주면 살이 조금 쪼이는 느낌이 난다 미세하게 어떤 느낌이냐면 ..약간 땡기는 느낌이랄까 아픈건아니고

@YGiii-yq2fz 7 месяцев назад

어떤종목으로 프로따실건지?

@junkyubd 7 месяцев назад

클래식 피지크입니다~

@HelchangCollection 7 месяцев назад

다시 좋은거들어가나

@junkyubd 7 месяцев назад

네 좋은거 들어갑니다!

@user-tt5ev1oe7r 6 месяцев назад

그래그래 준규형 좋아좋아

@user-xz5ug5bu5t 7 месяцев назад

코 벌크업 운동법도 알려주세요

@junkyubd 7 месяцев назад

좋은거 써보세요

@hyuntaikim5503 2 месяца назад

알통 대게 크네요

@건튜브 7 месяцев назад

메모 하겠습니다 형님 🥰

@junkyubd 7 месяцев назад

왕팔 가즈아. !!!

@user-hd3ti9cd9r 5 месяцев назад

귀하닭 잘먹고 있습니다 근데 체급이 좀 올라가신거 같은.. ㅎ

@junkyubd 5 месяцев назад

프로준비 하고 있습니다 맛있게 드세요 🫶

@user-ir7dq3zn7x 7 месяцев назад

팔을 키우기 위해서 크흠..

@junkyubd 7 месяцев назад

화이팅입니다

@gmlwo0901 7 месяцев назад

귀도 펌핑된건가?

@junkyubd 7 месяцев назад

귀는 원래 이렇게 생겼는데요….?

@user-fu7ye4kf1w 7 месяцев назад

얼굴이 많이 변했네요

@user-rg3lc9ks2b 7 месяцев назад

큰일났다 철순이,마냥 코고커지기 시작했다

@junkyubd 7 месяцев назад

ㅋㅋ 큰일났다....열심히해볼게요

@user-kh7wo4po5t 7 месяцев назад

아니 너무 커졌는데..,?

@junkyubd 7 месяцев назад

좋은거 많이 먹고 열심히 키우고있습니다!

@user-oe2rl7pr7f 5 месяцев назад

😊예전엔 귀였는데.. 사탄이 씌었나 코랑 얼굴살만 보여요 ㅜ

@junkyubd 5 месяцев назад

😭😭🤧🤣

@user-oe2rl7pr7f 4 месяца назад

오해 마세요! 항상 응원하는 헬린이 입니다! 올림피아 기대합니다^^!

@user-dt8hg7fk9m 7 месяцев назад

박승현…?

@dlwlals0915 6 месяцев назад

형 어디갔어

@junkyubd 6 месяцев назад

최근에 쇼츠만 업로드했네 조만간 등운동루틴 업로드할예정~~~ 빨리 올게!

@changminchoi7226 6 месяцев назад

프로따자 준규형 ㄱㄱ

@user-gw3cg4ov2s 3 месяца назад

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후방주읰ㅋㅋㅋ