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안녕하세요 오픈짐입니다. 새해에 또다시 다이어트를 목표로 계획을 세웠지만 지속하지 못하셨던 분들이 많으실텐데요. 아마 다이어트를 하고 싶은 분들의 가장 큰 어려움은 음식양을 줄여야하는 것이었을겁니다. 그래도 보통 한 달 정도는 먹는 양도 줄이고 운동도 열심히 해서 다이어트를 해보려고 하지만 힘든 운동에 음식양까지 줄이니 힘들어서 지속하지 못하는 경우가 많습니다. 혹여나 짧은 기간 다이어트를 성공했더라도 욕구 불만이 생기고 폭식도 하게 되어, 오히려 요요현상을 경험하시는 분들도 많으실 거에요. 이런 분들을 위해 평소대로 먹으면서 살을 빼고 또 몸도 키울 수 있는 운동을 소개해 드리려고 합니다. 바로 크로스핏이라는 운동을 추천 드립니다.
제가 크로스핏 운동을 추천하는 첫 번째 이유는, 운동프로그램이 '고강도 인터벌 운동'과 '서킷트레이닝'을 베이스로 쨔여져 있어 칼로리 소모를 극대화하여 체지방 감소에 효율적이기 때문입니다. 크로스핏은 체조, 역도, 유산소 등 다양한 종목을 각자의 능력에 맞게 최대 심박수에 다다르도록 프로그램이 짜여져 있기 때문에 10분에서 20분만에 엄청난 칼로리를 소모하게 만듭니다. 고강도 인터벌 운동으로 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하게 하고, 서킷트레이닝으로 전신을 고루 자극하여 칼로리 소모를 극대화 시키기 때문에 다이어트에 있어 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.
이처럼 고강도 운동을 혼자서 하기에는 프로그램을 짜는 것이 복잡하고 의지력도 부족해 고강도로 혼자서 하기에는 쉽지가 않은데 크로스핏은 힘들어도 다른 사람이 끝까지 하는 모습을 보면서 1개라도 더 하게 되고 또 코치님의 적절한 푸시가 있기 때문에 힘들어도 끝까지 할 수 있는 환경과 분위기가 만들어져 있습니다. 그래서 혼자서 운동할 때 보다 나에게 맞게 더 강도 높은 운동을 할 수 가 있습니다. 실제로도 크로스핏 운동을 처음하시는 분들이 꾸준히 6개월 정도만 나왔는데 10kg 이상 체중을 뺀 사람들을 많이 봐왔었고, 그분들에게 다이어트를 어떻게 했냐고 물어보면 한결같이 하는 말씀이 평소대로 먹고 크로스핏만 했는데도 살이 빠지고, 특히 눈바디가 좋아졌다라는 반응과 체지방이 못 겨뎌셔 도망가는 느낌이라고 말할 정도로 크로스핏은 칼로리 소모에 최고의 운동입니다.
또한 역도와 맨몸 운동이 많기 때문에 칼로리를 소모하는 동시에 근육을 키우는데도 효과적입니다. 특히 스트렝스 훈련으로 스쿼트나 데드리프트, 프레스 같은 3대 운동을 본 운동전에 무게를 올리면서 5에서 6set 정도 진행하기 때문에 근육은 물론 파워도 키울 수 있습니다. 물론 운동 지식이 많은 중급자 이상은 웨이트트레이닝이 몸을 키우기에는 더 적합하다고 생각하지만 오히려 운동 강도를 제대로 설정하지 못하는 초보자들은 코치님이 지도해주시는 크로스핏이 훨씬 근성장이나 다이어트에 유리하다고 생각합니다. 저 역시도 크로스핏운동을 하기 전에 10년간 헬스를 했지만 늘 한계에 도전하지 않고 하던대로 운동만 하니 근성장을 많이 하지 못했고 체중도 60kg 초반대에 머물렀습니다. 그런데 크로스핏을 하고 난후 근성장도 많이 일어나고 체중도 70kg 중반으로 늘어나는 경험을 해보았습니다. 무엇보다 내 눈으로 변화하는 모습이 보이는 것이 가장 뿌듯햇었습니다
물론 멋진 몸매를 만들기에는 식단과 운동을 동시에 진행하는 것이 가장 좋지만 처음부터 무리하게 식단을 줄이고 고강도 운동까지 진행한다면 스트레스와 피로도가 높아지기 때문에 일단 평소대로 먹고 크로스핏으로 운동을 시작해보는 걸 추천 드립니다. 그러면 체중이 유지된다고 해도 근육이 늘고 체지방은 감소하기 때문에 눈바디가 좋아지는 것을 확실히 체감 하실 겁니다. 그 성취감으로 동기부여가 생겨 운동도 더 열심히 하게 되고 식단까지 조절하면 더 좋은 몸매를 만드는 선 순환구조를 만들 수 있습니다. 오히려 같이 크로스핏 하는 친구들이 처음에는 다이어트하러 왔다가 나중에는 무게 욕심이 생겨 체중을 키우려는 분들도 많습니다.
단 주의할 점은 평소대로 먹는 다고 해도 정크푸드나 밀가루, 탄산이나 설탕이 많이 들어간 음식을 많이 먹는 건 운동을 한다고 해도 건강한 몸을 만들 수 없습니다. 칼로리를 줄이지 않더라도 탄수화물, 단백질, 지방이 적절히 배분된 일반식을 골고루 먹고, 야채와 과일 위주의 깨끗한 음식을 먹으면서 건강한 생활 습관을 가지는 것이 1순위라는 점을 강조하고 싶습니다.
이렇게 다이어트로 어떤 운동을 할지 고민중이신 분들은 당장 크로스핏을 등록하라고 추천 드리고 싶고, 칼로리소모 외에도 다양한 장점이 많기 때문에 꼭 1일 체험이라도 경험해보시는 것을 추천드립니다. 혹시나 운동이나 크로스핏에 대해서 궁금한 점 있으신 분들은 댓글로 남겨 주시고요, 영상이 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.
21 окт 2024
